Mãn kinh (đồng nghĩa: mãn kinh) không phải là một căn bệnh, mà là một giai đoạn của cuộc đời phụ nữ, trong đó việc sản xuất hormone giới tính giảm. Trung bình, mãn kinh bắt đầu trong độ tuổi từ 45 đến 55. Độ tuổi bắt đầu mãn kinh phụ thuộc vào lối sống và một số yếu tố nguy cơ khác nhau ở phụ nữ. Các kỹ thuật đơn giản giúp trì hoãn thời kỳ mãn kinh từ 1-7 năm.
Những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sự khởi đầu của mãn kinh?
Phụ nữ hiện đại với lối sống lành mạnh đã mãn kinh ở độ tuổi muộn hơn. Tuy nhiên, một số yếu tố nguy cơ có thể làm giảm tuổi mãn kinh và các biến chứng đồng thời nghiêm trọng.
Hút thuốc lá ba lần làm giảm nồng độ hormone giới tính nữ trong máu. Người ta đã xác định rằng ở những người hút thuốc, tần suất mãn kinh sớm phổ biến hơn nhiều.
Đối với người hút thuốc, mãn kinh xảy ra sớm hơn ba năm so với người không hút thuốc. Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh do thiếu hụt estrogen - loãng xương hoặc tăng huyết áp động mạch.
Thiếu vận động là một yếu tố nguy cơ chính cho mãn kinh khi còn nhỏ.
Ngoài việc duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn, hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp, tim, phổi và giảm huyết áp.
Nó cũng bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, ung thư, loãng xương và mãn kinh sớm.
Một lối sống ít vận động là một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên thế giới.
Những yếu tố nguy cơ nào có thể bị ảnh hưởng và chắc chắn dẫn đến mãn kinh sớm?
Một số lượng đáng kể phụ nữ bị mãn kinh sớm (lên đến 40 tuổi) hoặc mãn kinh sớm (tới 35 tuổi). Trong y học, các yếu tố nguy cơ cho sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh được chia thành đột biến, bất biến, không thể điều trị và có thể điều trị.
Bất biến:
- tăng phospho máu gia đình;
- Hội chứng Ulrich-Turner.
Có thể sửa đổi:
- hút thuốc
- ăn chay;
- suy dinh dưỡng.
Có thể điều trị:
- đái tháo đường;
- một hoạt động làm gián đoạn việc cung cấp máu cho buồng trứng;
- bệnh tim mạch vành.
Có thể xâm nhập:
- bệnh buồng trứng tự miễn;
- nhiễm virus - ví dụ, quai bị trong thời thơ ấu.
Làm thế nào để trì hoãn thời kỳ mãn kinh?
Vì mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của mỗi phụ nữ, nên không thể ngăn chặn hoàn toàn. Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh thường trì hoãn sự khởi đầu của mãn kinh và các triệu chứng liên quan.
Dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và từ bỏ thuốc lá là một số biện pháp phòng ngừa gián tiếp hiệu quả nhất.
Nên hạn chế lượng chất béo bằng 30% tổng lượng calo và làm phong phú chế độ ăn uống với các sản phẩm từ cá.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm 2 tuổi triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục duy trì độ đàn hồi cơ bắp, cải thiện sự phối hợp và vận động khớp và giúp duy trì cân nặng. Hoạt động thể chất cũng làm giảm tác dụng của tăng huyết áp và cholesterol.
Phụ nữ ít vận động thường gặp nhiều vấn đề hơn với thời kỳ mãn kinh. Ở những người ít vận động, các triệu chứng mãn kinh xảy ra trung bình sớm hơn 5-10 năm.
Rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương và các bệnh tim mạch, do đó nên tránh sử dụng chúng.
Rối loạn giấc ngủ là một trong những phàn nàn phổ biến nhất trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, có một mối quan hệ nghịch đảo: thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm. Phụ nữ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.
Biến động nội tiết tố liên tục góp phần làm mất cân bằng glucose trong máu. Điều trị kịp thời bệnh tiểu đường làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm.
