Thể dục nhịp điệu dưới nước là một loại hoạt động thể chất xuất hiện cách đây vài thiên niên kỷ. Người ta tin rằng người Trung Quốc thông qua asana của họ trong nước đã rèn luyện sức bền, độ chính xác và sức mạnh của họ.
Ngày nay, nhiều trung tâm thể dục cung cấp các lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước, những lợi ích của nó là vô giá đối với cơ thể. Đào tạo như vậy có lợi cho tất cả mọi người, ngay cả đối với phụ nữ mang thai.
Thể dục nhịp điệu nước: đặc tính có lợi cho cơ thể
Đào tạo như vậy có thể được cung cấp bởi mọi người ở mọi lứa tuổi, ngay cả khi có vấn đề với cột sống và khớp. Các lớp học có tác động tích cực đến tình trạng chung của cơ thể.
1. Bài tập trong nước cho phép bạn tạo thành một tư thế đúng, tăng cường tất cả các nhóm cơ.
2. Cải thiện lưu lượng máu, là một phòng ngừa tuyệt vời các bệnh về cơ tim.
3. Trong thời gian đào tạo, nước có tác dụng mát xa trên da, do đó, quá trình trao đổi chất bình thường hóa trong các tế bào, cellulite biến mất.
4. Thể dục nhịp điệu nước làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Sau giờ học, một người cải thiện tâm trạng, vấn đề giấc ngủ biến mất.
5. Các lớp học đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ tập luyện khác. Đối với những người muốn làm cho cơ thể săn chắc và giảm thêm vài cân thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ là lựa chọn phù hợp.
6. Sau các lớp học sẽ không có đau ở cơ bắp, như từ các hoạt động thể chất khác. Hơn nữa, thể dục nhịp điệu nước làm cứng cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thể dục nhịp điệu nước: lợi ích khi mang thai
Có con trong bụng mẹ là một công việc cực kỳ khó khăn. Để người mẹ mong đợi cảm thấy tốt, cô không được ngồi yên, cô cần hoạt động thể chất. Thể dục nhịp điệu nước là một lựa chọn tuyệt vời. Các chương trình tập thể dục đặc biệt đã được phát triển dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Những bài tập như vậy sẽ giúp duy trì trương lực cơ, giảm tải quá mức từ cột sống. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn trên bụng, cellulite.
Thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ không gây hại cho người mẹ tương lai và thai nhi, nếu bạn tiếp cận các lớp học một cách chính xác. Cũng đáng xem xét rằng đối với phụ nữ mang thai có một số chống chỉ định. Đào tạo không được khuyến khích trong ba tháng đầu của thai kỳ và với nguy cơ sảy thai.
Thể dục nhịp điệu thủy: lợi ích và hiệu quả của việc tập luyện cho người ăn kiêng
Những người coi thể dục nhịp điệu thủy là một trò chơi đơn giản trong nước rất đơn giản. Các lớp học rất hiệu quả để giảm cân.
Trong quá trình đào tạo, các thiết bị như vậy được sử dụng như:
• quả tạ nước;
• đai nước;
• que polystyrene;
• ủng đặc biệt;
• chân chèo.
Một người sẽ phải thực hiện các bài tập trong khi vượt qua sức cản của nước trong hồ bơi. Điều đáng để tin rằng nó không đơn giản như vậy. Trong 1 giờ học, tối thiểu 700 Kcal được đốt cháy - đây là một kết quả tuyệt vời không thể đạt được với các hoạt động thể chất khác.
Nó đã được chứng minh rằng đào tạo tăng tốc độ trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất hoạt động đến mức tối đa, các tế bào của cơ thể được bão hòa oxy, do đó chất béo bị đốt cháy. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng sẽ hữu ích cho những phụ nữ không thể loại bỏ cellulite. Sự rung động của nước trong quá trình chiếm đóng giống như xoa bóp, các khu vực có vấn đề của bụng và mông được làm nhẵn.
Thể dục nhịp điệu dưới nước: chống chỉ định với các lớp học, hạn chế
Mặc dù tất cả các lợi ích của loại hoạt động thể chất này, có một số loại người nên cẩn thận với thể dục nhịp điệu dưới nước.
1. Nước có thể gây áp lực lên ngực, gây khó thở. Các lớp học không được khuyến khích cho những người mắc bệnh hen suyễn.
2. Những người trước đây bị đau tim chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
3. Nếu bạn bị dị ứng với clo, bơi trong hồ bơi bị chống chỉ định.
4. Với bệnh xương khớp, kèm theo buồn nôn và chóng mặt thường xuyên, cần phải có sự chấp thuận của bác sĩ.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, trong mọi trường hợp bạn không nên tham gia các lớp học mà không kiểm tra y tế, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng với cơ thể. Hãy chắc chắn để hiển thị cho huấn luyện viên một chứng chỉ từ bác sĩ, vì vậy anh ta sẽ chọn mức tải tối ưu riêng.
