Hầu hết những người đang cố gắng để giảm cân và có được vóc dáng cân đối, ngây thơ tin rằng để đạt được mục tiêu của mình, họ sẽ chỉ cần tuân theo chế độ ăn kiêng trong một thời gian nhất định, họ thường chỉ cần tải xuống trên Internet và không nhận được từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Tuy nhiên, trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn và giảm cân thành công phụ thuộc vào nhiều yếu tố và điều kiện, chỉ tuân thủ sẽ thực sự giúp đạt được kết quả mong muốn. Nó không đủ để chỉ giảm cân, điều đó quan trọng và đúng đắn hơn nhiều để thay đổi lối sống của bạn, mà theo quy luật, là lý do chính cho trọng lượng dư thừa và mỡ cơ thể. Dưới đây là 10 điều kiện đơn giản, theo đó mọi người không chỉ tuân thủ lối sống lành mạnh mà còn biến nó thành một thành phần quan trọng trong chế độ của họ, một thói quen tốt.
1. Nhận thức
Giải pháp cho mọi vấn đề liên quan đến hình thức vật lý bắt đầu trong đầu con người. Việc nhận ra rằng vấn đề nằm chính xác trong lối sống sai lầm chứ không phải do di truyền, môi trường, căng thẳng hay bất kỳ căn bệnh nào, như nhiều người nghĩ, là điều kiện đầu tiên và quan trọng nhất trên con đường trở thành một người đẹp. Tất nhiên, những lý do này cũng làm cho "sự đóng góp" của chúng làm tăng lớp mỡ dưới da, nhưng bằng cách nào đó chúng xuất phát từ lối sống của người. Đây không chỉ là về chế độ ăn uống, đủ thời gian ngủ hoặc hoạt động thể chất bổ sung, mà còn về thế giới quan, bản chất của mối quan hệ với mọi người. Nói cách khác, để không còn yếu đuối, mập mạp và không thành công, một người cần nhận ra rằng chính anh ta đã tự mình làm theo cách đó, và nếu anh ta tự làm theo cách đó, anh ta có thể tự tạo ra một cách mới về cơ bản, ngay cả khi phải nỗ lực nhiều hơn.
2. Xác định lý do mong muốn giảm cân
Có 2 loại người thừa cân: những người mà họ hoàn toàn không can thiệp vào bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống và những người thất bại trong cuộc sống cá nhân, sự nghiệp hoặc những thứ khác liên quan trực tiếp đến ngoại hình của họ.
Trong trường hợp đầu tiên, nếu mọi người nghĩ về việc giảm cân, thì đó không phải là để thay đổi đáng kể, mà chỉ để cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn.
Trong trường hợp thứ hai, tình huống khiến một người liên tục nghĩ về cân nặng dư thừa của mình và thường gây ra trầm cảm. Và, khi quyết định giảm cân, điều quan trọng là phải xác định cho mình mục tiêu cuối cùng, việc theo đuổi sẽ liên tục kích thích người đó cải thiện bản thân hàng ngày. Nó có thể là một cái gì đó trừu tượng (tôn trọng người khác, niềm tự hào của những người thân yêu, v.v.), hoặc một cái gì đó khá cụ thể, hữu hình, vật chất, ví dụ, một vị trí mới, được trả lương cao.
3. Kế hoạch hành động
Theo kế hoạch hành động ở đây có nghĩa là không có quá nhiều việc tổng hợp chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện như định nghĩa về mục tiêu trong nhiều giai đoạn, cụ thể là giảm cân bằng một lượng kg nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Điều quan trọng cần hiểu ở đây là khi giảm vài kg, cơ thể cần một thời gian để làm quen với cân nặng mới, vì vậy quá trình giảm cân tiến hành từng bước, bị gián đoạn trong thời gian thích nghi của cơ thể với nhu cầu hoạt động ở chế độ mới với trọng lượng mới. Do đó, để thiết lập mục tiêu mới cho một giai đoạn mới chỉ cần thiết sau khi đạt được mục tiêu trước đó.
4. Loại bỏ những thói quen xấu
Bước quan trọng tiếp theo nên là từ chối những thói quen xấu, trên đó một người không chỉ dành sức khỏe mà còn cả thời gian và tiền bạc. Nó không chỉ là về hút thuốc hoặc uống rượu, mà còn về sự phân phối không hợp lý thời gian của họ. Rốt cuộc, theo quy luật, xem chương trình TV hoặc lướt Internet đi kèm với việc ăn một thứ gì đó ngon và nhiều calo, do đó, tự nhiên ảnh hưởng đến sự gia tăng của lớp mỡ dưới da.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Mặc dù nói đúng hơn ở đây không phải là điều chỉnh, mà là thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn, bằng cách loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao có hại, phải thay thế bằng các sản phẩm tốt cho sức khỏe, giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, cũng như các chất xơ và vi lượng. Nó cũng quan trọng để đạt được sự cân bằng chính xác của BZHU (protein, chất béo và carbohydrate). Điều quan trọng là phải biết và hiểu các thuộc tính của từng yếu tố để chọn sản phẩm phù hợp cho chế độ ăn uống của bạn trong một ngày, tuần, tháng, v.v.
