Theo định nghĩa của WHO, nhóm người cao tuổi bao gồm những người từ 60 đến 75 tuổi.
Đến giai đoạn này của cuộc sống, hoạt động, nhu cầu calo giảm, sự trao đổi chất bị xáo trộn. Điều này là do nền tảng nội tiết tố thấp ở độ tuổi này, chức năng bài tiết của dạ dày, nhu động ruột. Tất cả những thay đổi trong cơ thể dẫn đến vi phạm sự hấp thụ vitamin và nhiều chất dinh dưỡng.
Nhu cầu vitamin cho người cao tuổi.
Vitamin cho người cao tuổi đóng một vai trò quan trọng, vì sự thiếu hụt bất kỳ trong số chúng có thể trở thành tác nhân gây ra sự suy giảm đáng kể trong tình trạng chung và tiến triển của các bệnh hiện có. 4 trong số 5 người cao tuổi bị giảm vitamin.
Một số đặc điểm của lối sống và cơ hội của người già dẫn đến tình trạng thiếu rau quả trong mùa thu - đông. Thực đơn bao gồm một số lượng lớn các sản phẩm tinh chế và do đó tạo ra sự thiếu hụt lớn về vitamin và chất xơ thô. Một số lượng lớn các loại thuốc được sử dụng ở độ tuổi này vì nhiều lý do, cũng như chế độ ăn kiêng gây ra về mặt y tế, làm trầm trọng thêm tình trạng giảm vitamin. Lượng vitamin chính mà một người nhận được với thức ăn. Một số trong số chúng - A, D, E, B12 - được tổng hợp bởi chính cơ thể với số lượng nhỏ.
Những loại vitamin cần thiết chủ yếu cho người già
Với tất cả những thay đổi xảy ra trong cơ thể ở tuổi 60, nó trở nên rõ ràng những loại vitamin cần thiết chủ yếu cho người cao tuổi. Đây là những chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa ung thư, giữ cho các mạch máu và tim, thị lực và niêm mạc ruột ở trạng thái bình thường. Chúng bao gồm vitamin A, C, E.
C là một vitamin tan trong nước có trong rau, nhiều loại trái cây và thảo mộc. A và E tan trong chất béo, nguồn của chúng là bơ, sữa, trứng.
Những loại vitamin nào cần thiết chủ yếu cho người cao tuổi, hóa ra khi kiểm tra chi tiết, khi tình trạng dần dần xấu đi, các triệu chứng chung (yếu không điều trị, thờ ơ, rối loạn giấc ngủ, khó chịu, giảm cảm giác thèm ăn), nhưng những biểu hiện này không phù hợp với hình ảnh lâm sàng của bất kỳ bệnh nào. .
Vitamin C - Một chất dẫn đầu trong số các chất chống oxy hóa ở người cao tuổi
Vị trí đầu tiên trong số các chất chống oxy hóa là axit ascobic - vitamin C, ảnh hưởng đến trạng thái của các mạch máu và tim:
• làm giảm tính thấm của thành mạch;
• tăng cường cơ tim;
• gián tiếp làm giảm cholesterol và do đó ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
Chứa trong hắc mai biển, trái cây họ cam quýt, hoa hồng dại, cà chua, ớt đỏ. Tỷ lệ hàng ngày không được dưới 60 mg.
Vitamin cho người cao tuổi - Thiếu A
Vitamin cho mắt - A (retinol). Hỗ trợ thị lực: ngăn giác mạc khô, giúp duy trì sự rõ ràng của hình ảnh và nhận thức màu sắc.
Nó chịu trách nhiệm cho việc kích hoạt hô hấp mô và điều hòa chuyển hóa chất béo.
Đây là một loại vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp - tăng cường móng tay, tóc.
Sự thiếu hụt của nó dẫn đến tăng mệt mỏi, cảm lạnh thường xuyên, dễ gãy và rụng tóc, sự phân tách của chúng. Chứa trong cà rốt, rau thơm, rau bina, đậu xanh, bí ngô, trứng. Định mức hàng ngày là 800 mcg. Nó có được trong sự hiện diện của chất béo.
Tocopherol - Vitamin E cho người cao tuổi
Trong số các vitamin cho người cao tuổi, một chất chống oxy hóa khác có tầm quan trọng tối cao - vitamin E (tocopherol), có thể lây nhiễm năng lượng và sức chịu đựng.
Rất quan trọng đối với những người trên 60 tuổi. Nó ức chế sự lão hóa, bảo vệ não khỏi bị hư hại.
Nó làm giảm khả năng đông máu, giúp tăng cường cơ bắp, tăng sức chịu đựng.
Ngăn ngừa và ức chế sự phát triển của đục thủy tinh thể và tiểu đường. Hypov Vitaminosis E được biểu hiện ở suy giảm thị lực, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và suy nhược liên tục. Chứa trong dầu (kem và rau), lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt, rau xanh.