Bài học thế nào
Các lớp học được tổ chức theo nhóm nhỏ từ 7 đến 15 người. Mỗi cá nhân nhận được một giấy chứng nhận từ bác sĩ rằng anh ta khỏe mạnh, nếu không anh ta sẽ không được phép đến hồ bơi. Để cung cấp cho đào tạo những cảm xúc tích cực hơn, các bài tập được thực hiện cho âm nhạc.
Huấn luyện viên tiến hành các bài học trong hồ bơi với nhiệt độ 28 độ. Mực nước có thể ở thắt lưng hoặc ngực. Khi mua một thuê bao, sắc thái này phải được làm rõ.
Đào tạo bao gồm ba giai đoạn chính.
1. Giai đoạn đầu tiên là các bài tập kéo dài và khởi động.
2. Giai đoạn thứ hai - bài tập cardio, bài tập cho sự linh hoạt và sức bền, sức khỏe nói chung.
3. Giai đoạn cuối cùng là một bài tập hồi phục, thư giãn.
Một tập luyện được xây dựng đúng cách phân phối đồng đều tải trên tất cả các nhóm cơ. Một người sẽ không cảm thấy mệt mỏi, trái lại, một sự gia tăng sức mạnh và sức mạnh.
Cấp độ nhóm
Trước khi đăng ký một người vào một nhóm cho thể dục nhịp điệu thủy, huấn luyện viên phải hỏi về mức độ đào tạo của anh ấy và mục đích của chuyến thăm. Có thể là một người phụ nữ sẽ thử các bài tập như vậy lần đầu tiên, sau đó sẽ tốt hơn nếu cô ấy tham gia với người mới để cảm thấy thoải mái hơn.
1. Đào tạo cho người mới bắt đầu không ngụ ý tải nặng. Đây là những bài tập cơ bản nhất, ví dụ, vung chân qua lại, nhảy. Huấn luyện viên đặc biệt chú ý đến một vài lớp đầu tiên về cách một người cảm thấy trong nước, cho dù anh ta đang đứng chính xác, thở - điều này cực kỳ quan trọng. Thời gian đào tạo trung bình không quá 45 phút.
2. Đối với những người có đào tạo trung bình, đào tạo là khác nhau. Trọng tâm là nhảy, các động tác nhịp nhàng, bài tập tim mạch. Huấn luyện viên tập trung vào phát triển sự linh hoạt, tăng cường hệ thống tim mạch và cơ bắp. Thời gian đào tạo trung bình là 1 giờ.
3. Một nhóm "có kinh nghiệm" phải khởi động trên cạn, bơi lội, tập thể dục với tốc độ nhanh để cơ bắp hoạt động. Vào cuối buổi tập - bài tập kéo dài.
Khi kết thúc bất kỳ lớp học nào về thể dục nhịp điệu thủy, các tính chất hữu ích không thể nghi ngờ, huấn luyện viên được khuyến khích bơi trong 5 - 7 phút. Điều này sẽ thư giãn các cơ bắp. Các bài tập kéo dài nhẹ cũng được khuyến khích.
Khi nào nên chờ kết quả đầu tiên
Khi một người có được đăng ký vào các lớp học với bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, anh ta quan tâm đến câu hỏi có bao nhiêu bài tập để chờ kết quả đầu tiên. Thể dục nhịp điệu nước trong vấn đề này được coi là hiệu quả hơn so với các lớp khác.
Những cải tiến đáng chú ý sẽ được nhìn thấy sau bài học đầu tiên. Một người sẽ thoát khỏi cơn đau đầu, sẽ cảm thấy ổn, mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ sẽ biến mất. Sau 2-3 bài học, cơ bắp bắt đầu đau - chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Để thể dục nhịp điệu thủy có lợi cho cơ thể càng nhiều càng tốt, bạn cần phải làm điều đó mọi lúc. Một bài học là không đủ để giảm cân và giải quyết các vấn đề sức khỏe. Huấn luyện viên được khuyến khích thực hành ít nhất 3 tháng 3 lần một tuần. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, làm săn chắc cơ thể, thoát khỏi các vết rạn da (đặc biệt là sau khi sinh con).
Những gì bạn cần biết về thể dục nhịp điệu nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ gây hại cho cơ thể trong hai trường hợp:
• nếu người đó không tuân theo các quy tắc ứng xử cơ bản trong nhóm;
• nếu một người che giấu sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe.
Vệ sinh cá nhân trong thể dục nhịp điệu nước là rất quan trọng. Trước khi bạn bắt đầu tham gia các lớp học, bạn phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Sau khi anh ta, bác sĩ cấp giấy chứng nhận rằng anh ta cho phép người đó tham dự các lớp học. Bất kỳ bệnh tật của một cá nhân được truyền đến các thành viên khác trong nhóm. Trong mọi trường hợp, bạn không nên che giấu sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe. Đây là sơ suất, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.
Thể dục nhịp điệu dưới nước khác với các loại hoạt động thể chất khác. Tập thể dục trong nước tiếp thêm sinh lực, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép bạn giảm cân và làm cho lớp hạ bì đàn hồi hơn. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước rất thú vị. Nếu sức khỏe cho phép bạn tham dự các lớp học, họ sẽ chỉ có lợi.
