Một chế độ ăn kiêng 5 muỗng rất phổ biến trong giới tính công bằng.
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện sự trao đổi chất, giúp giảm trọng lượng dư thừa.
Quá trình giảm cân là do lượng thực phẩm tiêu thụ tại một thời điểm rõ ràng bị hạn chế.
5 muỗng canh lợi ích
Sự phổ biến của một chế độ ăn uống rất dễ giải thích, biết tất cả lợi ích của nó.
1. Do thực tế là bạn có thể ăn mọi thứ, cơ thể nhận được lượng cần thiết hàng ngày của các yếu tố vi lượng hữu ích.
2. Điều duy nhất bạn cần giới hạn bản thân là đồ uống có đường và có ga.
3. Đơn giản và dễ tiếp cận. Không cần phải nấu súp đốt cháy chất béo đặc biệt và mua thực phẩm ít calo đắt tiền.
4. Hiệu quả. Ba ngày đầu cơ thể sẽ khó làm quen với chế độ ăn mới. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng nó, một kết quả tuyệt vời sẽ được chú ý trong một tuần. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, trung bình lên tới 6 kg mất 7-10 ngày.
Chế độ ăn 5 muỗng canh: nguyên tắc dinh dưỡng
Thật khó để tin rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ăn hoàn toàn mọi thứ. Tuy nhiên, chế độ ăn 5 muỗng canh chứng minh rằng điều này là đúng. Một người phụ nữ có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích của mình, bao gồm cả bánh ngọt. Điều chính là tuân theo các quy tắc cơ bản.
Các quy tắc quan trọng
1. Đối với một bữa ăn, nó được phép ăn không quá 5 muỗng canh của món ăn.
2. Kiểm soát tần suất bữa ăn.
3. Cố gắng hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ba quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng và hiệu quả giảm thêm vài cân. Phần tốt nhất là hệ thống điện có thể được lặp lại thường xuyên, sẽ duy trì trọng lượng bình thường. Lớp mỡ không bao giờ có thể "đánh" vào eo.
Chế độ ăn 5 muỗng canh: thực phẩm được phép và bị cấm
Một chế độ ăn 5 muỗng là dễ chịu cho các cô gái trong đó hầu hết tất cả các sản phẩm được cho phép. Điều chính là tuân theo quy tắc - không quá số lượng khẩu phần được phép cho mỗi bữa ăn.
Tuy nhiên, để hạn chế sử dụng đồ uống có ga. Chúng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, mà còn là lượng calo rỗng. Bạn cũng không thể uống trà và cà phê với chất ngọt. Cố gắng không thêm mật ong hoặc đường.
Rất thường xuyên câu hỏi đặt ra về cách ăn thịt với chế độ ăn kiêng. Mọi thứ đều rất đơn giản, không cần thiết phải ăn bằng nĩa. Bạn chỉ cần cắt một miếng thành 5 miếng nhỏ sẽ vừa với 5 muỗng canh - đó là tất cả. Nhai thịt thật kỹ để cơ thể không cảm thấy nặng nề.
Chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh: thực đơn hàng ngày gần đúng
Nếu một người phụ nữ muốn đưa cơ thể trở lại bình thường, hãy quên đi cellulite và dạ dày chảy xệ - chế độ ăn 5 muỗng sẽ là lý tưởng. Thực đơn được trình bày trong ngày sẽ giúp tìm ra chế độ ăn kiêng.
Ăn sáng
Bạn không bao giờ cần phải ăn sáng của bạn đi. Nó đã được chứng minh rằng nếu một người không có một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, anh ta có nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa trưa. Vào buổi sáng, tốt nhất là nấu một ít bột yến mạch không đường với trái cây sấy khô. Ngoài ra một lựa chọn tuyệt vời sẽ là một món trứng tráng tuyệt vời với các loại thảo mộc.
Bữa ăn nhẹ đầu tiên
Bất kỳ trái cây hoặc sản phẩm khác có trọng lượng tối đa 150 gram sẽ làm. Nó có thể là sữa chua trẻ em, táo xanh, cam. Nên tạm thời từ chối chuối, vì vậy chúng đánh thức sự thèm ăn mạnh mẽ.
