Một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất để giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng Trung Quốc.
Không chắc nó có liên quan gì đến Trung Quốc, ngoại trừ việc nó có liên quan đến phụ nữ Trung Quốc thu nhỏ.
Tuy nhiên, nghiêm ngặt, hoàn toàn không cân bằng, ít calo, kế hoạch thực phẩm này, tuy nhiên, là khá hiệu quả.
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Trung Quốc
Đó là nguồn gốc bí ẩn của chế độ ăn kiêng Trung Quốc gây ra nhiều lựa chọn của nó. Một trong số đó là "Nhật Bản" thông thường, trong đó một tác giả vô danh đã thay thế cà phê bằng trà xanh. Các tùy chọn khác được thiết kế trong năm ngày, một, hai hoặc ba tuần. Chế độ ăn uống vô cùng ít ỏi trong suốt cuộc đua marathon "Trung Quốc" khiến chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc rất nặng nề và đói. Chỉ những cô gái khỏe mạnh và ổn định nhất về mặt đạo đức mới có thể đủ khả năng như vậy sơ đồ điện phức tạp.
Một trong những lựa chọn dễ chấp nhận nhất cho phép sử dụng các sản phẩm có thể được quy cho ẩm thực truyền thống Trung Quốc. Đây là gạo, cá, rau. Các nguyên tắc dinh dưỡng trong hai tuần như sau:
• khi bụng đói vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước (nóng nếu có vấn đề với ruột hoặc lạnh nếu không có). Ăn sáng - trong nửa giờ;
• cấm hoàn toàn rượu, muối, đường;
• dầu thực vật được cho phép, với số lượng cực kỳ hạn chế và chỉ dành cho salad rau;
• sản phẩm bột, bánh mì trắng đều bị cấm. Bánh mì đen và ngũ cốc nguyên hạt vô cùng hạn chế;
• các loại rau cho phép: rau diếp, bắp cải (trắng, súp lơ, bông cải xanh), rau củ (cà rốt, rau mùi tây), cà chua, dưa chuột;
• để tiếp nhiên liệu cho món ăn, nó được phép sử dụng nước chanh tươi;
• thực phẩm giàu protein: cá trắng, thịt nạc (thỏ, gà, thịt bê, thịt bò), trứng;
• gạo được cho phép, nếu có thể có màu nâu, và rất hiếm khi - khoai tây;
• loại trừ đồ uống có ga, ngọt, có hương vị. Trà, khoáng chất không ga và nước uống được cho phép;
• đôi khi bạn có thể ăn trái cây không đường;
• không ăn vặt! Nghiêm ba bữa một ngày.
Quan sát thực đơn hai tuần, bạn cần xem xét rằng để củng cố kết quả, ít nhất sẽ cần cùng một lượng thời gian. Đó là chu kỳ giảm cân đầy đủ là một tháng của cuộc đời. Nếu bạn sẵn sàng chi tiêu với những hạn chế nghiêm trọng, kết quả sẽ làm hài lòng: với chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc, bạn có thể giảm từ sáu đến mười kg.
Bạn có thể cố gắng ngồi vào chế độ ăn như vậy trong một tuần đầu tiên. Nếu mọi thứ suôn sẻ, thì bạn nên quyết định bước đột phá thứ hai.
Chế độ ăn kiêng Trung Quốc: thực đơn hai tuần
Tuần đầu tiên và thứ hai của chế độ ăn kiêng Trung Quốc là như nhau, vì vậy khẩu phần bảy ngày được đưa ra. Nó được phép thay thế gạo bằng kiều mạch, nhưng chỉ khi có dị ứng. Đây là một mẹo để làm cho một cuộc sống buồn mà không có muối thú vị hơn một chút. Cắt lát hành tây cho salad với các vòng trong suốt và ướp trong nước chanh. Sau mười phút, bạn có thể nêm chúng với rau, nó sẽ trở nên ngon hơn.
Thứ hai
• Bữa sáng: xà lách trộn mà không mặc quần áo (ly không đầy đủ), một cốc nước.
• Bữa trưa: một trăm gram gạo nâu (tốt nhất) luộc, cùng một lượng bắp cải xắt nhỏ.
• Bữa tối: một lát cá trắng nướng lò (150 gram) không có muối và chanh. Bạn có thể luộc cá.
Thứ ba
• Bữa sáng: một ly cà rốt nghiền không hoàn chỉnh với một thìa dầu thực vật và một lát bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt (có thể thay thế bằng cây lúa mạch đen), nước khoáng.
• Bữa trưa: salad salad bắp cải, cần tây và cà rốt (một ly) với một lát bánh mì đen (không quá ba mươi gram).
• Bữa tối: một trăm gram cơm luộc với salad rau (cà chua, dưa chuột, hành tây thái lát), cho món tráng miệng nửa quả bưởi nhỏ. Trà xanh.
