Chương trình giảm cân này về cơ bản khác với hầu hết các chế độ ăn kiêng. Bản chất của nó có thể được tóm tắt như sau. Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, nhưng - trong thời gian thích hợp. Quy tắc chính của nó được phản ánh trong tên - 16 giờ cho ăn chay và 8 giờ cho bữa ăn. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy, và để đạt được kết quả (và điều này, chúng tôi lưu ý 4-9 kg mỗi mười ngày), điều quan trọng là phải biết nhiều chi tiết quan trọng về sự kiện mỏng này.
Về mặt lý thuyết, một chế độ như vậy không quá khó về mặt tâm lý, nếu bạn chọn một khoảng thời gian từ 7 giờ tối đến 11 giờ sáng trong khoảng thời gian không có thức ăn. Sau đó, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ 4-5 lần:
- 11:00 - bữa sáng;
- 13:00 - trưa;
- 15:00 - trưa;
- 17:00 - trà chiều;
- 19:00 - ăn tối.
Không tệ, đặc biệt là xem xét làm thế nào để ăn (nhiều hơn về điều này sau).
Và điều quan trọng cần lưu ý là việc bỏ đói không bằng mất nước - trong 16 giờ, 2/3 lượng chất lỏng uống hàng ngày nên được tiêu thụ ở mức 30 ml cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
Hiệu quả của việc bỏ đói theo chu kỳ (cũng là xếp tầng, khoảng thời gian) dựa trên những thay đổi sau đây xảy ra với cơ thể:
- Sau 4 giờ, lượng đường trong máu giảm và carbohydrate phức tạp được lưu trữ "trong dự trữ" bắt đầu được chuyển đổi thành năng lượng.
- Sau 8 giờ, "chú ý" đến lượng mỡ dự trữ sẵn cómà cũng bắt đầu chia tay.
Đương nhiên, nếu hai quá trình này rất dễ bắt đầu, giảm cân sẽ dễ dàng.
Nhưng chúng chỉ được kích hoạt hoàn toàn trong chế độ nhịn ăn kéo dài, mà cơ thể thực sự học cách "nhận biết" trong 2-3 ngày của chương trình "16/8". Và đến ngày thứ 4, nó tăng tốc đến mức tối đa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là không bỏ bữa, không thay đổi chúng kịp thời.
Thực tế là cơ thể con người phụ thuộc vào một số nhịp sinh học nhất định và đường tiêu hóa cũng có thể được đào tạo để làm việc trong một chế độ nhất định.
Việc lựa chọn giờ đêm để nhịn ăn cũng dựa trên nhịp sinh học - tại thời điểm này, gan, thận, lá lách hoạt động đến mức tối đa ...
Và tiếp tục chủ đề hiệu quả, điều đáng chú ý là chương trình 16/8 cũng ảnh hưởng như sau:
- Nó loại bỏ độc tố, chất thải và trung hòa bức xạ hấp thụ.
- Cải thiện hệ vi sinh đường ruột và sản xuất enzyme trong dạ dày.
- Căn chỉnh cân bằng axit-bazơ.
- Thúc đẩy loại bỏ chất lỏng và muối dư thừa.
- Nó cấu hình cơ thể để đưa vào kinh doanh (năng lượng cho chuyển động, tái tạo, hoạt động của não) tất cả các chất dinh dưỡng đến, không đưa ra "dự trữ", ví dụ, carbohydrate đơn giản.
Cuối cùng, sau 12 giờ, một sự đổi mới lớn của các tế bào cơ thể xảy ra. Trong quá trình này, họ xác định trong thành phần của mình các yếu tố không cần thiết - axit amin bị lỗi, các phân tử bị ảnh hưởng bởi các gốc tự do, virus. Và họ không chỉ phá hủy chúng mà còn biến chúng thành năng lượng và hợp chất cụ thể chuyển sang dinh dưỡng và trẻ hóa tế bào.
