Không chỉ giới tính công bằng được cố định vào trọng lượng vượt quá của họ, quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn, mặc dù ít thường xuyên hơn, nhưng đôi khi vẫn cố gắng làm theo con số.
Lý do cho điều này có thể có nhiều yếu tố: đạt được sự hấp dẫn, chống lại cuộc khủng hoảng tuổi trung niên, duy trì sức khỏe và những người khác. Nhưng bạn nên luôn luôn bắt đầu bất kỳ cuộc chiến nào với cân nặng vượt mức với việc chuẩn bị chế độ ăn uống hợp lý, đó là 70% thành công và các bài tập giảm cân cho nam giới - chỉ cung cấp 30% thành công.
Những điều cơ bản về dinh dưỡng tốt để giảm cân cho nam giới
Đối với bất kỳ người đàn ông nào muốn giảm cân, chế độ dinh dưỡng phù hợp không kém phần quan trọng so với việc tham gia tập luyện.
Cách lý tưởng để giảm cân là thông qua các biện pháp toàn diện. Để chế độ ăn kiêng có hiệu quả, có lợi cho cơ thể nam giới, bạn cần biết các nguyên tắc dựa trên nó.
Chính họ sẽ giúp đỡ trong tương lai để dễ dàng tạo ra một thực đơn cho cả ngày.
Điều đầu tiên cần làm là thiết lập sự đều đặn về dinh dưỡng hoặc đơn giản là hình thành một chế độ và tuân thủ nó một cách rõ ràng.
Thông thường đàn ông không bận tâm nhiều về tần suất, và quan trọng nhất là chất lượng sản phẩm họ tiêu thụ.
Từ dinh dưỡng tình huống, xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, sẽ cần phải từ bỏ. Nó cũng đáng để quên về đồ ăn nhẹ với thực phẩm đã có trong tay.
Dinh dưỡng không đúng cách và không thường xuyên không chỉ có hại cho sức khỏe, nó kích thích sự xuất hiện và tích lũy trọng lượng dư thừa.
Do đó, nguyên tắc cơ bản - dinh dưỡng hợp lý thích hợp tại một thời điểm nhất định trong các phần nhỏ 4-5 lần một ngày.
Điều gì nên tìm kiếm dinh dưỡng để giảm cân cho nam giới: xây dựng chế độ ăn kiêng
Theo quy định, bất kỳ bữa ăn luôn luôn bắt đầu với bữa ăn sáng. Để nạp năng lượng cho cơ thể và bão hòa nó với lượng protein và carbohydrate phù hợp, bạn nên chọn thực đơn phù hợp. Ví dụ, ngũ cốc với trái cây, thịt gia cầm, cá hoặc thịt và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể dễ dàng đối phó với nhiệm vụ. Nếu bạn bổ sung bữa sáng với một lượng nhỏ rau xanh hoặc rau thì cơ thể cũng sẽ nhận được bổ sung vitamin, sẽ rất hữu ích. Điều rất quan trọng là, với chế độ dinh dưỡng phù hợp, thịt hoặc cá được hấp hoặc nấu chín.
Khi nào thực đơn bữa sáng được biên soạn theo tất cả các quy tắc, sau đó sau khi ăn nó, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái thêm một thời gian nữa. Nhưng đến 11 giờ chiều, các chất dinh dưỡng nhận được vào bữa sáng cho cơ thể là không đủ. Vì vậy, đây là thời gian cho một bữa ăn sáng thứ hai. Đây chưa phải là bữa trưa, vì vậy đừng đi sâu vào nấu ăn. Làm một cái hầm phô mai hoặc một chiếc bánh sandwich của cùng một loại bánh mì ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể nuôi dưỡng. Một bữa ăn nhẹ nhẹ ăn vặt là lựa chọn tốt nhất để khôi phục sức mạnh vào thời điểm này trong ngày.
Vào buổi chiều, bạn đã có thể đi đến ăn tối. Quy tắc như vậy là cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Cơ thể nam giới đã sẵn sàng để ăn thực phẩm nghiêm trọng với số lượng đáng kể vào giữa ngày. Do đó, cho bữa trưa, bạn có thể nấu súp nạc dựa trên thịt hoặc cá. Đối với món thứ hai, bạn có thể tự phục vụ rau và thịt, có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, nhưng không cần dùng đến cách chiên. Rau với thịt có thể được hấp, luộc, hầm. Vì vậy, họ sẽ giữ lại giá trị dinh dưỡng của họ, và sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.
Sau một thời gian, sau khi ăn trưa đến trà chiều - Một bữa ăn quen thuộc với nhiều thời thơ ấu. Với tuổi tác, mọi người quên đi một bữa ăn nhẹ như vậy và rất vô ích. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều là rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể ăn phô mai, một ít trái cây, rau hoặc các sản phẩm sữa chua khác để cuối ngày làm việc bạn không cảm thấy kiệt sức.
Rất thường xuyên bữa tối cho nam - Đây là một cách để bù đắp và phục hồi tất cả năng lượng quý giá mà họ đã dành trong một ngày bận rộn bằng cách sử dụng thực phẩm nhiều calo và dày đặc. Rất khó để cưỡng lại sự cám dỗ như vậy, vì vậy điều quan trọng luôn là phải nhớ động lực giảm cân. Cho dù câu nói này có vẻ đáng tiếc như thế nào đối với đàn ông, bữa tối tốt nhất là rau. Bạn có thể đa dạng hóa bữa ăn của mình với các sản phẩm sữa, mà cơ thể sẽ chỉ nói lời cảm ơn.
