Để tìm các hình thức thanh lịch và đồng thời thực hiện việc chữa lành cơ thể - nó có hấp dẫn không? Cơ hội này cho một chế độ ăn gạo. Cơ sở của hệ thống dinh dưỡng này trong tất cả các biến thể của nó là các đặc tính có lợi của thành phần chính - gạo.
Hầu như tất cả các món ăn ở các nước châu Á đều dựa trên sản phẩm này. Và ở các nước châu Âu, nó đã trở thành nền tảng cho chế độ ăn kiêng phổ biến. Tác dụng tuyệt vời của gạo trong dinh dưỡng chế độ ăn uống dựa trên thực tế là nó không chỉ có các đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời, mà còn là một chất hấp phụ rất tốt. Với nó, bạn có thể loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, muối dư thừa, kích thích quá trình trao đổi chất.
Gạo mang lại cảm giác no, vì nó chứa nhiều carbohydrate, sẽ giúp tránh cơn đói nghiêm trọng trong chế độ ăn kiêng.
Nó cũng có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết. Hương vị của anh là trung tính, nó có thể dễ dàng được bổ sung với các sản phẩm protein hoặc rau, trái cây. Vì vậy, sẽ không có vấn đề với nấu ăn. Ngoài ra, đây là một loại ngũ cốc rất phải chăng.
Nhưng để giảm cân bằng gạo mang lại hiệu quả phù hợp, bạn cần học một vài quy tắc:
- Không phải gạo nào cũng tốt cho chế độ ăn kiêng. Lựa chọn tốt nhất là màu nâu. Nó được xử lý tối thiểu, không được đánh bóng, nó giữ lại vỏ trấu, vỏ cám, chứa tất cả những thứ hữu ích nhất. Cơm hấp cũng phù hợp. Công nghệ này cũng giữ lại những lợi ích của ngũ cốc. Gạo hạt dài nên được ưa thích, nó chứa nhiều chất xơ.
- Trước khi nấu, rửa sạch ngũ cốcvà sau đó dunk. Điều này sẽ giúp loại bỏ tinh bột từ nó, mà trên chế độ ăn kiêng sẽ chỉ làm tổn thương.
- Khi nấu ngũ cốc không cần đun sôi.. Nó tốt hơn không nên thêm một chút. Điều này sẽ giữ lượng chất dinh dưỡng tối đa.
- Bạn cần uống nhiều. 2,5 lít là tối thiểu hàng ngày. Nước được phép (uống nguyên chất thông thường), trà xanh, dâm bụt. Đường không đáng để thêm vào.
- Hương vị gia vị ngon miệng, cũng như muối từ chế độ ăn uống, được loại trừ.
- Nó là cần thiết để uống vitamin tổng hợp. Kali được chú ý đặc biệt, vì chế độ ăn trên gạo không có muối và kali đi cùng với muối. Không có nó, hoạt động đúng đắn của các mạch máu và tim là không thể.
Chế độ ăn từ chối gạo sẽ có các điều kiện sau:
bệnh đường tiêu hóa;
lượng đường trong máu không ổn định;
mang thai
cho con bú.
Nhưng ngay cả với sức khỏe tốt, nếu bạn cảm thấy không khỏe, yếu trong chế độ ăn như vậy, tốt hơn là nên trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Nó kéo dài hai tuần.
Vì gạo được ngâm cho chế độ ăn kiêng này, tất cả các tạp chất không cần thiết đều bỏ nó, và nó loại bỏ hoàn toàn muối và xỉ ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là "phương pháp Tây Tạng." Nó không chỉ giúp giảm một phần kg không mong muốn (lên đến 7 kg trong hai tuần) mà còn giúp loại bỏ độc tố, loại bỏ phù nề, làm giảm tình trạng thoái hóa xương khớp và làm thông suốt đường tiêu hóa.
Hệ thống yêu cầu một chút chuẩn bị:
- Lấy 5 lon nhỏ, ký số trên chúng.
- Rửa sạch 3 muỗng canh gạo, cho vào hộp đựng đầu tiên, đổ nước lạnh đun sôi (200 ml). Để đóng. Làm lạnh vào ban đêm.
- Vào buổi sáng, để ráo nước, rửa sạch các hạt sạn. Đổ lại lần nữa. Cũng cho gạo vào hũ thứ hai, đổ. Cả hai gửi vào tủ lạnh.
