Nhiều cô gái ngay cả trước khi mang thai cũng hoảng loạn trong quá trình tăng cân. Những nỗi sợ hãi này có một số cơ sở, vì nhiều bà mẹ trẻ có vấn đề với điều này. Tuy nhiên, bạn không nên hoảng loạn trước, đặc biệt là vì những nỗi sợ này phải hoãn mang thai. Một chế độ ăn uống và lối sống phù hợp sẽ giúp duy trì cân nặng tối ưu. Để thêm trọng lượng vào lịch ăn, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
Tăng cân thế nào khi mang thai?
Trong một số trường hợp, một người phụ nữ có thể giảm cân trong ba tháng đầu của thai kỳ. Điều này là do buồn nôn và ói mửa, thay đổi khẩu vị và sở thích. Quả vẫn có kích thước nhỏ.
Sau đó bắt đầu tăng cân. Hơn nữa, trong nửa sau của thai kỳ, cân nặng tăng cường hơn so với trong lần đầu tiên. Thật vậy, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, người phụ nữ vẫn đang làm việc, có lối sống năng động, cơ thể đang trong quá trình tái cấu trúc. Nhưng ở thời kỳ thứ hai, tử cung phát triển, thai nhi trở nên to hơn, thể tích nước ối cũng tăng lên, lưu lượng máu trong tử cung tăng lên. Lớp mỡ ngày càng lớn để đảm bảo cho con bú trong tương lai.
Những yếu tố ảnh hưởng đến tăng cân khi mang thai?
Một người phụ nữ trong khi mang thai đang tăng thêm hoặc ít hơn kg, tùy thuộc vào một số yếu tố. Tầm quan trọng lớn là:
- Trọng lượng cơ thể trước khi mang thai (càng lớn, khả năng tăng càng cao).
- Tuổi. Phụ nữ lớn tuổi có nhiều rủi ro tăng cân quá mức, vì cơ thể trải qua những thay đổi nội tiết tố ở mức độ lớn hơn.
- Số kg bị mất trong ba tháng đầu bị nhiễm độc. Đừng giảm cân lớn. Cơ thể có thể chủ động bù đắp sự thiếu hụt này trong những tháng tiếp theo, và kết quả là, có thể có sự gia tăng trên định mức.
- Tăng cảm giác ngon miệng. Các bà mẹ tương lai giải thích rằng cơ thể cần thức ăn "cho hai người". Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Lượng thức ăn và cân nặng nên được kiểm soát thông qua tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý để kết quả vẫn có thể dự đoán được.
Làm thế nào là tăng cân phân phối trong thai kỳ?
Cân nặng của thai nhi vào cuối thai kỳ là 3-4 kg. Một sự gia tăng đáng kể xảy ra vào cuối tam cá nguyệt thứ ba. Tử cung và dịch thai nhi nặng khoảng 1 kg, nhau thai chỉ chiếm nửa kg. Khối lượng máu tăng đáng kể tại thời điểm này, đây là khoảng 1,5 kg. Tổng khối lượng chất lỏng tăng 1,5-2 kg, các tuyến vú tăng khoảng nửa kg. Mỡ thừa cơ thể mất khoảng 3-4 kg, vì vậy cơ thể chăm sóc sự an toàn của trẻ.
Tổng số tiền bạn sẽ đạt được?
Mỗi trường hợp là cá nhân và khá khó để dự đoán chính xác mức tăng cân cá nhân của bạn sẽ là bao nhiêu. Để không làm phiền bạn với tất cả các loại tính toán lý thuyết, hãy lắng nghe những gì các bác sĩ nói. Hầu hết trong số họ đồng ý rằng phụ nữ trung bình xây dựng trung bình thêm 12-13 kg trong khi mang thai. Nếu sinh đôi được dự kiến, thì mức tăng sẽ là 16-21 kg. Đối với những cô gái mảnh khảnh, mức tăng sẽ giảm đi vài kg.
Bạn sẽ tăng cân:
Trong hai tháng đầu tiên - mức tăng cân thực tế sẽ bằng không. Theo kết quả của tam cá nguyệt thứ nhất - 1-2 kg. Bắt đầu từ tuần thứ ba mươi, bạn sẽ thêm khoảng 300-400 g mỗi tuần.
