Thừa cân đôi khi ngay cả với hoạt động thể chất thường xuyên không biến mất. Vô số nỗ lực để giảm cân trên các thiết bị mô phỏng thất bại, sau đó một người từ bỏ hình dáng của mình và để lại mọi thứ như hiện tại.
Tại sao điều này xảy ra?
Lý do là một rối loạn chuyển hóa.
Một chế độ ăn uống trao đổi chất là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế cẩn thận nhằm điều chỉnh hoạt động của đường tiêu hóa. Nó hoạt động ở mức độ nội tiết tố, để sau khi giảm cân, kilôgam không quay trở lại.
Những lợi ích và nguyên tắc chính của chế độ ăn uống trao đổi chất
Quá trình giảm cân hiệu quả nhất được cung cấp do thực tế là chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố.
Phương pháp giảm cân này có nhiều mặt tích cực:
• mức độ hormone là bình thường;
• không cần đếm lượng calo của sản phẩm;
• các quá trình trao đổi chất được kích thích;
• cải thiện tình trạng chung của da;
• hệ thống tiêu hóa được kích thích;
• không có tác dụng nhuận tràng, không vi phạm hệ vi sinh đường ruột.
Điều chính - Nghiêm túc tuân theo tất cả các quy tắc của phương pháp, nếu không bạn không nên mong đợi một kết quả tích cực.
Các nguyên tắc cơ bản của việc tổ chức một chế độ ăn uống trao đổi chất
1. Trong ngày, bắt buộc phải uống 1,5 lít nước tinh khiết để tăng tốc quá trình làm sạch ruột.
2. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó chiên, thì nên nấu món ăn không phải trong dầu thực vật, mà bằng ô liu.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3-4 giờ.
4. Cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn, đảm bảo rằng các sản phẩm được tiêu thụ tuân thủ bảng điểm.
5. Chế độ ăn uống trao đổi chất - đây là ba giai đoạn. Trên mỗi người trong số họ được phép sử dụng sản phẩm cho một số điểm nhất định. Trong trường hợp một người dung nạp tốt chế độ ăn kiêng, không cảm thấy yếu, nên giảm số điểm để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.
Các giai đoạn chính của chế độ ăn uống trao đổi chất
Điều rất quan trọng là phải trải qua cả ba giai đoạn của chế độ ăn uống trao đổi chất và đừng bỏ qua nhu cầu của họ. Cần phải nhớ rằng hệ thống giảm cân ảnh hưởng đến nền tảng nội tiết tố, và bạn có thể đùa với nó. Mỗi giai đoạn được thiết kế cẩn thận theo cách không ảnh hưởng xấu đến cơ thể, để tránh hậu quả khó chịu.
1. Giai đoạn đầu tiên. Mục tiêu chính là làm cho cơ thể bạn hơi "run". Trong vòng hai tuần, nó được phép ăn thực phẩm ở mức "0 điểm". Cũng nên uống vitamin tổng hợp trong giai đoạn này, vì cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng, cảm giác yếu là có thể. Để chịu được hai tuần đầu tiên không phải là quá dễ dàng, vì vậy bạn cần chuẩn bị tinh thần, thúc đẩy bản thân trước.
2. Giai đoạn thứ hai. Mục tiêu chính là không lấy lại cân nặng, ăn uống để anh tiếp tục rời xa. Cần ăn 5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Trong trường hợp không có cảm giác đói và yếu, nó được phép giảm số điểm của một số bữa ăn.
3. Giai đoạn thứ ba. Mục tiêu chính là củng cố kết quả đã đạt được. Nói cách khác, đây là một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Nó cũng quan trọng để không phá vỡ. Điểm được dần dần được thêm vào mỗi bữa ăn - trong tuần đầu tiên 1, sau đó là 1. Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc thêm 1 điểm chỉ có thể nếu số kg vẫn còn. Trong trường hợp một người lấy lại cân nặng, cần phải quay lại giai đoạn ban đầu.
Nhóm sản phẩm: phân phối theo điểm
Để tổ chức đúng chế độ ăn kiêng của chế độ ăn uống trao đổi chất, bạn cần biết có bao nhiêu điểm có thực phẩm tiêu thụ hàng ngày.
1. Nhóm đầu tiên là "0 điểm". Điều này bao gồm các sản phẩm như thịt gà và trứng cút, cá luộc không béo, đậu xanh (đóng hộp), thịt gà và thịt thỏ, rau xanh, chanh và chanh, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo lên tới 2,5%.
2. Nhóm thứ hai là "1 điểm". Nước ép rau củ làm tại nhà với một chút muối, quả tươi theo mùa, đậu.
3. Nhóm thứ ba là "2 điểm". Đây là bánh mì cám, củ cải đường và cà rốt ở dạng luộc, gạo và kiều mạch, bột yến mạch (không có chất làm ngọt và trái cây sấy khô), thịt bò và thịt cừu, ô liu, phô mai dê, trái cây, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo từ 2 đến 4%.
4. Nhóm thứ tư là "3 điểm". Phô mai chế biến, sữa chua tự nhiên, nước ép trái cây của họ (chỉ nấu ở nhà), kê, sô cô la đen.