Danh sách thực phẩm giảm béo cho nam giới
Chế độ ăn hàng ngày nên được bão hòa với các chất dinh dưỡng và cân bằng. Bạn có thể sử dụng không chỉ các loại thực phẩm ít calo, mà còn pha loãng chúng với những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. Các sản phẩm có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng bắt buộc:
• ngũ cốc - bạn có thể nấu cơm, kiều mạch, lúa mì, bột yến mạch;
• súp dựa trên thịt, rau hoặc cá;
• thịt gia cầm, thịt và cá ít béo;
• bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt;
• trái cây, cũng như rau dưới mọi hình thức;
• sữa và các sản phẩm từ sữa;
• đồ uống tự nhiên.
Nên ưu tiên cho cá hơn là các món thịt. Cần phải từ chối các sản phẩm như:
• nước sốt (đặc biệt là mayonnaise);
• sản phẩm bột ngọt;
• rượu;
• các món ăn béo và cay;
• thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi;
• thịt nướng;
• chip, bánh quy giòn và các loại khác.
Lời khuyên dinh dưỡng hữu ích cho nam giới
Ở nhiều người đàn ông, có thể nhìn thấy thêm pound ở dạ dày và hai bên. Để trọng lượng dư thừa bắt đầu biến mất, trung bình, một người đàn ông cơ thể nên tiêu thụ không quá 1800 kcal mỗi ngày với nỗ lực thể chất vừa phải. Nhưng điều này không có nghĩa là hoàn toàn bất kỳ món ăn nào không vượt quá số lượng quy định trong tổng lượng calo có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng.
Có một số quy tắc, theo đó bạn có thể thoát khỏi cân nặng dư thừa và tìm ra cách cung cấp dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cho nam giới.
1. Không nghỉ quá lâu giữa mỗi bữa ăn. Nhịn ăn kéo dài trong ngày có thể dẫn đến các vấn đề với dạ dày hoặc hệ tiêu hóa.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ, một chút, nhưng thường xuyên. Nên làm điều này ít nhất 4-5 lần một ngày.
3. Luôn có giá trị thanh toán cho ngày hết hạn của các sản phẩm trên bao bì. Rốt cuộc, dinh dưỡng hợp lý không thể bao gồm thực phẩm cũ.
4. Từ chối ăn thực phẩm giàu chất béo và calo cao.
5. Thêm sự đa dạng vào menu. Ít nhất là thay đổi thực đơn một lần một tuần, tối đa - hàng ngày. Ngay cả khi các món ăn được chế biến từ những sản phẩm tươi và đúng nhất, sự quan tâm của nam giới đối với thực phẩm đó sẽ nhanh chóng biến mất trong một sự lặp lại nhất định, cũng như sự quan tâm đến quá trình giảm cân nói chung.
6. Đừng quên các bài tập thể chất, phải được kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Các lựa chọn tối ưu nhất để giảm cân nhanh chóng là nhảy dây, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, các bài tập sức mạnh. Điều rất quan trọng là thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ tim.
7. Mặc dù dinh dưỡng hợp lý ngụ ý từ chối đồ uống có cồn, bạn có thể đủ khả năng để tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ mỗi tuần một lần. Cách này sẽ bảo vệ cơ thể khỏi sự căng thẳng mà nó sẽ trải qua từ việc không thể có được những gì bạn muốn và sẽ nâng cao tâm trạng cho việc giảm cân nhiều nhất.
8. Để tăng cường hiệu quả của dinh dưỡng hợp lý đối với cơ thể, bạn nên ngủ đủ giấc và nếu có thể, hãy làm điều này thường xuyên nhất có thể.
9. Về động lực, một cuốn nhật ký cá nhân có thể giúp đỡ. Trong đó, bạn sẽ cần phải ăn mừng thành tích, thay đổi, kết quả đầu tiên và những thứ khác quan trọng đối với bạn để tăng sự tự tin và mong muốn tiếp tục những gì bạn bắt đầu.
10. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất cũng có thể được ăn quá nhiều và tự hỏi về khả năng bất khả xâm phạm về cân nặng. Do đó, điều rất quan trọng là không bao giờ ăn quá nhiều. Luôn luôn kết thúc bữa ăn của bạn với một cơn đói nhẹ.
11. Thực phẩm nạc giàu carbohydrate là cách tốt nhất để nhanh chóng và dễ dàng bù đắp năng lượng bị mất.
12. Thực hiện bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng chỉ những thực phẩm ít calo mới có trong thực đơn, bởi vì bất kỳ loại nào khác có sự trao đổi chất buổi tối giảm sẽ nhất thiết phải được lắng đọng dưới dạng một lớp chất béo.
13. Những người đàn ông muốn không chỉ giảm thêm vài cân mà còn giảm đau cơ thể, nên ưu tiên thực phẩm giàu protein. Để làm điều này, bao gồm nhiều sản phẩm sữa, hải sản, thịt nạc và cá trong chế độ ăn uống.
14. Đàn ông cần uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất. Nếu có thể, trà và cà phê mạnh, đồ uống có cồn nên được loại bỏ hoặc tiêu thụ của họ giảm đến mức tối thiểu.
Tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc chắc chắn sẽ giúp đạt được mục tiêu của bạn. Đừng dựa vào kết quả tức thì và ném dinh dưỡng phù hợp cho nam giới để giảm cân sau một tuần thất bại. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nhân tiện, để cải thiện sự trao đổi chất, có một chế độ ăn uống đặc biệt.
