Mỗi cô gái phấn đấu cho một vóc dáng hoàn hảo, thon gọn. Một người nào đó được ban cho những dữ liệu tốt, và ai đó cần phải làm việc chăm chỉ để thực hiện ước mơ của họ. Thông thường các cô gái phải đối phó với các vấn đề khu vực: bụng chảy xệ, tai ở hông, hai bên. Chúng ta hãy cố gắng tìm ra cách để thoát khỏi các bên. Và trong việc này, chúng tôi sẽ giúp các bài tập giảm cân tại nhà.
Tự mình làm việc, các cô gái phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau, chính xác hơn là các khu vực có vấn đề - hông, bụng và hai bên là những vấn đề phổ biến nhất. Dưới đây là ví dụ về các bài tập cho bên giảm cân.
Liên quan đến chủ đề này, điều quan trọng là phải xem xét rằng không thể giảm cân tại địa phương. Do đó, để giảm cân ở hai bên, bạn cần tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng (loại trừ các sản phẩm có hại khỏi chế độ ăn kiêng: bột, béo, hun khói, chiên, ngọt), tập thể dục hoặc chỉ cần một lối sống năng động. Chỉ khi kết hợp "thể thao và dinh dưỡng hợp lý" mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Ở mức tối thiểu, ngoài các bài tập đặc biệt ở hai bên, đáng để sử dụng tập luyện tim mạch - chạy, đi xe đạp hoặc làm việc trên một trình mô phỏng tim mạch. Các bài tập cho hai bên sẽ giúp làm săn chắc chúng, làm săn chắc cơ bắp của cơ thể, từ đó sẽ cải thiện thị giác.
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng không có chống chỉ định và các vấn đề sức khỏe.
Thanh giảm béo
Thanh là một bài tập tuyệt vời không chỉ nhắm vào hai bên, mà còn cho toàn bộ cơ thể ,. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện bài tập này, các cơ tay, lưng, mông và chân có liên quan. Với bài tập này, bạn đã giành được cơ hội có thể tăng cường cơ bắp, nhưng sẽ có thể thắt chặt hai bên và toàn bộ cơ thể nói chung. Có một số loại ván: cơ bản, khuỷu tay, ván có chân nâng lên, ván bên. Tất cả chúng khác nhau bởi tải trọng trong khi thực hiện và vị trí của tay / cơ thể.
Làm thế nào để thực hiện đúng thanh:
Để hoàn thành quán bar, bạn cần một ít không gian trong phòng và một tấm thảm. Bài tập này để giảm cân tại nhà là lý tưởng, vì không cần thiết bị bổ sung. Trong bài tập này, kỹ thuật và vị trí bắt đầu là rất quan trọng.
Vị trí bắt đầu: điều quan trọng nhất là lưng thẳng, bạn cần cố gắng không khom lưng và không uốn cong ở lưng dưới. Đầu hướng vào bên dưới - vuông góc với cột sống, ánh mắt hướng xuống sàn. Hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, đặt hai bàn tay thành nắm tay và tạo thành hình tam giác, với hai bàn tay, khuỷu tay phải nằm vuông góc với đường vai, không xa hơn và không gần hơn - điều này sẽ mang lại sự ổn định cần thiết. Chân thẳng, không uốn cong ở đầu gối, bạn cần đứng trên ngón chân. Giữ tất và gót cùng nhau. Bụng kéo vào. Thở nhẹ nhàng. Khi thực hiện bài tập, điều rất quan trọng là duy trì sự căng thẳng - bạn không thể cho phép dạ dày được thư giãn và chảy xệ, hoặc lưng uốn cong ở lưng dưới. Không nên quên đôi chân - chúng nên được giữ thẳng trong toàn bộ bài tập. Thanh là một bài tập tĩnh, do đó nó đòi hỏi sự tập trung tối đa.
Thời gian tập thể dục:
Để bắt đầu, nó sẽ đủ để đứng trong thanh trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian, do đó đạt được vài phút. Chúng tôi không được quên về căng thẳng - nếu nó trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn cho bạn, thì đã đến lúc tăng thời lượng của thanh.
Curls bên để giảm cân
Xoắn là một bài tập nhắm vào bụng. Một bài tập khác để giảm cân tại nhà. Các cơ có liên quan là trực tràng và xiên, cơ của lõi. Có một số loại xoắn, nhưng chúng tôi sẽ xem xét những loại cơ bản sẽ giúp bạn giảm cân ở hai bên.
Xoắn cơ sở
Để hoàn thành bài tập này, chúng ta cần một tấm thảm và không gian trống. Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, cánh tay sau đầu hoặc trên ngực, nếu gặp khó khăn khi thực hiện bài tập - bạn có thể giữ hai tay trước mặt để giảm tải. Vị trí của lưng rất quan trọng khi thực hiện động tác vặn: khi nâng, cần phải hơi tròn lưng để tối đa hóa việc sử dụng cơ bụng chứ không phải lưng dưới.