Calciferol là một vitamin quan trọng cho người cao tuổi
Để xác định loại vitamin nào cần thiết chủ yếu cho người cao tuổi, bạn cần nhớ về vitamin D (calciferol).
Nó tham gia vào việc trao đổi canxi và phốt pho, và sự thiếu hụt của nó dẫn đến các rối loạn khác nhau trong hệ thống cơ xương và nha khoa. Chứng loãng xương tồn tại ở mỗi người sau 50 năm trở nên trầm trọng hơn, đau xương và khớp xuất hiện, cúi xuống, tăng trưởng giảm, có thể là sự phát triển của bệnh đái tháo đường, bệnh tự miễn (viêm khớp dạng thấp), bệnh u ác tính, bệnh về da, bệnh vẩy nến bệnh nha chu).
Sự thèm ăn, giấc ngủ, khó chịu, hồi hộp, trầm cảm có thể phát triển. Phần chính của calciferol được tổng hợp trong da dưới tia cực tím của mặt trời, lượng còn thiếu đến từ thực phẩm.
Ở độ tuổi này, mọi người không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời, độ tuổi của da, tính chất của nó giảm và dinh dưỡng không bao gồm thiếu vitamin cho người già. Tất cả điều này trong một phức hợp dẫn đến thiếu vitamin này do sự hấp thụ bị suy yếu trong ruột của niêm mạc bị teo, không đủ tổng hợp của nó ở da già và không có một lượng lớn trong thực phẩm tiêu thụ.
Do đó, hypov vitaminosis D là một bệnh lý phổ biến xảy ra sau 50 năm và cần điều trị kịp thời. Bản thân vitamin hoạt động trên các protein của não ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập. Nó được tìm thấy trong cá béo và hải sản, gan (thịt bò, thịt lợn, cá), thịt, trứng, pho mát và các sản phẩm sữa lên men khác.
Vitamin B
Đối với dạ dày, thiamine là không thể thiếu - vitamin B1, rất quan trọng đối với rối loạn tiêu hóa, đóng vai trò cho nhu động ruột bình thường.
Chứa trong kiều mạch và bột yến mạch, đậu phộng, các loại đậu, thịt bò.
Vitamin cùng nhóm B1 chịu trách nhiệm về trạng thái của hệ thống thần kinh và khả năng miễn dịch, B12 kiểm soát huyết sắc tố. Lượng không đủ của chúng gây ra thiếu máu, tổn thương mắt, viêm ở niêm mạc, mất trí nhớ, suy giảm giấc ngủ và tiêu hóa.
Điều trị vitamin cho người cao tuổi
Điều trị thiếu hụt vitamin cho người cao tuổi bao gồm dinh dưỡng tốt, bổ dưỡng, phơi nắng ít nhất 30 phút mỗi ngày (với hypov vitaminosis D) và uống vitamin.
Để xác định vitamin nào cần thiết chủ yếu cho người già, chỉ có bác sĩ mới có thể kiểm tra. Mục đích của một loại thuốc cụ thể, liều lượng và tần suất sử dụng là đặc quyền của nhà trị liệu.
Bạn không thể tự điều trị, bởi vì, ngoài lợi ích, bạn có thể gây ra tác hại đáng kể cho sức khỏe nếu bạn dùng quá liều vitamin.
Đơn trị liệu được kê đơn - điều trị bằng một loại thuốc thiếu vitamin và liệu pháp đa vitamin.
Trong trường hợp này, tốt hơn là sử dụng các phức hợp vitamin làm sẵn với thành phần và liều lượng cân bằng, được thiết kế dành riêng cho người cao tuổi: Vitrum Centuri, Không thể bỏ qua, Hexavit.
Tầm quan trọng của liều lượng vitamin cho người cao tuổi
Cần nhớ rằng vitamin là thuốc, và, giống như tất cả các loại thuốc, có tác dụng phụ. Trong trường hợp quá liều, chúng có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe:
• buồn nôn, đau gan, tăng huyết áp, vàng da, đau đầu, buồn ngủ, suy nhược (hyperv Vitaminosis A);
• tăng động hoặc trầm cảm của hệ thần kinh (vitamin B);
• lắng đọng canxi ở thận, phá hủy mô xương (vượt quá liều D);
• yếu đuối, nhìn đôi, các vấn đề về tim, yếu cơ (E);
• suy giảm chức năng thận, rối loạn chức năng của tuyến sinh dục, suy yếu chuyển hóa chất điện giải (C).
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể cảm thấy khá tỉnh táo và khi về già, duy trì sức khỏe trong nhiều năm. Ở tuổi này, hỗ trợ vitamin đặc biệt quan trọng.
