Chế độ ăn giàu protein-vitamin được công nhận là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để chống lại tình trạng thừa cân.
Cô trở nên nổi tiếng nhờ sự đơn giản, dễ di chuyển, không thể nhận thấy đói trong sự kiện và quan trọng nhất - giảm cân đáng kể.
Nếu bạn chọn một chế độ ăn uống hữu ích cho cơ thể, thì bạn có thể giảm vài kg trong một thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Chế độ ăn kiêng protein-vitamin là gì
Ngay cả cái tên nghe có vẻ hấp dẫn, ngay lập tức trái cây và rau quả ngon ngọt, trái cây tươi, quả chín, và, tất nhiên, thực phẩm protein bổ dưỡng đến với tâm trí. Nhưng để đạt được kết quả tốt và loại bỏ thêm cân chỉ có thể bằng cách tuân thủ các quy tắc nhất định của chế độ ăn kiêng.
Thành phần chính của chế độ ăn uống vitamin là tươi và nước ép, trái cây và rau quả, thảo mộc. Tất cả các loại thực phẩm thực vật sẽ là người bạn đồng hành tốt nhất với phong cách dinh dưỡng này. Bạn có thể ăn với số lượng nhỏ thịt trắng, hải sản, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc và các loại khác. Bạn có thể uống nhiều loại trà, bao gồm thảo dược và trà xanh, nước trái cây. Mỗi ngày bạn sẽ cần uống 1-1,5 lít nước. Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn nên từ bỏ đồ ngọt, muối và thức ăn mặn. Bạn cũng nên quên đi việc chiên rán thực phẩm, bạn có thể nấu thức ăn cho một cặp vợ chồng hoặc nấu ăn.
Một loại chế độ ăn uống vitamin khác là sự bổ sung protein trong chế độ ăn uống.. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là một loại dinh dưỡng riêng biệt, cũng như giảm số lượng carbohydrate và chất béo trong tổng chế độ ăn uống và ưu tiên cho thực phẩm rau và protein.
Lượng protein tiêu thụ tăng so với khối lượng carbohydrate và chất béo giảm làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Thực phẩm protein và vitamin nên được uống riêng biệt, theo cách đặc biệt ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến giảm cân đáng kể. Nhờ có sự thay thế của các sản phẩm, cơn đói không phát triển và những phần nhỏ là đủ để ăn.
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, trứng, phô mai, cá, gà, phô mai, phô mai feta, chế độ ăn uống khác hoặc trò chơi ít chất béo. Thực phẩm chứa vitamin chủ yếu là rau và trái cây.
Danh sách thực phẩm chế độ ăn kiêng vitamin Cấm
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, vitamin-protein có một danh sách nhất định các sản phẩm bị nghiêm cấm. Đừng nghĩ rằng đây là tất cả những thực phẩm còn lại không có trong danh sách trước đó. Trong thực tế, danh sách không lớn như nghiêm ngặt, và yêu cầu tuân thủ tối đa.
1. Trước hết, thực phẩm ngọt được loại khỏi chế độ ăn kiêng. Đó là kẹo, bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo dẻo, mứt, cuộn, thanh kẹo và thậm chí cả trái cây khô.
2. Từ chối nên từ các loại hạt và một số loại trái cây và rau quả. Có, chế độ ăn giàu vitamin liên quan đến việc sử dụng không phải tất cả các loại thực phẩm thực vật. Vì vậy, bạn nên quên đi chuối, hồng, nho, khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, xoài kỳ lạ và vải thiều.
3. Điều cấm kỵ cứng được giới thiệu trên thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Bơ này, kem, các loại phô mai béo, kem chua, xúc xích hun khói, thịt lợn luộc và các sản phẩm tương tự khác.
4. Thực phẩm carbohydrate cũng bị cấm. Hãy quên đi bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
5. Chế độ ăn giàu vitamin không phù hợp với gia vị và nước sốt ngon. Bạn cần từ bỏ mayonnaise, sốt cà chua và các loại nước sốt tương tự.
6. Bạn không thể uống nước lấp lánh và đồ uống bằng thuốc nhuộm, trà và cà phê với đường, rượu, nước trái cây mua trong các cửa hàng.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng Vitamin Protein
Trong số các chế độ ăn kiêng tương tự để giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn giàu protein-vitamin nổi bật với những lợi thế đáng kể, trong đó có rất nhiều. Những điều hiển nhiên là:
- dễ dàng thực hiện;
- loại bỏ trọng lượng dư thừa trong tuần đầu tiên sử dụng;
- an toàn và thậm chí lợi ích cho cơ thể;
- Thực đơn Satiety, không để lại cảm giác đói.
Toàn bộ bí mật của sự thành công của chế độ ăn kiêng low-carb nằm ở các thành phần chính của nó. Không có gì bí mật rằng các thành phần lành mạnh dựa trên các thành phần tự nhiên như trái cây và rau quả. Chúng là hiện thân của chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, mà cơ thể rất cần cho hoạt động đầy đủ của nó. Trong các sản phẩm thảo dược, có rất nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hoạt động của đường tiêu hóa và bảo vệ toàn bộ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật. Trong số các loại thực phẩm thực vật, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên cho rau xanh, chúng rất giàu vitamin A, C, E, K, canxi, sắt và magiê.