- Sáng hôm sau, lại thay nước trong hai thùng đầu tiên, đổ gạo vào thứ ba. Như vậy, đến ngày thứ năm sẽ có năm lọ.
- Vào sáng thứ năm, ngũ cốc từ hộp đựng đầu tiên nên được rửa và tiêu thụ thay vì bữa sáng mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Ngâm gạo trong bình này một lần nữa. Vào buổi sáng thứ sáu, lượt thứ hai có thể đến, vào ngày thứ bảy - thứ ba và cứ thế.
Bạn có thể ăn bất kỳ bữa ăn nào trong các bữa ăn khác, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên cho các món ăn lành mạnh và ít calo. Hãy để nó là rau, trái cây, ngũ cốc. Tất cả bột, chất béo, mặn phải được loại trừ. Sau bữa sáng với cơm, hãy nghỉ ngơi trong bốn giờ. Ngoài ra, đừng quên chế độ uống: ít nhất 2 lít nước, nước ép, trà thảo dược.
Chỉ ăn cơm là rất khó, và nó hữu ích hơn nhiều khi thêm các sản phẩm khác, rau, trái cây hoặc thực phẩm protein vào đó. Nó dễ dàng hơn để chịu đựng một chế độ ăn uống như vậy. Tuy nhiên, đối với những người muốn chia tay với kilogam nhanh hơn, cũng có những lựa chọn thực đơn khó khăn. Ví dụ, chế độ ăn kiêng chỉ ăn một ly cơm luộc hàng ngày trong 3 ngày (một quả táo, một ly nước ép cũng được chấp nhận). Các tùy chọn như vậy được thiết kế trong một thời gian rất ngắn, chúng không nên được sử dụng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tốt hơn là nên ưu tiên cho một chế độ ăn uống cân bằng hơn.
Thực đơn ba ngày
Cơ sở của dinh dưỡng là những hạt gạo ngâm trong nước đêm hôm trước hoặc đun sôi đúng cách. Để ngâm 250 gram gạo đã rửa kỹ, lấy hai ly nước, cần để lạnh. Để đun sôi cùng một lượng ngũ cốc nước, bạn cũng cần hai ly, cần nấu chín trong mười phút. Sau đó, trong một phần tư của một giờ, gạo nên được giữ dưới nắp để khẳng định. Không thêm muối.
Ngày đầu tiên
Ăn sáng: ngâm gạo + táo + vỏ chanh.
Ăn trưa: nước dùng rau + salad rau + cơm sôi (được phép thêm rau xanh và một thìa dầu ô liu).
Bữa tối: nước dùng rau + cơm + cà rốt luộc.
Thứ hai
Ăn sáng: cơm sôi, thêm rau xanh và kem chua ít béo vào nó (một muỗng canh), bạn có thể ăn một quả cam.
Ăn trưa: nước dùng rau + cơm sôi + rau xanh + trà dâm bụt (không đường).
Ăn tối: rau hấp + cơm sôi.
Thứ ba
Ăn sáng: cơm sôi + một nhúm quế, bưởi;
Ăn trưa: nước dùng rau + cơm sôi + nấm hầm (150g) + salad (dưa chuột có thêm dầu ô liu), nước cam;
Bữa tối: lại canh nước dùng rau + cơm + bông cải xanh (150g) + trà xanh.
Với chế độ ăn như vậy, trọng lượng vượt quá theo nghĩa đen sẽ biến mất - lên tới 4 kg chỉ sau ba ngày ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này xảy ra chủ yếu là do chất lỏng bị mất. Vì vậy, một lần nữa, bạn có thể tăng được kg với cùng tốc độ mà họ đã rời đi, ngay khi chế độ ăn uống trở lại bình thường. Ngoài ra, thực đơn không thể được gọi là đặc biệt ngon miệng, và một bộ sản phẩm ít ỏi có thể gây ra sự suy giảm về sức khỏe và tâm trạng, và sự xuất hiện của sự yếu đuối. Vì vậy, sự lựa chọn của lựa chọn này để giảm cân nên được điều trị thận trọng, đặc biệt là nếu có các bệnh mãn tính.
Thực đơn 5 ngày
Thực đơn này rất đơn giản, nhưng nghiêm ngặt. Chỉ có 2 phần thức ăn được cho là ăn mỗi ngày. Đầu tiên là gạo. Đối với bữa ăn thứ hai, bạn có thể chọn:
- thịt nạc;
- cá ít béo;
- hoa quả.
