Khi nói đến nỗ lực thể chất, điều rất quan trọng là không lạm dụng nó, bởi vì đây là một trong những trường hợp "nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn".
Các nhà khoa học thuộc Viện Tim mạch Trung Mỹ Thành phố Kansas và khuyên rằng nên hạn chế thời gian tập luyện mạnh mẽ xuống còn 30-50 phút mỗi ngày.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người thường xuyên tham gia vào các khóa đào tạo cường độ cao hoặc mạnh mẽ. Đầu tiên, về vận động viên marathon và ba môn phối hợp, những người có thể lầm tưởng rằng các khóa đào tạo dài hơn và cường độ cao hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể. Nhưng, như thực tế cho thấy, điều ngược lại là đúng: đào tạo cực đoan ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của hệ thống tim mạch.
Được khuyến nghị bởi các nhà khoa học 20-30 phút tập luyện nhẹ hoặc vừa - đây là những gì mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe của tim. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là vận động viên marathon và những người yêu thích các môn thể thao cường độ cao khác đang gặp nguy hiểm. Nhưng đào tạo như vậy không nên được thực hiện, và thậm chí ít hơn mỗi ngày.
Kết luận chính là giới hạn thời gian đào tạo mạnh mẽ xuống còn 30-50 phút mỗi ngày. Nếu một người thực sự muốn chạy marathon hoặc ba môn phối hợp đầy đủ, tốt hơn là thực hiện điều này một hoặc nhiều lần, sau đó chuyển sang mô hình đào tạo an toàn và lành mạnh hơn.
Hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên sẽ thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Ngược lại, chạy quá lâu trên quãng đường dài, bên cạnh nhiều năm, có thể đẩy nhanh quá trình di chuyển đến đích của cuộc đời.
