Dây nhảy là một trong những mô phỏng tốt nhất vì khả năng tiếp cận và hiệu quả của nó.
Các vận động viên thuộc các thể loại khác nhau sử dụng nó trong đào tạo của họ - chủ yếu là những người cần cải thiện sức mạnh và tốc độ chân.
Tập luyện với quả đạn tuyệt vời này nhất thiết phải có trong chương trình của tất cả các cầu thủ bóng đá, một cầu thủ bóng rổ, vận động viên và thậm chí là võ sĩ.
Mặc dù thực tế là từ khi còn nhỏ, mọi người có thái độ rất thiên vị đối với sợi dây, chúng tôi sẽ yêu cầu bạn quên nó đi và đọc kỹ bài viết này. Nó có thể giúp đỡ không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn bất cứ ai.
Nhảy dây: nó là gì và nó được sử dụng như thế nào
Một sợi dây nhảy là một thiết bị thể thao đơn giản không thể tưởng tượng được, đó là một sợi dây, có tay cầm ở hai đầu. Để sản xuất dây này, cao su, nhựa hoặc vải thông thường được sử dụng. Nhưng, khoa học không đứng yên, và vì vậy bây giờ bạn có thể gặp dây thừng được trang bị một bộ đếm calo điện tử, nhảy quầy và các loại kem khác.
Nó được sử dụng không chỉ bởi các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn bởi những người bình thường. Nhảy dây, hoặc bỏ qua, là một phần của rất nhiều chương trình đào tạo giảm cân, và điều này không phải là ngẫu nhiên. Nếu bạn sử dụng nó để giảm cân, dây thừng nhiều lần vượt trội so với các bài tập tim mạch khác. Nó hiệu quả hơn bơi lội, đạp xe và thậm chí là chạy. Trong một giờ tập thể dục chuyên sâu với một sợi dây nhảy, bạn có thể mất khoảng 1000 calo.
Ngoài ra, bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Bạn không cần phải tham gia thêm phòng tập thể dục, đi ra ngoài hoặc vào hồ bơi. Nhưng cô ấy điều quan trọng là chọn đúng, nếu không các lớp học sẽ mang lại sự khó chịu không cần thiết. Hai tay mở rộng về phía trước, cô chỉ nên chạm nhẹ vào sàn nhà. Nếu nó ngắn hơn, thì bạn sẽ thường xuyên đánh nó trên chân của bạn. Nếu nó dài hơn, thì nó sẽ kéo dọc theo sàn, và bạn khó có thể luyện tập bình thường.
Hầu hết chúng ta đã quen thuộc với trình giả lập này từ những ký ức thời thơ ấu. Tuy nhiên, nếu trước đó bạn có thể tự do nhảy với tốc độ nhanh và thậm chí không mệt mỏi, bạn nên hiểu rằng bây giờ mọi thứ sẽ khác. Đặc biệt nếu bạn thừa cân. Có một số quy tắc đơn giản, Điều cần được quan sát khi tập thể dục với một dây nhảy:
• Không bao giờ hạ cánh hoàn toàn. Điều này làm quá tải các khớp gối, và chúng có thể bị thương;
• Không bật quá cao. Nếu bạn đã chọn một dây nhảy để giảm cân, thì tốc độ đóng vai trò quan trọng trong thời điểm này. Nó đủ để xé 2-4 cm từ sàn nhà;
• Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thử nhảy mà không cần nhảy dây. Vì vậy, bạn có thể thích nghi nhanh hơn;
• Phải tham gia trong quá trình quay chỉ bàn chải. Khuỷu tay được ấn vào cơ thể và không co giật.
Nếu bạn không tiếp xúc với thể thao trong một thời gian dài, thì bạn có thể bắt đầu lớp học từ 5-10 phút. Khi cơ thể đã quen với tải, tăng thời gian và tốc độ của cú nhảy. Thời gian tối ưu để giảm cân là 30-40 phút nhảy mạnh.. Nhưng, người ta không nên coi đây là một giáo điều không thể lay chuyển - một số người sẽ không thể chịu đựng quá nhiều thời gian về mặt vật chất. Tập trung vào tình trạng của chính bạn, trong khi tập thể dục, dừng lại nhỏ và khôi phục nhịp thở.
