Chế độ ăn kiêng ba ngày được phát minh ra cách đây hơn hai thập kỷ. Tuy nhiên, nó đã đứng trước thử thách của thời gian và cho đến ngày nay vẫn cực kỳ phổ biến.
Chế độ ăn "siêu nhanh" này, đó là, nó giúp giảm cân trong một thời gian rất ngắn. Nhờ cô ấy, bạn có thể thoát khỏi mức 5 kg. Không tệ, đồng ý. Đặc biệt nếu bạn nhớ rằng bạn sẽ phải quan sát nó chỉ trong ba ngày. Khi trên mũi là ngày sinh nhật của một người bạn mà bạn muốn tỏa sáng với một vóc dáng thon thả, thì một chế độ ăn uống như vậy là chính xác những gì bạn cần.
Hướng dẫn dinh dưỡng chung cho chế độ ăn kiêng ba ngày
Chế độ ăn kiêng ba ngày liên quan đến việc chuyển sang chế độ ăn ít calo - Nhưng đây chính xác là chìa khóa để giảm cân! Tổng lượng calo trong thực phẩm ăn không được vượt quá 900. Lượng calo cần thiết hàng ngày thông thường cao hơn nhiều - 2200-2700 (mặc dù con số này có thể khác nhau tùy theo tuổi, cân nặng, lối sống). Chế độ ăn kiêng ba ngày cố tình mất cân bằng, và mục tiêu của nó là làm đảo lộn tình trạng.
Nhân tiện, nó sẽ giúp không chỉ giảm cân, mà còn giảm cholesterol, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm độc tố và thường loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết ra khỏi cơ thể bạn.
Chế độ ăn kiêng này có nhược điểm của nó - khi một người quan sát nó, cơ thể anh ta mất chất lỏng, không béo, do đó giảm cân có thể nhanh chóng trở lại.
Bây giờ chúng tôi liệt kê các loại thực phẩm có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng ba ngày:
- Gà
- thịt nạc;
- trứng
- phô mai que;
- nước ép;
- trái cây
- rau
- nước ép;
- kiều mạch;
- con số
Tất cả chúng nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ, cẩn thận đếm xem có bao nhiêu calo trong đó. Nước ép tốt nhất là pha loãng một nửa với nước.
Từ chuối, nho, chà là và quả sung có tạm thời từ chối. Khoai tây cũng vậy. Nghiêm cấm ăn các loại trái cây và rau quả này trong chế độ ăn kiêng ba ngày!
Thêm từ chế độ ăn uống sẽ là cần thiết loại trừ bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, bơ, các món chiên và hun khói. Gia vị kích thích sự thèm ăn và chứa thêm calo (ví dụ, sốt cà chua, cải ngựa mù tạt) sẽ không thể ăn. Các loại hạt, khoai tây chiên, đồ uống có ga, và thậm chí nhiều hơn rượu, cũng sẽ phải tạm thời bị lãng quên.
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này đường cấm. Lúc đầu, nó rất khó để làm quen với trà hoặc cà phê không đường. Tuy nhiên, dần dần những đồ uống này sẽ bắt đầu có vẻ ngon. Tiếp tục uống chúng mà không có đường sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng ba ngày. Điều này rất hữu ích!
Cũng phải từ chối sử dụng muối, bởi vì nó ngăn chặn việc loại bỏ nước khỏi cơ thể.
Các sản phẩm sữa như sữa chua hoặc kefir được cho phép, nhưng chỉ trong chừng mực và với điều kiện hàm lượng chất béo của chúng không vượt quá 1,5%.
Trước khi ngủ tốt nhất là ăn trái cây. Nên ưu tiên cho các loại trái cây có múi, giàu vitamin C.
Trong chế độ ăn kiêng ba ngày không thể không có nhiều nước. Vào ngày nên uống ít nhất 1,5 - 2 lít và không nên có ga. Nước nên được uống trong từng ngụm nhỏ để cảm nhận hương vị của nó. Nhưng có những hạn chế. Thực tế là các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta bắt đầu chậm lại ở đâu đó vào lúc 5-6 giờ chiều vào buổi tối. Do đó, bạn không nên uống nước muộn hơn thời điểm này trong ngày, nếu không sáng hôm sau bạn có thể đơn giản là không nhận ra mình trong gương do phù mặt nghiêm trọng.
Trước khi bạn ăn kiêng ba ngày, nó đáng giá tham khảo ý kiến bác sĩ, vì nó chỉ có thể được quan sát cho những người không có vấn đề với ruột và thận.
Chế độ ăn kiêng ba ngày: thực đơn tốt nhất
Vì chế độ ăn kiêng này chỉ kéo dài ba ngày, nên có thể biến thành ngày ăn chay bằng cách chọn một loại thực phẩm riêng làm cơ sở.
1 lựa chọn
Ví dụ ngày đầu tiên là tốt nhất dành cho trái cây. Chúng có thể được ăn tới một kg rưỡi, chia đều cho 3 lần tiếp khách. Đồng thời, nên uống trà hoặc cà phê cho bữa sáng thứ hai, và nước trái cây vào buổi chiều.
