Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà rất phổ biến do giá trị của nó và kinh nghiệm tuyệt vời của người đi đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng.
Nhiều người chống lại thừa cân, nhưng không phải ai cũng làm điều đó một cách an toàn và hiệu quả. Một chuyên gia dinh dưỡng có rất nhiều phát triển và phương pháp sẽ không gây hại cho sức khỏe và sẽ có hiệu quả.
Nguyên tắc nào là quan trọng khi tuân theo chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà
Phương pháp giảm cân Elena Malysheva không làm mất đi sự liên quan của nó nhờ vào thực đơn, bao gồm các món ăn đơn giản nhất từ các sản phẩm có sẵn. Sẽ không mất quá nhiều thời gian để nấu chúng, đồng thời, bạn có thể thưởng thức sự đa dạng của chúng.
Cần phải từ chối những hàng hóa và nhóm như vậy:
• sản phẩm bột;
• bánh nướng xốp;
• khoai tây;
• đường;
• cà rốt và củ cải đường;
• đồ uống có cồn.
Toàn bộ chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn như vậy sẽ dựa trên các loại thực phẩm ít calo, bao gồm:
• gà luộc, thịt bò, gà tây;
• kiều mạch, kê, lúa mạch ngọc trai và bột yến mạch;
• rau xanh và xà lách nhiều nước;
• trái cây không đường, chẳng hạn như dứa, táo, lê, kiwi, bưởi;
• sữa chua tự nhiên có tỷ lệ chất béo thấp mà không cần thêm đường và các thành phần khác;
• rau giàu chất xơ là tất cả các loại bắp cải, bí ngô, bí xanh và cà tím.
Có ba nguyên tắc chính của chế độ ăn uống nghe có vẻ như một phương châm:
• bạn cần ăn để giảm cân;
• bạn cần uống nước tinh khiết hoặc đun sôi, ít nhất 2 lít mỗi ngày;
• Mỗi khẩu phần phải được đặt trong một mặt kính hoặc không vượt quá 250 g trọng lượng.
Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng Malysheva theo các quy tắc đơn giản sau:
1. Muối nên được xóa khỏi danh sách thực phẩm tiêu thụ. Sản phẩm này giữ lại chất lỏng trong cơ thể, chiếm tới 30% trọng lượng.
2. Động cơ tương tự khuyến khích từ chối từ đồ uống có cồn.
3. Để bắt đầu quá trình giảm cân, bạn phải tiêu thụ một lượng calo nhất định mỗi ngày. Đối với nam giới, con số này không được vượt quá 1400 và đối với phụ nữ 1200. Với lối sống năng động, sự hiện diện của nỗ lực thể chất thường xuyên, con số này có thể tăng lên một chút.
4. Bạn nên giảm thiểu hoặc cố gắng loại bỏ hoàn toàn hàm lượng mỡ động vật. Ví dụ, thịt lợn cần được thay thế bằng ức gà luộc, bơ với rau. Mặc dù, về nguyên tắc, bạn nên cố gắng từ chối dầu.
5. Một phiên bản phổ biến của chế độ ăn kiêng bao gồm dinh dưỡng phù hợp trong 24 ngày 5 lần một ngày và 4 ngày ăn chay khác, trong đó bạn có thể ăn cháo hoặc cháo kiều mạch. Năm bữa ăn một ngày giả định sự hiện diện của các phần nhỏ.
6. Ngày dỡ hàng được ưa thích nhất trong thời gian bận rộn để không để lại cơ hội cho những suy nghĩ về thức ăn ám ảnh bạn.
7. Nên tránh ăn chay để không biến chế độ ăn kiêng thành không lành mạnh và thậm chí gây bất lợi cho cơ thể.
8. Điều quan trọng là điều chỉnh đúng. Chuyên gia dinh dưỡng Elena Malysheva tự tin rằng sự đồng hóa tốt các sản phẩm, cũng như sự biến đổi hơn nữa thành năng lượng cần thiết, sẽ phụ thuộc vào thái độ tâm lý tích cực.
