Khi mang thai, một trong những lời khuyên "có giá trị" nhất của người thân và bạn bè là dinh dưỡng. Một loạt thông tin từ các bạn có thể ăn tất cả mọi thứ và trong hai lần đến với bạn, bạn có thể không làm gì cả - ngồi trên bánh mì và nước. Làm sao để hiểu. Những gì và làm thế nào bạn thực sự có thể ăn trong mang thaiđể thức ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Hãy thảo luận chi tiết mọi thứ.
Đừng lạm dụng ...
Vì một số lý do, người ta tin rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người, nhưng đứa trẻ tiêu thụ rất ít calo và chất dinh dưỡng, bởi vì đến cuối thai kỳ, cân nặng của anh ta chỉ đạt 3-4 kg, và điều này không thể so sánh được với chi phí của người lớn. Một người phụ nữ bình thường chi tiêu, tùy thuộc vào lối sống và loại hoạt động, từ 1.700 đến 2.000 calo, em bé và mang thai của cô ấy chiếm tổng cộng khoảng 25% lượng calo của cô ấy. Tổng cộng, khi mang thai, một người phụ nữ cần 2500-2600 calo. Điều này bao gồm đầy đủ các chi phí của cơ thể đang phát triển của em bé và năng lượng đi vào sự hình thành nhau thai, màng và nước ối, tử cung.
Tiền gửi chất béo và chất lỏng luôn tích tụ trong khi mang thai, nó là hợp lý về mặt sinh lý và cần thiết để khôi phục lượng máu lưu thông và bổ sung dự trữ năng lượng sau khi sinh trong khi nuôi con. Ngoài ra, chất lỏng là cần thiết trong thai kỳ để đảm bảo sự trao đổi chất đầy đủ, cập nhật nước ối, chuẩn bị cho Roma và đảm bảo tính đàn hồi và khả năng co giãn của các mô. Đó là lý do tại sao một người phụ nữ dần dần tăng cân, bắt đầu từ khoảng 10-12 tuần của thai kỳ.
Chất béo chủ yếu tích tụ trên giáo hoàng và thắt lưng, ở hông và lưng, nó xảy ra đồng đều và khoảng 30-32 tuần. Tuy nhiên, phải nhớ rằng sự tích tụ quá nhiều chất béo, không được tiêu thụ trong quá trình sống, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình mang thai và sinh con. Có một mối quan hệ nhất định giữa trọng lượng cơ thể và sự phát triển của thai, nhiễm độc muộn của thai kỳ, làm thay đổi công việc bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống, tương lai của người mẹ và thai nhi.
Do đó, các khuyến nghị của bà ngoại chúng ta nên ăn cho hai người là sai và thậm chí nguy hiểm - chúng có thể dẫn đến sự lắng đọng của chất béo dư thừa và trái cây lớn (nặng hơn 4 kg). Khi một thai nhi lớn được sinh ra, có nhiều khả năng chấn thương và rách ở người mẹ và tình trạng nghiêm trọng cho thai nhi. Đầu của em bé đang bị căng thẳng rất lớn.
Phụ nữ thừa cân ít có khả năng chịu đựng được việc sinh nở và các mô của họ kém đàn hồi hơn và quá trình phục hồi sau khi sinh con mất nhiều thời gian hơn, việc hình thành sinh con sẽ khó khăn hơn. Do đó, cần theo dõi lượng calo và trọng lượng.
Nhưng cực đoan khác cũng rất tệ - cấm ăn kiêng và hạn chế dinh dưỡng, nó có hại không chỉ cho phụ nữ mà còn cho cả em bé. Hầu hết các chế độ ăn uống không đầy đủ và không cân bằng, chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho nhu cầu ngày càng tăng của phụ nữ. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt protein, chất béo hoặc carbohydrate, hoặc thiếu các thành phần khoáng chất vitamin. Với việc nhịn ăn mãn tính hoặc hạn chế của một phụ nữ mang thai ở bất kỳ thành phần nào (ví dụ như trong thịt), thai nhi có thể bị dị tật, nó có thể sinh ra nhẹ cân, mắc các bệnh về hệ thần kinh và miễn dịch và phụ nữ có nguy cơ sinh non cao hơn.
Ăn gì
Tổng hợp mang thai - đây không phải là một căn bệnh, mà là một giai đoạn sinh lý trong cuộc sống của hầu hết mọi phụ nữ, do đó, cô không nên áp đặt bất kỳ hạn chế đặc biệt nào về dinh dưỡng hoặc lối sống đối với phụ nữ mang thai. Bản chất tự nhiên sẽ nhắc nhở người phụ nữ kịp thời những gì cần được đưa vào và những gì cần loại trừ khỏi chế độ ăn uống, vì thị hiếu của phụ nữ mang thai thay đổi mạnh mẽ. Ai đó kéo đồ ngọt, ai đó mặn mà, vì vậy bạn nên lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, điều chính là không ăn quá nhiều. Trong ba tháng đầu tiên, phong cách và số lượng thực phẩm hoàn toàn không thay đổi, và đối với nhiều phụ nữ, vì nhiễm độc, sự thèm ăn giảm hoặc trở nên chọn lọc.
