Trượt băng không chỉ là niềm vui, mà còn là một môn thể thao lành mạnh. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim và giảm căng thẳng tinh thần. Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chơi thể thao để ngăn chặn "căn bệnh của nền văn minh". Tuy nhiên, đối với một số bệnh, trượt băng bị nghiêm cấm.
Những lợi ích của trượt băng
Hoạt động thể chất vừa phải có tác động tích cực đến huyết áp, tinh thần và trọng lượng cơ thể. Điều kiện tiên quyết là 130 nhịp tim mỗi phút với thời gian tải là 20 phút. Những người nằm trên băng 3 lần một tuần trong 20 phút có nguy cơ mắc "bệnh văn minh" gấp 5 lần - béo phì, xơ vữa động mạch và tăng huyết áp.
Tác dụng chữa bệnh:
- cải thiện sự phối hợp và cảm giác cân bằng;
- tác động tích cực đến hệ thống tim mạch;
- tăng cường hệ thống miễn dịch
- giảm cân;
- tăng cường cơ bắp chân, lưng và hông
- ổn định tư thế cơ thể;
- cải thiện tâm trạng.
Trượt băng kích thích đốt cháy chất béo ở nhịp tim vừa phải. Hoạt động thể chất được khuyến nghị cho bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch và cơ xương khớp. Chuyển động trơn tru bảo vệ lưng và khớp khỏi các quá trình thoái hóa. Khi trượt băng, tải trọng ở phần thân trên - cột sống thắt lưng - tăng lên. Do đó, nguy cơ phát triển bệnh xương khớp và bệnh viêm khớp-dystrophic giảm.
Các khu vực cơ thể mà tàu trượt băng:
- cơ mông
- chân trong và ngoài;
- gân guốc;
- cơ bắp của cơ thể.
Trượt băng cải thiện định hướng và phối hợp không gian. Cảm giác cân bằng, linh hoạt và tốc độ phản ứng được đào tạo đặc biệt.
Các bài tập aerobic thường xuyên làm giảm nồng độ lipoprotein mật độ thấp (LDL, hoặc cholesterol "xấu") và tăng độ đàn hồi mạch máu.
Về lâu dài, nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xơ vữa động mạch sẽ giảm.
Tác dụng phòng ngừa cũng là trên cơ tim. Khả năng của các tế bào chịu được các tác động tiêu cực của việc thiếu oxy tăng lên.
Ai bị nghiêm cấm trượt băng?
Trượt băng bị cấm đối với người không đủ năng lực pháp lý, người già và bệnh nhân mắc bệnh loãng xương. Nguy cơ chấn thương với bệnh loãng xương tăng gấp 5 - 7 lần, có liên quan đến việc giảm sức mạnh của xương.
Bệnh truyền nhiễm cấp tính là một chống chỉ định tuyệt đối.
Biến sắc và tăng nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn góp phần vào sự lây lan của nhiễm trùng, do đó, nguy cơ biến chứng tăng lên.
Những gì quần áo bạn cần để trượt băng an toàn?
- Giày trượt: Hãy chắc chắn để thử trong cửa hàng, vì kích thước quá lớn hoặc nhỏ trở thành một nguyên nhân gây đau. Giày trượt thường có chiều rộng khác nhau.
- Quần áo bảo hộ: Găng tay dày là cần thiết để ngăn ngừa thương tích, vì vậy chúng là bắt buộc trên hầu hết các sân trượt. Mẹo: Miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay hoặc mũ bảo hiểm cung cấp thêm an ninh.
- Quần áo: Nhiều lớp tốt hơn áo len dày để ngăn ngừa hạ thân nhiệt.
Bầm tím, gãy tay hoặc cẳng tay và vết bầm tím ở đầu gối là kết quả thường xuyên của việc bỏ bê quần áo và các biện pháp phòng ngừa an toàn.
Học đúng kỹ thuật giúp ngăn ngừa thương tích có thể.
Trượt băng tốc độ cao được khuyến khích.
Các biện pháp an toàn băng
Với tất cả những tác động tích cực đến tâm hồn và thể xác, người ta không nên quên đi những rủi ro khi trượt băng. Rơi trên băng có thể rất đau đớn. Bầm tím và gãy xương xảy ra, nhưng chúng có thể được ngăn chặn phần lớn bằng cách làm theo một số biện pháp an toàn:
- Cắt trên ngón tay tốt nhất ngăn ngừa găng tay lót dày.
- Bảo vệ tay được sử dụng trên giày trượt con lăn bảo vệ cổ tay.
- Đội mũ bảo hiểm an toàn nên được coi là điều hiển nhiên, đặc biệt là đối với trẻ em và người thiếu kinh nghiệm.
Tất cả những gì bạn cần cho trượt băng là mong muốn di chuyển, quần áo ấm và một đôi giày trượt phù hợp. Thứ hai cũng có thể được thuê trên sân trượt băng. Giá cho thuê: từ 120 đến 400 rúp.
