Chế độ ăn kefir-kiều mạch là một trong những chế độ an toàn nhất cho cơ thể và hiệu quả để giảm cân.
Nếu một người phụ nữ muốn thoát khỏi trọng lượng dư thừa, trong khi không có cảm giác đói liên tục, kỹ thuật này sẽ là giải pháp hoàn hảo.
Đó là giá trị thiết lập một mục tiêu - kết quả mong muốn.
Bằng cách tuân thủ các quy tắc và nguyên tắc tổ chức một hệ thống thực phẩm, bạn có thể giảm cân đáng kể.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kefir và kiều mạch
Có thể giảm cân và không gây hại cho cơ thể của bạn. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng là trong tuần chỉ được phép sử dụng hai sản phẩm - đây là kiều mạch và kefir có hàm lượng chất béo thấp. Một lợi thế rất lớn là một người sẽ không cảm thấy đói. Kiều mạch nuôi dưỡng cơ thể, và kefir mang lại cảm giác no hơn.
Kết quả sẽ được làm hài lòng mỗi ngày. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.
Chế độ ăn kefir-kiều mạch hứa hẹn giảm cân 7-8 kg mỗi tuần. Trong trường hợp khi có nhiều người thừa cân, hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả như vậy. Tuy nhiên, nếu một quý cô muốn lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ, cơ thể cô sẽ chống lại sự kiệt sức. Trong một tuần sẽ mất 3-4 kg.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn kiêng trên kefir và kiều mạch là một hệ thống dinh dưỡng phức tạp. Trong một vài ngày, cùng một loại chế độ ăn kiêng bắt đầu bận tâm, điều chính là không phá vỡ. Nó được phép thêm một lượng nhỏ trái cây khô vào chế độ ăn uống. Một chút "khoái cảm ngọt ngào" không làm tổn thương con số.
Thời gian của chế độ ăn kiêng không quá 7 ngày. Sau này, nghỉ được thực hiện trong một tháng, sau đó hệ thống điện có thể được lặp lại.
Những khía cạnh tích cực của chế độ ăn kefir-kiều mạch và những thiếu sót của hệ thống dinh dưỡng
Thống kê cho thấy, hàng năm số người bị thừa cân đang gia tăng. Điều này chứng tỏ rằng hệ thống giảm cân lý tưởng đơn giản là không tồn tại. Chế độ ăn kefir và kiều mạch cũng không ngoại lệ. Mặc dù số lượng lớn các lợi thế, nó có một số nhược điểm. Trước khi bạn bắt đầu tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn cần xem xét "cả hai mặt của đồng tiền".
Những lợi ích chính của chế độ ăn kiêng trên kiều mạch và kefir
1. Được biết, kiều mạch có trong thành phần của nó một số lượng lớn các vitamin và khoáng chất hữu ích, vì vậy việc sử dụng nó có tác động tích cực đến trạng thái của cơ thể.
2. Việc sử dụng kefir ít chất béo cũng có lợi cho con người. Sản phẩm giúp loại bỏ độc tố và độc tố, điều hòa đường tiêu hóa.
3. Chế độ ăn kefir và kiều mạch được đặc trưng bởi hiệu quả điều trị. Đó là khuyến cáo cho những người thường xuyên khó ngủ. Hữu ích cho những người có vấn đề với tuyến tụy, thận và gan.
4. Chế độ ăn uống cải thiện tình trạng da, tăng cường cấu trúc của tóc và móng.
5. Bám sát hệ thống điện khá đơn giản. Không có công thức nấu ăn ưa thích. Ngoài ra, bạn không phải chi tiêu nhiều cho sản phẩm. Tất cả những gì cần thiết là kiều mạch và kefir.
Nhược điểm của phương pháp giảm cân
1. Một chế độ ăn uống nghèo nàn. Nó là khá khó khăn để ăn một và cùng một sản phẩm trong suốt cả tuần. Không phải ai cũng có thể làm điều này, cần phải phát triển ý chí trong chính mình.
2. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu hơn quy định, điều này dẫn đến mất nước.
