Điều kiện sống hiện đại ngày càng ủng hộ một người đi bộ tối thiểu.
Ngày càng có nhiều người làm việc trong văn phòng, ở nhà, nhiều người có xe hơi, vì vậy việc đi bộ được giảm thiểu.
Điều này dẫn đến một thứ không hoạt động thể chất, là kết quả của tất cả các loại vấn đề sức khỏe bắt đầu phát sinh ở một người.
Vì vậy, một người nên thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày?
Một người nên thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày: kết quả nghiên cứu
Dựa trên kết quả của một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia Mỹ, Canada, Úc và Pháp, các tiêu chuẩn chung đã được thiết lập liên quan đến việc mỗi người phải thực hiện bao nhiêu bước để kiểm soát cân nặng của mình.
Các khuyến nghị cho tất cả các nhóm tuổi đã được kết hợp, nhưng trong trường hợp của phụ nữ, mọi thứ phức tạp hơn một chút, theo lời ông Ra Raorp, một trong những nhà khoa học quyết định tiến hành nghiên cứu. Hóa ra, đàn ông và phụ nữ dưới 50 tuổi muốn kiểm soát cân nặng của chính mình, thực hiện 10 nghìn bước (như khuyến nghị trước đây) sẽ không đủ hàng ngày.
Tổng cộng, hơn 3 nghìn người trưởng thành khỏe mạnh từ 19 đến 94 tuổi đã tham gia vào các nghiên cứu, bao gồm 974 nam giới. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 47 tuổi. Trước đó, một nhóm các nhà nghiên cứu đã thiết lập các khuyến nghị cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, trong đó các bé gái phải đi 12 nghìn bước và các bé trai - 15 nghìn bước mỗi ngày.
Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu, người ta thấy rằng nếu một người có mục tiêu được đặt ra rõ ràng và anh ta ghi lại tất cả những chiến thắng nhỏ của mình vào một cuốn sổ, thì hoạt động của anh ta 4 tháng sau khi bắt đầu đào tạo cao hơn 27% so với những người còn lại trong nhóm. Nghĩa là, đặt mục tiêu là chìa khóa thành công.
Một người nên đi bộ bao nhiêu km một ngày: bắt đầu từ đâu?
Vì vậy, nếu bạn quyết định đi dạo, hãy bắt đầu ở những khoảng cách ngắn. Ví dụ: nếu bạn đang đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng, bạn có thể nhận được 1-2 điểm dừng trước đó. Để làm điều này, hãy tính toán sơ bộ thời gian bạn sẽ bao phủ toàn bộ khoảng cách, và trong một vài tuần, bạn sẽ có thể thấy những thay đổi tích cực đầu tiên sau các lớp học mười phút vào buổi sáng như vậy.
Khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn không cần phải vội vàng và cố gắng thiết lập một số kỷ lục về thời gian hoặc tốc độ. Khoảng cách nên được tăng dần, thêm vào đó hàng ngày 100-150 mét. Cố gắng để có được cảm xúc tích cực tối đa từ việc đi bộ.
Để không cản trở những chuyến đi nhỏ của bạn, trước tiên hãy lên kế hoạch cho lộ trình của bạn, bạn nên đi dọc theo những con đường yên tĩnh, xa tiếng ồn. Đối với đi bộ, chọn giày thoải mái và nhẹ nhất.
Một người nên đi bộ bao nhiêu km một ngày: lợi ích của việc đi bộ
Vì tất cả mọi người đều khác nhau, tự nhiên họ cũng khác nhau về các thông số (trọng lượng, thiết bị, chiều dài sải chân, sức mạnh, v.v.), khi tập luyện tốt hơn là không nên tập trung vào khoảng cách, mà là thời gian. Để chữa lành cơ thể, các bác sĩ khuyên nên đi bộ hàng ngày trong 30-60 phút, với tốc độ trung bình. Hiệu quả của phục hồi đồng thời khá kéo dài theo thời gian, tuy nhiên, phương pháp này vẫn ổn định nhất. Kết quả nghiêm trọng có thể được nhìn thấy trong khoảng 12-15 tuần (với các lớp học 3-4 lần một tuần).
Ngoài ra, đi bộ là một chi phí rất phải chăng và đồng thời tập thể dục rất đơn giản, cũng có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như:
cải thiện trao đổi chất;
cải thiện lưu thông máu và tăng hàm lượng oxy của nó;
tăng cường xương, cơ, khớp;
tăng âm sắc chung của cơ thể;
giảm cholesterol và đường trong máu;
bình thường hóa huyết áp;
phòng ngừa hầu hết các bệnh tim mạch;
trong khi đi bộ, việc sản xuất endorphin (hormone hạnh phúc) xảy ra, giúp cải thiện tâm trạng và giúp chống lại căng thẳng;
tăng mức độ hiệu suất tổng thể và khả năng chống lại căng thẳng tinh thần;
kích thích gan, tuyến tiêu hóa và đường tiêu hóa.
Đi đâu và đi bao nhiêu?
Ưu điểm quan trọng nhất của việc đi bộ như tập thể dục là sự đơn giản của nó. Khi đi bộ, bạn không cần phân bổ bất kỳ thời gian đặc biệt nào, vì mọi người đều di chuyển từ nhà đến nơi làm việc, học tập hoặc đến siêu thị để mua sắm. Bạn cũng có thể đi dạo trong công viên trước khi đi ngủ hoặc dậy sớm hơn trước khi đi làm.
Để duy trì cơ thể ở trạng thái tốt, bạn cần trải qua ít nhất 30 - 40 phút mỗi ngày. Bạn không nên giới hạn ở một số loại dặm mỗi ngày, vì tất cả mọi người đều khác nhau, do đó, có một tiêu chuẩn được chấp nhận chung mà tất cả các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ - 12 nghìn bước. Đối với người cao tuổi, định mức này có phần giảm bớt và lên tới 8-10 nghìn bước mỗi ngày.
Nếu bạn làm theo con số của bạn và muốn giảm thêm vài cân, bạn cần phải đi bộ mạnh mẽ. Đi bộ là tuyệt vời, và hàng ngày. Nó sẽ chiếm ít nhất một tiếng rưỡi, và thật tuyệt khi xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm. Đừng đi đường dài ngay lập tức, hãy bắt đầu với những khoảng cách ngắn, tăng dần khoảng cách. Tốt nhất là bạn nên đi bộ đúng giờ trong suốt 20-25 phút.
Những nơi thích hợp nhất để đi bộ là công viên, bờ kè, đường phố với lưu lượng tối thiểu. Đối với phụ nữ mang thai, đi bộ có hai mặt của đồng tiền. Một mặt, đi bộ có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ thống cơ xương, mặt khác, tải trọng trên chân cho phụ nữ lớn hơn nhiều, vì vậy bạn cần dựa vào cảm xúc của mình. Kết luận - đi bộ cho phụ nữ mang thai là hữu ích, nhưng chỉ khi nó dẫn đến làm việc quá sức và những bất tiện khác.
Đó là tất cả những gì bạn cần biết về tính chất của việc đi bộ. Đừng quên rằng một người là cá nhân và không phải lúc nào cũng phù hợp để bình đẳng, mỗi người có thể có tiêu chuẩn riêng.
