Hầu hết phụ nữ đã quen với việc chịu đựng cơn đau ở lưng dưới, cố gắng không chú ý đến nó trong khi ngồi, đi lại. Nhưng nếu bạn không phát hiện kịp thời nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ và không cố gắng loại bỏ nó, sự chậm trễ có thể dẫn đến sự thay đổi trầm trọng, viêm mãn tính, v.v.
Đau lưng ở phụ nữ: nguyên nhân
Để bắt đầu, cột sống của chúng tôi là một cơ quan di chuyển. Ngày nay, nhiều phụ nữ ít vận động. Trong trường hợp này, cột sống của họ thực tế không di chuyển trong ngày. Ngoài ra, nhiều quý cô vẫn ngồi nhầm. Kết quả của một thời gian dài đi chơi trong tư thế ngồi và có những cơn đau lưng ở phụ nữ.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khoảng 80 phần trăm của tất cả các cơn đau lưng là do căng cơ. Nó được gây ra bởi một vị trí không chính xác của cột sống trong một thời gian dài ngồi trong xe hơi, tại bàn máy tính hoặc trên ghế sofa ở nhà, tại nơi làm việc. Những cô gái đã học được rằng ngồi không đúng cách có thể gây đau lưng ở phụ nữ cố gắng giữ lưng hoàn hảo trong khi làm việc. Nhưng họ không cần phải thường xuyên đi bộ.
Để giảm khả năng đau ở lưng dưới, cần phải nắm vững các tư thế đúng được thực hiện tại bàn. Điều đầu tiên cần làm là điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn. Đối với tư thế, bạn cần ngồi trên ghế sao cho hông song song với sàn. Và phần trên nên được độc quyền ở vị trí thẳng đứng. Cột sống cảm thấy tốt nhất khi góc giữa nó và hông là 90 ° trở lên. Thật vậy, ở vị trí này là tải tối thiểu trên cột sống. Nếu phụ nữ ngồi vào buổi chiều ở vị trí này, vào buổi tối những người phụ nữ này sẽ không bị đau lưng.
Quan trọng: bạn không thể, ngồi vào bàn, dựa vào anh ấy. Ở vị trí này, các cơ thắt lưng quá căng.
Lưng sẽ được hỗ trợ tốt nếu thuận tiện dựa vào lưng ghế. Ghế cần chọn đúng. Tốt nhất của tất cả, nếu nó sẽ có một trở lại giải phẫu. Chiều cao của bàn phải sao cho hai tay đặt lên nó, cũng uốn cong theo một góc vuông hoặc góc tù.
Để tiếp tục thư giãn các cơ lưng, bạn cần định kỳ đứng dậy khỏi bàn. Bạn có thể làm một bài tập nhỏ như vậy cho những người lười biếng và những người yêu thích suy ngẫm về cái mông của họ trên bàn.
Bài tập nhỏ: Ngồi trên cạnh bàn, duỗi một chân về phía trước. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân này, trong khi uốn cong thứ hai và cố gắng thư giãn. Một vị trí như vậy cũng sẽ thư giãn các cơ và đau lưng ở phụ nữ, xuất hiện do tải trọng mạnh lên cột sống do lối sống ngồi, được đảm bảo không xảy ra.
Để giảm khả năng đau lưng khủng khiếp ở phụ nữ làm việc tại văn phòng, họ nên được đào tạo các bài tập thể chất đơn giản. Những bài tập như vậy nên được thực hiện ngay lập tức, về nhà và thay quần áo cho thoải mái hơn. Hãy bắt đầu kéo dài các cơ cột sống.