6. Hoạt động thể chất
Bất kỳ hoạt động thể chất trong giới hạn hợp lý sẽ có lợi cho cơ thể. Đây có thể là một chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi, hoặc chỉ một số hoạt động trong tự nhiên: đi bộ trong công viên, đi xe đạp hoặc trượt tuyết, vv Tần suất và cường độ của tải phụ thuộc vào tốc độ loại bỏ thêm pound, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi cách cơ thể phản ứng với một loại hoạt động thể chất cụ thể và, nếu cần, điều chỉnh mức độ tải.
7. Thủ tục bổ sung
Ở một số giai đoạn giảm cân nhất định, cơ thể có thể cần thêm trợ giúp, ngoài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nói trên. Nó có thể là bất kỳ thủ tục giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và bình thường hóa tiêu hóa: massage, tắm tương phản, sử dụng các loại kem đặc biệt hoặc chất xơ trong hạt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kỳ quy trình nào trong số những quy trình này nên được tích hợp một cách hợp lý vào cơ chế chung để giảm cân, mà không can thiệp vào các công cụ khác để chống thừa cân.
8. Thay đổi thế giới quan
Như đã đề cập trước đó, cân nặng thêm là kết quả của không chỉ lối sống ít vận động và ăn thực phẩm có hại, mà còn là thái độ của một người đối với thế giới xung quanh và với chính mình.
Bạn phải học cách điều chỉnh bản thân trong một nhận thức tích cực về thế giới và mọi thứ xảy ra xung quanh. Điều quan trọng là phải thuyết phục bản thân rằng bất kỳ sự kiện nào, dù là tích cực hay tiêu cực, đều cho chúng ta kinh nghiệm, phân tích mà chúng ta rút ra kết luận nhất định và học cách giải quyết một vấn đề cụ thể mà trước đây dường như không thể hòa tan. Sự hình thành của một nhân cách mạnh mẽ về mặt đạo đức là do thái độ tích cực đối với tất cả mọi người xung quanh và với chính bản thân họ, khả năng tìm thấy những khoảnh khắc tích cực trong bất kỳ tình huống nào và khả năng không coi trọng những chuyện vặt vãnh. Chống căng thẳng như vậy sẽ giúp đạt được thành công trong bất kỳ nỗ lực, bao gồm cả mong muốn giảm cân.
9. Chấp nhận một lần xuất hiện
Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là phải có thái độ tích cực không chỉ với người khác, mà còn với chính bản thân họ. Sự phức tạp về ngoại hình của họ thường ngăn cản tiết lộ những người trẻ tuổi thực sự tài năng và tài năng. Ví dụ, đôi khi một chàng trai hoặc một cô gái lúng túng khi đăng ký một phòng tập thể dục, đơn giản là vì anh ta nghĩ về việc anh ta / cô ta sẽ trông như thế nào trong bối cảnh của những người đã tham gia vào phòng tập thể dục này trong một thời gian dài. Nhưng sau tất cả, họ đã từng đến đây lần đầu tiên, và họ đã từng trông yếu đuối hơn những vị khách có kinh nghiệm hơn đến hội trường. Và nếu họ đã có thể bắt đầu luyện tập và đạt được kết quả tốt, thì tại sao bạn lại tệ hơn? Khách đến phòng tập thể dục không cười nhau, vì tất cả đều đến đó để đạt được một mục tiêu - để trở nên tốt hơn.
10. Phản ứng đúng để đạt được mục tiêu
Đã đạt được một mục tiêu trung gian, ví dụ, giảm 5 kg, đôi khi mọi người cho phép bản thân thư giãn và đôi khi vi phạm chế độ ăn uống, chế độ tập luyện, v.v. Cách tiếp cận như vậy có thể vượt qua tất cả các kết quả đã đạt được, vì người ta biết rằng kilôgam trở lại nhanh hơn so với khi họ rời đi. Và cứu trợ tạm thời có thể trở thành hệ thống và đưa một người trở về điểm xuất phát.
Tất nhiên, bạn có thể khuyến khích bản thân, nhưng không làm hại quá trình giảm cân. Vì vậy, như một phần thưởng cho việc giảm 5 kg, bạn có thể đi vào cuối tuần để nghỉ ngơi ở một thành phố khác hoặc trong một bảo tàng, một công viên giải trí, một rạp chiếu phim. Điều này không những không gây tổn thương mà trái lại, nó sẽ có tác động tích cực đến cơ thể và hệ thần kinh nói riêng.
