Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng! Lời khuyên hữu ích!

Lời khuyên cho những người muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Khi mùa lạnh đang dần kết thúc và mùa áo phông đang đến gần, những ham muốn cũ của chúng ta lại quay trở lại: có thể có ít mỡ ở hông, dạ dày có thể trở nên phẳng hơn. Và chắc chắn sẽ rất tuyệt nếu quần jean cũ có thể được mặc lại. Ước mơ về một con số tốt hơn không bao giờ lỗi mốt. Chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên tốt nhất cho bạn về cách đạt được cân nặng mong muốn.

Giảm cân dần dần!

Nếu bạn có một vài cân thừa trên bụng và bạn muốn loại bỏ chúng, thì về nguyên tắc, đây là một ý tưởng tốt - tuy nhiên, điều quan trọng là bạn bắt đầu dự án của mình dưới tên "Giảm cân", mà không gây hại cho sức khỏe của chính bạn. Bước đầu tiên trên con đường này: đừng mong đợi phép màu từ cơ thể bạn. Thông thường, mong muốn của riêng bạn để giảm cân một mình trở thành một trở ngại. Mọi người tự nâng thanh quá cao và thất vọng nếu cơ thể họ không tuân theo. Trong trường hợp này, quy tắc được áp dụng: giảm cân dần dần!

Chế độ ăn kiêng thường chỉ mang lại thành công ngắn hạn.

Nhiều chế độ ăn kiêng trông rất hấp dẫn. Tại sao? Vâng, bởi vì họ hứa thành công nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận: không phải mọi chế độ ăn uống đều mang lại những gì nó hứa hẹn. Và một số trong số họ thậm chí còn nguy hiểm. Ví dụ, chế độ ăn kiêng Low Carb, trong đó có sự giảm mạnh lượng carbohydrate khi có đủ chất béo và protein trong thực phẩm, vì nghi ngờ chế độ ăn kiêng này làm tăng mạnh lượng mỡ trong máu và thường dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Cái gọi là chế độ ăn kiêng, trong đó cơ thể đột nhiên ngừng nhận được lượng calo cần thiết, chỉ giảm cân trong một thời gian. Ngoài ra, với chế độ ăn uống bằng không, khối lượng cơ bắp giảm chủ yếu. Một chương trình dinh dưỡng riêng biệt, trong đó không nên tiêu thụ carbohydrate và protein cùng một lúc, vì hầu như tất cả các công thức nấu ăn đều chứa cả hai.

Chế độ ăn ít calo có thể được coi là tương đối chấp nhận được nếu chúng bao gồm chế độ ăn hỗn hợp đa dạng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, ví dụ, cái gọi là chế độ ăn uống Brigitte.

Tái cấu trúc dinh dưỡng - Cách tốt nhất để giảm cân

Nếu bạn muốn theo một chế độ ăn kiêng, thì khi chọn nó, bạn nên chú ý đến một số khía cạnh quan trọng. Một chế độ ăn kiêng là tốt khi bạn không xây dựng lại chế độ ăn kiêng triệt để và bao gồm đủ trái cây, rau và các chất dằn trong chế độ ăn uống của bạn. Cấm một số loại thực phẩm là sai lầm, và khó có thể được thực thi theo thời gian.

Luôn luôn hoài nghi khi bạn được hứa rằng cân nặng thêm sẽ bốc hơi trước mắt bạn. Thực tế nhất và không gây hại cho sức khỏe của bạn - tối đa 1 kg mỗi tuần. Điều tốt nhất là khi bạn không cân nhắc giảm cân trong thời gian ngắn. Có một huyền thoại rằng giảm cân nên luôn luôn xảy ra thông qua chế độ ăn kiêng - tái cấu trúc dinh dưỡng hiệu quả hơn nhiều!

Hãy để giải thích rõ ràng: cơ thể chúng ta phải đốt cháy khoảng 3.500 kilocalories để giảm nửa kg trọng lượng. Và nếu bây giờ bạn tiết kiệm hàng ngày từ 200 đến 300 calo, thì việc giảm cân rõ rệt và vĩnh viễn sẽ xảy ra trong vòng vài tháng. Bạn có thể quên một cách an toàn về việc nhịn ăn vào ban ngày, nếu không vào buổi tối bạn không thể cưỡng lại nội dung trong tủ lạnh. Ăn thường xuyên, trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày.

