Làm việc quá sức, thiếu ngủ, mệt mỏi và căng thẳng dường như vô hại trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi chúng ta đều có cách để đối phó với chúng.
Một số người tìm thấy sự thư giãn trong các môn thể thao khắc nghiệt, những người khác tìm kiếm sự thư giãn trong các bữa tiệc với một lượng rượu nhất định, và những người khác vẫn chi tiêu rất lớn cho các liệu pháp thư giãn trong các tiệm chuyên nghiệp.
Nhưng không phải ai cũng biết rằng phương pháp chữa trị tốt nhất cho các dây thần kinh run rẩy là các bài tập thở và xoa bóp đơn giản, chúng ta có thể làm miễn phí và không cần rời khỏi nhà. Dưới đây là một số cách để học cách dễ dàng và vui vẻ quản lý căng thẳng.
1. Làm bão hòa cơ thể bằng oxy để thư giãn. Từ đầu đến chân
Bất kể vị trí và tình huống của bạn là gì, hãy thử một chút "phá vỡ" và dành thời gian và sự chú ý cho bản thân. Tại bàn làm việc, trong xe hơi, hoặc khi đi ngủ. Nếu bạn có 15 phút rảnh rỗi, hãy đầu tư vào việc loại bỏ căng thẳng trên khắp cơ thể. Tìm một tư thế thoải mái (chỉ cần ngả người ra sau một chút và hơi nhấc chân lên), đeo tai nghe và bật nhạc yên tĩnh và bình tĩnh để không có âm thanh bên ngoài làm bạn mất tập trung.
Nhắm mắt và tập trung vào sự căng thẳng, sau đó thư giãn của từng nhóm cơ trong hai đến ba giây. Bắt đầu với bàn chân và ngón chân của bạn, và sau đó chuyển sự chú ý của bạn đến đầu gối, hông, mông, ngực, cánh tay, vai, cổ và mắt. Căng thẳng và thư giãn cơ bắp của bạn, đừng quên thở chậm. Hít qua mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt nhẹ nhàng, hãy nghỉ ngơi.
2. Bài tập 4-7-8. Phương pháp banal của quá điện áp
Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản khác mà không cần thời gian, sự chuẩn bị hoặc thiết bị đặc biệt. Khi bạn bắt đầu học kỹ thuật này, hãy ngồi hoặc đứng thẳng lưng và dang chân ra một chút. Sau này, khi tập thể dục trở thành thói quen, bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ vị trí nào.
Đặt đầu lưỡi ở giữa bầu trời ngay phía trên răng hàm trên và giữ nó ở đó. Hít không khí qua mũi và đếm đến 4. Sau đó giữ không khí trong phổi của bạn trong 7 giây. Và cuối cùng, đếm đến 8, thở ra không khí qua miệng quanh lưỡi, do đó tạo ra một tiếng huýt sáo. Lặp lại bài tập 4 lần.
3. Massage cánh tay và vai. Một hành động đơn giản có tác dụng có lợi cho tâm trí
Dành nhiều giờ tại bàn làm việc hoặc máy tính? Chăm sóc cánh tay và vai của bạn. Không cần thiết phải liên hệ ngay với một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Đủ các ngón tay và lòng bàn tay của bạn để cho cơ thể nghỉ ngơi.
Chọn một loại dầu massage từ các loại dược phẩm, chẳng hạn như hạnh nhân. Lấy một lượng nhỏ của nó và bắt đầu bằng cách xoa bóp đầu lòng bàn tay bằng ngón tay cái của bạn, sau đó nhẹ nhàng đi vào bên trong, xoa bóp nó bằng ngón tay của bàn tay kia. Massage ngón tay của bạn, và sau đó từ từ hướng về phía vai của bạn. Hãy nhớ rằng chuyển động nên đi từ lòng bàn tay lên: theo hướng máu chảy.
4. Massage mặt. Giảm đau và giảm sưng
Bắt đầu mát xa với cổ và khu vực của các góc bạch huyết: xoa bóp chúng bằng đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong một phút. Tạo các vòng tròn rộng, di chuyển từ tai đến cổ họng và lên hàm.
