Những người trì hoãn *, những người cực kỳ bận rộn và những người nhanh chóng chán nản với thói quen rèn luyện thể chất, có thể bị cám dỗ tập luyện 10 phút.
Các chuyên gia nói rằng những đợt hoạt động ngắn này bù cho thời gian ngắn của chúng với cường độ tăng dần.
Trong 10 phút, bạn có thể tập luyện tốt, đủ để kích hoạt sự thay đổi trao đổi chất trong cơ thể, chuyên gia nghiên cứu Liz Neporent và huấn luyện viên thể dục Jessica Smith cho biết. Nó sẽ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng và thường thưởng cho bạn tất cả những lợi ích của việc tập thể dục.
Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị rằng hầu hết người trưởng thành tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần trong tổng cộng ít nhất 150 phút.
Nhưng các lớp học thường xuyên, chuyên sâu kéo dài ít nhất 10 phút cũng được chấp nhận. Để tận dụng tối đa 10 phút này đến mức tối đa, Neporent và Smith đề xuất một bộ bài tập tim mạch và sức mạnh.
Carl Foster, giáo sư tại Đại học Wisconsin, tin rằng lợi ích của việc đào tạo cường độ cao là duy nhất cho những người trẻ tuổi và khỏe mạnh. Trong khi đối với tuổi trung niên và tuổi già (khoảng 45 tuổi đối với nam và 55 tuổi đối với nữ), các hoạt động như vậy không an toàn.
"Những người thể hiện hoạt động vừa phải một cách thường xuyên không sợ bị đau tim", Foster nói. Tuy nhiên, đối với người trung niên và người già, tập luyện cường độ cao có thể là một cái bẫy dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
* Những người trì hoãn - mọi người liên tục đưa ra những điều khó khăn sau này cho tất cả những hành động và suy nghĩ khó chịu.
