Loạn trương lực mạch máu là một bệnh phổ biến được đặc trưng bởi sự lưu thông máu bị suy yếu. Căng thẳng thường xuyên, một lối sống ít vận động dẫn đến một khối mạch máu. Để cải thiện lưu thông máu, bạn không chỉ dùng thuốc dược phẩm mà còn thực hiện một số bài tập.
Các bài tập để cải thiện lưu thông máu trong não: đặc điểm của liệu pháp và kỹ thuật
Để tác động đến sự lưu thông máu trong não chỉ có thể phức tạp. Đó là lý do tại sao toàn bộ danh sách các lớp học không chỉ bao gồm nghiêng đầu, mà còn cả squats. Để kích hoạt lưu lượng máu và tăng độ sáng của mạch máu, cần phải đóng góp vào công việc tăng tốc của tim.
Nếu chúng ta nói về kỹ thuật, thì tất cả các bài tập cần phải được thực hiện cẩn thận, gọn gàng và cẩn thận. Nghiêm cấm thực hiện các động tác đột ngột. Tránh giật. Lặp lại mỗi bài tập 10 lần. Hơi thở tại thời điểm của phiên nên được đều.
Một khi các cơ được tăng cường, tải có thể được tăng lên. Số lần lặp lại và cách tiếp cận nên được tăng lên. Người mới bắt đầu cần hoàn thành không quá một bộ cho mỗi loại hành động.
Các bài tập hiệu quả nhất để cải thiện lưu thông máu trong não
Bất kỳ phức tạp phải bắt đầu với một khởi động. Nó sẽ được khuyến khích để mài vùng cổ áo và một chút như thế. Sau khi khởi động, bạn có thể tiến hành các bài tập trị liệu. Hiệu quả nhất:
1. Đứng phẳng với các chi trên thư giãn. Cúi đầu nhẹ nhàng và từ từ theo cách này và cách khác. Thao tác nên được thực hiện với biên độ tối đa có thể, nhưng không được phép đau. Nếu tính di động có phần hạn chế, thì bạn không thể lạm dụng nó.
2. Đứng ở cùng một vị trí, và từ từ nghiêng đầu về phía sau, sau đó nghiêng về phía trước. Cố gắng chạm vào ngực bằng cằm. Nếu có một số khó khăn với việc duy trì sự cân bằng, sau đó thực hiện bài tập trong khi ngồi.
3. Bây giờ thực hiện xen kẽ trong uốn cong đầu và quay sang hai bên. Cằm phải ngang tầm với vai.
4. Bài tập này được thực hiện độc quyền bởi vai. Bước đầu tiên là nâng chúng lên tối đa. Sau khi trả họ về vị trí ban đầu. Sau đó hạ xuống mức tối đa.
5. Để đưa tuần hoàn máu trở lại bình thường, có một bài tập khác được thực hiện bằng vai. Đầu tiên, thực hiện chuyển động tròn của vai với cánh tay xuống. Sau lòng bàn tay, đặt trên vai và lặp lại động tác. Kết thúc bài tập với hai cánh tay thẳng mở rộng sang hai bên.
6. Đứng thẳng và hạ tay xuống. Thực hiện lần lượt xen kẽ với cơ thể theo cả hai hướng. Biên độ phải là tối đa. Xương chậu phải bất động.
7. Làm nghiêng thân. Đầu tiên làm từ trái sang phải. Giữ tay của bạn dọc theo thân. Sau khi làm ngược lại. Tay trong trường hợp thứ hai nên ở trên thắt lưng.
8. Đứng thẳng và đặt tay lên eo của bạn. Thực hiện một số chuyển động quay của khung chậu theo các hướng khác nhau. Tạo càng nhiều phổi trên mỗi chân.
9. Squats thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông máu. Không cần phải hạ thấp xương chậu quá sâu. Hông phải song song với sàn ở phía dưới. Kéo tay về phía trước.
Các bài tập để cải thiện lưu thông máu trong tim và mao mạch
Để giữ cho mao mạch và tim trong tình trạng tốt trong một thời gian dài, cần hết sức chú ý để duy trì sức khỏe của chúng. Điều này đặc biệt đúng với người cao tuổi.
Tập luyện tim và mao mạch nên được thực hiện vào buổi sáng. Để dòng máu thức dậy, bạn cần xoay tay và chân. Các bài tập hiệu quả nhất cho tim và mạch máu là:
1. Leo lên ngón chân và đi bằng đầu gối cao.
2. Đặt các chi dưới ở ngang vai. Tay vẫn còn trong khóa. Khi uốn sang phải, ném chân phải sang phải. Nghiêng nên được thực hiện càng sâu càng tốt. Làm tương tự với phía bên kia. Thực hiện các thao tác 8-9 lần. Hãy chắc chắn để theo dõi hơi thở của bạn.
