Đôi khi chỉ cần một ngày, xếp chồng với một vài ngày khác không kém, có nghĩa là rất nhiều để giảm cân. Nó sẽ là về chế độ ăn uống Maggi, các quy tắc chính của nó và sự phức tạp của kế hoạch chế độ ăn uống.
Giải thích khoa học cho việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Maggi trong tuần
Chế độ ăn giàu protein của Maggie không yêu cầu sử dụng các sản phẩm protein cổ điển như, như ức gà. Điều chính trong đó là phô mai hoặc trứng.
Một chế độ ăn uống đặc biệt dựa trên chúng cho phép bạn cảm thấy no, nhưng đồng thời duy trì sức sống và sự nhẹ nhàng, rất thuận lợi cho hoạt động thể chất.
Thực phẩm giàu protein kết hợp với thể thao giúp mang lại cho cơ thể sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp ở những nơi thích hợp.
Các protein dinh dưỡng dễ tiêu hóa với sự thiếu hụt chất béo và carbohydrate, đóng vai trò là yếu tố cơ bản tuyệt vời cho phép bạn xây dựng lại quá trình trao đổi chất để tiêu hao lượng dự trữ tích lũy trước đó (tiền gửi chất béo) trong khi vẫn giữ được sự toàn vẹn của mô cơ.
Quá trình chuyển đổi phương pháp tạo năng lượng này diễn ra nhanh chóng - sau một ngày từ việc tước đi cơ thể glucose (carbohydrate), việc giảm cân bắt đầu.
Những điều bạn cần biết về tuần ăn kiêng của Maggi để giảm cân
Thời gian tiêu chuẩn của chế độ ăn kiêng Maggi là 7 ngày, có thể giảm cân nhẹ - khoảng 3-5 kg. Hơn nữa, nếu không có chúng, trọng lượng cơ thể có thể được gọi trong giới hạn bình thường, thì bạn chắc chắn không thể lo lắng về sự trở lại của chúng.
Phương pháp giảm cân này không cho phép thay đổi và thiếu sót, điều đó có nghĩa là không cho phép bánh nướng một lần và không có thời gian chuyển bữa ăn (thường là 3, nhưng nếu nó dễ dàng hơn, khẩu phần có thể được chia thành 5 phần) được phân bổ đều trong cả ngày (với bữa tối cho 3 người giờ trước khi đi ngủ). Và hãy chắc chắn uống nhiều - 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng Maggi để giảm cân trong một tuần không được khuyến nghị cho những người có xu hướng phản ứng dị ứng, bởi vì các sản phẩm chính của nó liên quan đến một mối nguy hiểm nhất định - tiêu thụ quá mức, chúng có thể gây ra nhiều triệu chứng điển hình của dị ứng với trứng, trái cây họ cam quýt, casein.
Đáng để xem xét các trường hợp khác trong đó phương pháp giảm cân này chống chỉ định:
• tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp;
• rối loạn nghiêm trọng trong đường tiêu hóa (thức ăn protein làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy táo bón);
• các bệnh về hệ thống tim mạch;
• bệnh thận mãn tính.
Một tuần trong chế độ ăn kiêng Maggi để giảm cân là một khoảng thời gian ngắn, cho phép bạn thậm chí không sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất từ hậu quả của nó - họ thực sự sẽ không có thời gian để phát triển, điều chính sau đó là cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hoàn chỉnh.
Và quá trình chuyển đổi từ Maggi phải mất 6-10 ngày - không có gì chiên, carbohydrate được ưa thích phức tạp (ví dụ, ngũ cốc) và đơn giản - từ trái cây, mật ong, và không phải bánh quy.
Nếu bạn chọn phiên bản Maggi với phô mai, bạn có thể tin tưởng vào việc cải thiện tình trạng của da, tóc và móng - sau tất cả, sản phẩm này rất giàu canxi, và cũng giúp làm sạch cơ thể các chất có hại.
Ăn gì trong một tuần để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Maggi
Thịt gà và trứng cút gần như tương đương với các đặc tính hữu ích và điều chính yếu đối với chúng - là tươi nhất, trên bao bì phải được viết "chế độ ăn uống" - nghĩa là, được bán không quá 7 ngày kể từ ngày chim lấy chúng.
Và vì trứng trong một trong các biến thể của Maggie được hấp thụ với số lượng lớn, nên rất hữu ích khi biết rằng trong số các món trứng có thể có rất nhiều món ngon:
• trứng luộc - một loạt các món salad và bánh mì nướng tuyệt vời;
• fritata - bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy thích;
• croc-madam - tất nhiên, giăm bông sẽ phải được thay thế bằng một lát thịt gà, nhưng nó vẫn sẽ rất ngon;
• Trứng Orsini - lòng đỏ được nướng trên đệm không khí chứa protein.
