Giảm cân chuyên sâu dựa trên hai nguyên tắc: chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng.
Hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày nên ít hơn lượng năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày.
Sau đó cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao dự trữ chất béo.
Quy tắc này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo tiêu thụ với thực phẩm và tăng chi phí năng lượng.
Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình, để loại trừ khỏi nó những thực phẩm béo, ngọt và tinh bột. Ăn đều suốt cả ngày, không ăn tối. Bữa tối nên luôn nhẹ nhàng. Nhưng dành nhiều năng lượng hơn giúp các hoạt động ngoài trời và thể thao. Nếu bạn tuân thủ hai nguyên tắc này, vấn đề làm thế nào để kiếm thêm bảng Anh sẽ được giải quyết trong vòng vài tháng.
Tập thể dục giảm cân có hiệu quả tại nhà?
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng hữu ích cho việc giảm cân: đi bộ trong công viên, đi lên cầu thang, trượt băng, đạp xe, trượt tuyết, bơi lội. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích thư giãn theo cách này, đối với một số người, một số loại căng thẳng bị chống chỉ định do vấn đề sức khỏe. Do đó, nó có ý nghĩa để thực hiện sạc hàng ngày.
Thoạt nhìn, có vẻ như các bài tập đơn giản tại nhà trên tấm thảm là không hiệu quả. Điều này hoàn toàn không đúng. Thứ nhất, bất kỳ hoạt động thể chất nào đều đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn. Thứ hai, một khoản phí đơn giản là bước đầu tiên trên con đường theo đuổi nghiêm túc. Nó sẽ giúp cơ thể quen với hoạt động thể chất tối thiểu. Dần dần, các cơ thích ứng với tải trọng, nó sẽ không đủ cho họ, và sau đó có thể chuyển sang các bài tập phức tạp hơn trong phòng tập thể dục hoặc các bài tập nhóm, chạy bộ.
Thứ ba, tập thể dục hàng ngày cũng kỷ luật và nuôi dưỡng thói quen theo dõi cơ thể của bạn. Rốt cuộc, hình thức vật lý là một phần quan trọng của hình ảnh, cũng như tình trạng của da, tóc, móng tay và quần áo. Một dáng người mảnh khảnh cho thấy sự gọn gàng và gọn gàng. Ngoài ra, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thực hiện nó vào buổi sáng sẽ là một nguồn năng lượng và năng lượng bổ sung cho cả ngày. Các phong trào tích cực cải thiện lưu thông máu và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Cuối cùng, với sự lựa chọn đúng đắn của một bộ bài tập, tập thể dục tại nhà thực sự giúp giảm cân. Nếu bạn không bỏ bê nó và tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp, con số sẽ sớm thay đổi: cơ bắp sẽ săn chắc, vòng eo sẽ trở nên thon thả hơn, và những centimet thừa sẽ rời đi. Nhưng đối với điều này bạn nên có sự kiên nhẫn. Đừng tìm cách giảm cân khẩn cấp, làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ dạ dày của bạn trong một vài ngày. Giảm cân đột ngột rất nguy hiểm cho cơ thể, vì vậy mục tiêu nên là loại bỏ thêm cân mà không gây hại cho sức khỏe và sạc pin là một trợ lý hiệu quả trên con đường đạt được nó.
Làm thế nào để bắt đầu sạc tại nhà
Ở giai đoạn đầu tiên, để thực hiện sạc, nó sẽ đủ để có một tấm thảm và quần áo thoải mái trên tay. Dần dần, cơ thể sẽ quen dần với các tải, và sẽ cần thiết để làm phức tạp các bài tập. Tại đây, các thiết bị đơn giản có thể mua tại cửa hàng bán đồ thể thao sẽ đến giải cứu:
1) tác nhân trọng lượng;
Chúng được làm dưới dạng một cuộn băng bằng vật liệu dày đặc, bên trong đó tải được khâu. Các tác nhân trọng lượng được cố định trên chân hoặc cánh tay để tăng tải trọng mà cơ bắp nhận được trong quá trình tập luyện.
2) phim;
Đó là một bánh xe nhỏ có tay cầm ở hai bên. Theo truyền thống, người ta tin rằng con lăn có hiệu quả nhất đối với báo chí, nhưng trên thực tế, thiết bị đơn giản và nhỏ gọn này cho phép bạn tải đều tất cả các nhóm cơ. Thực hiện các bài tập với anh ta là không dễ dàng, vì vậy hãy đến với họ sau khi chuẩn bị sơ bộ. Nhưng khi câu hỏi là làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ dạ dày, con lăn là một trong những loại thiết bị thể thao hiệu quả nhất.
