Chế độ ăn kiêng trong bảy ngày của Osama Hamdiy sườn được coi là chế độ ăn kiêng khẩn cấp của người Bỉ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Thực đơn ăn kiêng Osama Hamdiy bao gồm rất nhiều thực phẩm protein, vì vậy trước khi bạn thử một hệ thống dinh dưỡng như vậy, bạn nên đảm bảo rằng sức khỏe và tình trạng chung của cơ thể là bình thường.
Diet Osama Hamdiy: thực đơn trong tuần
Có một số quy tắc cơ bản mà bạn phải tuân thủ trong suốt cả tuần:
1. Cùng ăn sáng mỗi ngày - một hoặc hai quả trứng luộc chín / mềm và nửa quả bưởi / cam.
2. Để không bị đói và không muốn ăn, những gì cần thiết, chế độ ăn uống nên được thay đổi và cân bằng.
3. Nhu cầu hàng ngày uống ít nhất 2 lít nước sạch không có ga.
4. Kích thước phục vụ không nên quá nhỏ, nhưng nó không đáng để ăn quá nhiều - ý thức về tỷ lệ là quan trọng trong mọi thứ.
5. Với rất nhiều trọng lượng được phép kéo dài chế độ ăn kiêng thêm một tuần nữa
Thứ hai
Ăn trưa: Một loại trái cây được cung cấp với số lượng bất kỳ (các loại táo và lê không đường, quýt, dứa, mơ, dưa hấu);
Ăn tối: Gà nướng lò.
Công thức gà nướng cho thực đơn cho tuần ăn kiêng của Osama Hamdi
Thành phần
Gà - 1 cái.;
Hành tây - 1 chiếc.;
Cà rốt - 0,5 chiếc.;
Nửa quả chanh;
Rau xanh, tiêu xay, gia vị cho vừa ăn.
Một con gà nhỏ (lên đến 1 kg) nên được làm sạch da và phần còn lại của lông và cắt dọc xương ức. Vắt nước cốt của nửa quả chanh vào một bát lớn, thêm gia vị, hạt tiêu và rau thơm, hành tây và cà rốt, trộn đều. Nhúng vào ướp gà kết quả và để ướp trong 60 phút. Nướng gà trên giá dây ở nhiệt độ 230 độ trước khi nó có màu nâu.
Thứ ba
Ăn trưa: Thịt gà luộc;
Ăn tối: 2 quả trứng luộc cứng, xà lách vitamin vitamin, bưởi hoặc cam.
Một công thức cho món salad vitamin trong thực đơn cho tuần ăn kiêng Osama Hamdiy
Thành phần
Bắp cải tươi - 0,5 đầu vừa;
Cà rốt tươi - 3 chiếc.;
Nước chanh;
Ớt, gia vị, thảo mộc - tùy chọn.
Bắp cải thái nhỏ, xay cà rốt. Trộn bắp cải và cà rốt trong bát salad và nhào kỹ bằng tay. Thêm nước chanh, hạt tiêu và thảo mộc.
Thứ tư
Ăn trưa: Một miếng bánh mì không men đen được sấy khô trong lò nướng hoặc máy nướng bánh mì, rau tươi (dưa chuột, cà chua hoặc ớt chuông), phô mai cứng (không quá 40 gram);
Ăn tối: Hấp thịt bò hoặc thịt gà.
Công thức cho cốt lết hơi nước cho chế độ ăn kiêng Osama Hamdiy trong một tuần
Thành phần
Thịt bò ít béo hoặc thịt gà băm - 400 gram;
Hành tây - 1 chiếc.;
Cà rốt - 0,5 chiếc.;
Trứng gà - 1 chiếc.;
Cà chua xay nhuyễn - 1,5 muỗng cà phê;
Ớt, gia vị, thảo mộc cho vừa ăn.
Thêm thịt băm và trứng vào một bát sâu, trộn kỹ. Thêm cà chua xay nhuyễn, trộn đều. Xắt nhỏ hành tây và cà rốt, thêm vào thịt băm. Muối, hạt tiêu, thêm rau xanh xắt nhỏ. Với bàn tay được làm ẩm, nặn miếng nhỏ và hấp trong khoảng 30 phút.