3. Kefir có tác dụng nhuận tràng, do đó, cùng với độc tố và độc tố, cơ thể mất đi các nguyên tố vi lượng hữu ích khác.
Lợi ích của kiều mạch
Kiều mạch là một "rương kho báu" thực sự cho cơ thể con người, mở ra một lượng lớn các nguyên tố vi lượng hữu ích nổ ra.
Thành phần của ngũ cốc là:
• vitamin B3, B2, B1;
• kali;
• sắt;
• iốt;
• canxi.
Điều đáng chú ý là kiều mạch có rất nhiều protein và rất ít carbohydrate. Vì lý do này, sản phẩm được hấp thụ hoàn hảo trong cơ thể, không tạo cảm giác nặng nề trong dạ dày. Nếu một người tuân thủ chế độ ăn kefir-kiều mạch, anh ta sẽ không bao giờ cảm thấy suy sụp hay cảm giác mệt mỏi.
Điều quan trọng là phải biết rằng ngũ cốc có chứa chất xơ. Một khẩu phần cháo chứa 30% lượng chất cần thiết hàng ngày. Điều này cho phép bạn làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố.
Với viêm dạ dày, viêm tụy hoặc loét dạ dày, chế độ ăn kefir-kiều mạch sẽ là một cứu cánh thực sự. Các mạch được làm sạch cholesterol, không chỉ loại bỏ độc tố, mà cả kim loại nặng.
Công thức chuẩn bị ngũ cốc và thực đơn mẫu trong một tuần
Chế độ ăn kefir-kiều mạch liên quan đến việc chuẩn bị ngũ cốc theo một công thức đặc biệt, rất khác so với thông thường.
Công thức từng bước để làm ngũ cốc cho chế độ ăn kiêng
1. Kiều mạch được rửa bằng nước sôi 2-3 lần. Điều này là cần thiết để loại bỏ chất béo dư thừa trong thành phần.
2. Sản phẩm phải được để khô tốt.
3. Các món ăn được chiên trong chảo khô mà không cần thêm đường và muối trong 5 - 7 phút.
4. Kiều mạch được chuyển vào nồi, đổ với nước sôi. Trên một ly sản phẩm - 2 ly nước.
5. Chảo được đóng bằng nắp, bọc bằng khăn. Cô ấy cần được phép ủ ít nhất 3 giờ.
Điều quan trọng cần lưu ý là nên nấu cháo để giảm cân vào buổi tối, để trong đêm nó hấp thụ tất cả chất lỏng và không bị ẩm. Các công thức được trình bày để chuẩn bị ngũ cốc cho phép bạn lưu tất cả các thuộc tính hữu ích trong đó. Kiều mạch nên hấp thụ tất cả nước và nó sẽ hơi khô. Nếu chất lỏng vẫn còn, nó phải được thoát nước cẩn thận.
Thực đơn mẫu trong tuần
1. Ngày 1, 2, 3. Thời kỳ này là khó khăn nhất vì lý do cơ thể được xây dựng lại thành dinh dưỡng đơn chất. Nó rất quan trọng để duy trì nó, nó sẽ dễ dàng hơn nữa. Ba ngày đầu tiên nhấn mạnh vào kiều mạch và kefir. Để làm cho ngũ cốc dễ chịu hơn khi ăn, kefir có thể được thêm trực tiếp vào nó - bạn sẽ có được một loại súp.
2. Ngày 4, 5, 6. Các nguyên tắc dinh dưỡng không khác với ba ngày đầu tiên. Sự khác biệt duy nhất là một lượng nhỏ trái cây khô được phép thêm vào cháo. Khi cơ thể đã vất vả với chế độ ăn kefir-kiều mạch, chúng sẽ giúp cho cuộc sống hàng ngày ngọt ngào và không phá vỡ chế độ. Ngoài nước, nó được phép uống trà xanh mà không có chất làm ngọt và nước ép cam quýt tươi.
3. Ngày 7 - cuộc đột phá cuối cùng của thế giới. Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng sắp kết thúc, bạn không thể để bản thân thư giãn. Trong ngày, chỉ có kiều mạch và kefir cũng được ăn. Bữa trưa được phép thay thế bằng salad rau xanh theo mùa, nêm dầu ô liu. Muối không thể được thêm vào.
