Mọi phụ nữ xinh đẹp đều mơ ước về một vóc dáng thon thả xinh đẹp. Một vai trò chính trong việc đạt được mục tiêu này là do thực phẩm, trong đó có nhiều chế độ ăn kiêng, các cô gái trẻ đang ngày càng lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn.
Với họ, người ta có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và chỉnh sửa vóc dáng, không hành hạ cơ thể bằng những cơn đói, bảo vệ bản thân khỏi sự phát triển của hậu quả dưới dạng viêm dạ dày, thiếu máu và các bệnh khác từ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Các tính năng chính của chế độ ăn kiêng an toàn
Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm sẽ nói rằng không thể chỉ ra một chế độ ăn kiêng an toàn lý tưởng cho tất cả mọi người. Sẽ không thể dự đoán trước hiệu quả của một chế độ ăn uống cụ thể. Nhưng có một số nguyên tắc chung có thể đặc trưng cho cả phương pháp giảm cân hiệu quả và vô hại.
1. Thay đổi mạnh về số lượng calo tiêu thụ theo hướng nhỏ hơn - thí nghiệm âm tính. Đặc biệt là những người mắc bệnh béo phì hoặc bệnh mãn tính không nên giảm mạnh lượng calo. Để tính số lượng calo tối ưu, bạn cần tính lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày và sau đó con số kết quả được chia cho 2. Trong vòng bảy ngày, kết quả không thể vượt quá.
2. Bột, ngọt và béo - Kẻ thù chính của một thân hình mảnh khảnh. Do đó, trước tiên bạn cần giảm một nửa mức tiêu thụ của họ. Sau một tuần ăn kiêng, số lượng calo hàng ngày cần phải giảm một nửa một lần nữa. Sau một tuần nữa, hãy giảm khẩu phần ăn xuống ít hơn ba lần so với lúc bắt đầu chế độ ăn kiêng. Thực phẩm béo, ngọt và tinh bột nên được loại trừ gần như hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
3. Kết quả tức thì ở dạng giảm cân đáng kể sẽ không xuất hiện. Mức tối ưu là 1-3 kg mỗi tuần với chế độ ăn uống an toàn. Do đó, trong một tháng, có thể loại bỏ chỉ 5-12 kg. Để duy trì sức khỏe và loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn nên kiên nhẫn.
4. Nếu có thể, nó có giá trị hạn chế ăn muối, và tăng lượng chất lỏng bạn uống. Hàng ngày nên tiêu thụ không quá 5 g muối, và uống ít nhất 1,5 lít. nước.
5. Thể thao sẽ chỉ có lợi Không cần thiết phải tổ chức các cuộc đua lớn và toàn bộ marathon. Lý tưởng cho một chương trình giảm cân kết hợp với một quả bóng chuyền ăn kiêng, đi bộ, bơi lội, cầu lông. Giảm cân là cần thiết không chỉ với sự trợ giúp của chế độ ăn uống, mà còn cả thể thao.
6. Vì vậy, số cân thừa không được trả lại, ngay cả sau khi chế độ ăn kiêng được dừng lại bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Ngày nhịn ăn sẽ giúp củng cố kết quả đạt được trong trường hợp không có bác sĩ chống chỉ định và dinh dưỡng hợp lý.
Tuân thủ các quy tắc khá đơn giản áp dụng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng an toàn sẽ giúp bạn giảm cân và củng cố kết quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Lựa chọn thay thế cho chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng an toàn. Tất cả đều hợp nhất bởi sự từ chối các thực phẩm mặn, béo, chiên, hun khói và tinh bột. Danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm thức ăn nhanh, rượu, thực phẩm tiện lợi, thực phẩm đóng hộp, nước sốt, soda. Các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả, thịt luộc, cá, các sản phẩm sữa chua đã được đưa vào danh sách trắng. Thỉnh thoảng mì ống được cho phép, nhưng chỉ các giống cứng của họ, khoai tây, rượu khô với số lượng nhỏ. Hãy chắc chắn uống nhiều khoáng chất hoặc nước tinh khiết mà không có khí, nước ép tự nhiên, trà xanh. Nhờ có chúng, cơ thể sẽ nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và sẽ không cần phải mua thêm một phức hợp để tăng cường khả năng miễn dịch.
Trong số các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất là:
1. Chế độ ăn chuốitrong đó lượng calo dư thừa được đốt cháy nhanh chóng và dễ dàng. Bạn chỉ cần sử dụng chuối, bạn có thể uống chúng với kefir ít béo. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ hữu ích cho những người mắc các bệnh về mạch máu, túi mật, gan.
2. Chế độ ăn sữa đông - với nó, tỷ lệ hàng ngày của một sản phẩm ăn kiêng lành mạnh là 500 g. Nếu cần thiết, thực đơn sữa đông được bổ sung với kefir ít béo.
3. Chế độ ăn uống Bulgaria - Một trong những cách nhẹ nhất để loại bỏ thêm £. Không có hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, nhưng có một quy tắc cho chế độ ăn như vậy. Bạn phải tuyệt đối tuân thủ cùng một menu. Ví dụ, ăn 2 quả trứng, thịt, bánh mì và trà xanh cho bữa sáng, ăn cá, bánh mì, salad rau và một quả cam hoặc táo cho bữa trưa, và lặp lại khẩu phần ăn sáng cho bữa tối. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn salad trái cây, trừ chuối và nho từ việc lựa chọn các loại trái cây.