Đáng chú ý là trong chế độ ăn trứng, sản phẩm chính với sữa đông là không mong muốn, và trên sữa đông có thể trộn nó với trứng (từng chút một).
Sản phẩm tốt nhất là phô mai 3-5% chất béo, và không phải là không (thực tế là không có chất béo, cơ thể không thể tồn tại và tốt hơn là lấy chúng từ thực phẩm sữa protein, có thể tăng tốc 30% chi tiêu hữu ích của chúng).
Sữa đông nên được ăn bởi sự thèm ăn, nhưng cho bữa sáng không dưới 200 g.
Đối với các sản phẩm đi kèm hai yếu tố chính này, danh sách của họ có thể được trình bày như sau.
Sữa:
• pho mát ít béo (lên đến 20%);
• chất béo kefir 1%;
• sữa chua.
Thịt:
• gà;
• gà tây;
• chim cút;
• cá biển (có thịt trắng).
Các loại thịt khác nên được quên, và cẩn thận loại bỏ chất béo và da từ phi lê gia cầm khi cắt.
Quả mọng và trái cây:
• bưởi, cam, quýt;
• táo xanh;
• hồng;
• kiwi;
• dứa;
• mận;
• hoa mai;
• quả bơ;
• lê;
• anh đào;
• quả việt quất;
• dâu đen;
• quả mâm xôi.
Bạn có thể ăn trái xoài, chuối và nho, tất cả các loại trái cây sấy khô. Trái cây và quả có múi được ăn trong suốt cả ngày, phần còn lại được khuyến nghị nên hấp thụ 15-30 phút trước khi ăn sáng.
Rau:
• bí xanh;
• hành tây;
• rau xanh;
• rau bina;
• dưa chuột;
• củ cải;
• chard;
• cà chua;
• tỏi.
Từ bắp cải, tốt hơn là chỉ ăn bông cải xanh, súp lơ và bắp cải đỏ, từ đậu - chỉ đậu xanh, bạn có thể ăn khoai tây.
Bạn cũng có thể sử dụng:
• lát lúa mạch đen hoặc bánh mì ngũ cốc khô (bạn cũng có thể dùng bánh quy giòn và bánh quy giòn làm sẵn);
• nấm (tốt nhất là champignons);
• phụ gia để cải thiện hương vị của các món ăn - muối, giấm balsamic, nước tương, hạt tiêu xay, quả bách xù, thảo mộc Provence;
• trà đen và xanh, cà phê đen chất lượng cao.
Nói về đồ uống, điều đáng chú ý là các nhà dinh dưỡng học người Mỹ vẫn thường cho phép uống một ít rau diếp xoăn và chế độ ăn kiêng cola mỗi tuần trong chế độ ăn kiêng Maggi để giảm cân.
Nhưng các loại ngũ cốc, được phê duyệt trong nhiều chế độ ăn kiêng, sẽ phải bị lãng quên.
Tất cả mọi thứ có thể được hầm, hấp và luộc trong nước, nướng trong lò (nhưng không phải trên vỉ nướng để một lớp vỏ ngon miệng!).
Thực đơn giảm cân trứng Maggi hàng tuần
Ngày đầu tiên
Bữa sáng - trứng luộc, rau bina hầm (phục vụ trộn với phô mai nghiền), bánh mì nướng, bưởi.
Bữa trưa - súp nước dùng gà với bông cải xanh và trứng, gà luộc với nước sốt (cà chua tươi nghiền, dầu ô liu, rau thơm, tỏi, phô mai nghiền).
Bữa tối - cá nướng với zucchini, đậu phụ phô mai, salad trái cây.
Ngày thứ hai
Bữa sáng - salad gồm trứng luộc, bơ, táo và hành lá với dầu ô liu, cam.
Bữa trưa - một món salad gồm dứa, xoài và bưởi, súp rau bina nghiền với phô mai và một quả trứng luộc, một món trứng tráng tuyệt vời, bánh mì nướng.
Bữa tối - gà tây với rau trong nồi, táo nướng nhồi với quả mọng và phô mai dê.
Ngày thứ ba
Bữa sáng - trứng ốp la với rau trong chảo, bánh mì nướng với phô mai, cam.
Bữa trưa - nước dùng gà với bánh quy giòn, rau hầm, táo nướng.
Bữa tối - Frittata, salad trái cây với sữa chua.