Nó có giá trị bắt đầu với tải nhỏ. Nó là đủ để thực hiện 3 bộ 5 reps, tăng dần tải. Nhưng không cần thiết phải đuổi theo một chữ số - bạn cần thực hiện tối đa 4 bộ 20 lần lặp lại.
Đá
Đu với chân là một bài tập tuyệt vời sẽ giúp thoát khỏi hai bên. Ngoài ra, xích đu sẽ giúp giảm bớt cái gọi là Tai tai ở hông, thắt chặt dạ dày và làm cho đôi chân thon thả.
Có một số tùy chọn để thực hiện di chuyển:
Mahi sang một bên
Mahi trở lại
Mahi chuyển tiếp
Hiệu quả nhất để giảm cân sang một bên sẽ là xoay sang một bên, nhưng nếu bạn không chỉ muốn thoát khỏi hai bên, mà còn đẩy lên báo chí và chân, thì bạn có thể thực hiện các loại đu khác nhau trong khu phức hợp.
Kỹ thuật thực hiện đu sang một bên:
Lúc đầu, khó khăn có thể nảy sinh khi thực hiện bài tập này - có thể khó nâng cao chân hoặc bạn có thể giữ thăng bằng. Hai vấn đề này dễ dàng được giải quyết. Bạn có thể giữ hỗ trợ bằng một tay và thực hiện đu.
Vị trí bắt đầu: Một tay giữ lấy giá đỡ, tay kia có thể đeo thắt lưng, vớ và gót cùng nhau, lưng thẳng, dáng vẻ hướng về phía trước.
Đầu tiên, nhẹ nhàng nâng chân sang một bên, kéo tất, đảm bảo rằng chân nâng nghiêm túc sang một bên, và không né tránh về phía trước hoặc lùi lại.
Khi đu về phía sau, vị trí bắt đầu là như nhau - ngón chân và gót chân với nhau, chúng tôi giữ thẳng lưng, chúng tôi không hạ thấp đầu. Nhẹ nhàng đưa chân về phía sau, cố gắng không ngã về phía sau, về phía trước hoặc sang một bên.
Yêu cầu chung đối với mahs là dần dần học cách làm cho chúng có biên độ cao, điều này sẽ làm tăng tải trọng lên cơ bắp và cải thiện hiệu quả giảm cân. Năm reps là đủ cho một sự khởi đầu, nếu nó khó. Dần dần tăng số lần lặp lại lên 20-30 và bắt đầu thực hiện theo nhiều cách tiếp cận.
Hoop như một cách để giảm cân ở hai bên
Một cách khác để giảm cân ở hai bên là một cái vòng. Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn hoops, cho phép bạn lấy hàng tồn kho của mình cả về khả năng và tải.
Hoops được làm bằng sắt, nhựa, với các khu vực cao su, với chèn massage. Một trong những lựa chọn tốt nhất là một chiếc vòng có chèn massage. Nó sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu trong các khu vực có vấn đề, và do đó bạn có thể thoát khỏi chúng.
Đó là giá trị bắt đầu từ một vòng nhựa nhẹ, sau đó chuyển sang một vòng kim loại nhẹ và sau đó đến một vòng massage đặc biệt. Tập thể dục với một cái vòng nên bắt đầu với một thời gian ngắn, tăng dần thời lượng của bài học mỗi ngày. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng bạn chỉ có thể vặn vẹo nếu không có vấn đề gì với các cơ quan nội tạng, ở lưng, cũng như các chống chỉ định khác, trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Dốc
Cuối cùng trong danh sách, nhưng không có nghĩa là về hiệu quả, một bài tập giảm cân ở hai bên là nghiêng.
Bạn có thể thực hiện các tùy chọn khác nhau để nghiêng: nghiêng sang hai bên, nghiêng qua lại. Bài tập này nên được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận, khoảng 20-30 lần lặp lại. Tất cả các loại dốc có thể được thực hiện kết hợp để có hiệu quả cao hơn.
Kỹ thuật của bài tập:
Bất kể kiểu nghiêng nào, vị trí bắt đầu đều giống nhau ở mọi nơi: chúng tôi đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên thắt lưng, lưng thẳng, ánh mắt hướng về phía trước. Trong quá trình nghiêng, không xé bàn chân khỏi sàn, không khom lưng và thực hiện nghiêng một cách nghiêm ngặt trong mặt phẳng cần thiết - nếu bạn nghiêng sang một bên, bạn không thể ngã về phía trước hoặc lùi lại, nếu bạn nghiêng về phía sau hoặc không nghiêng về phía trước.
Như đã được viết trước đó, không thể giảm cân cục bộ, có thể là hai bên, cánh tay, lưng hoặc chân. Khi một người giảm cân, thì tỷ lệ mỡ dưới da sẽ giảm trên toàn cơ thể, và không chỉ là nơi tải trọng trên cơ bắp. Tuy nhiên, các bài tập được mô tả ở trên, ngoài việc làm săn chắc hai bên và săn chắc cơ thể, kết hợp với tập luyện tim mạch và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn - giảm cân ở hai bên.