Bài tập: đặt một tấm thảm thể dục trên sàn gỗ. Quỳ xuống, đặt tay xuống sàn với lòng bàn tay trước mặt. Đó là, đại khái, bạn nên có trên bốn chân. Điều đầu tiên bạn phải uốn cong lưng tốt. Bạn cần cố gắng thể hiện một con mèo nuôi. Bây giờ đưa hai tay về phía trước một chút và uốn cong cơ thể ở hai vị trí: ở vùng xương chậu và cột sống ngực. Trong quá trình thực hiện các bài tập đơn giản như vậy, cột sống của chúng ta bị cong cả bên ngoài lẫn bên trong. Việc tập luyện cột sống như vậy giúp giảm co thắt cơ bắp.
Chú ý: cần thực hiện các bài tập này mà không nghỉ trong vòng 15 phút.
Bây giờ chúng ta hãy xem bài tập sau đây, có thể loại bỏ chứng đau lưng ở phụ nữ. Đối với anh ta cũng vậy, cần một tấm thảm. Bạn cần nằm xuống tấm thảm với hai cánh tay đan chéo trước mặt. Trước tiên, bạn cần phải thực sự nằm ngực trên cánh tay bắt chéo. Đầu sẽ phải tiếp tục nâng lên. Bây giờ bắt đầu kéo vai của bạn lên, đẩy tay ra khỏi sàn. Kéo đầu của bạn lên cao hơn nữa, như thể bạn đang cố gắng nhìn vào mặt trời phía trên bạn. Sau đó, trở lại trên tay của bạn và thư giãn. Sau vài giây, đi lên một lần nữa. Bằng cách thực hiện các bài tập được mô tả, bạn sẽ không chỉ thư giãn cơ lưng, mà còn có thể giảm áp lực xảy ra giữa các đốt sống.
Sau khi hoàn thành việc kéo căng cơ bắp, bạn cần lăn lên lưng. Cánh tay được đặt dọc thân. Từ từ nâng thân trên theo cách tương tự như bạn làm, lắc nhẹ báo chí. Nhưng bạn không cần phải uốn cong, sao cho giữa hông và cột sống tạo thành một góc vuông, bởi vì nó phải cùn (khoảng 120 ° độ). Đừng mong đợi rằng, khi đã tăng, bạn có thể đi ngủ ngay lập tức, bởi vì ở vị trí này, bạn sẽ phải treo trong bốn hoặc sáu giây. Bài tập này làm căng các cơ, đào tạo chúng. Kết quả là, chúng trở nên dễ dàng để tạo ra một corset bảo vệ, không cho phép các đốt sống rơi xuống.
Giữ đúng tư thế trong khi ngồi, tập thể dục để thư giãn, tăng cường cơ bắp ở lưng, bạn chắc chắn sẽ quên đi cơn đau lưng làm khổ những người đã quen với lối sống ít vận động.
Đau lưng cấp tính ở phụ nữ cũng có thể xảy ra do thoát vị đĩa đệm, thường xuất hiện do quá tải cột sống. Nếu bạn cần làm giảm bớt tình trạng một chút, để có thể đến bác sĩ, người sẽ giúp đối phó với cơn đau lưng khủng khiếp, sau đó nằm xuống một chút trên bụng của bạn. Dưới nó là cần thiết để thay thế một cái gối. Cơ thể nên nghỉ ngơi trên khuỷu tay.
Bạn nên biết: đến sự thất bại của cột sống thắt lưng dẫn đầu mang túi trên một vai. Do đó, để tránh hậu quả tiêu cực, cần phải đeo túi ở hai vai xen kẽ, thay đổi cơ chế sinh học của cột sống. Bạn cũng có thể đi bộ với phụ kiện này qua vai đối diện.
Lưu ý rằng phụ nữ thường bị co thắt cơ bắp. Cột sống được bao phủ bởi các cơ lưng sâu và nông có thể co thắt, dẫn đến kích thích các đầu dây thần kinh và đau lưng. Để loại bỏ sự co thắt, duỗi ra trên giường, đưa hai tay ra sau đầu và luân phiên kéo hai chân cong ở đầu gối. Nhưng hãy nhớ rằng, kéo chân phải lên, bạn cần nằm trên đầu gối của cô ấy bằng tay trái và bắt đầu đẩy chi dưới qua sức cản. Đẩy chân trái của bạn bằng tay phải của bạn. Giữ mỗi chi trong căng thẳng nên khoảng năm giây. Lặp lại bài tập cho mỗi chân 10 lần, và bạn sẽ thấy co thắt cơ bắp sẽ qua.