Thủ thuật nhỏ - giúp giảm cân

Khi giảm cân, hãy sử dụng các thủ thuật nhỏ, chẳng hạn như: đĩa nhỏ, các phần của món ăn có vẻ lớn hơn; nhai từng miếng lâu hơn - điều này tốt cho tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no nhanh chóng. Tốt nhất của tất cả, ăn ba bữa một ngày. Đôi khi bạn có thể mua một món ăn nhẹ: sữa chua, một lát trái cây hoặc rau. Và đừng hoàn toàn từ bỏ đồ ngọt! Tuy nhiên, đồng thời, bạn nên tự hứa với mình rằng có đồ ngọt không quá ba lần một tuần.

Đề xuất sử dụng chủ yếu là các sản phẩm có mật độ năng lượng thấp, tức là với ít calo. Điều này bao gồm, ví dụ, thịt nạc, cá nạc, khoai tây, gạo, trái cây, rau và phô mai. Thực phẩm có mật độ năng lượng cao (bánh mì trắng rắc đường granola, phô mai giàu chất béo, xúc xích và đồ ngọt) nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Đồng thời, dinh dưỡng tốt được khuyến nghị: thường xuyên ăn các sản phẩm ngũ cốc, khoai tây và trái cây họ đậu, bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và cũng làm giảm lượng chất béo, đường và muối.

Nó cũng quan trọng: uống đủ nước, ngay cả trước bữa ăn. Nước bắt đầu cơ chế tiêu thụ năng lượng và thêm vào đó mang lại cho cơ thể bạn cảm giác no. Bạn cũng nên chú trọng đến các thực phẩm chứa protein như thịt, cá và các sản phẩm từ sữa. Protein tạo điều kiện giảm cân, vì nó khá thỏa mãn và ngăn chặn sự phá vỡ khối lượng cơ bắp, cung cấp năng lượng đốt cháy.

Giảm cân chính xác: thể thao bốc hơi thêm cân

Nói về cơ bắp: vận động luôn dẫn đến hiệu quả lâu dài của việc giảm cân. Đồng thời, chúng tôi không nói về thành tích thể thao tối đa. Thay vào đó, cần tập luyện sức bền vừa phải với nhịp tim từ 110 đến 140 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, 3 lần một tuần, bạn cần tập luyện rất chuyên sâu trong ít nhất 30 phút. Những người tập thể dục ít tập trung nên làm điều này 5 lần một tuần.

Tập luyện sức bền không nhất thiết phải chạy bộ vào buổi sáng. Trượt patin, nhảy dây và các môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, khúc côn cầu hoặc bóng ném cũng được khuyến khích. Điều quan trọng là thích làm những điều này. Và nó không phải là tất cả mà bạn chắc chắn sẽ đạt kích cỡ quần áo thứ 36 hoặc 38. Tùy thuộc vào vóc dáng, kích thước tiêu chuẩn của quần áo có thể rất khác nhau. Một số người mặc kích thước thứ 42 cho nửa trên của cơ thể và thứ 38 cho người dưới và có một hình thể tuyệt vời. Ngoài ra, ví dụ, kích thước của Pháp và Ý thường nhỏ hơn so với Đức và các công ty Mỹ thường cố gắng phục vụ khách hàng tiềm năng của họ với kích thước nhỏ.

Giảm cân mà không tập trung vào cân nặng

Ngay cả trọng lượng mà bạn nhìn thấy trên cân cũng không phải là thước đo của tất cả mọi thứ. Ngay khi bạn bắt đầu chơi thể thao, khối lượng cơ sẽ tăng dần. Và cơ bắp trong mọi trường hợp nặng hơn chất béo. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên mẫu của hình của chúng ta được đặt trong gen và từ 40 đến 70 phần trăm của cái gọi là "chỉ số khối cơ thể" được xác định trước bởi tự nhiên. Vì vậy, tuyệt đối không phải mọi người đều có thể trở nên thon thả, giống như một người mẫu thời trang. Và 30-60 phần trăm còn lại bị ảnh hưởng bởi thể thao và dinh dưỡng tốt. Và thành công sẽ phụ thuộc vào việc bạn làm điều đó với niềm vui và không quan tâm đến kết quả cuối cùng.