Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng - một mô tả, mẹo và ví dụ về thực đơn.

Ăn kiêng để giảm cân nhanh - một mô tả và nguyên tắc chung

Mọi người dùng đến chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng khi cần giảm thêm vài cân trong một khoảng thời gian ngắn. Thật vậy, nếu một hoặc một chế độ ăn uống được quan sát đúng cách, người ta có thể dễ dàng đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, để khắc phục nó, cần phải từ từ ra khỏi chế độ ăn kiêng, hạn chế sử dụng các sản phẩm có hại và cuối cùng tốt hơn là nên từ bỏ chúng hoàn toàn. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng, nên tăng cường hoạt động thể chất, chơi thể thao, di chuyển nhiều hơn. Để tránh mất nước, bạn cần tiêu thụ một lượng nước lớn, bởi vì điều đầu tiên cơ thể cố gắng loại bỏ trong quá trình giảm cân là chất lỏng, và khối lượng cơ bắp cũng giảm. Cơ thể chia tay với chất béo ít sẵn sàng và nhanh chóng.

Tất nhiên, việc mất thêm centimet là một điểm cộng rất lớn của chế độ ăn kiêng, nhưng có một số cảnh báo. Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng không thể được sử dụng trong một thời gian dài, vì cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Sau khi ăn kiêng, bạn không nên ăn quá nhiều, ăn trước khi đi ngủ và khuyên bạn nên tiếp tục vận động nhiều, duy trì hoạt động thể chất. Chế độ ăn như vậy không thể được thực hiện quá thường xuyên, có nguy cơ tăng sự khó chịu, làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và đường tiêu hóa. Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn có được kết quả mong muốn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh số 1: Chế độ ăn yến mạch

Chế độ ăn yến mạch, ngoài việc loại bỏ các kg không cần thiết, có tác dụng có lợi đối với tình trạng của đường tiêu hóa. Carbohydrate phức tạp, là một phần của bột yến mạch, không giống như những người đơn giản, được hấp thụ trong một thời gian dài, là một nguồn năng lượng cho cơ thể, và cũng mang lại cảm giác no. Tinh bột bao phủ các bức tường của đường tiêu hóa, khôi phục lại công việc của nó. Chất xơ loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất và độc tố. Bột yến mạch rất giàu các nguyên tố vi lượng, khoáng chất, vitamin (A, B).

Theo chế độ ăn yến mạch chỉ cần bột yến mạch, nhưng một số thực phẩm khác được đưa vào để đáp ứng nhu cầu chất béo và protein của cơ thể. Trước khi bắt đầu chế độ ăn yến mạch, bạn nên có một ngày làm sạch gạo. Buổi sáng bạn cần uống thạch gạo. Bạn có thể trở lại chế độ ăn uống thông thường sau 5 giờ. Trong chế độ ăn uống vào ngày này có thể có bất kỳ sản phẩm nào ngoại trừ bột mì, ngọt, béo. 5 giờ trước khi đi ngủ, bạn cần ngừng ăn. Thạch gạo được chuẩn bị như sau: đổ bốn muỗng gạo qua đêm với một lít nước, đun sôi trong cùng một nước trong 1 giờ vào buổi sáng.

Sau một ngày làm sạch, bạn có thể tiến hành chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc rất đơn giản - chỉ nên tiêu thụ bột yến mạch trong ba bữa ăn chính. Trong giờ nghỉ, bạn có thể ăn nhiều loại rau và trái cây khác nhau (trừ nho, khoai tây, chuối). Bạn chỉ có thể uống một tiếng rưỡi sau khi ăn bột yến mạch. Nó không được phép mùa bột yến mạch. Kết quả của chế độ ăn kiêng là âm ba kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng này có thể được sử dụng như một chất thải (1 ngày).

