Cách giảm cân trong một tuần - chế độ ăn kiêng tốt nhất và những lời khuyên hữu ích

Cách giảm cân trong một tuần - nguyên tắc chung

Trọng tâm của tất cả các phương pháp giảm cân có thể là cùng một công thức. Bạn cần tiêu thụ ít năng lượng hơn mức bạn có thể chi tiêu. Đây là cơ sở của giảm cân lành mạnh, bất kể mục tiêu là gì: giảm cân phức tạp 15-20 kg hoặc chỉ cần tạo dáng cơ thể dễ dàng. Nếu bạn muốn giảm cân đáng kể trong một tuần, bạn nên nhớ rằng kết quả của việc giảm cân như vậy sẽ không kéo dài. Do đó, giảm cân chính xác, hiệu quả và triệt để. Để làm điều này, bạn chỉ cần tuân thủ một số mẹo cơ bản.

Trước hết, cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ thực phẩm béo. Tốt hơn là nấu và hầm thịt và rau hơn là chiên. Tốt hơn là thay thế mayonnaise như một loại nước sốt bằng kem chua ít béo. Sử dụng khoai tây, ngũ cốc và mì ống trong nửa đầu của ngày, và vào buổi tối tốt hơn là ưu tiên cho sữa chua ít chất béo và hải sản, rau quả. Thịt được tiêu hóa nhanh hơn với các món ăn phụ rau. Thay vì đồ ngọt, bạn có thể ăn chuối, cam hoặc các loại trái cây và quả mọng khác. Bạn cũng có thể uống rượu vang đỏ khô với một lát sô cô la đen (từ 80% ca cao). Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước. Bạn không nên ăn tối vào ban đêm, và quan trọng nhất - bạn cần duy trì hoạt động thể chất. Nếu bạn muốn loại bỏ thêm £ mãi mãi, hãy áp dụng những quy tắc đơn giản này vào thói quen.

Ngoài những quy tắc này, có rất nhiều chế độ ăn kiêng chi tiết cách giảm cân trong một tuần. Sự quan sát của họ sẽ cho kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh là chế độ ăn kiêng mà một người có thể theo dõi liên tục. Nhưng các lựa chọn được trình bày là chế độ ăn nhanh, và chỉ trong thời gian ngắn sử dụng này sẽ mang lại kết quả mà không gây hại cho sức khỏe. Do đó, không có ý nghĩa gì khi sử dụng một menu đơn điệu trong một thời gian dài.

Cách giảm cân trong một tuần - danh sách các chế độ ăn kiêng tốt nhất

Chế độ ăn 1: Chế độ ăn màu

Chế độ ăn màu là một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất. Nhờ cô ấy, bạn có thể thoát khỏi 2-3 bảng. Trong vòng một tuần, người ta đề xuất sử dụng thực phẩm ít calo, đồng thời chia chúng theo màu sắc. Thay vì các ngày trong tuần, bây giờ sẽ có những ngày trắng, vàng, tím, cam, xanh lá cây, đỏ, cũng như những ngày không màu. Vào ngày cuối cùng không màu, chỉ uống nước.

Chế độ ăn uống gần đúng trong một tuần:

Ngày trắng: phô mai ít béo, khoai tây, sữa và kefir, bắp cải, ức gà.
Ngày vàng: mật ong, lòng đỏ trứng, cam, cà rốt, ngô.
Ngày đỏ: thịt bò nạc, bưởi, nho đỏ, ớt chuông, cá đỏ.
Ngày tím: blackcurrant, cà tím.
Ngày xanh: dưa chuột, bí xanh, kiwi, rau diếp, đậu xanh, thảo mộc tươi.
Ngày cam: hầu như tất cả các loại thực phẩm không dinh dưỡng giống nhau được phép vào một ngày vàng.

Cần nhớ rằng giảm cân trong một thời gian ngắn, có nguy cơ nhanh chóng đạt được nó. Trong quá trình giảm cân như vậy, cơ thể gặp căng thẳng, vì vậy sau khi phục hồi dinh dưỡng, nó bắt đầu để dành dự trữ. Do đó, sẽ đúng hơn rất nhiều khi bắt đầu ăn đúng, cân nặng dư thừa sẽ giảm dần nhưng chắc chắn.

