Dáng người mảnh khảnh và xinh đẹp, tất nhiên, là mơ ước của mọi cô gái.
Vì lợi ích của mình, phụ nữ sẵn sàng sử dụng nhiều phương pháp khác nhau - từ các lớp học trong phòng tập thể dục, đến việc sử dụng các chế độ ăn kiêng và hoạt động vô lý.
Nhưng không phải ai cũng có thể đạt được hiệu quả hoàn hảo.
Một trong những khu vực khó giải quyết và khó tập trung nhất ở các cô gái là hông.
Ngay cả với một vòng eo ong và một lượng chất béo tối thiểu trong cơ thể, vẫn có thể có một số khu vực trên hông dễ bị cellulite.
Và trong bài viết này, chúng tôi muốn dành sự quan tâm cá nhân cho vấn đề này. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về tất cả các sắc thái của vấn đề này, cũng như làm thế nào để thoát khỏi nó.
Bài tập hông tại nhà. Những gì cần thiết để đào tạo có hiệu quả nhất
Đào tạo chắc chắn là tốt, nhưng dường như với chúng tôi rằng không ai sẽ tăng tốc quá trình. Có một số cách mà bạn nên sử dụng để đạt được hiệu quả tối đa.
• Điều quan trọng nhất của các quy tắc này là tuân theo chế độ ăn uống hợp lý. Không có nghĩa là bạn đốt cháy chất béo trong tập luyện, và sau đó một lần nữa, đạt được nó tại bàn ăn tối. Nếu bạn quyết định loại bỏ vĩnh viễn vấn đề đang hành hạ bạn, thì hãy tập hợp tất cả ý chí của bạn thành một nắm đấm và kiên quyết từ bỏ tất cả "phước lành" của cuộc sống hiện đại. Để làm điều này, bạn cần từ bỏ các loại thực phẩm ngọt, bột và chất béo. Rượu và thói quen xấu cũng được loại bỏ tốt nhất.
• Chế độ đúng. Cơ thể có thể tập trung vào một nhiệm vụ như đốt cháy chất béo chỉ khi nó hoạt động chính xác và không có thất bại. Nhưng đối với cơ thể chúng ta không có vấn đề gì lớn hơn là thiếu ngủ. Nó thiếu thời gian để nghỉ ngơi, điều này ảnh hưởng đến tất cả các quy trình nội bộ. Có vẻ như bạn không ngủ thêm một vài giờ, nhưng thực tế nó ảnh hưởng nghiêm trọng hơn nhiều đến bạn và cơ thể bạn.
• Phương pháp làm đẹp. Bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân với sự trợ giúp của massage hoặc quấn cơ thể. Theo cách riêng của họ, họ không có khả năng để đối phó với vấn đề này, nhưng như là một bổ sung cho tập luyện và chế độ ăn uống, họ sẽ có một hiệu quả tuyệt vời. Massage sẽ cải thiện dinh dưỡng cơ bắp và quá trình loại bỏ độc tố khỏi khu vực được điều trị. Wraps sẽ giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa.
Bài tập hông tại nhà. Điểm nổi bật về đào tạo
Có một số quy tắc quan trọng mà bạn hoàn toàn phải tuân theo. Điều đáng nói là ngay trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ thảo luận về những phương pháp liên quan trực tiếp đến đào tạo. Nếu bạn đang hy vọng nhìn thấy ở đây một "công thức kỳ diệu" hoặc một loại "thức uống độc đáo" nào đó sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề của bạn trong một ngày - thì bạn đã nhầm địa chỉ. Và nhân tiện - những khoản tiền như vậy không tồn tại. Mọi thứ trên thế giới này đều đạt được chỉ bằng kết quả của sự chăm chỉ và nỗ lực.
1. Vì vậy, trực tiếp đến các quy tắc. Thứ nhất, để có được hiệu quả tốt, cần phải tiến hành đào tạo liên tục. Đó là, sự thường xuyên của đào tạo là ở nơi đầu tiên. Bạn không thể tập thể dục một lần trong vài giờ, và sau đó nói với bản thân rằng bạn có thể thư giãn trong một tuần. Mỗi bài học không nên quá dài và nên được tổ chức ít nhất ba lần một tuần.
2. Thứ hai, bạn không cần phải tập luyện để mặc. Đào tạo nên ngắn, nhưng được xây dựng tốt. Bạn có thể thực hiện hai bài tập trong vài giờ và không có bất kỳ ý nghĩa nào từ chúng. Hoặc thực hiện 5-6 bài tập trong 25 phút và xem kết quả đầu tiên sau vài tuần.
3. Các bài tập khác nhau có mục tiêu khác nhau. Một số nhằm mục đích loại bỏ chất béo trong khu vực có vấn đề, trong khi những người khác nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp ở những khu vực này. Chương trình đúng phải chứa một tỷ lệ cân bằng của cả hai và các bài tập khác. Nhưng ở đây, điều quan trọng cần lưu ý - các bài tập giảm cân nên được thực hiện ở chế độ tập luyện tốc độ cao, và nếu bạn muốn tăng một chút khối lượng cơ bắp, bạn nên thực hiện chúng từ từ, trong tầm kiểm soát.
