Một chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất là một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt không giới hạn một người ăn các loại thực phẩm yêu thích của họ.
Điểm mấu chốt là tối đa hóa quá trình trao đổi chất.
Được biết, dinh dưỡng hợp lý lành mạnh và sự trao đổi chất tốt là những yếu tố ngăn ngừa tăng cân. Điều quan trọng cần lưu ý là quá trình giảm cân sẽ diễn ra dần dần, điều này sẽ loại bỏ những hậu quả khó chịu có thể xảy ra (đau dạ dày, giảm cân trở lại). Điều chính là tuân theo các nguyên tắc cơ bản của việc xây dựng chế độ ăn kiêng, chỉ bao gồm các loại thực phẩm "đúng" trong đó.
Các mặt tích cực và tiêu cực của chế độ ăn uống để tăng tốc độ trao đổi chất
Giống như bất kỳ hệ thống giảm cân nào, chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất có một số ưu điểm và một số nhược điểm.
Lợi ích chính
1. Không cần phải từ chối chính mình những món ăn yêu thích của bạn.
2. Chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể con người nhận được vitamin và khoáng chất quan trọng cho hoạt động bình thường.
3. Trọng lượng dư thừa rời dần, nhưng không quay trở lại.
4. Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn uống còn mang lại hiệu quả trẻ hóa. Các sản phẩm được lựa chọn đúng cách sẽ tái tạo các tế bào của lớp hạ bì, phục hồi độ đàn hồi, làm đều màu da và thậm chí ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn.
Một số nhược điểm
1. Chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất không phù hợp với những người muốn nhanh chóng giảm cân trong thời gian ngắn.
2. Không phù hợp với vận động viên, vì họ cần lấy thêm năng lượng từ thực phẩm để tập luyện.
Một chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất được thiết kế trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 tháng. Tuân thủ tất cả các quy tắc, trong giai đoạn này, bạn có thể giảm tới 10 kg (tùy thuộc vào các thông số ban đầu riêng lẻ).
Ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất: một danh sách các thực phẩm lành mạnh
Để tổ chức chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần biết những sản phẩm bạn cần bao gồm trong đó.
Thực phẩm tăng cường trao đổi chất
1. Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có nhiều carbohydrate phức tạp và các chất có lợi khác. Ví dụ, bột yến mạch và gạo lứt tăng tốc quá trình trao đổi chất, trong khi nồng độ insulin không tăng. Với giảm cân, phương pháp này sẽ được chào đón nhất.
2. Người ta đã chứng minh rằng nếu một người muốn giảm cân, anh ta nên ăn 1200 mg canxi mỗi ngày. Để tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm có chứa vi chất này trong chế độ ăn uống.
3. Tăng cường chuyển hóa caffeine, được tìm thấy trong hạt ca cao.
4. Bắp cải trắng.
5. Lê và táo.
6. Trái cây có múi và trà xanh không có chất ngọt.
7. Omega-3.
8. Nước tĩnh đơn giản.
Quan trọng không quênrằng một chế độ ăn kiêng để tăng tốc quá trình trao đổi chất sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với nỗ lực thể chất tối thiểu. Nó đã được chứng minh rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày cho phép bạn giảm 1 kg mỗi tháng.
Những lỗi nào dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất
Nếu một người quyết định bắt đầu theo chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất, anh ta cần tự bảo vệ mình khỏi một số sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất.
1. Ăn quá nhiều. Bạn không nên được phép ăn quá 400 Kcal mỗi bữa. Có một bí mật nhỏ. Nếu bạn đặt hai bàn tay vào nhau và nhìn vào thể tích của lòng bàn tay, đây sẽ chỉ là lượng thức ăn can thiệp vào dạ dày. Mọi thứ khác sẽ là một sự dư thừa, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
2. Đói sẽ không bao giờ giúp giảm cân - đây chỉ là một tác dụng tạm thời. Cân nặng quá mức sẽ bắt đầu quay trở lại sau một vài ngày. Ngoài ra, các quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe nói chung.
3. Một tách cà phê tự nhiên vào buổi sáng sẽ hữu ích, thức uống kích thích hệ thần kinh. Thiếu caffein làm chậm quá trình trao đổi chất.
4. Bạn không thể chỉ uống nước ấm, vì chúng giúp làm chậm quá trình trao đổi chất.
5. Thiếu thực phẩm protein, vitamin D, protein, sắt.
6. Người ta đã chứng minh rằng thức ăn nhanh và các loại đồ ăn vặt khác góp phần vào sự phát triển của khuynh hướng béo phì. Các hợp chất hóa học của chế phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất: Chế độ ăn kiêng 7 ngày
Dựa trên danh sách các sản phẩm hữu ích và "gây tử vong" cho quá trình trao đổi chất, sẽ không quá khó để thực hiện chế độ ăn kiêng cho chính bạn. Một thực đơn mẫu trong một tuần sẽ giúp phối hợp, tìm hướng đi đúng đắn trên con đường phục hồi và giảm cân.