Ngày thứ tư
Bữa sáng - Trứng Orsini, salad bí ngô nướng với quế và táo với sữa chua, bưởi.
Bữa trưa - bánh cá hầm trong nước sốt cà chua tươi và rau thơm, bánh mì nướng với phô mai.
Bữa tối - các loại rau nướng (cà tím, cà chua, cà rốt, ớt chuông) với trứng luộc, bánh mì nướng với phô mai.
Ngày thứ năm
Bữa sáng - một món trứng tráng tuyệt vời từ trứng trong lò nướng, miếng rau trong lò, bưởi.
Bữa trưa - súp súp lơ nghiền, bánh mì nướng với phô mai, xà lách trộn, cà rốt và salad táo.
Bữa tối - trứng luộc, salad dưa chuột với cà chua và sữa chua, gà nướng với rau trong lò nướng.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng - trứng luộc, nướng với phô mai và thảo mộc cà chua, cam.
Bữa trưa - súp nấm nghiền nhuyễn, gà hầm với nấm (khi kết thúc nấu ăn, đánh với trứng đánh và phô mai nghiền).
Bữa tối - cá hấp, salad rau tươi với nước sốt từ dầu ô liu và nước tương.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng - một ly cocktail trứng sống, đánh bông với kefir và lê nướng, cam.
Bữa trưa - súp bí ngô xay nhuyễn, gà hầm với rau (ướp trong sữa chua với cà ri).
Bữa tối Fritt, bánh mì nướng phô mai, salad trái cây.
Thực đơn sữa đông trong một tuần để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Maggi
Ngày đầu tiên
Bữa sáng - phô mai với những lát trái cây và sữa chua, bánh mì nướng với phô mai.
Bữa trưa - bánh bao gà với phô mai và rau bina trong nước sốt sữa chua và berry xay nhuyễn, salad dưa chuột và rau thơm với trứng luộc (với dầu ô liu và nước tương), táo nướng.
Bữa tối - gà tây trong nồi với cà rốt và đậu xanh, zucchini nướng, bánh mì nướng, phô mai, thạch việt quất.
Ngày thứ hai
Bữa sáng - thịt hầm phô mai không đường với rau thơm và phô mai, bưởi.
Bữa tối - một tai, chim cút nhồi nấm và trứng luộc với một món phụ bắp cải hầm, bí ngô nướng với quế.
Bữa tối - ức gà hấp, xà lách trộn, salad cà rốt và táo, lê nướng với phô mai với sữa chua và nước sốt rau xanh.
Ngày thứ ba
Bữa sáng - phô mai với các loại quả mọng, kefir, rau diếp cuộn với rau nướng (bí ngô, cà tím, súp lơ) và phô mai.
Ăn trưa - súp rau trên thịt gà, salad trái cây với phô mai.
Bữa tối - một món trứng ốp la tráng lệ, rau hầm, gà nướng (ướp trong nước cam và nước tương), bánh mì nướng với phô mai và rau thơm.
Ngày thứ tư
Bữa sáng - phô mai, nghiền với rau thơm và sữa chua, bánh mì nướng, salad ớt chuông nướng, cà chua, dưa chuột và ricotta với nước sốt từ sữa chua và tỏi, bưởi.
Bữa trưa - súp đậu chuỗi với thịt viên gà, bí ngô với phô mai, bánh mì nướng với phô mai.
Bữa tối - gà tây hầm với rau, một món tráng miệng của phô mai và lòng trắng trứng đánh (với khoai tây nghiền từ đào và lê nướng).
Ngày thứ năm
Bữa sáng - trứng ốp la từ phô mai và trứng, salad từ đậu xanh luộc, thịt gà và bí ngô nướng.
Bữa trưa - súp cà chua lạnh, thịt gà hấp, cà tím cuộn với cà rốt, phô mai và tỏi.
Bữa tối - nước dùng gà, bánh mì nướng, salad cà chua và đậu phụ, phô mai, thạch mọng.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng - phô mai, sữa chua, salad bơ với trứng luộc và táo.
Bữa trưa - súp cá, salad rau tươi với gà nướng, lê tráng miệng (trứng sống, đánh với phô mai và đào nướng).
Bữa tối - một chiếc bánh sandwich lạnh với gà nướng, phô mai và rau (ớt ngọt hầm trong dầu ô liu và cà chua), phô mai, bưởi.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng - phô mai với những lát trái cây và sữa chua, salad gà, cần tây, đào và táo.
Ăn trưa - okroshka trên kefir, gà tây hầm với rau.
Bữa tối - thịt hầm phô mai với rau và phô mai, bánh mì nướng, cam.