Hãy nhớ rằng các chuyển động nên được tinh tế, vì da ở những nơi này đặc biệt nhạy cảm. Tiếp theo, đi đến má và xương gò má: xoa bóp chúng dọc theo xương hàm, bên cạnh lỗ mũi, quanh miệng. Bây giờ đến lượt của trán: xoa bóp nó với các chuyển động tròn rộng, hướng từ hai bên vào giữa.
Kết thúc một thủ tục dễ chịu với một massage mắt. Đặt ngón tay của bạn trên vòm của lông mày, vuốt chúng quanh các góc ngoài của mắt, nhẹ nhàng di chuyển dưới mắt và kết thúc ở các góc bên trong. Do đó, bạn sẽ không chỉ thư giãn tất cả các cơ mặt, mà còn giảm sưng.
5. Hít vào và thở ra: đếm đến năm. Một bài tập đơn giản mang lại hiệu quả tức thì.
Những tình huống căng thẳng không thể tránh được không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cơ thể. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng, nồng độ adrenaline tăng lên, nhịp tim tăng tốc, áp lực "nhảy" và sau đó chúng ta hít thở không khí nhiều hơn. Và tất cả điều này là vô thức! Để bình tĩnh lại, bạn nên bắt đầu bằng cách làm dịu nhịp thở.
Tìm một nơi thoải mái và yên bình. Ngồi trên một cái gì đó mềm để hông của bạn cao hơn đầu gối của bạn một chút (điều này giúp luồng không khí tự do) và duỗi thẳng lưng. Hít từ từ qua mũi, đếm đến năm, rồi thở ra quá năm giây. Cứ thở như thế trong vài phút và cố gắng chỉ tập trung vào việc đếm thời gian. Lần tới hãy thử tăng thời gian lên sáu hoặc bảy giây.
6. Hít thở cơ hoành. Chương trình mới "hít" cơ thể, mang lại sự nhẹ nhõm
Nếu bạn biết rằng bạn sẽ sớm có một kỳ thi, một cuộc trò chuyện khó khăn với sếp hoặc một màn trình diễn căng thẳng, hãy chăm sóc sự cân bằng của bạn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho căng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Sau đó hít một hơi bình tĩnh và sâu qua mũi, làm đầy cơ hoành bằng không khí (và không phải ngực).
Mục tiêu của phương pháp này là hít thở sáu đến mười hơi thở sâu và chậm mỗi phút trong 10 phút mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ hạ thấp nhịp tim và điều chỉnh huyết áp. Đừng nản lòng nếu bài tập khó thực hiện lúc đầu. Nó chỉ đơn giản là cơ thể bạn đã quen với việc thở không đúng cách và cần có thời gian để có được những kỹ năng mới.
7. Tự xoa bóp vai bằng bóng. Thư giãn cho cơ thể và tâm hồn
Vai là một trong những phần căng thẳng nhất của cơ thể chúng ta: một lối sống ít vận động, tải trọng cho họ nhiều hơn là đứng lâu. Đối với một bài tập thư giãn vai căng, một số loại bóng là cần thiết: cao su, quần vợt và bóng rổ cũng phù hợp. Nhấn nó bằng lưng của bạn dựa vào tường hoặc sàn, và di chuyển cơ thể theo chuyển động tròn về phía trước và phía sau, mà không làm mất sự tiếp xúc của quả bóng với cơ sở. Hãy nhớ rằng bạn cần thay đổi "trật khớp" của quả bóng massage để tôn vinh tất cả các phần của cột sống.
8. Vài phút mát xa chân. Điểm đặt trên "i"
Kết thúc nghi thức thư giãn của bạn, đừng quên phần cơ thể kết nối bạn với mặt đất - về đôi chân của bạn. Bắt đầu với xương và xoa bóp bằng ngón tay cái của nó ở mặt ngoài, sau đó đi qua mặt bàn chân đến ngón chân. Khi xoa bóp chúng, không ấn mạnh vào đế và mặt dưới của ngón tay.
Massage theo chuyển động tròn mà không mất tiếp xúc với da. Bóp từng ngón tay và nhẹ nhàng kéo nó. Nhẹ nhàng đi bộ ngón tay của bạn dọc theo phalang của ngón chân. Sau đó nhẹ nhàng kéo chân lên xuống. Kết thúc massage bằng cách nhẹ nhàng vuốt ve da.