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh số 2: Ăn kiêng chuối

Mặc dù có hàm lượng calo cao, chuối là nguồn cung cấp các khoáng chất, vitamin và chất xơ khác nhau. Chúng không chứa chất béo, khiến nó không thể tăng cholesterol. Một chế độ ăn kiêng chuối phù hợp cho những người muốn giảm cân, và cũng sẽ hữu ích cho những người có vấn đề về đường ruột với viêm dạ dày, béo phì và tiểu đường. Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng này để giảm cân.

Cách 1: Chế độ ăn sữa chuối
Được thiết kế trong 3-4 ngày, cho phép bạn giảm tới ba kg. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là thế này: cả ngày bạn có thể uống ba ly sữa tách kem và ăn ba quả chuối. Số lượng sản phẩm này được chia thành một số lượng tiếp nhận thuận tiện. Bạn có thể làm sữa chua hoặc một ly cocktail. Nó được phép uống trà (màu xanh lá cây) và nước. Với không dung nạp sữa, nó có thể được thay thế bằng kefir (1%).

Lựa chọn 2 chế độ ăn chuối:
Ít khó hơn, nhưng đồng thời không ít lựa chọn hiệu quả. Kết quả có thể là 7 kg trong 3 - 7 ngày. Cả ngày bạn cần ăn một cân rưỡi chuối, uống trà xanh, nước với lượng mong muốn. Chuối chứa ít protein, vì vậy từ ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng bạn có thể thêm 2 quả trứng (luộc) vào chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh số 3: Ăn kiêng dưa chuột

Trong những tháng mùa hè, thiên nhiên cho rất nhiều rau và trái cây tươi, có nhiều đặc tính chữa bệnh. Một trong những món quà giá trị nhất của cô là một quả dưa chuột. Loại rau này rất giàu chất xơ thực vật, có tác dụng tốt cho cơ thể. Chế độ ăn dưa chuột dựa trên việc sử dụng một lượng lớn trái cây xanh này. Nguyên tắc hoạt động của nó là làm sạch ruột và điều chỉnh cân bằng nước-muối bằng chất xơ. Ngoài ra, chế độ ăn này giúp làm sạch da, kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Dưa chuột là 95% nước, vì vậy nó là một chất lợi tiểu. Do đó, độc tố và độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể.

Chế độ ăn kiêng kéo dài 7 ngày. Cơ sở của nó là một món salad đặc biệt, mà bạn cần ăn trong ba liều. Nó được chuẩn bị như sau: cắt một kg dưa chuột đủ lớn, nêm kem chua (30 gram) hoặc mayonnaise. Thêm rau xanh cho hương vị. Để không làm giảm hiệu quả của chế độ ăn kiêng, tốt hơn là không nên muối cho salad. Bạn cần ăn nó ba lần vào lúc 12 - 14, 17 và 20 giờ. Vào buổi sáng, bạn có thể uống cà phê, cũng như bữa sáng dễ dàng (không quá 200 kcal). Vào ban đêm, bạn có thể ăn một quả táo lớn hoặc hai quả cam. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng rất cao. Trong 7 ngày, bạn có thể giảm 5 kg cân nặng. Chế độ ăn dưa chuột - chế độ ăn đơn. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng số 4: Chế độ ăn kiêng thịt

Chế độ ăn kiêng protein từ lâu đã phổ biến trong số những người muốn giảm cân. Nhưng, không giống như những người khác, chế độ ăn thịt ngắn hơn - 10 ngày. Theo chế độ ăn kiêng này, nên ăn bất kỳ loại thịt nào. Không nên tham gia vào thịt rán, chỉ sử dụng dầu ô liu khi chiên. Ngoài thịt, trứng, rau và cá được cho phép. Bạn có thể uống nước khoáng, trà, cà phê (không ngọt). Salad được khuyến cáo nên tiêu thụ mà không có muối, với dầu ô liu hoặc nước chanh.