Rau và trái cây rất giàu nước tự nhiên, rất quan trọng đối với sự sống của cơ thể. Và sucrose là một phần có thể trở thành một thay thế tốt cho đồ ngọt cho răng ngọt. Nó không có tác động tiêu cực và không gây nghiện. Và một lợi thế đáng kể khác của trái cây và rau quả là hàm lượng calo thấp. Nhưng, mặc dù điều này, họ có thể cung cấp cho cơ thể một độ bão hòa dài.
Protein, nhập vào một lượng vừa phải trong cơ thể trong chế độ ăn kiêng, cung cấp sự phát triển và sửa chữa mô. Nó dễ dàng và nhanh chóng mang oxy qua các tế bào và mô. Việc thiếu protein ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, làm giảm nội tiết tố, gây rối loạn gan, thận, gây ra chứng loạn dưỡng. Với chế độ ăn như vậy, cơ thể bạn sẽ không những không phải đối mặt với những vi phạm như vậy, mà còn đảm bảo an toàn.
Lập thực đơn và chọn chế độ ăn kiêng cho chế độ ăn kiêng vitamin
Làm một thực đơn cho chế độ ăn giàu protein là cần thiết bằng cách xen kẽ cả hai nhóm sản phẩm. Một chế độ ăn như vậy có thể kéo dài đến 10 ngày. Để giảm 7-8 kg trong thời gian tối đa, bạn nên cân bằng chính xác chế độ ăn uống. Bạn sẽ cần ăn thức ăn theo khẩu phần nhỏ 6 lần một ngày cứ sau 2-2,5 giờ. Thực đơn nên phụ thuộc vào mục đích của chế độ ăn kiêng.
1. Một ví dụ về thực đơn giảm cân. Bữa sáng: 2 quả trứng luộc; Ăn trưa: bưởi 1 chiếc.; Bữa trưa: 200 g ức gà luộc; Ăn nhẹ: 2 quả táo; Bữa tối: 200 g cá bầy (loài ít béo); Bữa tối thứ hai: 1 quả cam.
2. Một ví dụ về thực đơn để tăng khả năng miễn dịch Bữa sáng: táo nghiền và cà rốt với việc thêm mật ong và gia vị với nước cốt chanh. Bạn có thể uống trà xanh; Bữa sáng thứ hai: nước cam và quả mọng; Bữa trưa: hầm rau và súp nghiền dựa trên nước dùng hoa hồng; Snack: trái cây hoặc rau quả để lựa chọn từ danh sách được phép; Bữa tối: rau hấp hoặc luộc, trứng cá muối, trà chanh.
3. Một ví dụ về thực đơn để cải thiện tình trạng tóc và móng Bữa sáng: bữa sáng thịnh soạn với phô mai và salad rau xanh với củ cải được tẩm ướp với dầu ô liu; Bữa trưa: 200 g. Cá thu luộc và salad rau; Bữa tối: trà linden không đường, có thể với mật ong và phô mai (100 g).
4. Ví dụ về thực đơn cho phụ nữ mang thai Bữa sáng: 140 g. Phô mai ít béo và một tách trà xanh; Ăn trưa: chuối, táo; Bữa trưa: súp rau dựa trên thịt nạc, nước trái cây hoặc compote; Snack: 200 g salad rau hoặc trái cây; Bữa tối: salad bơ, arugula, cá ngừ và cà chua; Bữa tối thứ hai: kefir.
5. Ví dụ về thực đơn cho chế độ ăn mùa xuân (14 ngày) Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và trà; Ăn trưa: bưởi; Bữa trưa: thịt bò luộc 200 g và rau diếp; Snack: salad dưa chuột với giấm ăn; Bữa tối: rau chân vịt hầm.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng không nhanh chóng bị nhàm chán, nó có thể được thay đổi hàng ngày và phối hợp với sở thích cá nhân.
Khuyến cáo và chống chỉ định với chế độ ăn uống vitamin-protein
Hiệu quả hơn từ chế độ ăn như vậy sẽ là nếu bạn kết hợp nó với hoạt động thể chất vừa phải. Với tải trọng cao và nhịp sống tích cực, nên giảm thời lượng. Không nên ngồi trong chế độ ăn kiêng vitamin cho các bà mẹ cho con bú, những người mắc bệnh thận và cơ quan tiêu hóa.
Do sự hiện diện của protein trong chế độ ăn uống, các sinh vật của một số người có thể phản ứng tiêu cực với thực tế này dưới dạng táo bón, đầy hơi và những người khác. Để tránh rắc rối, bạn nên tiêu thụ ít nhất 400 g rau hoặc trái cây mỗi ngày.
Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng không nên ngừng tập luyện. Để cân nặng không quay trở lại, bạn cần ăn đúng cách, thích các loại ngũ cốc, trái cây, rau, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Giấc ngủ lành mạnh, đi bộ tích cực trong không khí trong lành và nghỉ ngơi sẽ hữu ích.
