Ăn kiêng để giảm cân bụng - mô tả và nguyên tắc chung
Lý tưởng của cái đẹp là khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng một bụng phẳng thể thao luôn rất hấp dẫn. Đây không chỉ là vẻ đẹp, mà còn là sức khỏe. Nếu bạn nghĩ về một dạ dày đẹp chỉ có ngày hôm nay, thì đã đến lúc bạn nên chú ý đến chế độ ăn cho một bụng phẳng. Chúng ta phải lập tức bảo lưu rằng chế độ ăn kiêng chỉ là một phần của quá trình giảm cân, một giai đoạn bổ sung và không kém phần quan trọng là các bài tập thể thao cho phép bạn đốt cháy thêm, đã kiếm được calo. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn để củng cố kết quả để khi kết thúc chế độ ăn kiêng, số cân thừa không trở lại với cùng tốc độ khi chúng biến mất, hoặc thậm chí nhanh hơn. Đói có thể trở nên mạnh mẽ đến mức ngoài những kilôgam trước đó, những cái mới được thêm vào. Chế độ ăn uống và thể thao nên là nguyên tắc của cuộc sống, và không bao gồm ngắn hạn.
Nhiệm vụ cho giai đoạn đầu tiên là đốt cháy mỡ ở eo và hai bên. Để làm điều này, bạn chỉ cần cấu hình đúng hoạt động của đường tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải ăn chủ yếu các sản phẩm chứa một lượng lớn chất xơ, thường là những phần nhỏ. Chế độ ăn kiêng này có một cái tên rõ ràng - chế độ ăn cho một bụng phẳng. Các quy tắc rất đơn giản - ăn ít, chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa ăn và uống nhiều nước. Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, cộng với việc bình thường hóa ruột - sẽ thực hiện các mẹo.
Bia và rượu
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hai yếu tố chính cần được loại bỏ - đây là rượu và hút thuốc. Sự trao đổi chất bình thường phụ thuộc vào điều này, điều đơn giản là không thể thiết lập được với việc sử dụng rượu liên tục. Rốt cuộc, rượu là một dẫn xuất đường, đó là cách đầu tiên để tăng mỡ bụng. Và tất cả các loại bia cũng có chứa cồn, và ngoài ra, còn có nội tiết tố nữ estrogen. Đó là lý do tại sao những người đàn ông có bụng bia có được các đặc điểm của phụ nữ - dáng người lỏng lẻo, tăng thể tích ở vùng ngực và một lớp mỡ lớn mềm ở vùng eo.
Nước
Cố gắng uống càng nhiều nước càng tốt. Đây là yếu tố sẽ giúp đưa dạ dày về trạng thái phẳng bình thường. Với sự tham gia của nước trong cơ thể, quá trình trao đổi chất được cải thiện. Để tăng tốc quá trình, tốt hơn là sử dụng nước tan chảy - nó giúp làm sạch bạch huyết và đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều. Đóng băng 1 lít nước trong đĩa nhựa và làm tan nó vào ngày hôm sau. Uống trong ngày. Trà xanh với một thìa mật ong cũng tốt.
Ăn kiêng giảm cân bụng - những thực phẩm có thể
Đối với một bụng phẳng, bạn cần chọn chế độ ăn cung cấp cho bữa ăn thường xuyên 9 ít nhất 5 lần một ngày. Hãy nhớ rằng protein là cần thiết trong cơ thể để hoạt động khỏe mạnh, nhưng với số lượng nhỏ. Đó là lý do tại sao, ít nhất 2 lần một tuần, thực phẩm protein nên có mặt trong chế độ ăn kiêng. Nó có thể là một con cá với một món rau phụ, thỉnh thoảng (1 lần mỗi tuần) bạn có thể mua thịt gà trắng. Vào bữa tối, ăn 2 con sóc gà và một quả cam. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bao gồm hạt và các loại hạt trong chế độ ăn kiêng, nhưng không quá 50 gram mỗi ngày, để không làm quá tải thận. Cũng giúp đốt cháy các món ăn chất béo dựa trên kiều mạch, kefir, gạo. Dầu thực vật được sử dụng như salad trộn, ô liu là lựa chọn tốt nhất.
Ăn kiêng giảm cân bụng - những thực phẩm không thể
Trước hết, một mối đe dọa cho một bụng đẹp là thực phẩm ngọt và béo. Họ cần được loại trừ vô điều kiện. Cơ thể sẽ nhanh chóng loại bỏ độc tố, chất béo sẽ biến mất, vòng eo sẽ trở nên mỏng hơn. Bạn cũng nên từ bỏ salad trộn với kem chua và mayonnaise.
Ăn kiêng giảm cân bụng - ví dụ về thực đơn
Thực đơn ví dụ cho chế độ ăn nhanh 1 ngày:
Đối với bữa sáng - nấu 1 quả trứng và làm khô một miếng bánh mì.
2 bữa ăn - táo hoặc cam. Bạn muốn bao nhiêu, sau đó chỉ cần ăn ngay.
3 tiếp tân (bữa trưa) - ức gà luộc (250 gram), các loại cá ít béo (200-250 gram), salad rau trộn với dầu thực vật.
4 quầy tiếp tân - súp rau (1 đĩa).
5 tiếp tân (bữa tối) - thịt bê (200-250 gram). Nấu trên vỉ nướng hoặc trong chảo không có dầu. Tráng miệng là một quả cam.
Ăn kiêng cho bụng phẳng trong một tuần
1 ngày
Bữa sáng: bánh mì khô (1-2) cà chua thái lát, táo (1 chiếc), sữa chua (1 cốc). Sữa chua có thể được chuẩn bị một mình.