Vào tam cá nguyệt thứ hai, sức khỏe đang hồi phục và cùng với đó là nhu cầu về các thành phần thực phẩm tăng lên. Sự thèm ăn so với nền tảng của những gì trước đây có thể tăng lên đáng kể - nhưng để không ăn quá nhiều, hãy coi đó là một quy tắc để ăn một chút, nhưng thường xuyên. Bạn phải rời khỏi bàn với cảm giác rằng tôi sẽ ăn chiếc bánh này, nghĩa là, với cảm giác rằng bạn đã không ăn nó. Sự bão hòa đến sau, khi những phần glucose đầu tiên thu được từ các sản phẩm đi vào máu, và đến lúc này bạn đã có thể ăn quá nhiều.
Bạn có thể tự làm ba hoặc bốn bữa ăn chính, và bạn có thể ăn trái cây, rau, sữa chua. Thay thế đồ ngọt bằng trái cây khô và mứt, hạn chế đường - có rất ít lợi ích và lượng calo quá mức. Nấu ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt. Ưu tiên dầu thực vật từ chất béo, nhưng nên loại bỏ mỡ lợn và mỡ cừu. Protein nên đa dạng, vì vậy bạn cần ăn cá, thịt, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu (nhưng không nhiều lắm - chúng gây đầy hơi). Nếu bạn là một người răng ngọt - bạn phải hạn chế một chút - bạn càng ăn nhiều đường, trọng lượng của trái cây sẽ càng cao, vì vậy bạn cần phải đo kẹo và bánh ngọt.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, hầu hết các khuyến nghị cũng có liên quan. Nhưng do tử cung lớn, ấn vào dạ dày và dẫn đến chứng ợ nóng thường xuyên, sẽ phải thay đổi nhịp điệu dinh dưỡng và trong thành phần của sản phẩm. Các sản phẩm sữa và rau hữu ích, sống hoặc luộc, hầm hoặc nướng. Nhưng từ rang, ợ chua và cay tăng lên. Protein trong chế độ ăn nên có rất nhiều, nhưng carbohydrate - đặc biệt là đường, bạn cần hạn chế phần nào.
Tốt hơn là uống nước tinh khiết - khoáng chất hoặc thông thường, nhưng không có khí gas. Từ đồ uống phù hợp với nước trái cây, compote và đồ uống trái cây. Nhưng từ soda ngọt thì tốt hơn là từ bỏ - chúng được nhồi bằng hóa học. Và bọt khí làm tăng độ axit của dạ dày.
Điều gì có thể nguy hiểm?
Tất nhiên, bây giờ bạn không chỉ có trách nhiệm với bản thân mà còn đối với người đàn ông nhỏ bé bên trong bạn. Do đó, rất cẩn thận tiếp cận vấn đề chất lượng sản phẩm và thời hạn sử dụng. Ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm trùng đường ruột khi mang thai có thể gây tử vong. Việc thừa nhận các sản phẩm sống hoặc nửa nướng - thịt và cá hun khói, thịt xông khói muối - có thể có mầm bệnh nhiễm khuẩn salmonella. Hải sản và đất cũng có thể nguy hiểm. Vi khuẩn sinh sản tốt trong cá và có thể có trứng của ký sinh trùng.
Các sản phẩm dị ứng cũng nên được đề cập riêng. Nếu bản thân bạn bị dị ứng - cần tuân thủ chế độ ăn kiêng theo quy định cho bạn, khả năng sinh con bị dị ứng là rất cao. Nhưng nếu bạn không bị dị ứng trước khi mang thai, bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống thông thường. Chỉ điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn một lượng cam và sôcôla một cách an toàn, mọi thứ nên ở mức độ vừa phải.
Khi mang thai, tránh các món ăn và gia vị kỳ lạ. Nếu bạn chưa bao giờ thử chúng trước đây - không biết tiêu hóa của bạn sẽ phản ứng thế nào với sự đổi mới này, nguy cơ trong trường hợp này là không chính đáng.
Một quan niệm sai lầm phổ biến về sự hạn chế trong chế độ ăn uống của bà bầu như những thực phẩm (được cho là do đặc tính gây dị ứng) như thịt gà, trứng cá muối, sữa, lúa mạch đen, cũng như trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ. Nếu trước đây bạn đã bình tĩnh tiêu thụ các sản phẩm này, đừng loại trừ chúng khỏi chế độ ăn kiêng và bạn có thể ăn mọi thứ như bình thường. Không có phiên bản nào được chứng minh về mối liên hệ giữa trẻ em bị dị ứng và dinh dưỡng của phụ nữ khi mang thai.
Bất cứ lúc nào trong năm, chế độ ăn uống của bạn nên đầy đủ, cân bằng, giàu rau xanh và các sản phẩm tự nhiên, tươi. Mang thai là thời gian để rèn luyện cho mình một lối sống lành mạnh, điều này sẽ rất hữu ích trong cuộc sống sau này với một đứa trẻ. bắt đầu ăn uống đúng cách và nó sẽ trở thành thói quen của bạn, và cho phép bạn chịu đựng một đứa trẻ má hồng mạnh mẽ !!!