Chế độ ăn uống nên bao gồm 5 bữa ăn với các phần có cùng kích thước. Sau 8 giờ, ăn uống bị cấm. Bạn có thể uống nửa giờ sau khi ăn. Với chế độ ăn thịt, những thực phẩm như vậy đều bị cấm: bất kỳ sản phẩm bột, bánh mì, trái cây, đường, cà rốt, ngũ cốc, khoai tây, ngô, bất kỳ sản phẩm sữa, đồ uống có đường và rượu.

Lợi ích của chế độ ăn thịt: nhận đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin, và nếu bạn tăng hoạt động thể chất, cơ bắp và hệ xương sẽ tăng cường. Tuân thủ hệ thống thực phẩm này không kèm theo đói. Nhược điểm của chế độ ăn thịt: có nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày và thiếu carbohydrate có thể xảy ra trong tình trạng mệt mỏi, đau đầu và tâm trạng xấu.
Trong 10 ngày sau chế độ ăn thịt, bạn có thể giảm 5 kg cân nặng. Mở rộng chế độ ăn uống trong một thời gian dài hơn không được khuyến khích. Hệ thống thực phẩm này không phù hợp với trẻ vị thành niên và người già, người mắc bệnh thận và bất kỳ bệnh mãn tính nào.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh số 5: Chế độ ăn rau

Chế độ ăn rau không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon. Nó có thể kéo dài từ ba ngày đến một tháng. Hơn một tháng để sử dụng nó không được khuyến khích, kết quả là từ hai đến bảy kg. Chế độ ăn rau rất hữu ích cho những người dễ bị tăng huyết áp, cũng như thừa cân. Tốt hơn là quan sát nó vào mùa hè hoặc đầu mùa thu, khi có rất nhiều rau tươi và giá thấp. Lặp đi lặp lại chế độ ăn nhiều hơn một lần một năm không được khuyến khích.

Thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng này phải bao gồm một kg rưỡi rau tươi (không bao gồm khoai tây), trái cây tươi, sữa ít béo, kefir, sữa chua ăn kiêng, phô mai, bánh mì lúa mạch đen và yến mạch. Rau cần được đa dạng hóa càng nhiều càng tốt. Nó là tốt hơn để ăn rau sống, và cấm chiên chúng. Mùa mặn với dầu ô liu. Bạn cũng có thể nấu súp trên nước dùng rau. Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Ăn kiêng để giảm cân nhanh - lời khuyên và đánh giá hữu ích

Khi chiến đấu với trọng lượng dư thừa, vũ khí mạnh nhất là dinh dưỡng hợp lý. Rốt cuộc, sự xuất hiện của kilogam không mong muốn thường liên quan trực tiếp chính xác đến dinh dưỡng không cân bằng và không đúng cách. Chỉ cần bắt đầu ăn đúng cách, bạn có thể đưa cân nặng trở lại bình thường trong một thời gian dài. Để giảm sự thèm ăn, nên tăng cường hoạt động thể chất, luyện tập đi bộ trong không khí trong lành. Thực tế là có đủ ăn ít để giảm cân là không đáng tin cậy. Nếu bạn muốn giảm cân và giữ kết quả trong một thời gian dài, bạn cần làm quen với các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.

Mỗi ngày bạn cần ăn rau và trái cây ở dạng tươi, luộc hoặc ở dạng nước ép. Đây là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất có lợi. Bạn cần uống nhiều nước: trà không ngọt, nước khoáng, nước ép pha loãng. Thực phẩm nên được tiêu thụ một cách tập trung và chậm. Thực phẩm phải ít chất béo, xúc xích và các sản phẩm thịt phải là nạc, và dầu thực vật chất lượng cao (hạt cải dầu, ô liu). Ăn đa dạng: bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng chỉ trong chừng mực. Bữa tối thường xuyên nên bỏ thịt. Các sản phẩm ngũ cốc được khuyến nghị sử dụng hàng ngày để sử dụng: ngũ cốc ăn sáng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống. Để nướng bánh, bạn có thể sử dụng bột thô.