Một chế độ ăn trứng trong 4 tuần đảm bảo giảm cân đáng kể nếu bạn làm theo thực đơn của nó.
Phương pháp khá nghiêm ngặt, bạn sẽ phải kiên nhẫn để chịu đựng được. Sản phẩm chính mà chế độ ăn kiêng sẽ được xây dựng là trứng gà thông thường. Chúng bão hòa cơ thể bằng protein, "làm" bình thường hóa các quá trình trao đổi chất. Hai tuần tiếp theo của chế độ ăn kiêng sẽ nhằm mục đích củng cố kết quả. Điều chính ở đây là không phá vỡ, nếu không trọng lượng bị mất sẽ quay trở lại.
Một chế độ ăn uống như vậy là lý tưởng cho những người có ý chí và mong muốn mạnh mẽ để tìm thấy một hình thể đẹp. Kỹ thuật này hứa hẹn một kết quả tuyệt vời - trong toàn bộ thời gian của thực đơn, bạn có thể giảm tới 25 kg.
Những khía cạnh tích cực của kỹ thuật giảm cân
1. Khẩu phần của phương pháp giảm cân cho phép bạn bình thường hóa lượng đường trong máu. Ngoài ra, trứng gà "làm gián đoạn" sự thèm đồ ngọt. Nếu bạn làm theo thực đơn rõ ràng, bạn có thể thoát khỏi "sự phụ thuộc" vào sô cô la và các loại bánh kẹo khác.
2. Các món ăn đơn giản, ngon và thỏa mãn. Một người không cần thêm gia vị và nước sốt cho họ, đó là "lượng calo rỗng".
3. Được biết, bữa sáng là một bữa ăn cực kỳ quan trọng, cùng với đó là ngày bắt đầu. Ăn vào buổi sáng 1 quả bưởi và 2 quả trứng gà, một người sẽ cảm thấy no lâu. Đồng thời, tổng lượng calo của bữa sáng là không đáng kể.
4. Thực đơn ăn kiêng bao gồm rau, trái cây, giàu chất xơ và các chất có lợi khác. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ bão hòa cơ thể với các vitamin và khoáng chất quan trọng.
5. Chế độ ăn kiêng không đòi hỏi chi phí lớn và các món ăn phức tạp, mọi thứ đều đơn giản nhất có thể. Bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian ở bếp.
Những bất lợi của chế độ ăn trứng gà là gì
Mặc dù có nhiều ưu điểm của chế độ ăn trứng trong 4 tuần, nhưng người ta không nên quên những nhược điểm của nó. Có rất nhiều trong số họ, điều quan trọng là phải tính đến tất cả các sắc thái, để không làm hại cơ thể của bạn.
1. Protein trứng gà chứa albumin. Kết hợp với bưởi, nó có thể gây phát ban da, ngứa và dị ứng. Nếu sau một vài ngày sau khi thực hiện các bệnh như vậy được chú ý, bạn cần phải dừng ngay chế độ ăn kiêng, nếu không sẽ có nguy cơ suy giảm nghiêm trọng các cơ quan tiêu hóa.
2. Chế độ ăn không có carbohydrate. Một số có thể gặp các bệnh như mệt mỏi nói chung, da khô và đau đầu liên tục.
Chế độ ăn trứng: một thực đơn chi tiết cho mỗi tuần
Chế độ ăn trứng, thực đơn chi tiết sẽ được trình bày sau, được thiết kế trong một tháng. Nếu một người phải chịu một lượng lớn trọng lượng dư thừa, anh ta cần chuẩn bị trước cho những khó khăn, bởi vì bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng gây ra căng thẳng cho cơ thể.
Chế độ ăn trứng: thực đơn chi tiết cho tuần đầu tiên
Bữa sáng giống nhau cho mỗi ngày - đó là 2 quả trứng luộc (không có muối) và 1 quả quýt. Bưởi là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể lấy một quả cam. Phải ăn 3 lần một ngày. Ăn vặt là không cần thiết, vì chế độ ăn uống khá bổ dưỡng.
Ngày đầu tiên
1. Ăn trưa. Bạn có thể ăn 2-3 quả bất kỳ trừ chuối. Nó có thể là cam, táo hoặc lê chẳng hạn.
2. Ăn tối. Vào buổi tối, nên ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, để hệ tiêu hóa có thời gian chế biến thức ăn. Đối với bữa tối, một miếng thịt luộc (gà) hoặc cá là hoàn hảo.