Cô ấy ngày thứ hai là mong muốn để làm rau. Điều cần thiết là không quá lười biếng và chuẩn bị trước một vài món salad; một số loại rau cho chúng có thể được nấu chín. Kích thước của phần hàng ngày nên là 1,0-1,5 kg. Rau phải được tiêu thụ mà không có muối, gia vị hoặc dầu. Đối với bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể ăn giống như vào ngày đầu tiên.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng là protein. Mệt mỏi với trái cây và thực phẩm rau, cuối cùng bạn có thể thưởng thức thịt. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm 500-700 g thịt gà phi lê hoặc cùng một lượng thịt bê hoặc thịt bò. Món ăn cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều là truyền thống.
Một thực đơn như vậy rất hữu ích, bởi vì thực phẩm được lấy riêng, và nó cũng giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn cùng một vài lần một ngày không phải là một thử nghiệm dễ dàng cho tâm lý.
2 tùy chọn
Nếu bạn có thể làm điều đó, thì hãy sử dụng lựa chọn khác cho chế độ ăn kiêng ba ngàycó món ăn giống nhau mỗi ngày.
Đây là thực đơn của anh ấy:
- ngay sau khi thức dậy, ăn trứng luộc, bánh mì nâu (1 miếng) và uống một ly nước trái cây.
- cho bữa trưa, thưởng thức sữa chua trái cây ít béo.
- vào bữa trưa, hãy thử kiều mạch hoặc súp gạo, và uống một ly cà phê.
- ăn một quả táo cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều.
- Đối với bữa tối, hãy ăn salad rau sống và thịt bò ít béo (không quá 150 gram).
- đi ngủ, bạn có thể uống trà bạc hà, nước hoa hồng hoặc kefir.
Tất cả các món ăn của chế độ ăn kiêng ba ngày này rất dễ chế biến, nhưng, ngược lại với lựa chọn dỡ hàng của nó, lại đa dạng hơn.
3 tùy chọn
Cũng là cơ sở của chế độ ăn kiêng ba ngày bạn có thể thực hiện một thực đơn ăn kiêng lành mạnh truyền thống và chỉ thực hiện các thay đổi về mỹ phẩm của Ý bằng cách loại bỏ một số sản phẩm hoặc giảm các phần của chúng.
Đây là thực đơn:
Ngày đầu tiên Đối với bữa sáng, chúng tôi ăn một quả trứng và bánh mì nâu và uống cà phê với một ít sữa. Đối với bữa trưa, uống nước trái cây và 200 g nước khoáng. Đối với bữa trưa, ăn hai củ cà rốt luộc, rau mùi tây và phô mai mềm (lên đến 100 g). Vào buổi chiều, chúng tôi hài lòng với sữa chua ít béo. Đối với bữa tối, xin vui lòng với một chiếc bánh sandwich với thịt gà và salad xanh. Đi ngủ, bạn vẫn có thể thưởng thức trái cây yêu thích của bạn.
Cho bữa sáng ngày thứ hai ăn hai muỗng canh bột gạo pha loãng với nước hoặc một lượng nhỏ sữa tách béo. Chúng tôi rửa cà phê của họ. Đối với bữa sáng thứ 2, chúng tôi quản lý một quả quýt. Bữa trưa, chúng tôi ăn súp kiều mạch, một lát bánh mì và 1 quả dưa chuột. Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, chúng ta thưởng thức sữa chua trái cây chất béo. Đối với bữa tối, hãy ăn bánh sandwich với một miếng thịt bò luộc và salad salad cà rốt nghiền và củ cải đường. Trước khi đi ngủ, đừng quên táo.
Cho bữa sáng ngày thứ ba chuẩn bị cho mình một món trứng ốp la với 1 quả trứng và ăn với 1 chiếc bánh mì. Bữa sáng thứ 2 chúng ta uống một ly nước trái cây. Đối với bữa trưa, ăn phô mai hạt nhỏ, thì là, 3 củ cải và bánh mì. Vào buổi chiều, chúng tôi hài lòng với một túi súp ăn liền. Đối với bữa tối, chúng tôi sử dụng cá luộc, một ly bông cải xanh luộc và bánh mì. Trước khi đi ngủ, uống trà bạc hà và ăn một nắm anh đào.
4 tùy chọn
Một thực đơn ăn kiêng ba ngày nữa cung cấp vào ngày đầu tiên của cô để làm sạch cơ thể. Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị một ly sinh tố trái cây từ một quả táo, 3 quả mận và kiwi. Vào bữa trưa, chúng tôi uống nước dùng (thu được từ quá trình chuẩn bị phi lê gà). Nước gừng phải được thêm vào nó (một muỗng cà phê là đủ). Thực đơn buổi chiều của chúng tôi bao gồm lê và sữa chua trái cây. Đối với bữa tối, bạn sẽ phải hài lòng với nước ép cà chua. Đúng, bạn có thể uống nó nhiều như hai ly.