Thứ tư
• Bữa sáng: salad với trái cây không đường: táo, lê, cam, hồng, bưởi, kiwi (không quá một ly ở dạng thái lát), một nửa ly nước cam ép.
• Bữa trưa: măng tây luộc (150 gram), một lát bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt và một phần thông thường của món salad rau bắp cải và cà rốt (một ly).
• Bữa tối: champignons chiên trong một giọt dầu thực vật (một ly món ăn đã chuẩn bị sẵn), một trăm gram cơm sôi, trà xanh. Tùy ý - lúa mạch đen hoặc một lát bánh mì nâu khô.
Thứ năm
• Bữa sáng: bánh mì nướng bánh mì nâu, cam, táo, một ly nước cam tươi.
• Bữa trưa: ba trăm gram măng tây luộc, năm mươi gram gạo luộc, táo, nước khoáng.
• Bữa tối: khoai tây luộc hoặc nướng (hai miếng nhỏ), hai trăm gram cá trắng nướng, một lát bánh mì đen.
Thứ sáu
• Bữa sáng: hai trăm gram gạo lức luộc (bạn có thể lấy một nửa màu trắng), nước khoáng.
• Bữa trưa: nửa ly cơm hoặc bánh mì gạo (hai miếng) với salad rau (một ly), nước khoáng.
• Bữa tối: xà lách trộn chanh, bánh bột gạo không có muối trên mặt nước (hoặc bánh mì gạo).
Thứ bảy
• Bữa sáng: salad gạo và rau (bữa sáng thứ sáu được lặp lại).
• Bữa trưa: hai trăm gram cá nướng hoặc luộc (giống trắng), salad của một quả táo nhỏ và quả quýt;
• Bữa tối: bít tết bò rán trong chảo rán khô (bạn có thể lấy ức gà hoặc thịt bê), một đĩa bắp cải Trung Quốc xắt nhỏ với một muỗng bơ và một lát bánh mì đen nhỏ.
Chủ nhật
• Bữa sáng: một món salad gồm các loại trái cây không đường với mận khô (khoảng một ly của một món ăn đã chuẩn bị), trà xanh.
• Bữa trưa: một ly cơm chưa chín với một quả táo và một thìa mật ong.
• Bữa tối: cá luộc trắng, salad rau (tổng trọng lượng lên tới ba trăm gram), bánh mì gạo (hai thứ) hoặc bánh gạo do chính bạn làm.
Ngoài việc thay thế gạo bằng kiều mạch, các chất thay thế khác được cho phép: ví dụ, thịt có thể được thay thế bằng cá đỏ, gạo nâu bằng bánh mì trắng và đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt bằng lúa mạch đen. Trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng Trung Quốc, bạn cần uống nhiều nước khoáng. Nếu nó "không đi", được phép uống trà xanh thông thường thay vì nước khoáng.
Chế độ ăn kiêng Trung Quốc
Một chế độ ăn kiêng ba tuần rất khó khăn của phiên bản chế độ ăn kiêng Trung Quốc này là một điều gì đó cực kỳ nghiêm ngặt và nặng nề. Hãy suy nghĩ hàng trăm lần trước khi quyết định một sự nhạo báng như vậy của chính bạn. Cuối cùng, có những lựa chọn khác.
• Xuyên suốt tuần đầu tiên bữa sáng, bữa trưa và bữa tối bao gồm một quả cam, một quả trứng và một ly trà xanh. Tác giả khuyên uống nước nếu bạn cảm thấy đói dữ dội. Tuần đầu tiên là khó khăn nhất. Bạn chỉ có thể làm chủ nó trên sự nhiệt tình trần trụi.
• Tuần thứ hai nhẹ nhàng hơn. Các bữa ăn vẫn còn ba bữa một ngày. Mỗi bữa ăn gồm cháo được đun sôi trong nước không có muối và đường. Bạn có thể nấu cơm semolina, gạo (trắng, nâu, đen), kiều mạch, bột yến mạch, lúa mì và cháo kê đều được chấp nhận. Chúng tôi tiếp tục uống trà xanh.
• Menu tuần thứ ba: rau xanh không chứa tinh bột hầm trong dầu thực vật. Nó có thể là zucchini, bắp cải của bất kỳ loại nào, đậu xanh, cà tím. Từ đồ uống bạn có thể đủ khả năng ... trà xanh!
Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của Trung Quốc cho phép giảm cân mười lăm kg. Khi họ nói, không có bình luận.
Những điểm quan trọng của chế độ ăn kiêng Trung Quốc
Nếu trong chế độ ăn kiêng có trầm cảm kéo dài, chóng mặt đã bắt đầu, buồn nôn và đau bụng là ám ảnh, ruột bị vỡ, nổi mẩn da, bạn cần phải ngừng ngay chế độ ăn kiêng và trải qua kiểm tra y tế.