5. Nhóm thứ năm là nhóm 4 điểm. Các sản phẩm sữa, hàm lượng chất béo vượt quá 4%, rượu, thực phẩm đóng hộp, đồ uống có ga, khoai tây chiên, bánh mì trắng, bất kỳ loại khoai tây, vịt và thịt ngỗng.
Chế độ ăn uống trao đổi chất nghiêm cấm mọi thử nghiệm với chế độ ăn kiêng. Nếu một người quyết định giảm cân theo cách này, anh ta phải tuân theo các quy tắc.
Mẫu thực đơn hàng ngày cho giai đoạn thứ hai và thứ ba
Nếu ban đầu, nó khó quyết định cách ăn ở giai đoạn 2 và 3, thì thực đơn được trình bày sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho công việc.
Thực đơn ăn kiêng trao đổi chất trong 1 ngày cho giai đoạn thứ hai
1. Buổi sáng. Sản phẩm được phép chứa tối đa 4 điểm. Ví dụ, một ly nước ép và 100 gram cháo lúa mì.
2. Ăn trưa (2 điểm). 100 gram rau tươi theo mùa và một lát thịt bò luộc.
3. Ăn tối. Sản phẩm được phép ở 0 điểm, bất kể giai đoạn. Đó là khuyến khích để ưu tiên cho thực phẩm protein.
Mẫu thực đơn hàng ngày cho giai đoạn thứ ba
1. Buổi sáng. Ăn sáng - bạn có thể mua sản phẩm tại 5 điểm.
2. Ăn trưa. Không quá 3 điểm.
3. Ăn tối. Như đã đề cập, luôn luôn 0 điểm.
Bất kể giai đoạn nào, phải nhớ rằng để giảm cân và duy trì cân nặng tại một thời điểm, nó được phép ăn một phần không quá 300 gram. Nghiêm cấm uống thức ăn với nước. Một ly nước sạch phải được uống 30 phút trước bữa ăn.
Trong trường hợp ở giai đoạn đầu tiên, một người cảm thấy yếu đuối nghiêm trọng và không thể đối phó với cơn đói, bạn có thể tiến hành ngay bước tiếp theo. Tất nhiên, kết quả sẽ không hiệu quả, nhưng trọng lượng vượt quá sẽ biến mất trong mọi trường hợp.
Các công thức nấu ăn tốt nhất cho chế độ ăn uống trao đổi chất
Trứng nấu với rau và nấm.
Món ăn này có 0 điểm, tuyệt vời cho bữa tối. Bão hòa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Để nấu ăn, bạn sẽ cần những điều sau đây thành phần:
• 50 gram đậu xanh đóng hộp:
• 100 gram rượu sâm banh tươi;
• 50 gram măng tây;
• 2 quả trứng gà;
• dầu ô liu để chiên;
• thảo mộc tươi và một ít tỏi.
Đầu tiên, nấm được chiên trong dầu ô liu cho đến khi vàng nâu. Sau đó, băm nhỏ các thành phần khác - măng tây và đậu xanh - dần dần được thêm vào. Sau 5 phút chiên thức ăn trên lửa nhỏ, mọi thứ được đổ với trứng, trộn đều. Một ít tỏi được thêm vào. Các món ăn đã hoàn thành được trang trí với các loại thảo mộc tươi.
Salad đậu
Salad đậu có 1 điểm - hoàn hảo cho chế độ ăn uống trao đổi chất. Sau đây là bắt buộc thành phần:
• 1 quả cà chua;
• 200 gram ức gà;
• rau diếp;
• 100 gram đậu đỏ;
• rau mùi tây tươi.
Ức gà được hầm trong lửa nhỏ, thái nhỏ, chuyển vào bát salad. Đậu đỏ luộc nguội, cà chua thái nhỏ và rau diếp cũng được thêm vào này. Tất cả mọi thứ được nêm với một lượng nhỏ dầu ô liu, rắc rau mùi tây.
Tác dụng phụ của chế độ ăn uống trao đổi chất và chống chỉ định
Giống như bất kỳ hệ thống giảm cân, chế độ ăn uống trao đổi chất có chống chỉ định của nó. Phương pháp giảm cân này bị cấm trong các trường hợp sau:
• đối với các bệnh ung thư;
• với hoạt động không đúng của hệ thống nội tiết;
• bị loét dạ dày và một dạng viêm dạ dày cấp tính;
• mắc bệnh tiểu đường;
• trong khi mang thai và cho con bú.
Ở giai đoạn đầu của chế độ ăn uống trao đổi chất, các tác dụng phụ sau đây là có thể:
• chóng mặt và buồn nôn nhẹ;
• điểm yếu;
• tăng tiết mồ hôi;
• hiệu suất giảm.
Chế độ ăn uống trao đổi chất - Đây là chế độ ăn uống cân bằng, nhiệm vụ chính không chỉ là giảm cân mà còn bình thường hóa quá trình tiêu hóa. Phần tốt nhất là nếu bạn chịu được tất cả các bước, thì người đó sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều và số kg bị mất sẽ không bao giờ quay trở lại. Điều chính là tuân theo các quy tắc và lời khuyên, để hiểu rằng phương pháp này có hiệu quả để giảm cân.