Bạn có thể thực hiện một phép tính chính xác hơn về việc tăng cân bình thường trong ba tháng cuối của thai kỳ bằng một công thức đơn giản. Hàng tuần, bạn nên thêm 22 gram cân nặng cho mỗi 10 cm chiều cao của bạn. Tức là nếu chiều cao của bạn là 150 cm - bạn nên thêm 330 gram. Nếu 160 cm - 352 gram. Nếu 170 cm - 374 gram. Và ở 18 cm. Chiều cao - 400 gram cân nặng mỗi tuần.
Đây là cách các tiêu chuẩn trông.
Nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai là gì?
Vấn đề cân nặng rất quan trọng đối với bác sĩ phụ khoa, vì phù có thể có thể làm phức tạp thai kỳ và sức khỏe của người phụ nữ có thể gặp nguy hiểm. Sưng là chất lỏng đi vào mô. Phù ẩn không thể nhìn thấy ngay cả trên chân, nhưng theo thời gian chúng có thể được nhìn thấy ở bàn chân và mắt cá chân. Tiếp đến là bàn tay và khuôn mặt.
Thông thường, phù nề xuất hiện trong những tháng cuối của thai kỳ. Trong những biểu hiện nhỏ, chúng được coi là khá an toàn. Nếu tim hoặc thận làm việc với các rối loạn trước khi mang thai, thì phù có thể báo hiệu sự trầm trọng của bệnh. Phù nặng nhất xuất hiện dưới ảnh hưởng của thai. Các bác sĩ đưa ra chẩn đoán này khi có một số dấu hiệu: phù, quá nhiều protein trong nước tiểu và tăng áp lực. Rối loạn mạch máu cần được chăm sóc y tế và điều trị ngay lập tức. Đó là lý do tại sao bác sĩ kiểm soát cẩn thận trọng lượng để loại trừ thai.
Ngoài phù nề, sự hình thành một lượng lớn mô mỡ dẫn đến tăng cân. Tác động tiêu cực trong trường hợp này được thể hiện bằng tải trọng tăng lên trên cột sống. Đau lưng nghiêm trọng là trầm trọng hơn do hậu quả của thoái hóa xương khớp và tải trọng lớn trên các đĩa đệm giữa.
Phụ nữ mang thai không kiểm soát cân nặng có các yếu tố nguy cơ lớn cho sự hình thành giãn tĩnh mạch, có thể dẫn đến phù thêm ở chân. Nếu tỷ lệ đông máu cao, nguy cơ huyết khối cao nhất.
Ngoài ra, do tăng cân quá nhanh, tải trọng trên hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa tăng lên. Cholesterol cao ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng mạch máu, chức năng gan tăng cường có thể có những hậu quả tiêu cực trong tương lai. Và bản thân thai nhi là rất lớn, làm phức tạp quá trình chuyển dạ bình thường. Với khung xương chậu hẹp, thai nhi lớn khó khăn hơn nhiều, điều này có thể dẫn đến nhu cầu sinh mổ.
Dinh dưỡng và cân nặng khi mang thai: làm thế nào để không tăng quá nhiều?
Vì vậy, cân nặng khi mang thai không vượt quá các chỉ tiêu cần thiết, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống và tham gia vào hoạt động giáo dục thể chất tích cực. Tập thể dục chỉ bị cấm với các mối đe dọa mang thai, trong khóa học bình thường của nó, thể dục hoặc bơi lội là những điều hoàn toàn chấp nhận được. Nên di chuyển càng nhiều càng tốt, đi bộ hàng ngày, tập thể dục buổi sáng và tập thể dục, sau đó bạn có thể duy trì cân nặng bình thường trong toàn bộ thời gian.
Bản chất của dinh dưỡng trở nên quan trọng hơn lượng thức ăn. Bản thân đứa trẻ lấy các yếu tố cần thiết từ máu mẹ, vì vậy bạn không nên loại trừ khỏi chế độ ăn các loại thực phẩm thông thường - khoai tây, mì ống, v.v. Bạn chỉ cần giới hạn số lượng của chúng. Và phô mai, thịt và rau nên có số lượng lớn.
Nếu bạn thừa cân, bạn không nên ăn kiêng trước khi mang thai, vì giảm cân ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ. Điều chính cần nhớ là cần có một nền tảng trung gian trong mọi thứ. Giảm cân nhanh cũng tệ như tăng cân nhanh.
Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ trên cổng thông tin của chúng tôi.
Bình luận