- rau, rau xanh;
Có một số quy tắc:
- Gạo và các thực phẩm khác nên được ăn trong các bữa ăn khác nhau.
- Các phần nhỏ.
- Dầu và muối nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.
- Gạo có thể được sử dụng trong các loại khác nhau, thay đổi chúng để đa dạng hóa dinh dưỡng. Tốt nhất là ngâm ngũ cốc.
- Chế độ uống trong ngày - bốn cốc. Được phép uống trà xanh và nước uống. Không uống với thức ăn, đúng - nửa giờ trước hoặc sau bữa ăn.
Kết quả dự đoán là mất tới năm pound.
Một thực đơn gần đúng của hai bữa ăn (bữa sáng + bữa trưa) hàng ngày có thể được soạn thảo như sau:
Ngày đầu tiên
- Một khẩu phần cơm là một đĩa.
- 2 quả táo xanh.
Thứ hai
- Thịt bò luộc (300g).
- Hình.
Thứ ba
- Một đĩa cơm.
- Cá tuyết nướng + dưa chuột + cà chua.
Thứ tư
- Dưa chuột với các loại thảo mộc.
- Hình.
Thứ năm
- Thịt bò luộc (200g) + táo.
- Hình.
Chế độ ăn gạo hàng tuần
Làm một menu cho hệ thống năng lượng này là khá đơn giản. Đối với lượng hàng ngày phân bổ 400 gram gạo luộc. Nó là cần thiết để nấu nó mà không có muối, gia vị, dầu. Số tiền này được chia thành năm tiếp khách. Và ngoài ngũ cốc, những điều sau đây được cho phép:
- rau quả tươi;
- ức gà luộc;
- sữa chua không béo;
- hoa quả.
Nguyên tắc chính là gạo và các thành phần bổ sung của nó trên đĩa với số lượng bằng nhau, sau đó giảm cân sẽ có hiệu quả. Một tuần gạo như vậy có thể được thực hiện mỗi tháng một lần.
Gạo + bưởi + ớt chuông
Tùy chọn này được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng châu Âu. Bổ sung một chế độ ăn gạo với bưởi và hạt tiêu mang lại vitamin và các chất có lợi khác cho nó. Quy tắc:
- Ba bữa một ngày, họ thống nhất về nội dung;
- 350 gram gạo được phân bổ mỗi ngày, cần được đun sôi và chia thành 3 phần;
- 20 phút trước bữa ăn, bạn cần uống nửa ly nước ép bưởi và thêm ½ ớt chuông vào cơm;
- chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 3 ngày, với sự mở rộng của nó, rau xanh và rau nên được đưa vào chế độ ăn kiêng.
Gạo + kiều mạch + mật ong
Một phiên bản khác thường của chế độ ăn kiêng để giảm cân, được phát triển bởi các bác sĩ của một trong những phòng khám Đức điều trị béo phì. Bạn sẽ cần:
- gạo - 5 muỗng canh;
- kiều mạch - 5 muỗng canh;
- mật ong - muỗng canh;
- nước chanh - muỗng cà phê.
Gạo và kiều mạch được nấu trong các nồi riêng biệt. Nó nên là một mớ hỗn độn mát mẻ. Sau đó, gạo và kiều mạch được trộn, nêm với mật ong và nước chanh. Khối lượng này phải được đặt dưới máy ép và gửi đến tủ lạnh trong 2 giờ. Các sản phẩm nén dày đặc thu được cuối cùng sẽ trở thành cơ sở dinh dưỡng cho cả ngày. Đói, bạn nên cắt một miếng nhỏ từ nó - với một đồng xu 5 xu - và giữ trong miệng cho đến khi hoàn toàn thay thế. Bạn cần uống nhiều nước, hai lít mỗi ngày - tối thiểu. Một chế độ ăn tương tự kéo dài năm ngày.
Gạo + mật ong
Kéo dài một tuần. Biến thể của chế độ ăn gạo này không nên được sử dụng nếu ghi nhận phản ứng dị ứng với mật ong. Chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm hai thành phần:
- 500 gram gạo luộc (chia làm 5 phần);
- một ly mật ong và chanh, nên uống ba lần một ngày trong ly.
Để uống, 1 muỗng cà phê mật ong và một lượng nhỏ nước cốt chanh được hòa tan trong một cốc nước đun sôi.
Trước khi mạo hiểm vào một chế độ ăn gạo, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn! Thí nghiệm dinh dưỡng có thể gây hại nhiều cho cơ thể.
