Các chuyên gia Mỹ tin rằng để có được vóc dáng tuyệt vời, chỉ cần tập thể dục bảy phút mỗi ngày là đủ. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh một cách khoa học thực tế này và đặt tên cho 12 bài tập cơ bản để duy trì hình dạng hoàn hảo.
Do tính ngắn gọn và cường độ của các bài tập, kết quả rõ ràng là đáng chú ý trong thời gian ngắn nhất, đó là chìa khóa chính để thành công. Theo các chuyên gia, sẽ mất không quá 30-60 giây để hoàn thành bất kỳ bài tập nào trong số 12 bài tập.
Vì vậy, ở vị trí thứ nhất và thứ hai trong danh sách các bài tập là bước nhảy với một chiếc ghế - - mạnh mẽ đứng dậy và rời khỏi ghế - điều này ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể. Một hiệu ứng tương tự được phát huy bằng cách chạy tại chỗ với đầu gối giơ cao, được các chuyên gia đặt ở vị trí thứ ba.
Squats dọc theo bức tường ở vị trí thứ tư, và nếu chi tiết hơn - trượt mềm với lưng vào tường ở vị trí "ngồi" từ vị trí "đứng", giúp giữ hình dạng của phần thân dưới. Squats ở vị trí thứ năm cũng rất hữu ích trong lĩnh vực này.
Duy trì phần thân trên trong hình dạng tuyệt vời sẽ giúp đẩy và đẩy đơn giản với một lượt. Các chuyên gia đã cho họ vị trí thứ sáu và thứ bảy. Triceps tăng cường lực đẩy từ ghế trên tay trong đội hình trở lại vị trí của nó, nằm trên hàng thứ tám. Vị trí thứ chín được chiếm giữ bởi các bài tập để tăng cường cơ bắp của báo chí (vặn mình nằm ngửa hoặc nâng chân).
Thứ mười là một bài tập được gọi là ván. Bài tập này là giữ tĩnh cơ thể song song với sàn nhà, nghỉ ngơi trên cẳng tay (xem hình ảnh).
Trên hàng thứ mười một đang đứng trên ghế theo nhịp điệu của thể dục nhịp điệu, và thanh bên hoàn thành danh sách các bài tập (giữ cơ thể nằm song song với sàn trên một cánh tay).
Các chuyên gia nói rằng hai tuần của các lớp học bảy phút như vậy mỗi ngày có thể thay thế 6-7 tuần tập luyện sức bền.
Bình luận