Ăn trưa
Một ít cá luộc hoặc thịt, rau hầm, súp. Bữa trưa nên ít calo hơn bữa sáng, nhưng thịnh soạn. Những món ăn đầu tiên và rau hầm theo mùa là những món ăn kích thích sự trao đổi chất và cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Món ăn nhẹ thứ hai
Pho mát Cottage là một sản phẩm quan trọng cho cơ thể con người. Vì lý do này, nó phải có trong chế độ ăn kiêng của phụ nữ, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng. Nó được phép thêm một ít kem chua và trái cây tươi theo mùa, điều chính là không có đường.
Ăn tối
Bữa ăn tối được khuyến nghị 2 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn. Nếu một người phụ nữ muốn giảm cân thực sự tốt, thì buổi tối nên hạn chế uống một ly kefir ít béo, sau khi lần đầu tiên khuấy một thìa cám trong đó. Một thức uống như vậy sẽ mang lại cảm giác no, trong khi không có tác động tiêu cực đến con số.
Tất nhiên, đừng quên rằng trong ngày bạn cần uống 2 lít chất lỏng. Nó không chỉ là trà hoặc cà phê, mà còn là nước thường.
Những điểm quan trọng trong việc tổ chức quá trình dinh dưỡng
Mặc dù đơn giản, chế độ ăn 5 muỗng có một số nguyên tắc quan trọng để tổ chức chế độ ăn hàng ngày, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt.
Các nguyên tắc tổ chức của quá trình dinh dưỡng
1. Kích thước phục vụ. Một phần ăn là 5 muỗng canh. Nếu nói đến thịt hoặc cá, bạn có thể ăn bằng nĩa, lượng sản phẩm tối đa là 150 gram.
2. Tần suất ăn vào. Một trong những lợi thế chính của chế độ ăn kiêng là bạn không cần hạn chế ăn. Một người phụ nữ có thể thỏa mãn cơn đói của mình mỗi khi có nhu cầu. Chỉ có một giới hạn về tần suất ăn - không dưới 3 giờ nên trôi qua giữa các bữa ăn nhẹ.
3. Uống nước. Không nên uống nước trong bữa ăn, vì điều này làm căng dạ dày. Đồ uống được tiêu thụ giữa các bữa ăn, mang lại cảm giác no hơn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
4. Việc bổ sung vitamin. Chế độ ăn kiêng được trình bày không đặc biệt hạn chế phụ nữ về dinh dưỡng, nhưng, trong mọi trường hợp, các phần giảm đi gây ra sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng hữu ích trong cơ thể. Sự cân bằng này phải được bổ sung để không cảm thấy yếu đuối và lâng lâng. Tại các hiệu thuốc, hiện nay có rất nhiều loại vitamin tổng hợp có chứa các chất cần thiết để duy trì sức khỏe bình thường. Khóa học hành chính được thiết kế trong 30 ngày. Trong thời gian này, quan hệ tình dục công bằng sẽ không chỉ thoát khỏi lớp mỡ mà còn cải thiện cơ thể bạn.
Tập thể dục buổi sáng
Một chế độ ăn kiêng 5 muỗng cho hiệu quả tuyệt vời sau tuần đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm ở nhà cả ngày trên chiếc ghế dài và không làm gì cả, sẽ không thể thoát khỏi lớp mỡ.
Một người phụ nữ phải quen với thể thao. Xin lỗi rằng không có thời gian để đến phòng tập thể dục trong trường hợp này sẽ không liên quan. Nó là đủ để tập thể dục mỗi sáng trong 15-20 phút để tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng.
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả
1. Squats - mỗi buổi sáng 15-20 lần. Cho phép bạn thoát khỏi cellulite.
2. Đẩy lên. Họ có một cuộc chiến hiệu quả chống lại da chảy xệ ở vùng vai.
3. Chạy tại chỗ. Kích thích sự trao đổi chất tốt hơn.
Chế độ ăn 5 muỗng canh: Tóm tắt
Một chế độ ăn kiêng 5 muỗng không có chống chỉ định, nó đơn giản và giá cả phải chăng cho tất cả mọi người. Bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện tại nhà, bạn có thể đạt được một kết quả thực sự xuất sắc.
Tất nhiên, số kg còn lại sẽ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Trung bình, phải mất 3 đến 7 kg trong 10 ngày.
Nếu một người phụ nữ muốn tự mình kiểm tra chế độ ăn 5 muỗng là gì, cô ấy nên chuẩn bị rằng, mặc dù không có sự cấm đoán, những ngày đầu tiên sẽ khó khăn. Một chút ý chí và mong muốn nhìn sữa và xinh đẹp - mọi thứ chắc chắn sẽ có kết quả.