9. Nếu bạn cảm thấy bạn cần uống một ly nước. Phương pháp này cũng sẽ thỏa mãn cơn đói, và cải thiện chức năng ruột, và khôi phục lại sự cân bằng nước, và thậm chí loại bỏ các chất độc hại, độc tố ra khỏi cơ thể. Nước là người bạn tốt nhất trong việc bình thường hóa quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nếu nó đi vào cơ thể với lượng phù hợp.
Làm thế nào tôi có thể thay thế thực phẩm bị cấm trong khi theo chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà
Thông thường, danh sách các loại thực phẩm bị cấm trong hầu hết các chế độ ăn kiêng đều chứa những món ngon được yêu thích hoặc quan trọng nhất, có thể rất khó từ chối, đặc biệt là lần đầu tiên. Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, như một lựa chọn dân chủ để giảm cân, cho phép khả năng thay thế sản phẩm bị cấm bằng các chất tương tự hoặc ít nhất là các sản phẩm tương tự.
1. Nếu gặp khó khăn trong việc từ chối nước ép với đường, thì bạn có thể uống chúng, trước đó pha loãng với nước theo tỷ lệ 1 đến 1. Nước ép hoa cam là loại có hàm lượng calo cao nhất, vì vậy nếu có thể bạn nên từ chối ít nhất là chúng.
2. Những người yêu thích khoai tây nghiền hoặc khoai tây dưới bất kỳ hình thức nào khác sẽ khó giảm cân nếu không có loại rau yêu thích của họ. Chủ nhà khuyên nên thay thế nó bằng súp lơ, có chứa các nguyên tố vi lượng hữu ích hơn rất nhiều, được hấp thụ hoàn hảo và có hàm lượng calo ít hơn.
3. Nhưng một chất thay thế đường không thể phục vụ như là một thay thế cho đường. Sản phẩm này được bão hòa với cyclamate, có hại cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần chọn các sản phẩm tươi và chất lượng cao cho thực đơn của mình, chú ý đến thành phần của chúng. Bạn cần bỏ qua những sản phẩm có hàm lượng thuốc nhuộm và phụ gia thực phẩm cao.
Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà
Một ví dụ về thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày, một trong số đó sẽ được dỡ xuống:
1. Tùy chọn bữa sáng cho mỗi ngày:
• một phần cháo kiều mạch với salad salad cà rốt với nước cốt chanh và một lượng nhỏ dầu hướng dương;
• một phần bột yến mạch có vảy lớn không có muối, để có hương vị, bạn có thể thêm một quả táo xắt nhỏ hoặc bất kỳ loại quả mọng nào;
• trứng ốp la từ 2 quả trứng và 2 muỗng canh. tôi Sữa, muối không được thêm vào, nếu muốn, bạn có thể đa dạng hóa với các loại thảo mộc, hành lá, một phần tư quả cà chua;
• granola với sữa;
• một phần cháo lúa mạch với một miếng bơ nhỏ;
• phô mai ít béo 100 g với 1 muỗng kem chua với tỷ lệ chất béo và quả mọng thấp, cũng như một số ít các loại hạt, trừ đậu phộng và muối.
2. Các loại bữa trưa - đây thường là 1 loại trái cây để lựa chọn: quýt, chuối, táo và các loại khác tươi. Một phần nhỏ của salad trái cây có thể được chuẩn bị.
3. Tùy chọn ăn trưa:
• món phụ của bông cải xanh với trứng, ức gà luộc 90 g;
• súp lơ với cà rốt và hành tây cho món ăn phụ, cũng như cá tuyết hấp 100 g;
• súp kem khoai tây và zucchini có thêm vú, có thể ăn với một lát bánh mì nâu;
• ớt nhồi cỡ lớn, xà lách trộn, củ cải đường và salad cà rốt;
• súp kem nấm với kem, salad tỏi và cà rốt trộn với dầu thực vật;
• 100 g gà tây nướng trong lò không có dầu, như một món ăn phụ - đậu, ớt bột, anh đào và salad cần tây với dầu thực vật.