Đối với bữa sáng vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, chúng tôi chuẩn bị táo cho chính mình. Bạn có thể cắn nó với mật ong (một muỗng cà phê). Bữa trưa của chúng ta nên bao gồm một món salad rau - hỗn hợp zucchini luộc, cà rốt và ớt đỏ. Vào buổi chiều, chúng tôi thưởng thức một quả táo đỏ ngon. Đối với bữa tối, chuẩn bị một món salad rau bina, hành tây và ớt chuông, nêm với sữa chua tự nhiên ít béo hoặc kefir.
Cho bữa sáng vào ngày thứ ba, chúng tôi chuẩn bị một món salad trái cây gồm mận, lê, nho và táo. Salad trộn sẽ là sữa chua tự nhiên. Bữa trưa, chúng tôi vui vẻ ăn súp nghiền cà chua, bông cải xanh và rau thơm. Buổi chiều uống một ly nước cam táo tươi. Đối với bữa tối, chuẩn bị một món salad dưa chuột, cà chua và ớt chuông. Mặc quần áo cho anh ta sẽ phục vụ như kefir ít chất béo.
Những lưu ý quan trọng đối với chế độ ăn kiêng ba ngày
Một hoặc hai tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng ba ngày, bạn cần một chút giảm chế độ ăn uống thông thường của bạn, do đó quá trình chuyển đổi sang nó không được sắc nét và căng thẳng cho cơ thể ít được chú ý.
Bữa ăn phải được chia sẻ thành năm phần thống nhất. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để chịu đựng một cơn đói cấp tính.
Không bao giờ Đừng bỏ bữa sáng. Từ chối nó, bạn có thể rất đói cho bữa ăn tiếp theo đến mức không dễ gì kiềm chế bản thân. Bữa tối là cần thiết 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Có một nhu cầu cho tất cả mọi thứ được cho phép bởi chế độ ăn kiêng. Không cần phải lười biếng và làm theo lịch trình thành lập. Sau đó, trong ba ngày tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, 5 kg sẽ rời đi, và cơ thể sẽ được làm sạch.
Chúng ta phải cố gắng làm cho lượng thức ăn ăn càng lớn càng tốt. Để làm điều này, thịt hoặc cá nên được cắt thành lát mỏng, và rau và trái cây thành miếng nhỏ. Sự tự lừa dối như vậy cũng có thể đạt được nếu thức ăn được đặt trên đĩa nhỏ. Bạn cần ăn chậmđể bộ não đúng giờ, hoặc ít nhất là không có độ trễ lớn, nhận được tín hiệu rằng cơ thể đã đầy.
Tốt nhất là uống ít trà và cà phê. Nó có lợi hơn nhiều để sử dụng đồ uống thảo dược từ hoa cúc, bạc hà hoặc chanh. Chúng có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp dễ dàng sống sót sau chế độ ăn kiêng ba ngày.
Nước phải được uống nửa giờ trước bữa ăn, cũng như luôn luôn khi có cảm giác đói. Cô sẽ giúp sống sót cho đến bữa ăn tiếp theo, thèm ăn đồ ăn.
Một chế độ ăn kiêng ba ngày (như tất cả các chế độ ăn kiêng nhanh) rất nghèo protein, khoáng chất, chất béo và carbohydrate. Do đó, việc sử dụng vitamin tổng hợp là bắt buộc khi nó được tuân thủ.
Nếu bổ sung chế độ ăn uống tập thể dục sau đó kết quả sẽ tốt hơn đáng kể. Nhưng ở đây, điều quan trọng là không lạm dụng nó với quá tải - sau tất cả, chế độ ăn kiêng ba ngày rất ít calo, vì cơ thể thiếu năng lượng. Vào buổi sáng, nó là đủ để thực hiện một bài tập nhỏ, và vào buổi tối - đi ra ngoài không khí trong lành và đi bộ với tốc độ trung bình 40 phút.
Các phương pháp làm sạch sẽ giúp cải thiện kết quả.
Một yếu tố thành công quan trọng cũng là thái độ tâm lý. Các chuyên gia khuyên bạn nên nói chuyện với cơ thể, thuyết phục anh ta về sự hữu ích của thực phẩm ăn. Tập luyện như vậy sẽ làm cho chế độ ăn uống hiệu quả hơn và sẽ kích thích cơ thể xử lý lượng calo, và không tích lũy chúng cho tương lai.
Rất quan trọng trong suốt chế độ ăn kiêng ba ngày giữ bình tĩnh, bình tĩnh và đĩnh đạc, và cũng cố gắng tránh các tình huống căng thẳng bổ sung. Vì vậy, tốt nhất là bắt đầu nó vào thứ bảy.
Một chế độ ăn kiêng ba ngày không thể được kéo dài. Lặp lại nó mà không gây hại cho sức khỏe là có thể không sớm hơn một tuần sau đó.
Đó là chế độ ăn kiêng ba ngày có thể khiến bạn phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình và nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp, dần dần loại bỏ thêm cân. Nó có thể là động lực khởi đầu sẽ dẫn đến một quá trình giảm cân hoàn toàn khó khăn và kéo dài.
