Massage chân mang lại hiệu quả chữa bệnh cùng với cảm giác dễ chịu. Trên bề mặt của bàn chân bảy mươi ngàn điểm, được gọi là vùng phản xạ, khi tiếp xúc với công việc của các cơ quan nội tạng được điều chỉnh, nhưng lợi ích của massage chân không giới hạn ở điều này:
1. Nó ngăn ngừa suy nhược thần kinh, loại bỏ căng thẳng thần kinh tích lũy trong ngày.
2. Phục hồi sức mạnh và năng lượng mà không dẫn đến sự kích thích quá mức của hệ thống thần kinh.
3. Bình thường hóa việc cung cấp máu cho các chi dưới.
4. Duy trì trương lực cơ.
Đối với tất cả các lợi ích của nó, massage chân có cả chỉ định và chống chỉ định sử dụng.
Massage chân: chỉ định và chống chỉ định
Các bác sĩ khuyên nên chú ý đến massage chân, và đặc biệt là bàn chân, đối với các rối loạn tuần hoàn, các vấn đề của hệ thống cơ xương khớp, để phòng ngừa và loại bỏ các bệnh hô hấp cấp tính và để phục hồi chức năng thích hợp của đường tiêu hóa và thận. Massage chân giúp giảm căng thẳng, rối loạn trầm cảm, rối loạn nhịp tim, buồn nôn và giải quyết các vấn đề về chức năng sinh sản.
Massage chân kích thích các vùng phản xạ, vì vậy massage này không thể được thực hiện trong khi mang thai, bệnh lý tim phức tạp và các bệnh về da. Giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối không phải là chống chỉ định trực tiếp, nhưng vấn đề cần chú ý.
Massage chân: kỹ thuật và kỹ thuật cơ bản
Quy trình massage chân giúp thư giãn sau một ngày vất vả, trẻ hóa và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc.
Có nhiều loại massage chân: massage chân trước và sau, massage điểm, Thái, Trung Quốc và các loại mát xa chân khác.
Một số kỹ thuật viên không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, những người khác chỉ có sẵn trong tiệm massage.
Các kỹ thuật massage phổ biến nhất cho bàn chân:
1. Xoa bóp bấm huyệt.
Bấm huyệt đến từ phương Đông, nơi nó được coi là một cách để điều trị tất cả các loại bệnh. Trên bàn chân của người - một bản đồ của các cơ quan nội tạng, giúp loại bỏ bệnh tật và tăng cường khả năng miễn dịch, khi tiếp xúc với đúng điểm.
Massage bấm huyệt điều trị đau đầu, loại bỏ căng thẳng thần kinh và mất ngủ. Nó giúp loại bỏ sưng ở chân và phù hợp như nhau cho những người có lối sống ít vận động và những người dành cả ngày trên đôi chân của họ.
2. Massage Thái
Kỹ thuật massage Thái đến từ Ấn Độ. Bản chất của nó là ảnh hưởng đến các luồng năng lượng kết nối các cơ quan của con người và các điểm tương ứng trên đế. Điều trị xảy ra thông qua việc kích thích các khu vực thiếu năng lượng có vấn đề đòi hỏi phải có lực mới để phục hồi.
3. Massage trung quốc
Từ y học Trung Quốc cổ đại đã xuất hiện kỹ thuật mà nhà trị liệu xoa bóp ảnh hưởng đến sáu mươi hai điểm cần thiết trong một buổi mát xa. Ngoài ra, massage Trung Quốc bao gồm các kỹ thuật như xoa bóp, ấn và vuốt ve.
4. Massage chân với bàn chân phẳng
Thủ tục massage trị liệu cho bàn chân phẳng mất ít hơn mười phút. Khóa học đầy đủ bao gồm mười hai thủ tục.
Massage cho bàn chân phẳng được thực hiện ở chân và lưng dưới. Nhân viên mát xa bắt đầu phiên làm việc với đầu ngón tay, dần dần di chuyển đến ống chân và kết thúc bằng việc nhào nặn bàn chân.
