Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân. Theo các nghiên cứu cũ, hoạt động thể chất bắt đầu "hành động" chống lại béo phì sau một thời gian nhất định. Nhưng có thật là đốt cháy chất béo bắt đầu sau 30 phút tập thể dục?
Thể thao giúp giảm cân
Theo các nghiên cứu, ngày càng có nhiều người béo phì sống ở Nga. Nhiều người cố gắng giảm cân với chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, dinh dưỡng đơn phương là không đủ. Để giảm mỡ bụng, bạn cần di chuyển thường xuyên.
Các môn thể thao bền bỉ phù hợp để giảm cân.
Tập luyện ngắn không giúp giảm cân - đây là ý kiến của các chuyên gia hiện đại. Các bác sĩ thể thao nói rằng bệnh nhân nên tập thể dục ít nhất nửa giờ cho đến khi họ bắt đầu đốt cháy chất béo.
Nhưng có thể giảm cân nếu bạn làm ít hơn nửa giờ?
Thậm chí một vài phút tập thể dục hàng ngày đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Đặc biệt là đào tạo khoảng cách thường xuyên giúp bạn trở nên thon thả hơn. Ai muốn giảm cân thì nên chú ý đến sự cân bằng âm của calo. Do đó, nên đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Ngay cả trong các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm cân ngay cả với sự trợ giúp của các bài tập nhỏ. Các nhà nghiên cứu từ Canada nói với PLOS ON rằng 10 phút tập luyện trong vài tháng đã giúp ích cho bệnh béo phì.
Bệnh nhân báo cáo rằng tình trạng của họ được cải thiện và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm trong thời gian nghiên cứu 12 tuần. Tuy nhiên, không có gì sai khi tập thể dục lâu hơn.
Đau nhức là một dấu hiệu xấu
Đàn ông tập luyện thường xuyên hơn theo phương châm "Không đau, không được". Điều này có nghĩa là một chút đau nhức sau khi chơi thể thao là một dấu hiệu tốt cho họ. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế không đồng ý.
Các chuyên gia vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn về nguyên nhân gây đau cơ.
Người ta thường cho rằng đau xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ bị rách. Đau cơ là một dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi.
Tập luyện sức mạnh được khuyến khích mạnh mẽ, vì các cơ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Ý kiến cho rằng việc kéo dài trước khi tập luyện có thể ngăn ngừa đau nhức cơ bắp không được các chuyên gia thảo luận bây giờ. Không có nghiên cứu khoa học cho giả định này.
Một số vận động viên đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác
Gợi ý rằng đổ mồ hôi trong thể thao là dấu hiệu của tình trạng tồi tệ hơn là một trong những huyền thoại thể thao. Đổ mồ hôi không nói gì về tình trạng của một người, vì đó là một đặc điểm rất riêng.
Tuy nhiên, với sự phát triển của đào tạo, cơ thể học cách nhanh chóng khởi động các bộ điều hòa của mình và sử dụng chúng một cách hiệu quả. Điều này bảo vệ tim và lưu thông máu vì các mạch ngoại vi mở rộng nhanh hơn.
Đổ mồ hôi nhanh giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp ở mức bình thường. Đối với một vận động viên chưa được đào tạo, sự thích nghi mất nhiều thời gian hơn. Do đó, những người không được huấn luyện thường mất quá nhiều chất điện giải và chất lỏng.
Bên trong hay bên ngoài?
Việc bạn cần chơi thể thao trong nhà tốt hơn hay ngoài trời phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên ngoài khác nhau. Tuy nhiên, nó thường chạy tốt ngoài trời. Tùy thuộc vào ô nhiễm hạt, chạy cũng có thể đe dọa tính mạng.
Ngay cả ở nhiệt độ cao hoặc sương muối nghiêm trọng, bạn nên tập trung chơi thể thao trong phòng tập thể dục. Hoạt động thể chất trong không khí lạnh mở làm tăng nguy cơ viêm họng và viêm thanh quản.
Tập thể dục gây ra bệnh xơ cứng teo cơ bên?
Phân tích dữ liệu cho thấy hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh xơ cứng. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng rủi ro gia tăng này vẫn tồn tại sau khi các yếu tố tiềm năng đã được tính đến.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tải càng cao thì rủi ro càng cao. Các nghiên cứu khác trước đây cho thấy trong số các cựu vận động viên chuyên nghiệp, tỷ lệ mắc bệnh xơ cứng teo cơ bên cao hơn.