Bỏ qua dây: lợi ích sức khỏe là gì
Mỗi chúng ta đều muốn có một thân hình đẹp, nhưng do việc làm, không nhiều người có cơ hội thay đổi bản thân. Nhưng, khoảng ba mươi phút mỗi ngày cho thể thao, mỗi người có thể phân bổ, bất kể tình huống của anh ta. Những người hoài nghi sẽ nói to: "Điều gì có thể thay đổi từ ba mươi phút này?" Câu trả lời là một - rất nhiều.
• Tính chất hữu ích đầu tiên của dây là nó cho phép cải thiện sự phối hợp của cơ thểcũng như tốc độ. Khi nhảy, rất nhiều cơ bắp của cơ thể chúng ta tham gia - bắt đầu từ cơ vai và kết thúc với vùng bắp chân và mông. Khi bạn tiếp tục, bạn sẽ cảm thấy việc duy trì cường độ trong khi nhảy trở nên dễ dàng hơn.
• Phát triển hệ tim mạch và khung cơ. Giống như bất kỳ tải tim mạch nào khác, nhảy dây có tác động tích cực đến công việc của toàn bộ bộ máy tim của bạn. Nó sẽ bơm máu qua cơ thể với khối lượng lớn hơn, và nhờ đó, bạn sẽ có thể cảm thấy sự cải thiện chung về tình trạng thể chất của mình. Ngoài ra, khi nhảy, công việc chính được thực hiện bởi cơ bắp chân. Các bài tập dài sẽ tăng cường các cơ này và làm cho chúng dẻo dai hơn.
• Giảm béo. Mặc dù sự đơn giản rõ ràng của một chuyển động như nhảy, cơ thể cần một lượng năng lượng rất lớn để thực hiện điều này. Đánh giá bản thân - đôi chân của bạn cần nhanh chóng tăng trọng lượng của chính bạn, và hơn nữa, làm điều đó với tốc độ nhanh và lặp đi lặp lại. Nhảy cũng giúp đối phó với sự chảy xệ của cellulite và cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho các cô gái, vì họ thường nhận thấy hiện tượng này ở khu vực bàn tay của họ.
• Bỏ qua các bài tập dây không chỉ giúp hỗ trợ mà còn giúp điều chỉnh tư thế. Tải trọng của nó trong bài học là tối thiểu, nhưng bạn có thể nhận được lợi ích to lớn.
Nhưng điều đáng chú ý là với các bệnh thoái hóa cột sống, và bất kỳ vấn đề nào khác trong lĩnh vực này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, và chỉ sau đó chạy dài đến cửa hàng để nhảy dây.
Nhảy dây: có thể có hại từ nhảy
Giống như bất kỳ bài tập thể chất khác, dây có thể có hại. Nhưng điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn bỏ qua đơn giản nhất chống chỉ định. Chúng bao gồm:
• Bệnh tim mạch;
• các vấn đề với cột sống;
• Giãn tĩnh mạch;
• Ở phụ nữ - trong khi mang thai, vào những ngày có kinh nguyệt;
• Bất kỳ vấn đề nào với khớp, đặc biệt là chấn thương và viêm khớp gối;
• Béo phì trên mức độ thứ hai;
• tăng huyết áp;
• Ngoài ra, bạn có thể nhảy lên bụng.
Trong các trường hợp khác, các bài tập dây sẽ chỉ mang lại lợi ích sức khỏe.
Nhảy dây cho trẻ em: hữu ích hoặc có hại
Một sợi dây nhảy có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho trẻ em làm quen với thế giới thể thao. Phần tốt nhất là nó có thể được định vị không phải là một bài tập khó, mà là một trò chơi. Như vậy, bạn sẽ một lần nữa thúc đẩy trẻ đến lớp.
• Hầu hết các chống chỉ định cấm nhảy dây xuất hiện theo tuổi.
• Ở độ tuổi nhỏ, trẻ em rất hiếm khi béo phì, vì vậy nhảy dây có thể được sử dụng để cải thiện sự phát triển thể chất tổng thể.
• Phần thân dưới, cơ bụng và vùng vai sẽ tăng cường.
• Ngoài ra, con bạn sẽ có thể trở nên chắc chắn hơn và dễ dàng chịu đựng các tải trọng dài hạn.
• Những hoạt động này cũng sẽ có tác động tích cực đến tư thế.