Đối với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Trung Quốc, nó loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ chất béo và protein trong ba tuần. Đây là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể. Thêm vào đó, thiếu calo rõ ràng: thậm chí không có hàng ngàn trong số chúng mỗi ngày và thậm chí còn ít hơn trong tuần đầu tiên. Đó là lý do tại sao bạn phải cực kỳ cẩn thận trở lại dinh dưỡng bình thường.
Những gì bạn cần làm:
• trong tuần đầu tiên, cẩn thận thêm phô mai, kefir, trái cây vào chế độ ăn uống (nghĩa đen là trong thìa);
• tiếp tục uống trà xanh, thỉnh thoảng cho phép mình một tách cà phê;
• lúc đầu thịt nhẹ là thịt gà: thịt bê, thịt bê, thỏ và chỉ ở dạng luộc hoặc nướng;
• tất cả các mối nguy hiểm như xúc xích hun khói và sữa đặc - chỉ ba tuần sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng Trung Quốc, và sau đó từng chút một.
Bạn cần hiểu rằng giảm cân mạnh như vậy thực sự không mang lại điều gì tốt đẹp. Sức khỏe có thể bị tổn hại nghiêm trọng, bao gồm cả tác hại sinh sản.
Đối với tùy chọn mềm, nó cũng có nhược điểm. Vì vậy, việc thiếu muối trong chế độ ăn uống, tất nhiên, có hiệu quả để giảm cân, nhưng nó gây ra sự gián đoạn của đường tiêu hóa, thận, tim, gan, hệ tiết niệu. Chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc ở cả hai phiên bản đều bị nghiêm cấm đối với những người bị suy giảm chức năng của các cơ quan này, bệnh nhân tiểu đường, cho con bú và phụ nữ mang thai, thanh thiếu niên.
Bắp cải sống không phù hợp với những người mắc các bệnh về dạ dày, vì vậy lyuli bị viêm dạ dày, loét, viêm tụy nên từ bỏ ý tưởng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Trung Quốc.
Có một số điểm tích cực. Trong hai tuần của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể sẽ quen dần với việc ăn từng chút một, dạ dày kéo dài sẽ trở lại bình thường, nhu cầu ăn ngọt, tinh chế sẽ biến mất. Nước chanh, mà bạn có thể nêm với các món ăn, rất lành mạnh. Nó có tác dụng tốt đối với các quá trình đốt cháy chất béo, với nó, thực phẩm tươi không ướp muối sẽ có vẻ ngon hơn. Những người hâm mộ chế độ ăn kiêng Trung Quốc chắc chắn rằng nó kích thích loại bỏ độc tố, do đó, màu da sẽ hết, mụn và các yếu tố gây viêm sẽ biến mất.
Rất quan trọng để thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Quá trình sẽ mất ít nhất hai tuần. Kế hoạch sau đây nên được tuân theo:
• trong tuần đầu tiên, bạn cần thêm ba đến bốn muỗng phô mai cho bữa sáng. Nếu bạn thực sự muốn đồ ngọt, bạn có thể thêm một muỗng cà phê mật ong;
• vào ban đêm, mỗi ngày, hãy viết ra một ly bất kỳ sản phẩm sữa nào: kefir, bifidoc, sữa chua, acidophilus, sữa nướng lên men, v.v.;
• Thực đơn bữa trưa và bữa tối nên được bảo quản, thay thế một số sản phẩm bằng các sản phẩm khác: gạo - kiều mạch, bắp cải - cà chua, dưa chuột, ớt chuông, hành tây. Cùng với chanh, chúng có thể được nêm bằng một thìa dầu thực vật trộn với các loại thảo mộc;
• trong tuần thứ hai phát hành, bạn cần thêm vào bữa sáng một số ít các loại hạt thô: quả óc chó, hạt điều, quả hồ đào, hạnh nhân;
• Bạn có thể ăn tới 200 gram thịt và cá mỗi ngày. Nếu cơm mệt, bạn có thể dần dần bao gồm khoai tây nghiền, mì ống luộc, đậu lăng, bất kỳ loại rau hầm nào trong chế độ ăn kiêng;
• được phép ăn với mỗi bữa một miếng bánh mì nâu;
• Trong tuần thứ ba, thêm súp rau, thịt gà và nấm nhẹ vào chế độ ăn. Nếu cơ thể dung nạp tốt các loại đậu, thỉnh thoảng bạn có thể nấu một món súp đậu chay;
• từ tuần thứ hai, bạn có thể bắt đầu thêm một chút thức ăn, nhưng không có sự cuồng tín;
• cần kiểm soát hàm lượng calo, không vượt quá 1200-1500 calo, nếu không, số kg có độ khó như vậy sẽ nói là lời chào.
Để duy trì kết quả, bạn sẽ phải liên tục theo dõi hàm lượng calo và chất lượng sản phẩm, chuyển sang các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp cho cơ thể tập thể dục đều đặn.