Quan trọng! Nếu một phụ nữ thêm trái cây khô vào cháo, định mức hàng ngày của họ là 100 gram. Bạn không thể lạm dụng sản phẩm, nếu không chế độ ăn kiêng sẽ không mang lại kết quả. Từ trái cây khô, bạn có thể lấy kẹo trái cây, mận, chà là, gừng. Táo không được khuyến khích vì lý do chúng kích thích rất nhiều sự thèm ăn và có nguy cơ "vỡ trong tủ lạnh" vào ban đêm.
Chế độ ăn kefir và kiều mạch: các khía cạnh quan trọng của việc tổ chức một hệ thống dinh dưỡng
Để đạt được kết quả thực sự xuất sắc, loại bỏ thêm cân để không quay lại sau, điều quan trọng là phải biết tất cả sự tinh tế và sắc thái của việc tổ chức hệ thống dinh dưỡng với chế độ ăn kefir-kiều mạch.
1. Chỉ ngũ cốc được chế biến theo một công thức đặc biệt là phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Nếu vì lý do nào đó, người phụ nữ không có thời gian để làm nó vào buổi tối, nó được phép nấu kiều mạch cho một cặp vợ chồng.
2. Việc lựa chọn kefir để giảm cân cũng cần được chú ý đặc biệt. Thời hạn sử dụng của nó nhất thiết phải được tính đến - chỉ một sản phẩm mới là phù hợp. Chất làm đặc, đường và gelatin không nên có trong chế phẩm. Hàm lượng chất béo cho phép của kefir tối đa là 2,5%. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa, tốt hơn là dừng lại ở hàm lượng chất béo là 1%. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả. Kefir ít chất béo không phù hợp cho chế độ ăn kiêng, vì nó chứa rất ít protein.
3. Cân bằng nước rất quan trọng. Trong ngày, bạn cần uống 8-9 ly nước. Điều này sẽ giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Trong trường hợp sau vài ngày chế độ ăn kefir-kiều mạch sẽ cảm thấy hơi yếu, bạn cần uống một cốc trà đen pha mạnh, thêm một thìa mật ong.
5. Nên mua một phức hợp vitamin tổng hợp trong nhà thuốc để duy trì sự cân bằng của các chất có lợi trong cơ thể.
Làm thế nào để giữ kết quả thu được từ chế độ ăn kefir-kiều mạch
Tôi muốn không chỉ để thoát khỏi bảng Anh, mà còn không để họ quay trở lại. Những lời khuyên hữu ích được trình bày sẽ giúp giữ kết quả.
1. Thể thao. Nếu bạn không có thời gian để tham gia tập thể dục, tập thể dục có thể được thực hiện tại nhà. Các bài tập đơn giản vào buổi sáng trước khi ăn sáng bắt đầu quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong suốt cả ngày, một người sẽ cảm thấy tươi mới, mạnh mẽ và tự tin. Ngoài ra, thể thao là một cơ hội tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể một cấu hình đẹp và làm săn chắc cơ bắp sau khi giảm cân.
2. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, đừng ngay lập tức dựa vào tất cả các sản phẩm. Cần phải đưa chúng vào chế độ ăn dần dần. Chế độ ăn kefir-kiều mạch làm hẹp dạ dày, vì vậy nếu bạn không ăn quá nhiều, kết quả sẽ được bảo tồn.
3. Mỗi tuần một lần nên thực hiện một ngày dỡ hàng trên kefir. Nó rất hữu ích cho việc tích lũy chất độc và chất thải.
4. Mỗi ngày cần theo dõi lượng chất lỏng bạn uống. Nó không chỉ là trà xanh hay cà phê, mà còn là nước thường. Trung bình, một người nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Vào mùa hè, nhiều hơn, vì cơ thể mất rất nhiều chất lỏng.
Chế độ ăn kefir-kiều mạch thực sự mang lại một kết quả tuyệt vời trong một tuần. Thực hiện theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị, bạn có thể giảm cân vĩnh viễn, tìm một con số mà bạn luôn mơ ước.