4. Các loại trà chiều:
• trái cây sấy khô, một tách cà phê hoặc trà không đường;
• trái cây sấy khô và thanh muesli;
• phô mai hoặc sữa chua không có phụ gia 100g;
• bất kỳ trái cây được phép;
• cà rốt và táo xanh;
• các loại hạt 50 g.
5. Các loại bữa tối:
• thịt bò cốt lết hấp, hỗn hợp lá xà lách và trứng trộn với dầu thực vật;
• cháo kiều mạch và thịt gà mỗi loại 100 g;
• pilaf nạc, có thể với việc thêm nấm, hỗn hợp rau diếp, cà rốt và củ cải với dầu thực vật;
• thịt viên gà hấp 2 miếng mỗi miếng 70 g, trứng ốp la từ 1 quả trứng, hành tây, súp lơ và ớt bột;
• bắp cải hầm và thịt băm từ thịt bò nạc;
• salad đậu xanh, ức gà, ớt ngọt, hành tây và dưa chuột. Bạn có thể thêm hạt vừng và nêm với dầu thực vật.
Ngày ăn chay là thứ tư. Vào ngày này, nên ăn cơm hoặc kiều mạch. Một ví dụ về thực đơn với gạo nâu hoặc chưa đánh bóng là sự xen kẽ của sản phẩm ở dạng nguyên chất và gạo có thêm dầu thực vật, táo xanh hoặc cây xanh để lựa chọn.
Các tính năng quan trọng trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà: những gì bạn nên chú ý
Vì vậy, một vài lời khuyên hữu ích:
1. Luôn tính lượng calo tiêu thụ. Con số tối ưu cho phụ nữ 1200 kcal cho phép cơ thể cảm thấy tốt và thoải mái, trong khi giảm dần.
2. Trong sự hiện diện của các bệnh khác nhau có tính chất mãn tính hoặc đái tháo đường, chế độ ăn uống cần được thực hiện hết sức thận trọng, và thậm chí tốt hơn dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ.
3. Hoạt động thể chất và thể thao trong chế độ ăn kiêng được cho phép và thậm chí được khuyến nghị, nhưng điều này hoàn toàn không ngụ ý một giờ tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Nó sẽ là đủ và đi bộ với tốc độ tăng tốc đến khoảng cách 2-3 km.
4. Theo nhà lãnh đạo, chế độ ăn chậm có ích và hiệu quả hơn nhiều so với chế độ ăn nhanh. Do đó, bạn không cần giảm khẩu phần ăn xuống mức tối thiểu, bỏ đói, làm cơ thể suy nhược để nhanh chóng giảm cân.
5. Một tính năng quan trọng của chế độ ăn kiêng - tuân thủ thói quen hàng ngày. Đây không phải là điều kiện tiên quyết, nhưng sự tuân thủ của nó sẽ cải thiện đáng kể quá trình ăn kiêng, giúp hình thành thói quen tốt. Khẩu phần khuyến nghị có thể được giảm và tăng số lượng bữa ăn, nhưng quan trọng nhất - không bao giờ chết đói. Các thói quen hàng ngày chính xác trông như thế này:
• 7:00 - thức dậy, uống ngay một ly nước;
• 8:00 - bữa sáng, một giờ sau một ly nước;
• 10:00 - một lần nữa một ly nước và trái cây để chọn từ danh sách, sau một giờ một ly nước mới;
• 12:00 - ăn trưa, sau đó uống một ly nước mỗi giờ (đến 16:00);
• 16:00 - một bữa ăn nhẹ, bạn có thể tráng miệng, mỗi giờ một lần trong một cốc nước cho đến 20:00;
• 20:00 - bữa tối, sau một giờ nữa nước
• 22:00 - giấc ngủ, cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống, cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nếu cần thiết, khung thời gian có thể được thay đổi, ví dụ, sắp xếp lại bữa tối vào một thời điểm thuận tiện khác.
Với sự kết hợp đúng đắn của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn cũng có thể nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa. Để làm điều này, nên tuân thủ chế độ đúng trong ngày, từ bỏ việc sử dụng thực phẩm có hại, chất béo, nhiều calo, thói quen xấu, để cơ thể có thể dễ dàng dung nạp chế độ ăn kiêng.