5. Phản xạ xoa bóp
Tăng cường hệ thống miễn dịch và sắp xếp theo thứ tự hệ thống thần kinh của con người. Bàn chân được mát xa, với sự thay đổi lực trầm cảm từ mạnh sang yếu và từ yếu sang mạnh.
Tất cả các kỹ thuật massage này đòi hỏi rất nhiều kinh nghiệm, do đó chúng chỉ có sẵn trong các tiệm massage. Xem xét các loại massage ít phức tạp có thể được thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện massage chân: một chuỗi các hành động
Tôi massage chân cổ điển
1. Mát xa được đặt theo chiều ngang trên lưng hoặc trên dạ dày (tốt nhất là trên dạ dày), một con lăn đàn hồi hoặc một chiếc gối cứng nhỏ được đặt dưới bàn chân.
2. Massage chân bắt đầu bằng các động tác vuốt ve. Masseur lòng bàn tay trực tiếp thực hiện các chuyển động nhẹ theo hướng từ mắt cá chân đến khớp gối (trong quá trình di chuyển bạch huyết).
3. Đã thực hiện không quá bốn động tác vuốt ve, nhà trị liệu xoa bóp tiến hành cọ xát: các động tác xoa bóp được thực hiện mạnh mẽ hơn và với áp lực tăng lên. Trong ba phút, các động tác vuốt ve và cọ xát xen kẽ, và sau một lần cọ xát, hai bước vuốt ve được thực hiện.
4. Sau khi nghiền, nhào bắt đầu. Nó giúp ảnh hưởng đến các đầu dây thần kinh. Khi nhào chuyển động được thực hiện trên bạch huyết hiện tại. Quá trình nhào được theo sau bằng cách vuốt ve, như trong giai đoạn cọ xát.
Thời gian và cường độ của các động tác nhào khác nhau tùy thuộc vào mục đích của massage, nhưng trung bình mất năm phút.
5. Massage đầu dưới chân với một cái lắc nhẹ (hoặc rung).
6. Sau khi xoa bóp ống chân, nhân viên mát xa gõ vào gân Achilles, nằm phía trên gót chân. Thời gian nhào là ba mươi giây - một phút.
7. Nhân viên mát xa tiến hành tự xoa bóp bàn chân. Để thực hiện một massage như vậy, các cạnh của lòng bàn tay, lưng, đốt ngón tay và ngón tay cái được sử dụng. Một nhân viên mát xa thực hiện liên tiếp hai loại chuyển động: dọc và tròn. Không chỉ các bề mặt bên và bên trong của bàn chân được tiếp xúc với massage, mà còn cả bề mặt bên ngoài.
Mỗi ngón tay được mát xa riêng biệt, với chân nhấc lên và giữ bằng một tay (trừ khi sử dụng một con lăn hoặc miếng đệm đặc biệt). Mắt cá chân được nhào ở mỗi bên, và khi kết thúc massage, các cử động thụ động của khớp được thực hiện bởi bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp: xoay và chuyển động tròn.
8. Theo cùng một thứ tự, các hành động được thực hiện trên chặng thứ hai.
Mục đích của massage được phản ánh trong cường độ và thời gian của các yếu tố cá nhân.
Massage săn chắc đòi hỏi tốc độ và các động tác mạnh mẽ. Đồng thời, thời gian massage giảm xuống còn mười phút cho mỗi chân, và nhào và lắc đòi hỏi sự chú ý đặc biệt.
Một buổi mát xa thư giãn cần có thời gian - 20 phút trên mỗi chân, các động tác nhẹ nhàng, không đau và cọ xát cẩn thận. Điều này dẫn đến việc loại bỏ mệt mỏi thông qua việc kích hoạt các quá trình ức chế trong hệ thống thần kinh.
