Quá nhiều việc phải làm. Hết chuyện này đến chuyện khác. Nỗi thất vọng bất ngờ. Một "dịch vụ hỗ trợ khách hàng" không thể giúp bạn.
Những rắc rối nhỏ hàng ngày có thể gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực khó kiểm soát. Sự căng thẳng tăng lên và ... sớm hay muộn một vụ nổ xảy ra.
Đối với một số người, cuộc khủng hoảng được thể hiện trong những giọt nước mắt dữ dội. Những người khác trải qua một cảm giác tức giận không thể kiểm soát. Vẫn còn những người khác đau khổ, cảm giác như bị giật. Thật khó chịu khi nhận ra rằng bạn là một người trưởng thành, nhưng bạn ngừng kiểm soát bản thân và trở nên cuồng loạn.
Chiến lược
Để ngăn chặn khủng hoảng gây ra bởi sự thất vọng và thất vọng hàng ngày, hãy sử dụng 12 chiến lược đơn giản.
1. Xác định kích hoạt của bạn (kích hoạt), gây ra khủng hoảng, và lập một kế hoạch.
Biết bản thân và điểm yếu của bạn sẽ giúp bạn tránh những rắc rối trước khi chúng phát sinh. Ví dụ, bạn biết rằng điểm yếu của bạn là công nghệ máy tính hiện đại. Bạn thường mất bình tĩnh trong những tình huống như vậy.
Bây giờ, đưa máy tính đi sửa chữa, lập danh sách các câu hỏi mà bạn quan tâm trước và nhắc nhở bản thân phải lịch sự và tôn trọng các nhà khoa học máy tính. Chiến thuật tương tự sẽ hoạt động trong văn phòng bác sĩ, hoặc trước một cuộc trò chuyện quan trọng với chồng hoặc vợ. Nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu của bạn không phải là vứt bỏ cảm xúc, mà là giải quyết một vấn đề cụ thể.
Tự hỏi bản thân tại sao bạn cho phép những điều nhỏ bé ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Câu trả lời có thể nằm ở niềm tin sai lầm rằng bạn là người đặc biệt của người Hồi giáo và những rắc rối sẽ bỏ qua bạn. Có thể bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn nên diễn ra suôn sẻ mọi lúc. Xác định lại những niềm tin này!
2. Cố gắng hiểu tại sao những điều nhỏ nhặt lại gây phiền nhiễu và làm phiền bạn
Những căng thẳng nhỏ có thể gây hại nhiều hơn những rắc rối nghiêm trọng trong cuộc sống. Những rắc rối hàng ngày làm suy yếu sự an tâm của chúng ta, bởi vì chúng phát sinh và tích lũy quá nhanh đến nỗi chúng ta không có đủ thời gian để giải quyết chúng. Vì bạn thường đã kiệt sức vì cuộc đấu tranh với một sự kiện nghiêm trọng hơn, một tác nhân gây căng thẳng mới, thậm chí là một điều nhