Dinh dưỡng riêng biệt có thể được gọi là một văn hóa nhóm riêng biệt, bao gồm cả nam giới và phụ nữ quan tâm đến việc tìm giải pháp cho các vấn đề như thừa cân, sức khỏe kém và sự hiện diện của độc tố trong cơ thể.
Theo một số nhà nghiên cứu đáng kính, việc giảm cân hoặc làm sạch cơ thể các chất độc sẽ nhanh hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng, dựa trên một bữa ăn riêng biệt. Nó chỉ ra rằng một số sản phẩm đơn giản là không tương thích với nhau: kết quả là, thức ăn được tiêu hóa kém bắt đầu được gửi vào cơ thể chúng ta dưới dạng chất béo hoặc chất thải trong ruột.
Dinh dưỡng riêng biệt để giảm cân sẽ đến để giải cứu, một thực đơn cho tuần được mô tả dưới đây.
Thực đơn giảm cân mẫu
Nguyên tắc chính: trước khi sử dụng bất kỳ chế độ ăn uống hoặc sản phẩm mới bất thường nào cho cơ thể, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến của nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng. Có lẽ công thức chúng tôi cung cấp để giảm cân sẽ vô ích hoặc thậm chí có hại cho bạn (ví dụ, bao gồm các sản phẩm trong danh sách của bạn mà bạn sẽ có phản ứng dị ứng).
Ngày đầu tiên
Ăn sáng:
• Trước khi ăn sáng, khoảng nửa giờ, uống trà xanh hoặc truyền thảo dược (200-250 ml). Điều mong muốn là trà được ủ mới và làm lạnh đến nhiệt độ 35 độ C. Một thay thế cho một thức uống trước bữa ăn là mật ong pha loãng trong nước (20-50 g mỗi ly nước);
• Đối với bữa sáng, hãy ăn 200 g cháo kiều mạch được tẩm với dầu thực vật. Phục vụ: 100-120 gram kiều mạch trước khi nấu, mùa 20-25 g dầu thực vật (hướng dương, ô liu hoặc hạt lanh) trong cháo đã chuẩn bị. Bổ sung vào chế độ ăn kiêng - cà rốt sống (50 g) với phần lõi được loại bỏ;
Ăn trưa:
• Ăn 200-250 g táo tươi. Táo là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng, vì nó chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Ăn trưa:
• Cơ sở của chế độ ăn kiêng: rau tươi và khoai tây nghiền. 100 g rau được lấy (dưa chuột, ớt chuông hoặc bí ngô), vào mùa đông, các sản phẩm trên được thay thế bằng dưa cải bắp. Khoai tây nghiền (350 g) được bổ sung kem chua và củ cải luộc (mỗi loại 50 g).
Ăn nhẹ:
• Các loại hạt (50-100 g): quả óc chó hoặc quả phỉ.
Bữa tối:
• 150-200 g thịt gà luộc, bóc vỏ.
Ngày thứ hai
Ăn sáng:
• Cháo kê. Một khẩu phần - Cháo 120 g có thể được đun sôi cùng với hành tây và cà rốt (50 g mỗi sản phẩm). Bổ sung cho cháo - cà rốt tươi không có lõi (50 g).
Ăn trưa:
• Chúng ta ăn trái cây, hay đúng hơn là cam. Định mức cho một khẩu phần là từ 200 đến 250 g.
Ăn trưa:
• Salad, bao gồm các thành phần tươi và hầm: dưa chuột và củ cải luộc. Vào mùa đông, nếu không có quyền truy cập vào dưa chuột tươi, hãy thay thế chúng bằng những quả chua;
• Đậu luộc (150 g ở dạng khô trước khi nấu);
• Một bánh sandwich, 150 g bánh mì và 25 g chất béo, tương ứng.
Thứ tự tiếp nhận các sản phẩm như sau: đầu tiên, một chiếc bánh mì với mỡ lợn với salad, sau đó là đậu.
Ăn nhẹ:
• Kefir. Bao bì Paul lít có thể được chia thành hai liều. Nửa đầu - trong bữa ăn nhẹ buổi chiều, thứ hai - trước khi đi ngủ.
Bữa tối:
• Nó bao gồm trứng, kem chua, rau luộc và rau tươi. Lấy một ít bắp cải và cà rốt luộc, chúng ta trộn với hành tây thái nhỏ. Một khẩu phần bao gồm 200 gram rau, ba quả trứng và 25 gram kem chua.
Ngày thứ ba
Ăn sáng:
• Bột yến mạch, cộng với cà rốt tươi gọt vỏ. Phục vụ mỗi người - 200 g cháo và 50 g cà rốt không có lõi.
Ăn trưa:
• Chọn trái cây để nếm: kiwi, lê, bạn có thể lấy quýt. Phục vụ - hai trăm gram.
Ăn trưa:
• Salad rau. Thành phần giống như vào ngày thứ hai: 100 g dưa chuột tươi và 200 g củ cải luộc;
• Khoai tây nghiền (350g), thêm 25 g kem chua và hành lá xắt nhỏ;
• Bánh mì đen (100 g mỗi người).
Ăn nhẹ:
• 35 g quả óc chó hoặc quả phỉ.
Bữa tối:
• Bữa tối vào ngày thứ ba - sữa: phô mai, kefir và kem chua. Lấy 250 g phô mai, một nửa gói kefir và 25 g kem chua để nêm khối sữa đông. Nếu muốn, sau bữa ăn chung, bạn có thể ăn thêm một ít cà rốt tươi - 50 g.
