Hoạt động thể chất tăng lên giúp cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng ở những người bị rối loạn tâm trạng. Điều này đã được báo cáo bởi một nhóm khoa học từ khoa thống kê sinh học của Trường Y tế Công cộng Bloomberg. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA.
Làm thế nào để các hoạt động thể chất giúp thay đổi tâm trạng?
Các nhà nghiên cứu bao gồm 242 người tham gia từ 15 đến 84 tuổi trong nghiên cứu, 150 người trong số họ là phụ nữ. Hoạt động của động cơ và thời gian ngủ được ghi lại bằng thiết bị đo đạc. Người tham gia đeo nó trong 2 tuần trên cổ tay.
Đồng thời, họ giữ một cuốn nhật ký điện tử 4 lần một ngày vào những thời điểm cụ thể để ghi lại tâm trạng và năng lượng. Trong nhật ký, những người tham gia đánh giá năng lượng và tâm trạng nhận thức của họ theo thang điểm 7. 1 điểm - "rất buồn", 7 điểm - "rất vui".
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cao hơn tương quan với tâm trạng tốt hơn.
Tương quan cũng làm việc theo hướng ngược lại. Mức năng lượng cao hơn tại một thời điểm trong ngày có liên quan đến hoạt động thể chất cao hơn.
Kết quả thu được cho thấy các biện pháp nhằm vào hoạt động và năng lượng của động cơ có thể bình thường hóa tâm trạng một cách hiệu quả. Các nhà khoa học cho biết thêm rằng nghiên cứu "chứng minh tiềm năng cải thiện phương pháp điều trị rối loạn phân liệt lưỡng cực".
Tập thể dục giúp chống trầm cảm?
Hoạt động thể chất chống lại sự khởi phát của trầm cảm, bất kể tuổi tác, tình trạng sức khỏe hoặc tâm trạng. Một nhóm làm việc quốc tế với các nhà khoa học từ 6 quốc gia châu Âu đã công bố kết quả trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ.
Các chuyên gia đã tóm tắt dữ liệu từ 50 nghiên cứu kiểm tra xem hoạt động thể chất có làm giảm nguy cơ trầm cảm hay không. Họ có thể ước tính dữ liệu từ khoảng 250.000 người, 47% trong số đó là đàn ông.
Một phân tích dữ liệu cho thấy những người tham gia di chuyển một chút có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tác dụng bảo vệ của việc tập thể dục vừa phải cũng có mặt ở thanh thiếu niên, người lớn và người già.
Phân tích khoa học của hơn ¼ triệu người cho thấy những người có lối sống năng động sẽ ít bị trầm cảm. Rõ ràng là các bài tập có chức năng bảo vệ cho trẻ em, người lớn và người già.
Các nhà khoa học cũng kết luận rằng tập thể dục giúp bất kể chỉ số khối cơ thể, lịch sử hút thuốc hay sức khỏe thể chất tổng thể.
Joseph Firth của NIIZ cho biết nghiên cứu là rất quan trọng để thúc đẩy mọi người ở trường hoặc tại nơi làm việc. Các xét nghiệm bổ sung nhằm xác định số lượng bài tập tối thiểu cần thiết để giảm nguy cơ trầm cảm.
Nhiều hơn - không phải lúc nào cũng tốt hơn?
Hiệu quả lớn nhất đạt được bởi những người tham gia tập luyện trong 45 phút từ 3 đến 5 lần một tuần. Tuy nhiên, những người luyện tập hơn 3 giờ mỗi ngày thậm chí còn có sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.
Nghiên cứu bao gồm 75 loại hoạt động thể chất: từ chăm sóc trẻ em đến đạp xe. Không phải tất cả các nghiên cứu trước đây về tác động của hoạt động thể chất đối với sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ cho kết luận này.
Một nghiên cứu BMJ với 361 người trưởng thành từ 18 đến 69 tuổi không thể tìm thấy tác động tích cực đối với trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge không tìm thấy mối liên hệ nào với hơn 700 thanh thiếu niên.
So với tập thể dục, các yếu tố xã hội hoặc nhân khẩu học ít ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Những người có trình độ học vấn cao hơn có sức khỏe tâm thần kém hơn 17,8% so với những người ít học.
Giao tiếp với BMI đặc biệt thấp. Ở những bệnh nhân có cân nặng bình thường, nguy cơ trầm cảm là 4% so với những người thừa cân. Chỉ số BMI lý tưởng là 25 điểm. Độ mỏng quá mức, cũng như đầy đủ, ảnh hưởng xấu đến tâm lý.
Hoạt động thể chất vừa phải là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần. Không nên quá lạm dụng nó và không bỏ bê hoạt động thể chất.