3) quả tạ;
Không cần thiết phải mua một bộ lớn để có thể thay đổi trọng lượng. Trong cửa hàng thể thao, bạn có thể tìm thấy những quả tạ có thể thu gọn không chiếm nhiều không gian ở nhà, nhưng cho phép bạn thay đổi tải trọng với sự giúp đỡ của họ. Thật vậy, để các cơ nhận được một tải đủ, trọng lượng của các tác nhân trọng lượng phải tăng lên.
4) bóng ném;
Với quả bóng này bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các bài tập. Điểm cộng lớn của fitball là ngoài các cơ chính có liên quan, bộ máy tiền đình được đào tạo khi làm việc với nó. Balls là mịn và với một bề mặt nâng lên. Điều quan trọng hơn nhiều là xác định chính xác đường kính của chúng. Fitballs có bốn kích cỡ đang được bán, trong đó bạn có thể chọn đúng chỉ bằng kinh nghiệm.
5) bước nhỏ.
Đây là một mô hình nhỏ hơn của giả lập này. Với sự trợ giúp của một bước nhỏ, tải trọng tim mạch được thực hiện, trong đó trái tim luyện tập và đồng thời đốt cháy chất béo. Thiết bị như vậy sẽ có giá cao hơn vật liệu trọng lượng hoặc fitball, nhưng tập luyện về nó giúp giảm cân nhanh hơn nhiều. Bước nhỏ là một trình giả lập với hai bàn đạp nhỏ mà bạn cần bước, từng bước một, vì vậy việc đào tạo giống như đi bộ trên cầu thang. Thiết bị cũng có thể được sử dụng để làm nóng khi thực hiện sạc chính ở nhà và như một bài tập cuối cùng.
Các chuyên gia, trả lời câu hỏi làm thế nào để loại bỏ dạ dày ở nhà, được khuyên nên thực hành hàng ngày vào buổi sáng trên một bước nhỏ cho đến khi ăn sáng. Trong đêm, các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt trong cơ thể. Về vấn đề này, trong một buổi tập luyện mini-stepper mini-stepper, chất béo sẽ được sử dụng làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với người khỏe mạnh và không thể chỉ được sử dụng như một biện pháp tạm thời để giảm cân.
Tùy chọn giảm cân tại nhà
Tập thể dục hàng ngày, sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ dạ dày, nên bắt đầu với khởi động khớp. Cô sẽ chuẩn bị các khớp và dây chằng cho công việc. Cô ấy không nên bị bỏ rơi, bởi vì nó có thể dễ dàng kéo các cơ bắp của cô ấy hoặc bị chấn thương nghiêm trọng hơn.
Khởi động bao gồm các bài tập sau:
1) nghiêng đầu;
Chúng nên được thực hiện từ bên này sang bên kia và qua lại gọn gàng, nhưng mạnh mẽ, với hai chân rộng ra, giữ cho lưng thẳng.
Bài tập nghiêng đầu
2) xoay vai;
Không thay đổi vị trí của cơ thể sau bài tập đầu tiên, bạn nên thực hiện một vài động tác xoay tròn của vai về phía trước và sau. Trong trường hợp này, không nghiêng cằm và không nghiêng nó trở lại.
Bài tập vai
3) xoay bằng bàn chải;
Bài tập tương tự như bài trước. Vị trí cơ thể không cần phải thay đổi, nhưng cánh tay phải được mở rộng ra trước mặt bạn và xoay bằng tay theo hướng của chính bạn và cách xa bạn cùng một số lần.
Bài tập xoay bàn chải
4) xoay khuỷu tay;
Tay phải được uốn cong ở khuỷu tay, và sau đó, giữ bàn chải ở vai, thực hiện các động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ.
Bài tập xoay khuỷu tay
5) xoay đầu gối;
Đặt hai chân vào nhau, uốn cong đầu gối một chút, sau đó mô tả các vòng tròn tưởng tượng xen kẽ theo hướng này và hướng khác.
Bài tập xoay quỳ
6) kéo dài mặt trước của đùi;
Cúi một chân ở đầu gối, giữ nó bằng tay, cố gắng kéo nó càng gần mông càng tốt. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ của bề mặt trước của đùi. Để làm cho nhiệm vụ của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể giữ bộ phận hỗ trợ bằng tay kia, ví dụ, lưng ghế hoặc giường. Thực hiện bài tập nhiều lần trên mỗi chân.