Đau bụng và thắt lưng ở phụ nữ
Vì vậy, sự xuất hiện của cơn đau ở bụng và lưng dưới của người phụ nữ rất có thể cho thấy sự phát triển của thoái hóa khớp thắt lưng. Bệnh này không chỉ gây đau ở lưng dưới ở phụ nữ - nó được đặc trưng bởi hệ thống tiết niệu và tiêu hóa bị suy yếu. Với bệnh xương khớp này, người ta nên ăn uống đúng cách, ở tư thế tự nhiên hơn cho cột sống, chấm dứt cơn đau bằng các chế phẩm vi lượng đồng căn với sự trợ giúp của dược lý. Cần phải điều chỉnh cột sống bằng các phương pháp trị liệu bằng tay.
Hãy chắc chắn để cố gắng giảm căng cơ và lo lắng về việc cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm, tất cả các cột sống. Để đạt được điều này, bệnh nhân được chỉ định một liệu trình xoa bóp, ví dụ, đóng hộp, vật lý trị liệu, vật lý trị liệu, nhằm mục đích tăng cường khung cơ.
Ngoài ra, đau bụng và lưng dưới ở phụ nữ có thể không nói về sự phát triển của bất kỳ thay đổi thoái hóa bệnh lý nào ở cột sống như thoái hóa khớp. Đôi khi đau ở lưng dưới và bụng dưới cho thấy sự giải phóng sắp xảy ra của trứng. Đó là, sự khó chịu ở những khu vực này cho thấy sự bắt đầu rụng trứng. Để xác nhận rằng cơn đau ở bụng và lưng dưới ở phụ nữ xuất hiện do sự trưởng thành của trứng và sự giải phóng của nó, cần phải kiểm tra các cơ quan vùng chậu trong tình trạng bệnh lý.
Đôi khi phụ nữ, cảm thấy đau ở lưng dưới và bụng, không đi khám, coi các tình trạng như là một dấu hiệu rụng trứng. Nhưng tốt hơn là nên an toàn, vì lưng dưới và dạ dày có thể bị đau vì nhiều lý do. Và nếu lưng thường lo lắng vì làm việc quá sức thì đau bụng có thể gây ra: viêm nội mạc tử cung, nhồi máu cơ tim, huyết khối tắc mạch, tiểu đường, đau thần kinh tọa, thiếu máu. Ngoài ra, đau bụng và lưng dưới ở phụ nữ có thể xảy ra khi mang theo một đứa trẻ, trong khi sinh con, sau khi họ.
Đau lưng dưới bên phải và bên trái của phụ nữ
Các bệnh xương khớp tương tự có thể gây đau lưng bên phải và bên trái của phụ nữ. Nếu bệnh này không được điều trị kịp thời, thì có khả năng mọi thứ sẽ kết thúc trong những thay đổi thoái hóa nhỏ ở đĩa đệm. Bệnh nhân có thể phát triển: lồi đĩa đệm, thoát vị, loãng xương.
Khi thoái hóa xương khớp thường xảy ra, đó là một cơn đau nhức ở lưng dưới bên phải, bên trái. Nguyên nhân của căn bệnh này rất nhiều. Chúng bao gồm: chấn thương, dị thường di truyền, tư thế xấu, nhiễm trùng, vv Vì vậy, nếu có đau lưng cứng, rách và đau nhức được cảm nhận rõ ở viền dưới của vòm xương sườn bên trái và bên phải, người phụ nữ cần đến phòng khám để xác nhận điều trị thoái hóa khớp và điều trị. Nếu không được điều trị thích hợp, bệnh nhân sẽ không chỉ gặp khó khăn khi đi, ngồi, nằm mà còn trở nên khó đối phó với nhu cầu tự nhiên.