Chế độ ăn 2: Chế độ ăn súp

Chế độ ăn súp có những lợi thế rõ ràng: nó không giới hạn lượng thức ăn, điều đó có nghĩa là nó không làm bạn cảm thấy đói. Sự kết hợp giữa ấm và lỏng sẽ ấm trong lạnh.

Công thức cho súp giảm béo đặc biệt
Thành phần: hành tây - 6 chiếc; bắp cải - 1 đầu bắp cải; cà chua - 2-3 chiếc; rau cần tây - 1 bó; tiêu xanh - 2 chiếc.

Phương pháp chuẩn bị: rửa và thái rau. Đun sôi trong nước, sau khi đun sôi thêm gừng, hạt tiêu, lá nguyệt quế. Nên nêm súp với một giọt dầu ô liu để hấp thụ tốt hơn.

Khẩu phần hàng tuần: hai ngày đầu bạn chỉ cần ăn súp.
Vào ngày thứ ba, bạn cần thêm rau xanh vào thực đơn (trừ các loại đậu, đậu Hà Lan).
Vào ngày thứ tư, bất kỳ loại trái cây và rau quả (trừ chuối và khoai tây) được đưa vào chế độ ăn kiêng.
Vào ngày thứ năm, bạn có thể uống thêm một ly sữa ít béo.
Vào ngày thứ sáu, bạn có thể ăn thịt bò luộc và salad rau.
Vào ngày cuối cùng, cần phải đưa gạo nâu luộc, rau và một ly nước ép bưởi vào chế độ ăn kiêng. Thành công của chế độ ăn kiêng phần lớn phụ thuộc vào sự từ chối bánh mì, soda, muffin và rượu.

Chế độ ăn kiêng 3: Chế độ ăn uống hạnh phúc

Theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng này, cơ sở của dinh dưỡng là chỉ chọn thực phẩm giàu serotonin - hormone hạnh phúc. Cũng như các sản phẩm có chứa tryptophan, selen và axit folic, vitamin E và B. Ngoài ra, ngay cả sô cô la đen cũng được cho phép.

Thực phẩm chống trầm cảm bao gồm:
thịt (nạc đỏ và gan bò);
hải sản;
cá (cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá hồi);
sữa và các sản phẩm từ sữa;
chim (gà tây, gà);
rau quả (đặc biệt là rau diếp, rau bina, cà rốt, cà chua, bắp cải, hành lá, cần tây, ớt ngọt, đậu Hà Lan, bông cải xanh, rau mùi tây);
trái cây (đặc biệt là xuân đào, dứa, đào, kiwi và trái cây có múi);
quả mọng (nho, quả mâm xôi, quả nam việt quất, dâu tây và các loại khác);
trứng
gạo lức;
cây họ đậu;
trái cây và các loại hạt khô;
bánh mì (từ bột thô);
sô cô la đắng đậm.

Thực đơn mẫu (trong một ngày)

Bữa sáng đầu tiên: một chiếc bánh sandwich - bánh mì và phô mai. Tốt hơn là chọn các sản phẩm bánh mì từ nguyên hạt, và phô mai cứng, trang trí bằng một lá rau diếp. Cộng với một quả trứng luộc mềm, một miếng sô cô la (khoảng 30 g) và trà xanh.
Bữa sáng thứ hai: chuẩn bị một món salad trái cây với sữa chua trộn. Rắc hạt nạo.
Bữa trưa: gà tây hoặc gà với rau (hầm); chuối salad phô mai feta, ớt chuông và cà chua nêm dầu ô liu.
Snack: mứt berry và trà thảo dược.
Bữa tối: salad (từ đậu và măng tây); cá (cá hồi hoặc cá hồi) nướng với phô mai; sô cô la nóng.
Trước khi đi ngủ: Pha cỏ, nêm nước dùng với một thìa mật ong.

Thông thường, dưới tác động của căng thẳng, sự thèm ăn tăng lên, và kết quả là, trọng lượng tăng lên, làm trầm trọng thêm tình hình và có thể dẫn đến sự suy giảm ổn định trong tâm trạng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng hạnh phúc như thế này không chỉ giúp bạn giảm cân mà đơn giản là tận hưởng cuộc sống. Một số sản phẩm đã được xác định trong một thời gian dài giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự cáu kỉnh và ngăn chặn sự tức giận. Đây là những sản phẩm có chứa tryptophan giúp cải thiện tâm trạng. Thực phẩm như vậy phải được tiêu thụ hàng ngày, ít nhất 350 gram.