II Massage cho mu bàn chân
1. Nhân viên mát xa đặt lòng bàn tay ngang mắt cá chân. Tay đồng thời di chuyển dọc theo ống chân đến đùi, sau đó quay trở lại mắt cá chân ở hai bên chân. Phong trào được lặp lại ba lần.
2. Lòng bàn tay trên mắt cá chân, nhà trị liệu xoa bóp thực hiện các động tác trơn tru, chồng chéo theo hình bán nguyệt, xoa chân và di chuyển hai cm lên chân với mỗi động tác. Sau đó, bàn tay được đưa trở lại mắt cá chân.
3. Nhân viên mát xa quỳ xuống bê, thực hiện chuyển động tròn bằng ngón tay cái. Áp lực đang dần tăng lên. Người mát xa từ từ di chuyển đến fossa popliteal, và sau đó quay trở lại với cùng tốc độ.
4. Ở trung tâm của áp lực ngón chân được thực hiện như thể để phân chia hệ cơ. Do đó, chuyển động lên của chân lên đến đầu gối xảy ra, sau đó thủ tục được lặp lại một lần nữa.
5. Nhân viên mát xa làm mịn màng fossa với các chuyển động nhẹ nhàng trong một vòng tròn.
6. Mặt sau của đùi là mặt đất với lòng bàn tay với các cử động tự do.
7. Từ trên xuống dưới, người mát xa nhào nặn các cơ bắp. Tiếp cận fossa popliteal, qua giữa đùi trở về vị trí ban đầu và lặp lại thủ tục.
8. Trong cùng một cách nhào nặn trứng cá muối.
9. Để thư giãn các cơ, người mát xa nâng bắp chân lên cho đến khi một góc phải được tạo thành giữa bắp chân và đùi, sau đó, giữ mắt cá chân, nâng chân lên và nhẹ nhàng hạ xuống vị trí ban đầu.
10. Chân xoa bóp ở đầu gối. Người mát xa siết chặt mắt cá chân bằng tay và di chuyển đến đầu gối với các động tác đẩy dần dần. Điều quan trọng là chân vẫn ở một vị trí.
11. Chân vẫn uốn cong, nhà trị liệu xoa bóp nâng nó lên và, giữ mắt cá chân, nhẹ nhàng xoay sang phải và trái.
12. Nhân viên mát xa cố định lưng dưới bằng một tay và ấn khối trên mông bằng tay kia, sau đó đỡ chân ở tư thế thẳng đứng.
13. Người mát xa giữ bàn chân bằng tay và dần dần xoay nó để các ngón tay nhìn lên. Mỗi động tác được thực hiện chậm và trơn tru.
14. Chân được giữ ở cùng một vị trí, nhà trị liệu xoa bóp đặt tay lên ngón chân xoa bóp và từ từ kéo chân xuống. Sau đó, chân trở về vị trí ban đầu.
15. Người mát xa cắm nhẹ bắp chân vào giữa các ngón tay và di chuyển theo hướng đùi từ bên trong, rồi theo hướng ngược lại từ bên ngoài.
16. Nhân viên mát xa siết chặt tay thành nắm đấm và gõ vào bắp chân và đùi từ bên ngoài và bên trong.
17. Mặt sau của bàn tay, nhân viên mát xa đi qua các khu vực giống như trong giai đoạn trước với nắm đấm của mình.
18. Mặt sau của tay trị liệu xoa bóp vỗ bắp chân và đùi.
19. Cuối cùng, nhà trị liệu thực hiện các động tác trơn tru bằng tay, làm mịn da từ mắt cá đến phần trên của đùi.
III Massage mặt trước của chân
1. Ở vị trí ban đầu, mát xa nằm ở lưng. Chân của anh ấy được mở rộng ở cấp độ của người mát xa đầu gối.
2. Bàn tay của người mát xa nằm trên mắt cá chân bằng các ngón tay theo hướng đầu gối và di chuyển nhẹ nhàng đến phần trên của đùi. Ở hướng ngược lại, cánh tay di chuyển dọc theo các phần bên của chân.