Thực đơn ăn kiêng mẫu để tăng tốc độ trao đổi chất
Thứ hai
1. Buổi sáng. 100 gram muesli, bạn có thể thêm một quả táo xanh nghiền trên một vắt mịn.
2. Ăn trưa. Súp rau và một miếng thịt gà luộc không có da.
3. Ăn tối. Rau hấp và một số bánh cá.
4. Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ, tốt hơn là ăn sữa chua tự nhiên mà không có chất làm ngọt hoặc uống một ly kefir.
Thứ ba
1. Ăn sáng. Bữa trưa làm từ một quả trứng và một lượng nhỏ nấm. Đó là khuyến cáo không nên muối món ăn.
2. Ăn trưa. 50 gram phi lê gà tây luộc và món ăn phụ rau (không thêm khoai tây).
3. Ăn tối. Một món salad rau quả tươi, nên thêm cần tây vào nó, vì nó khởi động hoàn hảo các quá trình trao đổi chất.
4. Đồ ăn nhẹ được cho phép trái cây có múi - cam, bưởi.
Thứ tư
1. Buổi sáng. Bánh mì nướng (nhất thiết phải từ bánh mì lúa mạch đen), trà xanh hoặc một ly nước trái cây mới vắt.
2. Ăn trưa. Khoai tây nướng với dầu ô liu và gia vị nóng, một miếng cá luộc.
3. Buổi tối. Một món ăn rất thịnh soạn và tốt cho sức khỏe là bông cải xanh với cá hồi, nướng trong lò trong tay áo.
4. Cho một bữa ăn nhẹ táo xanh được cho phép, trước khi đi ngủ một ly kefir.
Thứ năm
1. Buổi sáng. Một quả trứng luộc (luộc mềm) và trà xanh.
2. Ngày. Salad Hy Lạp cổ điển ướp với dầu ô liu.
3. Buổi tối. Nướng bông cải xanh với phô mai cứng trong lò nướng.
4. Cho một bữa ăn nhẹ cà rốt tươi được cho phép.
Thứ sáu
1. Buổi sáng. Phô mai tươi ít béo, sẽ tốt khi thêm một ít mật ong và quả mọng tươi ở đó.
2. Ngày. Gà luộc không da.
3. Buổi tối. Nướng cá hồi nướng và món ăn phụ rau.
4. Cho một bữa ăn nhẹ 100 gram các loại hạt (ăn trong các phần nhỏ trong ngày).
Thứ bảy
1. Buổi sáng. Phô mai ít béo được ướp với hành lá và thì là.
2. Ăn trưa. Súp bông cải xanh xay nhuyễn.
3. Ăn tối. Rau trang trí và phi lê hake luộc (tổng phần 200 gram).
4. Cho một bữa ăn nhẹ, táo xanh.
Chủ nhật
1. Buổi sáng. Bột yến mạch nấu trong nước với một ít mật ong.
2. Ăn trưa. Sushi - một phần ăn (6 miếng).
3. Buổi tối. Kebab làm từ phi lê gà, salad rau theo mùa.
4. Snack - kefir với hàm lượng chất béo là 1%.
Các sắc thái và quy tắc quan trọng để tổ chức chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất
1. Trong mọi trường hợp bạn không nên bỏ bữa sáng. Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng nên bổ dưỡng, làm bão hòa cơ thể bằng năng lượng cho cả ngày.
2. Không có gì bí mật khi bạn cần uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Khi ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất, điều này đặc biệt quan trọng, vì thiếu chất lỏng dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất.
3. Bạn không thể ăn ngay lập tức và nhiều. Nếu một người thực sự muốn tăng tốc độ trao đổi chất của mình, anh ta cần phải quen với việc ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ.
4. Nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu một người liên tục thiếu ngủ, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của anh ta.
5. Bạn cần làm quen với nỗ lực thể chất tối thiểu. Ví dụ, đó có thể là các bài tập thể dục buổi sáng hoặc đến câu lạc bộ thể dục, tham quan hồ bơi.
6. Thói quen xấu! Điều này bao gồm không chỉ hút thuốc và rượu, mà còn sử dụng thức ăn nhanh. Tất cả thực phẩm ăn liền chứa một lượng lớn chất độc làm chậm quá trình trao đổi chất.
7. Nếu không có bệnh về đường tiêu hóa, nên nêm thức ăn với gia vị nóng, vì chúng cũng góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, làm quá chúng cũng là không thể.
Một chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất là nguyên tắc dinh dưỡng, sẽ trở thành uy tín cuộc sống của một người muốn giữ dáng thon và khỏe mạnh mãi mãi. Thực hiện theo các quy tắc cơ bản không khó, điều chính là đặt mục tiêu rõ ràng, điều chỉnh kết quả. Sau một vài tuần, sẽ có một sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe tổng thể, trọng lượng dư thừa sẽ bắt đầu biến mất, và tình trạng của da sẽ được cải thiện.