Đau lưng ở phụ nữ
Khi viêm khớp mặt (intervertebral) khớp, đau lưng kéo có thể xảy ra ở một phụ nữ. Những người phụ nữ như vậy thường cảm thấy cứng cột sống. Cơn đau xuất hiện ở lưng dưới, thường được đưa ra cho các cơ mông và thậm chí có thể được cảm nhận ở mặt sau của đùi và dưới đầu gối. Cơn đau của loại này thường xảy ra ở người lớn tuổi, nó liên quan đến sự thay đổi thoái hóa. Nhưng viêm cấp tính của khớp mặt thường xảy ra ở phụ nữ trẻ.
Các khớp mặt được đặt giữa các quá trình ngang và các quá trình khớp trên của đốt sống dưới. Có khá nhiều khớp như vậy. Rốt cuộc, chúng nằm ở mỗi đốt sống từ hai phía. Đó là ở họ mà đau tập trung, mà cung cấp cho lưng, mông, vv
Cơn đau này không khó để loại bỏ với sự trợ giúp của tần số vô tuyến trong một phòng khám tốt. Nhưng nếu bạn không thể tạm thời đến một cơ sở y tế, bạn có thể thực hiện một số bài tập sẽ tạm thời cải thiện tình trạng của bạn. Chúng ta hãy xem những loại bài tập ma thuật.
Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, đặt một tấm thảm hoặc chăn dưới nó. Chân phải được uốn cong ở đầu gối, và sau đó kéo chúng về phía bạn. Bây giờ bạn có thể bắt đầu di chuyển đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia. Cột sống sẽ bắt đầu xoay. Do đó, chúng tôi tạo ra sự chuyển động trong các khớp mặt ở vùng thắt lưng.
Bây giờ hãy giữ vị trí bắt đầu, nhưng đừng kéo chân về phía bạn. Chỉ cần uốn cong chúng trong đầu gối là đủ. Cố gắng xé mông từ mat. Cần phải cố gắng để có được trên cầu. Trong một thời gian dài, không đi chơi với đáy tăng. Sau đó nên nâng lên, sau đó hạ thấp xương chậu.
Nằm ngửa là đủ - chúng tôi bắt đầu lăn lộn trên bụng. Lăn qua, đặt hai tay rộng ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống. Bắt đầu vươn lên trong vòng tay của bạn, chùng xuống ở lưng dưới. Cúi xuống, khóa ở vị trí này một thời gian. Đừng cúi đầu xuống, giữ thẳng cánh tay. Những bài tập như vậy có thể được thực hiện mà không cần ra khỏi giường, mặc dù, nếu nó khó.
Để nhanh chóng giảm đau lưng ở phụ nữ do viêm khớp mặt, một loại cocktail hydrocortison và thuốc gây tê cục bộ có thể được đưa vào chúng. Loại thứ hai sẽ giảm đau, và gây tê steroid - viêm.
Đau lưng mãn tính ở phụ nữ thường được gây ra bởi sự giảm mật độ của đốt sống. Thông thường, quá trình này gây ra trọng lượng vượt quá. Trong một đĩa phẳng, lưu thông máu bị xáo trộn, và chèn ép các dây thần kinh gốc xảy ra. Tư thế không đúng cũng gây đau lưng. Để kích thích lưu lượng máu ở vùng thắt lưng, hãy chắc chắn làm theo các bài tập được các chuyên gia khuyên dùng. Ví dụ, trong khi nằm ngửa, thay phiên nhau sử dụng cả hai tay để kéo hai chân cong ở đầu gối về phía bạn.
Các cô gái thân mến, hãy chăm sóc lưng của bạn trong tuổi trẻ!