Bữa trưa: chân gà không da, salad - nhiều như bạn muốn. Bánh mì nguyên hạt.
Snack: cải xoong, nấu dưới dạng khao với bánh mì nâu, đậu luộc (hai muỗng canh).
Bữa tối: hầm súp lơ và nướng cà chua, một quả táo. Để làm đầy, rất tốt để sử dụng mật ong và nho - mỗi lần 1 muỗng cà phê.
2 ngày
Bữa sáng: xúc xích ít calo, nấm, bánh mì giòn và một ít mứt.
Bữa trưa: 50 gram phô mai, vài quả nho, salad.
Snack: bún, súp nạc, táo.
Bữa tối: khoai tây, cá và zucchini. Bạn có thể thêm đậu xanh và bông cải xanh.
3 ngày
Bữa sáng: luộc trứng luộc mềm (2 chiếc), bánh mì khô.
Bữa trưa: một lát dưa, salad, một lát bánh mì cám, một vài muỗng đậu.
Snack: chuối trộn với sữa chua ăn kiêng.
Bữa tối: chúng tôi nấu bất kỳ món ăn ít calo nào và bổ sung nó với cà chua nướng và đậu xanh.
4 ngày
Bữa sáng: nướng trong lò một lát bánh mì cám với phô mai và cà chua.
Bữa trưa: bún tươi với salad, giăm bông. Quả táo.
Snack: cá (cá ngừ) giòn và salad (nhiều như bạn muốn).
Bữa tối: sườn cừu chiên. Sau đó đun nhỏ lửa trong một lượng nhỏ chất lỏng. Khoai tây nghiền và cam. Súp lơ luộc.
5 ngày
Bữa sáng: một quả chuối, ngũ cốc có thương hiệu với cám.
Bữa trưa: salad trộn rau, tôm (80 - 100 gram), lê.
Snack: nướng cà chua với đậu luộc.
Bữa tối: luộc 2 muỗng đậu, que cá (4 chiếc.), Trang trí với đậu xanh.
6 ngày
Bữa sáng: một lát dưa với sữa chua tự nhiên.
Bữa trưa: bít tết với một chiếc bánh ít béo, 1 quả (cam, lê, v.v.)
Snack: một vài quả cà chua nhỏ, súp nạc và bánh mì mỏng giòn.
Bữa tối: luộc mì ống, ăn kèm với nước sốt và rau đóng hộp. Thêm 100 gram thịt gà luộc, chuối.
7 ngày
Bữa sáng: chuẩn bị salad trái cây từ táo chuối và lê. Mặc với sữa chua ít béo.
Bữa trưa: một chiếc bánh sandwich thực sự của Mỹ: bánh mì với rau diếp, trên lớp thịt nguội ít béo, lớp trên cùng của nhân - xà lách trộn. Ngoài ra một nửa quả kiwi.
Bữa ăn nhẹ: rau - đậu Hà Lan, cà chua, rau xanh ăn kèm với mì ống luộc.
Bữa tối: xào hành tây trong dầu thực vật cho đến khi mềm, thêm cà chua đóng hộp. Rễ cần tây và ức gà.
Ăn kiêng giảm cân bụng - những lời khuyên và đánh giá hữu ích
Bạn đã từng xem ít nhất một lần ngay cả trên TV một người Trung Quốc thừa cân? Phụ nữ Slav không có khả năng liên tục có lối sống như vậy. Một chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc sử dụng các nguyên tắc của ẩm thực Trung Quốc là rất tốt cho một bụng phẳng. Nhưng nó sẽ là một chế độ ăn rất ít calo và rất khó khăn. Nó liên quan đến việc sử dụng một lượng lớn rong biển và các loại tảo, cá khác. Đây là một chế độ ăn kiêng rất tốn kém, vì một con cá có thể giảm chi phí rất nhiều. Trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải loại trừ bánh mì và ăn cơm thay vì 2-3 tháng. Một lựa chọn khác là loại bỏ hoàn toàn thức ăn động vật khỏi chế độ ăn trong vòng 2 tuần.
Bài tập cho bụng
Rất nhiều điều đã được nói về sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống. Dưới đây là một số bài tập đơn giản được khuyến nghị sử dụng trong chế độ ăn kiêng và không chỉ:
- Bạn cần ngồi thoải mái trên ghế, duỗi thẳng lưng và di chuyển đầu gối, ấn chân xuống sàn. Hạ cằm xuống và vươn tay ra trước mặt bạn. Hít vào, căng bụng, uốn cong về phía trước chậm. Thở ra trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 3 lần. Từ từ chạm sàn, trong khi căng bụng. Lặp lại ba lần ở giữa các bữa ăn. Cố gắng tăng số lượng dốc ít nhất một lần một ngày.
- Để khắc phục ảnh hưởng của bụng phẳng, bạn có thể sử dụng bài tập với một cái vòng - xoay tròn thông thường. Một bài tập nghiêm túc để chiến đấu cho bụng phẳng là nhảy dây, nhảy, bơi, đi bộ và chạy bộ.
- Uốn cong bên với quả tạ có tác dụng tốt. Nếu không có quả tạ, hãy lấy một vật nặng 2-3 kg trong tay và nghiêng sang phải khoảng 15 lần. Sau đó sang trái. Một phương pháp tuyệt vời không chỉ là loại bỏ chất béo dư thừa mà còn giúp loại bỏ các vết rạn da - đây là một massage năng lượng với vitamin E (pha loãng năm giọt vitamin trong nửa muỗng cà phê dầu ô liu).
Bình luận