Ngày thứ hai
1. Ăn trưa. Thịt gà không gọt vỏ - luộc hoặc nấu trong lò nướng. Điều chính là không thêm gia vị và nước sốt vào nó.
2. Ăn tối. Salad làm từ cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau diếp. Nên làm đầy món ăn với kem chua ít béo. Khẩu phần tối ưu là 150 gram.
Ngày thứ ba
1. Ăn trưa. Phô mai muối nhẹ - 100-150 gram.
2. Ăn tối. Dưa chuột và rau thì là với kem chua ít béo.
Ngày thứ tư
1. Ăn trưa. 2-3 quả táo xanh, bạn có thể ăn chúng sống hoặc nướng.
2. Ăn tối. 50 gram rau diếp lá (nó làm tăng tốc độ trao đổi chất) và 100 gram phi lê luộc của cá ít béo.
Ngày thứ năm
1. Ăn trưa. Rau luộc. Bạn có thể lấy bất kỳ, ngoại trừ khoai tây.
2. Ăn tối. 1 quả bưởi, 50 gram rau diếp.
Ngày thứ sáu
1. Ăn trưa. Táo xanh (2-3 miếng), một tách cà phê tự nhiên.
2. Ăn tối. 50 gram rau diếp, một lát (100 gram) ức gà chiên.
Ngày thứ bảy
1. Ăn trưa. Cá luộc và đậu xanh đóng hộp, tổng cộng 200 gram.
2. Ăn tối. 1 chén kefir ít béo, nửa quả cam.
Chế độ ăn trứng: thực đơn chi tiết cho tuần thứ hai
Bữa sáng được lặp lại như tuần trước.
Ngày 1
1. Ăn trưa. Ức gà luộc (bóc vỏ), 50 gram rau diếp.
2. Buổi tối. Luộc 2 quả trứng và ăn với một nửa quả bưởi vừa.
Ngày 2
1. Ăn trưa. Bất kỳ loại thịt nào thuộc giống ít béo, hoặc cá - 150 gram.
2. Bữa tối giống như ngày hôm trước.
Ngày 3
1. Ăn trưa. Salad rau (bạn có thể lấy mọi thứ trừ khoai tây), nêm dầu thực vật - một phần 150 gram.
2. Buổi tối. Một nửa quả cam hoặc bưởi vừa, 1 quả trứng gà luộc.
Ngày 4
1. Ăn trưa. Hạt phô mai ít béo (100 gram là đủ), 1 quả trứng luộc.
2. Buổi tối. 250 ml kefir (điều chính là không mua quá béo), 1 quả trứng luộc.
Ngày 5
1. Ăn trưa. Salad cà chua và thì là, nêm với kem chua ít béo - 200 gram.
2. Buổi tối. 250 ml kefir, hàm lượng chất béo trong đó không quá 1% và 1 quả trứng luộc.
Ngày 6
1. Ăn trưa. 1 quả cam và salad cà chua giống như ngày hôm trước.
2. Buổi tối. Salad trái cây (táo, lê, quýt). Bạn không cần điền vào món ăn, kích thước phục vụ tối ưu là 150 gram.
Ngày 7
1. Ăn trưa. Cá phi lê (tốt hơn là lấy cá tuyết, loại cá này nạc và không dinh dưỡng) - 150 gram, một nửa quả cam.
2. Buổi tối. Bất kỳ loại rau nào được luộc, hoặc bạn có thể làm cho chúng hấp (khoai tây được loại trừ).
Chế độ ăn uống cho tuần thứ ba: củng cố kết quả
Tuần thứ ba của kỹ thuật giảm cân tương tự như dinh dưỡng riêng biệt. Điểm mấu chốt là ăn 1 sản phẩm cụ thể hàng ngày (số lượng không giới hạn). Ở giai đoạn này, một người sẽ giảm được hầu hết trọng lượng thừa, bây giờ kết quả cần phải được khắc phục.