Thứ năm
Ăn trưa: Salad trái cây;
Ăn tối: Một miếng thịt nạc luộc (bất kỳ, trừ thịt cừu), salad rau.
Công thức salad trái cây cho ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng hàng tuần của Osama Hamdi
Thành phần
Táo xanh chua - 1 chiếc.;
Dứa - 0,5 chiếc.;
Bưởi hoặc cam - 1 chiếc.;
Chuối - 0,5 chiếc.;
Lá bạc hà;
Quế cho rắc;
Nước ép của nửa quả chanh.
Gọt vỏ trái cây, cắt thành khối nhỏ, trộn với nước cốt chanh, đặt lá bạc hà lên trên và rắc quế.
Thứ sáu
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc mềm, rau luộc (zucchini, bông cải xanh hoặc súp lơ, đậu Hà Lan, đậu xanh);
Ăn tối: Tôm nướng, 1 quả không đường.
Công thức tôm nướng cho thực đơn ăn kiêng bảy ngày của Osama Hamdiy
Thành phần
Tôm bóc vỏ - 500 gram;
Chanh - 1 chiếc.;
Nước tương - 1 muỗng canh;
Rau mùi tây - 1,5 muỗng canh;
Gia vị cho hải sản;
Bắt đầu bằng cách làm nước xốt. Trộn nước tương, nước chanh, gia vị trong một cái bát. Là một gia vị, ớt bột và tỏi khô là hoàn hảo. Cho tôm vào ướp và trộn kỹ. Che với màng bám và làm lạnh trong một giờ. Tại thời điểm này, chuẩn bị một "gia vị" của vỏ chanh và rau mùi tây nghiền mịn. Đặt tôm lên một tấm nướng, đổ nước xốt và rắc rau mùi tây và gia vị. Nướng trong lò nướng nóng sẵn đến 230 độ trong khoảng 8 phút.
Thứ bảy
Ăn trưa: Bất kỳ một quả nào (nên ưu tiên cho táo xanh, quýt, dứa, dưa hấu). Kích thước phục vụ không giới hạn, nhưng điều chính là không ăn quá nhiều;
Ăn tối: Luộc thịt trắng không da, salad rau trộn với nước cốt chanh.
Chủ nhật
Ăn trưa: Gà rán trên giấy da, bất kỳ loại rau luộc (đậu, bí xanh, đậu Hà Lan, bắp cải, v.v.), 1 quả quýt;
Ăn tối: Rau luộc với số lượng không giới hạn.
Công thức cho món gà rán trên giấy da cho ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng của Osama Hamdiy
Thành phần
Thịt gà phi lê - 0,7 kg.;
Hành tây - 1 chiếc.;
Tỏi - 1 tép;
Nước tương - 2 muỗng canh;
Nước chanh - để hương vị;
Chuẩn bị nước xốt - trộn nước tương, nước chanh, tỏi, hành tây, gia vị, hạt tiêu trong một cốc. Cắt vú theo chiều dọc thành 2 phần và cho vào ướp trong 1 giờ. Giấy da cắt thành tấm để khi uốn làm đôi, mỗi bên của nó hoàn toàn bao phủ phi lê gà. Mỡ giấy da với nước xốt, đặt phi lê gà và chiên trong 7-10 phút cho mỗi bên.
Chế độ ăn kiêng của Osama Hamdiy sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch dinh dưỡng và chỉ có thực phẩm được phép. Thực đơn cho tuần ăn kiêng Osama Hamdiy, được thiết kế để một người nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, vì vậy nó sẽ không gây hại lớn cho sức khỏe.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên suôn sẻ, dần dần. Nó nên được cẩn thận bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng, tăng lượng calo. Các chuyên gia khuyên nên thêm không quá 2 sản phẩm mỗi ngày - bằng cách này cơ thể thích nghi dễ dàng hơn với thực đơn mới và không bắt đầu lưu trữ chất béo.
