Chế độ ăn kiêng Six Petals được đặt tên như vậy vì thời gian 6 ngày, mỗi loại là một loại chế độ ăn đơn: cá, rau, gà, ngũ cốc, phô mai và trái cây.
Ăn theo nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt, một người chỉ gửi vào cơ thể thực phẩm một thành phần trong đó carbohydrate không trộn với protein, và kết quả là quá trình phân tách chất béo được đưa ra.
Mỗi ngày, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ nguồn dự trữ của mình do chế độ dinh dưỡng đồng đều, và do chế độ ăn ngắn hạn, nó sẽ không chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, được tạo điều kiện thuận lợi cho hầu hết các chế độ ăn đơn dài hạn.
Ngày cá và rau trong chế độ ăn Six Petals: thực đơn hàng ngày
Ngày đầu tiên - cá ăn kiêng
Cả ngày bạn cần ăn cá nấu chín theo bất kỳ cách ăn kiêng nào. Đây có thể là hầm, nấu, hấp hoặc nướng, nướng. Các phương pháp nấu ăn tương tự sẽ áp dụng cho các món ăn khác. Cá nên được chọn nạc, nó được phép bao gồm súp cá hoặc nước dùng trong thực đơn. Muối được phép với số lượng tối thiểu.
• 1 lễ tân - cá vược hoặc cá thu luộc. Một chút muối và thảo mộc được cho phép;
• 2 bữa ăn - bất kỳ loại cá nướng mà không cần thêm dầu. Nó được phép rắc nước chanh và thêm một ít thảo mộc tươi;
• 3 phương pháp - một tai dựa trên nước dùng rau, nhưng không có rau. Chỉ có yushka và cá;
• 4 tiếp tân - cá ít béo hấp với gia vị;
• 5 tiếp tân - cá luộc không có muối và gia vị.
Với những cơn đói, nó được phép uống trà không đường và yushka từ thuốc sắc của cá.
Ngày thứ hai - chế độ ăn đơn rau
Ngày này cũng được gọi là carbohydrate. Nó được phép ăn bất kỳ loại rau ở dạng luộc, hầm và thô. Bạn thậm chí có thể ăn khoai tây, nhưng trong chừng mực. Vào ngày này, bạn có thể sử dụng nước trái cây tươi được chế biến từ rau quả với việc bổ sung rau xanh, muối, gia vị, cũng như trà không đường.
1. Bữa sáng - món salad cổ điển gồm dưa chuột và cà chua.
2. Ăn trưa - nhồi ớt. Chỉ cần chúng được nhồi không phải bằng thịt, mà với bắp cải hầm trong nước sốt cà chua mang đến sự chuẩn bị một nửa, sau đó gửi đến lò nướng.
3. Cho bữa trưa, rau hầm với gia vị. Trên món đầu tiên là súp cà tím. Thành phần bổ sung cho món ăn là cà rốt, cà chua, hành tây. Súp đang chuẩn bị trong 7 phút.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - củ cải luộc với tỏi cho hương vị tỏi.
5. Ăn tối - hấp rau củ.
6. Bữa tối thứ hai - bí ngô cắt thành lát nhỏ và nướng trong lò nướng.
Thịt gà và ngũ cốc trong chế độ ăn sáu cánh hoa: Thực đơn hàng ngày
Ngày thứ ba - chế độ ăn đơn gà
Thực đơn chủ yếu sẽ bao gồm ức gà không da được nấu bằng các phương pháp khác nhau được chấp nhận. Trà không đường và nước dùng gà ít béo được cho phép giữa các bữa ăn.
1. Bữa sáng - một miếng ức gà luộc.
2. Bữa sáng thứ hai - thịt bò phi lê hấp với gia vị.
3. Bữa trưa - súp gà với rau thơm, muối và gia vị.
4. Ăn nhẹ buổi chiều - nướng ức trong giấy bạc.
5. Bữa tối - gà nướng.
Ngày thứ tư - chế độ ăn uống ngũ cốc
Vào một ngày ngũ cốc, ăn bất kỳ loại ngũ cốc đều được cho phép. Bạn cần nấu các món ăn trên nước, bạn có thể thêm muối, rau xanh. Cũng được phép:
• hạt nảy mầm;
• cám;
• hạt giống;
• bánh mì ngũ cốc.
