Một mạch tăng tốc, cơ bắp căng thẳng, thở nhanh là những phản ứng điển hình của cơ thể đối với hoạt động thể chất. Chúng được gây ra bởi một loại cocktail cocktail nội tiết tố bao gồm adrenaline, insulin, cortisol và norepinephrine. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng cải thiện tâm trạng.
Tại sao một người có những thay đổi như vậy?
Phản ứng của người Hồi giáo hay chạy trên đường sắt đảm bảo sự sống còn của tổ tiên và giữ cho cơ thể luôn sẵn sàng chiến đấu. Phản ứng vật lý với căng thẳng sinh học sống sót qua thời gian, nhưng hành vi của con người đã thay đổi đáng kể.
Trong thế giới hiện đại, đấu vật hoặc chạy là những hiện tượng rất hiếm, tuy nhiên, làm giảm căng thẳng tinh thần một cách hiệu quả.
Phương pháp thụ động - xem tivi, ăn thức ăn hoặc tắm - giúp bình tĩnh. Tuy nhiên, hiệu quả quá yếu để giúp cơ thể phục hồi.
Bất kỳ hoạt động thể chất là hữu ích.
Các bài tập làm giảm căng thẳng làm tăng tốc độ phân hủy các hormone "có hại". Một cơ thể thụ động gặp khó khăn để đối phó với căng thẳng tinh thần.
Một trạng thái lo lắng chỉ được giải quyết một phần vì các cơ bắp vẫn đang căng thẳng. Do thiếu hoạt động, hormone căng thẳng lưu thông trong cơ thể lâu hơn.
Trong quá trình tập luyện, các chất được sản xuất có tác dụng trung hòa hormone gây căng thẳng. Nếu sự cân bằng nội tiết bị xáo trộn, sự phát triển của các chất tăng cường tâm trạng sẽ bị ngăn chặn.
Là thể thao quan trọng không chỉ để điều trị, mà còn để ngăn ngừa căng thẳng?
Tập thể dục và thể thao không chỉ làm giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy thể thao cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa căng thẳng. Bản thân môn thể thao này không quan trọng, nhưng thực tế là chương trình thể thao gây ra căng thẳng về thể chất và thúc đẩy con người.
Một khám phá khác của khoa học cho thấy cường độ chuyển động có thể có những tác động khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Cho dù hoạt động thể chất cường độ cao hay nhẹ là chìa khóa cho sự cân bằng bên trong thay đổi từ người này sang người khác.
Chạy là loại thuốc mạnh nhất
Sự phấn khích của người chạy - một cảm giác thích thú khi chạy đường dài hoặc đi xe đạp. Các vận động viên lý tưởng trải qua một trạng thái tâm trí không đau đớn và hưng phấn khiến anh ta quên đi nỗi đau thể xác.
Euphoria là khác nhau và xảy ra nếu cường độ của tải là khoảng 80% mức tiêu thụ oxy tối đa.
Khi cường độ tập luyện giảm nhẹ, lượng endorphin được giải phóng tăng lên đáng kể. Tập tạ cũng có thể dẫn đến một hiện tượng tương tự do enkephalin.
Một nhóm các nhà nghiên cứu người Đức đã quản lý vào năm 2015 để chỉ ra rằng cannabinoids là cần thiết cho sự hưng phấn của một người chạy bộ. Nếu thuốc bị chặn bởi các thụ thể cannabinoid, sự hưng phấn của người chạy nhanh chóng biến mất.
Theo một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2015 trên chuột, hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ chịu trách nhiệm cho mong muốn di chuyển. Nó cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng dopamine, một chất gây khoái cảm.
Ai không phù hợp với môn thể thao này và những quy tắc nào nên được tuân theo?
Chạy xe lửa sức bền và tăng tốc xây dựng cơ bắp. Chạy cũng có thể giúp một vận động viên phát triển sức mạnh tinh thần. Có một loại người mà việc tham gia đầy đủ vào các môn thể thao là không khôn ngoan. Những người này bao gồm những người có tiền sử bệnh tim mạch vành và trên 40 tuổi.
Trước khi gắng sức nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đôi khi, thay vì chạy bộ, bạn nên chọn bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Nghiêm cấm hoàn toàn từ bỏ hoạt động thể chất.
Với hoạt động thể chất kéo dài hơn nửa giờ, điều quan trọng là phải uống chất lỏng. Một thức uống thể thao là phù hợp nhất vì nó chứa muối làm tăng tốc độ hấp thụ nước vào cơ thể. Nó cũng bù đắp cho việc mất muối và khoáng chất có trong mồ hôi.
Uống quá nhiều cũng không tốt. Các nghiên cứu khoa học cho thấy cơ thể có thể hấp thụ và xử lý chỉ một lượng chất lỏng hạn chế mỗi giờ. Chất lỏng dư thừa tích tụ trong dạ dày và gây ra tác dụng phụ khó chịu.