3. Pha loãng các chi trên sang hai bên và nhịp nhàng vỗ hai lòng bàn tay lên vai đối diện. Nhà ở phải luôn thẳng. Tăng tốc độ trong trường hợp không có sự khó chịu lên đến 45-50 lần.
4. Nên đặt cánh tay dọc theo cơ thể, các chi dưới phải được đóng lại. Tay để làm một vòng tròn đầy đủ: sao lưu về phía trước. Hành động làm đầu tiên một cách, và sau đó khác.
5. Nằm ngửa, và gập đầu gối của bạn ở một góc phải. Nâng lên ngực và mô phỏng đạp xe. Bạn không cần phải nín thở.
6. Bệnh nhân cần nằm xuống và duỗi chân về phía trước. Nâng chân tay cách sàn nhà 35 cm và thực hiện các động tác hình chữ thập. Lặp lại tối đa 30 lần.
Tích cực rèn luyện tim, mạch máu và cơ bắp sẽ giúp bơi lội, đạp xe, đi bộ trên các bước, bài tập tim mạch. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là tải được phân phối đều và tăng dần. Cần tuân thủ một chu kỳ nghiêm ngặt: tập thể dục và thư giãn.
Bài tập cải thiện lưu thông ở chân
Một lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ứ đọng máu. Hội chứng mỏi chân xảy ra, và giãn tĩnh mạch xuất hiện. Nếu các cơ không được đào tạo, sau đó chúng sẽ yếu đi, các tĩnh mạch sẽ bắt đầu mở rộng.
Ở lại vĩnh viễn ở một vị trí phải tránh. Điều này dẫn đến đau dữ dội. Nó rất hữu ích trên cơ sở liên tục để thực hiện các bài tập sẽ bình thường hóa lưu thông máu. Ngoài việc đạp xe, bơi lội, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt nhằm cải thiện lưu thông máu ở chân. Các bài tập hiệu quả nhất là:
1. Đứng thẳng và hạ tay xuống. Từ từ nghiêng thân mình về phía trước và cố gắng chạm sàn bằng tay. Nếu bạn có thể hoàn thành bài tập, sau đó quỳ xuống và giữ nguyên tư thế đó trong một phút. Sau khi đổi chân. Lặp lại bài tập năm lần.
2. Nằm xuống giường và duỗi hai chân song song với tường. Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Sau khi cố gắng thư giãn. Massage chân thứ hai bằng chân phải của bạn.
3. Nằm trên sàn và đặt một chiếc gối dưới lưng. Nâng hai chân mở rộng về phía trước và cố gắng giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt. Sau khi dang chân của bạn và mang chúng lại với nhau. Lặp lại bài tập 10 lần.
4. Ngồi xuống và đặt một quả bóng tennis dưới chân. Lăn bóng bằng cả chân của bạn. Trong trường hợp này, lưu thông máu được thiết lập trong plantar. Thay đổi bàn chân.
Ngoài các bài tập trên, có thể thiết lập lưu thông máu ở chân với sự trợ giúp của vòi hoa sen tương phản. Sự xen kẽ của nước ấm và lạnh kích thích lưu thông bình thường.
Nó cũng quan trọng để từ bỏ một lối sống ít vận động. Cần phải di chuyển càng nhiều càng tốt, sống một lối sống năng động, chơi thể thao. Đó là khuyến khích đến thăm hồ bơi vào cuối tuần.
Điều quan trọng không kém là từ bỏ thuốc lá và uống rượu. Rượu có tác động tiêu cực đến mao mạch. Điều quan trọng là theo dõi cân nặng của bạn. Thêm £ đặt một căng thẳng trên mao mạch và tĩnh mạch. Điều này dẫn đến lưu thông máu bị suy giảm.
Bài tập cải thiện lưu thông máu ở cổ
Những bài tập như vậy cực kỳ hữu ích cho những người có lối sống ít vận động. Trong trường hợp này, cột sống cổ bị đau. Ngoài ra, các bài tập như vậy rất hữu ích cho những người bị thoái hóa xương khớp.
Những buổi như vậy thiết lập sự lưu thông máu của não, vì vậy bạn có thể thoát khỏi những cơn đau đầu. Đau cổ cũng biến mất. Tất cả các hành động phải được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Một bộ các bài tập cải thiện lưu thông ở cổ:
1. Bài tập Birch. Nằm xuống. Nâng hai chân lên, giữ lưng bằng tay. Giữ ở vị trí này trong ít nhất một phút.
2. Chân xoay. Khi thực hiện các bài tập như vậy, bạn không được uốn cong đầu gối của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng, mở rộng ở ngang ngực.
3. Quay đầu cúi xuống ngực đến vai. Làm một lúc. Đầu tiên đến một vai, và sau đó đến vai kia.
Với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy, bạn có thể cải thiện tình trạng chung.