Chế độ ăn 4: Chế độ ăn cá

Do hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo và calo thấp, cá luôn được coi là một sản phẩm ăn kiêng tuyệt vời. Nó rất giàu axit béo omega-3 hữu ích hoạt động trên các hệ thống cơ thể khác nhau và có thể ngăn ngừa các bệnh về mạch máu và tim. Cá là một nguồn canxi tuyệt vời giúp củng cố răng và xương. Nó làm cho tóc và da khỏe và đẹp hơn, giúp giảm cân. Đó là lý do tại sao chế độ ăn cá rất phổ biến. Nó cho phép bạn ném 3-5 kg ​​mỗi tuần.

Các loại cá trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này nên rất đa dạng. Tốt hơn là chọn cá tươi hoặc đông lạnh, đôi khi được cho phép đóng hộp. Các loại cá có hàm lượng calo thấp nhất là pollock, pike perch, cá tuyết, cá ngừ. Cá hồi và cá hồi khá béo, nhưng chúng có thể được đưa vào chế độ ăn nếu được nấu đúng cách. Hãy nhớ rằng cá nướng hoặc nướng sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chiên hoặc đóng hộp.

Bạn có thể chuẩn bị rất nhiều món ăn tốt cho sức khỏe và ngon miệng từ cá, nhưng bạn cần nhớ rằng chế độ ăn uống là một số hạn chế.

Các tính năng của menu cá

Đối với bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị một chiếc bánh sandwich với rau và cá ngừ, bạn không cần thêm mayonnaise hoặc nước sốt béo khác, tốt hơn là nêm nó bằng hỗn hợp dầu (ô liu) và nước chanh.
Bánh cá hấp và một món rau phụ (bắp cải, ớt, rau bina, bông cải xanh, bí xanh, rau xanh, đậu) là hoàn hảo cho bữa trưa. Bạn có thể nêm với sữa chua ít béo hoặc nước chanh.

Một món ăn tuyệt vời cho cá là cơm. Đôi khi nó được phép ăn cá đóng hộp trong nước ép của chính họ. Từ đó bạn có thể làm món salad bằng cách thêm rau quả tươi.
Trong khi quan sát chế độ ăn của cá, nó được phép ăn trứng (không quá một mỗi ngày), các sản phẩm sữa và sữa chua (ít béo), các loại trái cây khác nhau (trừ chuối, nho).

Mỗi ngày bạn cần uống khoảng hai lít chất lỏng. Bạn có thể uống nước hoặc trà xanh. Các món ăn muối không được khuyến khích, nhưng việc sử dụng các loại gia vị (hành, ớt, tỏi, gia vị, chanh), trái lại, được hoan nghênh.

Cách giảm cân trong một tuần - những lời khuyên hữu ích

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng, để giảm cân trong một tuần, bạn cần tính đến một số lời khuyên. Cần phải tham gia tập luyện sức mạnh ít nhất 3 lần một tuần trong 30 phút mỗi ngày bằng thiết bị thể dục và một quả tạ. Đó là tải năng lượng hỗ trợ cơ bắp và màu da, và chất béo biến thành cơ bắp đốt cháy một lượng lớn calo. Nó là cần thiết để lắng nghe các phản ứng của cơ thể. Sự trao đổi chất của tất cả là cá nhân, do đó nó phản ứng khác nhau với các phương pháp giảm cân cụ thể. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn cần chuyển sang chế độ ít cứng hơn. Tuy nhiên, tránh những thực phẩm nặng khó tiêu hóa.

Điều rất quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ đầy đủ. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố theo cách tiêu cực: tăng sự lắng đọng chất béo, cơn đói cảm xúc xuất hiện, làm phức tạp quá trình giảm cân. Hãy chắc chắn tổ chức ít nhất một giấc ngủ đêm bảy giờ, bởi vì giấc ngủ ban ngày chỉ là một sự bổ sung. Ngoài ra, nên từ bỏ rượu, nó làm mất nước cơ thể và ức chế giảm cân.