4. Chế độ ăn yến mạch, góp phần bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi nó. Với chế độ ăn như vậy, chế độ ăn hàng ngày sẽ bao gồm một đĩa bột yến mạch nấu trong sữa cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Là một bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng trái cây, bạn có thể uống nước và trà xanh mà không bị hạn chế.
5. Chế độ ăn dứa, vì loại quả này có trong thành phần của nó một chất đặc biệt - bromelin, có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Định mức tối đa là 2 kg dứa mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp chúng với phô mai tiểu chế độ ăn kiêng, thịt nạc, bánh mì nguyên hạt.
Chế độ ăn uống như vậy được thiết kế trong một tuần. Trong thời gian này, có thể đạt được kết quả hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
5 huyền thoại phổ biến về chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Cùng với sự lan truyền của tin tức về sự an toàn và hiệu quả của chế độ ăn kiêng nhất định, những lầm tưởng và hiểu lầm phổ biến về chúng bắt đầu xuất hiện. Dưới đây là những cái chính, sau đây bạn không thể đạt được sự biến đổi cơ thể thành công:
1. Hạn chế lượng calo hàng ngày đến 1800 và ăn bất kỳ thực phẩm nào mà tâm hồn bạn mong muốn.
Nếu, ví dụ, tất cả lượng calo được chứa trong bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên, trọng lượng vượt quá sẽ không bao giờ biến mất. Phần lớn phụ thuộc vào lối sống. Nếu bạn muốn không giới hạn bản thân trong thực phẩm, thì lối sống nên được bão hòa, và các môn thể thao tích cực. Sau đó cơ thể sẽ không đạt được một gram.
2. Bạn có thể ăn bất kỳ bữa ăn nào, nhưng đến 6 giờ tối (2, 3 giờ trước khi đi ngủ, v.v.).
Trên thực tế, dạ dày không quan tâm đến việc thức ăn vào đó bao nhiêu thời gian. Đó là tất cả về hàm lượng calo của nó. Anh ta có thể tiêu hóa thức ăn nhẹ và phân phối carbohydrate, chất béo và protein. Nhưng một cuộn bơ ăn trước khi đi ngủ không áp dụng cho thực phẩm như vậy và tất cả những người khác thích nó. Đây là toàn bộ sự khác biệt của niềm tin, nó đáng để phân biệt chúng một cách chính xác.
3. Để giảm cân an toàn, hãy ăn những phần nhỏ, nhưng thường xuyên.
Về mặt khoa học, thực tế về hiệu quả cao hơn của các bữa ăn thường xuyên so với khẩu phần ba lần chưa được khoa học chứng minh. Đồng thời, "cửa sổ để đốt cháy chất béo" không mở, quá trình trao đổi chất không được tăng tốc. Điểm cộng duy nhất là dạ dày co lại từ những phần nhỏ. Do đó, bạn có thể ăn một cách thuận tiện cho bạn, mà không vượt quá định mức calo hàng ngày. Và những người di chuyển nhiều hơn và tích cực đốt cháy họ giảm cân.
4. Cần loại trừ khỏi chế độ ăn uống các chất có hại nhất - chất béo và carbohydrate.
Không có bất kỳ thành phần nào trong ba thành phần chính - protein, chất béo và carbohydrate, không một sinh vật nào có thể hoạt động bình thường. Chất béo, như bạn biết, có hại và có lợi. Không có chất dinh dưỡng, không phải tất cả các vitamin có thể được hấp thụ trong cơ thể. Và việc từ chối carbohydrate trong thời gian tập luyện đặc biệt là mất sức, mệt mỏi liên tục.
5. Có danh sách trắng và đen của sản phẩm. Nếu bạn từ bỏ "cái xấu", ăn tất cả mọi thứ và không làm phiền cơ thể bằng nỗ lực thể chất, thì bạn vẫn có thể giảm cân.
Mỗi chế độ ăn uống riêng có chế độ ăn uống riêng và danh sách tương ứng. Nhưng ngay cả với họ, bạn có thể tìm thấy ngoại lệ, ví dụ, bánh mì rất thường bị cấm, nhưng từ bột mì hoặc bột lúa mạch đen không chỉ có thể, mà thậm chí còn hữu ích. Bất kỳ sản phẩm ăn quá mức sẽ không có lợi cho cơ thể.
Chế độ ăn uống an toàn tốt nhất - Ăn uống lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả, không cần thiết phải tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Dinh dưỡng hợp lý hợp lý có thể là cho cơ thể của bạn không chỉ là một nguồn hài hòa, mà còn là sức khỏe. Đáng ngạc nhiên là, với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể được điều chỉnh để giảm cân về mặt tâm lý, chế độ ăn uống có liên quan đến một khoảng thời gian mà sau đó bạn có thể thư giãn, và chế độ dinh dưỡng phù hợp bao gồm một khoảng thời gian dài, thậm chí có thể không đổi. Với anh ấy, bạn luôn cần có bữa sáng, làm cho thực đơn đa dạng để đưa thêm vitamin và chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau vào cơ thể, cũng như hạn chế tối đa lượng gia vị và gia vị.