3. Các ngón tay của người đàn ông masseur chặt chẽ, thực hiện chuyển động tròn từ bên trong mắt cá chân, anh ta từ từ di chuyển đến đầu gối và trở lại mắt cá chân một lần nữa. Các phong trào tương tự được xử lý bên ngoài.
4. Nhân viên mát xa thực hiện các động tác ngứa ran ở chân dưới và bắp chân, véo da giữa các phalang của hai ngón tay, ngón cái và ngón trỏ, từ từ di chuyển đến xương bánh chè.
5. Ngón cái xoa bóp các mô ở khu vực đầu gối và kéo căng các cơ phía trên nó. Chuyển động nhẹ, tự do làm trơn đầu gối.
6. Bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp nằm phía trên đầu gối và xoa bóp chân với chuyển động tròn.
7. Một nhân viên mát xa quỳ gối cơ bắp với lòng bàn tay. Trong động tác này hơi đẩy vải lên.
8. Hông của chân được mát xa bởi mặt ngoài của lòng bàn tay. Chuyển động tròn có áp suất. Sau đó, nhà trị liệu xoa bóp làm mịn hai bên, di chuyển dọc theo chân dưới và mắt cá chân đến bàn chân. Bàn chân được quấn quanh cánh tay và từ từ xoa bóp đến đầu ngón tay.
9. Người mát xa ngón tay mô, đi xuống từ hông xuống chân dưới.
10. Với một cú đấm nhẹ, người mát xa đi vào mặt trong của đùi và chân dưới.
11. Đùi ở hai bên được xoa bóp bằng cách chạm vào các chuyển động của mặt ngoài của lòng bàn tay.
12. Một nhà trị liệu xoa bóp điều trị mặt trong của chân dưới và đùi bằng cách chạm vào mu bàn tay.
13. Trước khi hoàn thành massage, bàn chân được vuốt nhẹ nhàng trên toàn bộ chiều dài của đầu ngón tay.
Cách làm massage chân: tư vấn chuyên nghiệp
• Để không làm bẩn bề mặt làm việc bằng dầu massage, hãy đặt chân lên một chiếc khăn.
• Để chân nghỉ ngơi trong bồn nước nóng trước khi mát xa. Nếu muốn, tinh dầu hoặc bọt lỏng được thêm vào nước.
• Sau khi ngâm, lau sạch mọi hơi ẩm dư thừa từ bàn chân của bạn. Lau thêm sẽ cung cấp một bàn chân thư giãn.
• Một hiệu ứng bổ sung sẽ được lau chân bằng khăn ấm.
• Để mát xa chân, hãy chọn kem dưỡng da hoặc kem phù hợp. Kem dưỡng da phù hợp hơn để làm việc với làn da cứng. Hai đến ba giọt tinh dầu được thêm vào kem.
• Trong số các loại tinh dầu, hạnh nhân, khuynh diệp và dầu oải hương được sử dụng để mát xa chân.
• Massage sẽ mang lại khoái cảm thêm nếu kem hoặc dầu hơi nóng lên.
• Thư giãn bổ sung sẽ cung cấp âm nhạc và công cụ hương vị dễ chịu trong phòng.
• Trong quá trình mát xa, mỗi bàn chân được đưa ra cùng một lúc. Sự bất đối xứng là rất không mong muốn.
• Để thư giãn, hãy sử dụng kỹ thuật massage chậm và nhẹ nhàng.
• Giải phóng đầu khỏi suy nghĩ và thư giãn.
• Không bôi lên da nhiều phương tiện mát xa để tránh trượt tay.
• Đầu gối không thắt chặt trong khi xoa bóp, để không cản trở lưu thông máu.
• Tránh đau.
• Để thoát khỏi sự nặng nề và đau ở chân, hãy sử dụng kem làm ấm trước khi bắt đầu mát xa.