Bài tập "Kéo dài mặt trước của đùi"
7) kéo dài mặt sau của đùi;
Đặt một chân trước mặt bạn trên gót chân, và chân thứ hai hơi uốn cong ở đầu gối, giữ hai tay sau lưng. Từ vị trí này, uốn cong về phía trước nhiều lần cho mỗi chân.
Bài tập "Kéo dài lưng đùi"
8) duỗi lưng.
Bàn chân phải được đặt cùng nhau, nghiêng về phía trước, dùng tay chạm sàn, duỗi cơ lưng càng nhiều càng tốt.
Bài tập "Kéo dài lưng"
Sau khi khởi động chung sơ bộ, bạn có thể tiến hành phần chính của khoản phí:
1) xe đạp;
Bài tập quen thuộc này rất hiệu quả khi bạn cần nhanh chóng loại bỏ dạ dày. Nó nên được thực hiện từ một tư thế nằm ngửa: nâng cao chân của bạn và thực hiện các động tác bắt chước một chuyến đi xe đạp. Nếu quan sát đúng kỹ thuật tập thể dục, nên căng cơ bụng.
Bài tập "Xe đạp"
2) xoắn;
Hành động của bài tập này cũng nhằm mục đích tăng cường cơ bụng. Để thực hiện nó, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn, trên đó bạn cần nằm ngửa, uốn cong hai chân ở đầu gối, sau đó nâng cơ thể cho đến khi cảm giác bỏng rát nhẹ xuất hiện ở bụng. Nó là cần thiết để thực hiện một số cách tiếp cận với thời gian nghỉ ngắn giữa chúng. Xoắn, giống như một chiếc xe đạp, giúp nhanh chóng loại bỏ dạ dày.
Bài tập xoắn
3) đu chân;
Chúng có thể được thực hiện sang một bên, cũng như theo hướng qua lại. Để thuận tiện, dùng tay giữ lưng ghế. Một cách tiếp cận là 20 cú swing với mỗi chân. Có ít nhất 3 cách tiếp cận như vậy.
Tập thể dục Kicking Mach
4) ngồi xổm;
Trong bài tập này, điều quan trọng là phải làm theo đúng kỹ thuật. Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng cơ thể, hai tay trước mặt bạn. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối, nhưng không dẫn chúng về phía trước, ngồi xuống cho đến khi hông song song với sàn nhà.
Bài tập squat
5) đẩy lên.
Cánh tay, lưng và cơ bụng hoạt động trong bài tập này, vì vậy việc thực hiện nó cho phép bạn sử dụng số lượng cơ bắp tối đa. Lúc đầu, bạn có thể ra khỏi đầu gối, dần dần chuyển sang phiên bản cổ điển. Điều quan trọng là không làm tròn lưng, không hạ thấp cơ thể xuống, nằm trên sàn bằng đầu gối hoặc vớ. Thực hiện bài tập 10-12 lần. Thực hiện một số bộ, nghỉ ngơi giữa chúng.
Bài tập chống đẩy
Tập thể dục để giảm cân tại nhà: bí quyết thành công
Bí quyết chính để đạt được mục tiêu giảm cân là kiên nhẫn. Bạn phải có thể chờ đợi, vì kết quả không đến ngay lập tức. Cố gắng nhanh chóng loại bỏ dạ dày, nhiều người, không thấy sự thay đổi trong một thời gian dài, quyết định rằng không có gì giúp đỡ, và trở lại với lối sống thông thường của họ, trong đó không có nơi để sạc, nhưng có kẹo và bánh ngọt ngon. Đừng thức dậy trên bàn cân hàng ngày, hãy đo. Tóm tắt giảm cân có thể bắt đầu sau một vài tuần.
Tất cả thời gian này, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng và phí phù hợp. Ngoài các bài tập có trong đó, cần có các loại hoạt động thể chất khác trong cuộc sống, ví dụ như đi bộ. Có lẽ sạc sẽ là bước đầu tiên, khiến bạn muốn làm một việc khác: đi đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Điều chính là thực hiện nó liên tục, để cơ thể quen với tải. Sau đó, nó sẽ có thể nhanh chóng loại bỏ dạ dày và làm cho con số căng và duyên dáng.