• Hệ thống tim mạch sẽ được tăng cường.
• Bỏ qua dây sẽ cho phép trẻ nhảy tốt hơn và chạy nhanh hơn.
Tôi cũng muốn lưu ý rằng ở trẻ em khi còn nhỏ, khung xương mới bắt đầu hình thành, và quá mạnh. Nếu trẻ bị đau khớp, điều mà trước đây không có, đáng để đi khám bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là một tín hiệu của các vấn đề trong khớp hoặc sụn, và do đó tốt hơn là tìm ra nguyên nhân của vấn đề ngay lập tức.
Cách giảm cân bằng dây thừng
Điều đầu tiên tôi muốn nói trong phần này là các lớp học nên thường xuyên. Đúng vậy. Phân bổ ít nhất nửa giờ cho việc này mỗi ngày. Chỉ trong trường hợp này bạn có thể thấy những thay đổi đầu tiên. Và nếu bạn làm theo điều này trước tiên, đồng thời là hướng dẫn quan trọng nhất, thì kết quả sẽ trở nên đáng chú ý trong hai tháng. Yêu bài tập này và sau đó bạn sẽ nhận được hiệu ứng gấp đôi từ nó.
Và bây giờ chúng tôi sẽ phân tích cụ thể hơn. Có nhiều thủ thuật mà bạn có thể thực hiện với một sợi dây bỏ qua. Cơ sở của mỗi người trong số họ là nhảy, nhưng có rất nhiều biến thể khác nhau. Bạn có thể nhảy bằng một chân, hai chân thay thế, khoanh tay trong khi xoay dây, v.v. Mỗi bài tập riêng biệt này có khu vực bị ảnh hưởng riêng. Một số trong số chúng là cần thiết để đốt cháy chất béo ở thắt lưng, một số khác giúp làm săn chắc hông tốt hơn. Dưới đây sẽ được liệt kê Các bài tập tốt nhất để giảm cân phức tạp.
1. Nhảy đơn. Bài tập này là một phiên bản cổ điển của một cuộc cách mạng - một bước nhảy. Khi hiệu suất vật lý của bạn được cải thiện, bạn có thể liên tục tăng tốc độ ban đầu của mình. Tốc độ của bạn càng cao, càng đốt cháy nhiều calo - hãy nhớ quy tắc cơ bản này.
2. Nhảy với một sự thay đổi của chân. Trong bài tập này, bạn tạo ra một sự bắt chước của một lần chạy bình thường, đồng thời bạn phải có thời gian để nhảy qua một sợi dây xoay. Đây là một trong những thủ thuật đơn giản nhất và giúp người mới bắt đầu rất tốt. Tính năng chính của nó là tốc độ thực hiện nhanh.
3. Nhảy đôi. Bài tập này ngụ ý rằng bạn thực hiện hai lần nhảy trong một cuộc cách mạng. Đã là một bài tập khó hơn, nó nên được thực hiện với tốc độ không quá nhanh, nếu không bạn sẽ nhanh chóng bị hụt hơi.
4. Nhảy sang hai bên. Khi nhảy qua một sợi dây, bạn phải nhảy không chỉ lên mà còn thiết lập hướng sang trái và phải, tiến và lùi.
5. Ném chân qua lại. Trong khi nhảy qua một viên đạn, hãy đưa chân thẳng về phía trước hoặc về phía trước một chút, tùy thuộc vào hướng bạn chọn. Điểm mấu chốt là hai chân phải xen kẽ, nghĩa là một chân trên không, chân kia trên mặt đất.
6. Nhảy lên một chân. Trong bài tập này, nâng một chân và uốn cong nhẹ ở đầu gối. Lần thứ hai tại thời điểm này nhảy trực tiếp qua sợi dây. Khi bạn hoàn thành, bạn có thể liên tục thay đổi chân.
Tóm lại, tôi muốn nói rằng nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất tại nhà. Về hiệu quả của nó, nó vượt qua các mô phỏng đắt tiền, và đồng thời nó được phân biệt bởi tính sẵn có của nó. Với việc sử dụng đúng cách, ngoài việc tuân thủ lối sống lành mạnh, bạn không chỉ có thể nhanh chóng giảm cân mà còn cải thiện tình trạng thể chất chung của cơ thể!