4. Một quy tắc khác là chuẩn bị cho đào tạo. Điều rất quan trọng là thực hiện làm nóng cơ trước khi bắt đầu các lớp học. Làm nóng sẽ cho phép bạn làm nóng cơ bắp và dây chằng, và bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập thể dục. Để làm nóng, bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản để kéo căng cơ bắp, cũng như làm nóng chúng.
5. Và cuối cùng, bạn cần nói về quá khứ. Hitch bao gồm kéo dài các cơ đã tham gia vào đào tạo. Điều này sẽ không chỉ tăng tốc phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục, mà còn đẩy nhanh quá trình rút axit lactic và các chất độc khác. Ngoài ra, nhờ một cú huých, dinh dưỡng của các sợi cơ với các chất dinh dưỡng sẽ được cải thiện.
Một bộ bài tập cho hông ở nhà
Tập luyện tại nhà có thể có tác dụng mạnh mẽ, nhưng thậm chí tốt hơn họ sẽ chứng tỏ bản thân kết hợp với tập luyện tim mạch. Trong vai trò của họ có thể là một chạy bình thường hoặc nhảy dây. Ngay cả việc đi bộ thường xuyên cũng có thể phục vụ tốt cho lượng calo của bạn nếu được thực hiện thường xuyên. Điều kiện chính để đào tạo như vậy là chúng phải dài. Cho dù bạn chạy nhanh như thế nào, nó quan trọng như thế nào. Hãy nhớ rằng - một giờ chạy chậm hoặc đi bộ có hiệu quả gấp hàng trăm lần so với năm phút sau khi chạy nước rút.
Bài tập số 1 - lunges. Hai chân rộng bằng vai, cánh tay trên đai hoặc hạ xuống (nếu bạn sử dụng quả tạ làm trọng lượng bổ sung). Bước về phía trước bằng chân phải, uốn cong chân ở đầu gối sao cho đùi song song với sàn. Đầu gối phải thẳng với gót chân. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục được thực hiện tốt nhất với 15-20 lần lặp lại mỗi chân, trong 3-4 bộ.
Bài tập số 2 - phổi chéo. Hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông hoặc xuống. Bắt chéo một chân trong khi hạ thấp hông của bạn. Đầu gối phía sau chân nên được hạ xuống. Cẳng chân của chân trước phải được giữ thẳng đứng. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân thứ hai. Làm 20 reps.
Bài tập số 3 - nhảy. Bài tập này có vẻ khá đơn giản, nhưng nó giúp giảm cân rất tốt ở chân, đặc biệt là ở hông và bắp chân. Bạn có thể nhảy bằng một chân, tại chỗ, bằng một sợi dây nhảy hoặc sang hai bên - không có nhiều khác biệt. Điều chính là thực hiện đủ số lần lặp lại - khoảng 20-25 mỗi lần tiếp cận.
Bài tập số 4 - bắt cóc hai chân sang hai bên. Để thực hiện bài tập, bạn cần có sự hỗ trợ bổ sung - dưới dạng lưng ghế, dựa vào đó bạn cần dựa vào. Đưa chân thẳng của bạn sang một bên, và sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm 20 reps mỗi chân.
Bài tập số 5 - chân trở lại. Nó được thực hiện tương tự như trước đây, với sự khác biệt duy nhất là bây giờ chân phải được rút lại.
Bài tập số 6 - nâng chân lên. Nhận tất cả bốn chân, sử dụng khuỷu tay và đầu gối của bạn làm hỗ trợ. Duỗi thẳng một chân, uốn cong nó ở đầu gối, và từ vị trí này nâng lên. Sau đó trả nó về vị trí ban đầu và lặp lại lần nữa. Làm 10-15 lần lặp lại mỗi chân.
Bài tập số 7 - squats. Một trong những bài tập tốt nhất để tập luyện cho đôi chân. Bạn có thể thực hiện cả hai với trọng lượng, và không có nó. Hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng trước mặt bạn. Ngồi thẳng lưng để hông song song với sàn. Ở vị trí này, giữ trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bài tập số 8 - Đu chân. Nằm nghiêng, dùng tay tựa đầu, đặt một chân lên trên chân kia. Nâng chân thẳng của bạn lên, và sau đó trở về vị trí ban đầu. 20 lần lặp lại mỗi chân.
Trong bài viết này, chúng tôi đã mang đến cho bạn một bộ sưu tập các bài tập hiệu quả nhất cho hông mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi ở nhà. Chỉ được tham gia với sự giúp đỡ của chương trình này, bạn có thể đạt được hiệu quả rõ rệt trong một vài tháng. Và nếu bạn làm theo các khuyến nghị khác được đưa ra trong bài viết này, thì thời gian bạn cần cho sự tiến bộ đáng kể sẽ giảm đáng kể.