1. Ngày đầu tiên là một ngày trái cây. Cho phép táo, lê, cam. Một quả được chọn và ăn suốt cả ngày bất cứ lúc nào.
2. Ngày thứ hai - một ngày rau. Bạn có thể nấu zucchini, cà rốt hấp. Khoai tây bị cấm.
3. Ngày thứ ba - rau và trái cây. Bất kỳ ngoại trừ chuối và khoai tây.
4. Ngày thứ tư là một ngày cá. Bạn cần mua phi lê cá ít béo, luộc và ăn cho đến tối bất cứ lúc nào.
5. Ngày thứ năm - ngày thịt. Thịt gà phi lê là tốt nhất cho một chế độ ăn kiêng - nó có giá cả phải chăng, đặc trưng bởi hàm lượng calo thấp, thỏa mãn.
6. Ngày thứ sáu - một sự lặp lại của ngày thịt.
7. Ngày thứ bảy là một ngày táo.
Cách đúng đắn của chế độ ăn kiêng: thực đơn tuần trước
Tuần cuối cùng của kỹ thuật giảm cân là rất quan trọng, nó sẽ giúp cho việc thoát khỏi chế độ ăn uống đúng cách, duy trì kết quả và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Điều chính ở đây là không phá vỡ, vẫn còn khá nhiều để tận hưởng vóc dáng thon thả của bạn.
1. Ngày 1. Trong ngày được phép ăn 150 gram dưa chuột và salad cà chua, 200 gram thịt bò luộc.
2. Ngày 2. Cho một ngày - món salad với bắp cải và rau xanh, nêm kem chua (300 gram), 2 quả bưởi, 3 quả trứng luộc.
3. Ngày 3. Rau luộc (trừ khoai tây) - 200 gram, 2 quả trứng luộc, 2 quả cam vừa.
4. Ngày 4. Thịt gà luộc (250-300 gram), 1 quả bưởi lớn, 2 quả trứng luộc.
5. Ngày 5. 150 gram lá rau diếp, 1 quả bưởi lớn, salad cà chua với kem chua.
6. Ngày 6. 200 gram phô mai, 100 gram phi lê gà luộc.
7. Ngày 7. Kefir ít béo (uống ít nhất 1 lít), cá luộc (phần không quá 200 gram), salad với bắp cải (200 gram).
Đối với mỗi ngày, một danh sách các thực phẩm cần được tiêu thụ trong suốt cả ngày được trình bày. Giữa các bữa ăn, nên quan sát khoảng thời gian là 2 giờ, để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn trứng, một thực đơn chi tiết được trình bày để có được kết quả mong muốn.
Các sắc thái quan trọng của kỹ thuật giảm cân
1. Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều rất quan trọng là phải tuân theo chế độ uống. Một chế độ ăn trứng cho phép sử dụng cà phê, nó cũng được khuyến khích để uống trà xanh. Ngoài những đồ uống này mỗi ngày, bạn phải tiêu thụ 1,5 lít nước tĩnh nguyên chất. Điều này rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của tất cả các hệ thống cơ thể. Đồ uống có cồn và có ga đều bị cấm.
2. Để phương pháp giảm cân mang lại kết quả tốt nhất, bạn cần chơi thể thao mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với một khoản phí đơn giản trong 20-30 phút. Khi sau 3-4 ngày một người quen với tải, bạn có thể chạy bộ buổi sáng và buổi tối (mỗi lần 15 phút).
3. Vì chế độ ăn kiêng của phương pháp giảm cân giới hạn một số sản phẩm, cơ thể sẽ không nhận được tất cả các chất cần thiết cho nó. Để cải thiện sức khỏe, nên uống vitamin tổng hợp. Chúng sẽ bổ sung cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
4. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng bạn cần hết sức cẩn thận, nên xây dựng chế độ ăn uống của mình theo cách không quá 2000 Kcal được giải phóng mỗi ngày, nếu không, cân nặng đã giảm sẽ quay trở lại.
5. Trong chế độ ăn kiêng, điều rất quan trọng là nghỉ ngơi tốt, không làm việc quá sức. Cơ thể gặp căng thẳng do giảm cân, và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của nó.
Có bất kỳ chống chỉ định với chế độ ăn trứng
Phương pháp giảm cân không có nhiều chống chỉ định, nhưng chúng đáng được chú ý.
Cấm làm theo phương pháp giảm cân trong các trường hợp sau:
• nếu bạn bị dị ứng với trứng gà;
• dị ứng với trái cây họ cam quýt;
• trong khi mang thai và trong thời kỳ cho con bú;
• đối với các bệnh về thận và gan.
Một chế độ ăn trứng trong 4 tuần cho kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, để tránh phản ứng khó chịu của cơ thể, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