Và điều quan trọng là chỉ ra chống chỉ định giảm cân "16/8":
- mang thai và cho con bú;
- thời gian phục hồi sau phẫu thuật, gãy xương, bệnh nặng như viêm gan, cúm;
- sự hiện diện của các quá trình viêm chậm chạp trong cơ thể;
- dùng thuốc làm thay đổi nền nội tiết tố;
- viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc tá tràng;
- tiểu đường loại 1 và loại 2;
- sự hiện diện của sỏi trong hệ thống tiết niệu, túi mật;
- bệnh vú
- thời kỳ gắng sức mạnh mẽ.
Để thoát khỏi chế độ ăn kiêng, nó đủ chỉ trong vài ngày để chuyển bữa sáng và bữa tối sang thời gian thông thường (bạn cũng có thể hủy các bữa ăn không cần thiết, nếu chúng thường ít phổ biến hơn).
Phụ cấp hàng ngày của KBZhU vẫn phải tuân thủ định mức. Nói cách khác, nếu một người sống tốt và không tăng cân bằng 2100 kcal, thì chương trình 16/8 sẽ không cho phép anh ta đột nhiên hấp thụ 3800 kcal mà không gây hại cho con số.
Những gì bạn có thể và cần:
- sữa tách béo, phô mai lên đến 5%, 1% kefir và các sản phẩm sữa chua ít béo khác, bao gồm các loại phô mai cứng lên đến 50% chất béo;
- thịt gia cầm (không da), cá, động vật có vỏ, thịt bê, thịt lợn, thịt cừu;
- dầu thực vật (từng chút một);
- tất cả các loại rau, trái cây và rau xanh có sẵn;
- bất kỳ sản phẩm bột mì nguyên chất nào (bao gồm bánh kếp, bánh bao, bánh mì, và thậm chí là bánh quy);
- mật ong, một ít đường mía, xi-rô cây thích;
- trứng
- gia vị và gia vị, muối, nước tương.
Những gì không thể được phân loại:
- xúc xích hun khói (cũng như thịt hun khói, cá và phô mai);
- trứng cá muối đỏ;
- bánh mì trắng và các sản phẩm bột men;
- sữa đặc;
- kem chua, cửa hàng sữa chua với chất làm ngọt và phụ gia nhân tạo;
- các loại hạt và trái cây khô;
- sô cô la (bao gồm cả đắng), ca cao và cà phê;
- chiên giòn;
- khoai tây, chuối, gạo trắng và funchose (là thực phẩm giàu tinh bột nhất);
- bơ (cộng với bánh và bánh ngọt với kem bơ).
Không chỉ nước, mà cả trà xanh cũng được phép trong 8 giờ, nhưng trong 16 giờ - chỉ có nước, không có gas, ở nhiệt độ phòng.
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng - bột yến mạch trong sữa với trái cây, trứng luộc trên bánh mì nướng với phô mai và gà tây ham;
- Ăn trưa - thịt hầm phô mai với các loại thảo mộc;
- Ăn trưa - borsch chay, salad Hy Lạp;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - sinh tố sữa chua với quả mọng dại;
- Bữa tối - thịt viên gà với một món ăn phụ của bulgur.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng - trứng chiên với cà chua hầm, bánh xốp với mứt cam;
- Bữa trưa - salad dưa chuột với cà chua;
- Bữa trưa - súp bí ngô nghiền nhuyễn, cà rốt thái lát;
- Snack - quiche cherry;
- Bữa tối - mì ống hải sản.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng - cháo kiều mạch với sữa, táo nướng;
- Ăn trưa - nước dùng gà với mì;
- Ăn trưa - canh cá;
- Snack - bánh lúa mạch đen nhồi rau và gà;
- Bữa tối - mực nướng, salad rau tươi.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng - trứng tráng với rau và phô mai mềm, bánh phô mai với mứt nam việt quất;
- Bữa trưa - một bánh sandwich với phô mai, xúc xích luộc và rau bina om;
- Ăn trưa - súp bắp cải;
- Snack - mì với trái cây nướng trong mật ong;
- Bữa tối - bánh kếp với gan, thạch mọng.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng - cháo kê với bí ngô, bánh mì nướng với phô mai và lê;
- Ăn trưa - thịt hầm phô mai với bí ngô;
- Bữa trưa - súp zucchini nghiền, salad dưa chuột và củ cải;
- Snack - nấm risotto;
- Bữa tối - bít tết cá đỏ với một món ăn phụ của Polenta.