Bạn cần uống nước hoặc kvass không đường trong ngày.
• 1 bữa - cháo kiều mạch với gia vị;
• 2 bữa - cháo lúa mì (chọn ngũ cốc nảy mầm);
• 3 bữa ăn - bột yến mạch và một nắm hạt hoặc hạt - 50 g;
• 4 bữa - cơm sôi mà không hấp;
• 5 bữa - cháo nhân và rau xanh.
Sữa đông và ngày trái cây của chế độ ăn Six Petal: thực đơn hàng ngày
Ngày thứ năm - chế độ ăn kiêng sữa đông
Ngày sữa đông liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm không quá 5% chất béo. Bạn có thể uống sữa từ đồ uống.
1. Bữa sáng - một phần phô mai ít béo với việc thêm 2 muỗng sữa chua không có chất phụ gia.
2. Bữa sáng thứ hai - thịt hầm phô mai.
3. Ăn trưa - một lần nữa phô mai và một ly sữa.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - phô mai không béo ở dạng nguyên chất.
5. Bữa tối - bánh bao phô mai và phô mai. Phô mai phải được nấu chảy đến trạng thái nhớt, cuộn thành những quả bóng, bên trong đó phô mai được đặt. Bóng sẵn sàng cần phải được đun sôi trong sữa trong vài phút.
Ngày cuối cùng thứ sáu - thực phẩm trái cây
Ngày cuối cùng là giai đoạn bão hòa của cơ thể với các khoáng chất và vitamin. Bạn cần ăn bất kỳ trái cây tươi hoặc nướng. Bạn có thể uống đồ uống thảo dược, nước ép trái cây tươi, nhưng chúng phải tự nhiên.
1. Buổi sáng - cà phê và hai quả táo đỏ nướng.
2. Ngày - một quả chuối.
3. Bữa trưa - 200 g quả mọng - dâu tây hoặc anh đào.
4. Buổi tối - nho và dứa.
5. Cho bữa tối - táo xanh.
Bí quyết cho chế độ ăn kiêng Six Petals, thực đơn hàng ngày
Công thức nấu ăn ưa thích cho mỗi ngày:
1. Vào ngày cá bạn có thể nấu ăn phi lê cá minh thái. Để làm điều này, hãy cho phi lê qua máy xay thịt, nêm gia vị, thì là và rau mùi tây. Trộn thành một khối đồng nhất, sau đó lăn quả bóng từ nó, có thể nướng hoặc luộc.
2. Súp lạnh cho một ngày rau - chuẩn bị từ cà chua (bạn có thể lấy 2 để có được một khối chất lỏng hơn), thảo mộc, hành tây, ớt ngọt, tỏi. Đánh bại mọi thứ trong máy xay sinh tố.
3. Chim ngon ngọt - trong vịt con bạn cần đẻ hành, lát thịt gà với gia vị, cà chua thành từng lớp. Đun nhỏ lửa trong khoảng 2 giờ trên lửa nhỏ. Chỉ có thịt.
4. Sườn kiều mạch. Cháo đã sẵn sàng cần được làm lạnh và nghiền bằng máy xay. Thêm 1 củ hành tây và thảo mộc - đánh lại. Để định hình khối lượng của cốt lết và hơi nước.
5. Món Gadazelili cho một ngày sữa đông. Nó sẽ mất nửa kg suluguni, nó nên được cắt thành miếng và cho vào sữa nóng. Khi khối lượng đạt được một sự nhất quán nhớt, sau đó bạn cần phải có được nó, cho nó dưới dạng một chiếc bánh, rắc bạc hà và đổ sữa chua không béo mà không có chất phụ gia.
6. Sinh tố trái cây. Trong máy xay sinh tố, bạn cần trộn một quả chuối, táo, kiwi hoặc bất kỳ bộ trái cây chín nào khác. Đồ uống kết quả là một niềm vui để uống qua một ống.