Ngày thứ tư
Ăn sáng:
• Cháo kiều mạch với cà rốt. Lượng thức ăn giống hệt với bữa sáng trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Ăn trưa:
• Táo tươi - 250 g.
Ăn trưa:
• Rau: dưa chuột tươi hoặc chua - 100g;
• Đậu Hà Lan luộc - 150 g mỗi khẩu phần. Hãy nhớ rằng trước khi nấu, đậu Hà Lan phải được ngâm ít nhất tám đến mười giờ;
• Bánh mì sandwich nâu có mỡ lợn: lần lượt là 100 g và 25 g.
Ăn nhẹ:
• Hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô: 50 g phục vụ.
Bữa tối:
• Rau luộc: hành tây, cà rốt, bắp cải. Đối với một người, 50 g hành tây và cà rốt và 100 g bắp cải, tươi hoặc ngâm, được lấy, tùy theo mùa;
• Cá biển luộc, tốt nhất là cá tuyết (250g).
Ngày thứ năm
Ăn sáng:
• Cháo và cà rốt tươi. 100 g ngũ cốc gạo và 50 g cà rốt được lấy mỗi khẩu phần.
Ăn trưa:
• Quả dại, 250-300 g. Vào mùa đông, thay thế bằng táo.
Ăn trưa:
• Salad rau tươi và luộc. 100 g dưa chuột tươi, 50 g hành tây và 100 g bắp cải luộc được lấy. Salad được nêm với kem chua;
• Khoai tây nghiền - 350 g, với nước sốt từ bơ (10 g);
• Bánh mì nâu, phần thông thường - 100 g.
Ăn nhẹ:
• Thay thế các sản phẩm sữa bằng trái cây: cam hoặc quýt - hai trăm gram mỗi khẩu phần;
Bữa tối:
• Phô mai, ít chất béo: 250 gram;
• Cà rốt tươi: 50 gram;
• hai tép tỏi.
Ngày thứ sáu
Ăn sáng:
• Thuốc sắc nho khô. Để tạo ra nó, 100 g nho khô được lấy, chứa đầy nước (300 ml) và đun sôi trong mười phút.
Bữa sáng thứ hai:
• Bột yến mạch (200g);
• Cà rốt tươi (50 g);
Ăn trưa:
• Salad rau luộc và rau sống. Nó bao gồm bắp cải tươi (100 g), củ cải luộc (100 g) và hành tây (50 g);
• Khoai tây nghiền được ướp với kem chua: lần lượt là 350 g và 50 g;
• Hai đến bốn tép tỏi.
Ăn nhẹ:
• Chúng tôi uống nửa lít kefir, nên dùng sản phẩm có lượng chất béo tối thiểu. Một lần nữa, nó có thể được chia thành hai phần và say một nửa - một phần vào buổi trưa, phần thứ hai sau bữa tối;
• Hai hoặc ba tép tỏi để tăng âm.
Bữa tối:
• Cháo kiều mạch hoặc kê - 150 gram;
• 2-3 quả trứng gà luộc;
• Dưa chuột chua - 100 g.
Ngày thứ bảy
Ăn sáng:
• Thuốc sắc nho khô (phương pháp chuẩn bị và phục vụ giống như vào ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng).
Ăn trưa:
• 100-150 n rau luộc. Bạn có thể lấy củ cải hoặc bắp cải;
• Đậu Hà Lan tươi với cà rốt, trộn theo tỷ lệ từ một đến một (100 g).
Ăn trưa:
• Salad đậu luộc và củ cải đường (100 và 50 g), với việc bổ sung cà rốt và thảo mộc tươi;
• Khoai tây luộc với kem chua ít béo. Phục vụ - 350 g khoai tây và 25 g kem chua.
Ăn nhẹ:
• Sữa nướng lên men, bao bì nửa lít. Không nên chia thành hai phần và uống toàn bộ phần cùng một lúc.
Bữa tối:
• Cháo kiều mạch - 150 g;
• Salad dưa cải bắp và dưa chuột chua (100 g mỗi sản phẩm).
Các quy tắc dinh dưỡng riêng biệt để giảm cân
Dinh dưỡng riêng biệt để giảm cân, thực đơn cho tuần được trình bày sẽ có hiệu quả nếu bạn tuân theo một số quy tắc:
• Hãy chắc chắn uống trà xanh, truyền thảo dược hoặc chỉ đun sôi nước trước khi ăn sáng, như được mô tả trong công thức cho ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng - điều này sẽ cải thiện tiêu hóa và giúp nhanh chóng loại bỏ xỉ khỏi cơ thể;
• Chế độ ăn được mô tả có chứa các sản phẩm bao gồm một lượng chất dinh dưỡng cân bằng, vì vậy bạn không nên thay thế các thành phần khác quen thuộc hơn với bạn;
• Chế độ ăn kiêng trong một số ngày của chế độ ăn kiêng đồng thời bao gồm các sản phẩm có chứa tinh bột và vitamin C. Trong trường hợp này, các sản phẩm có vitamin phải được thực hiện sau khi những sản phẩm có chứa tinh bột, vì nó bị phá hủy.
Tất nhiên, bất kỳ chế độ ăn uống là khó khăn. Nhưng dinh dưỡng riêng để giảm cân, thực đơn trong tuần không biến chứng. Nó rất dễ dàng để làm theo, điều chính là làm theo tất cả các khuyến nghị.
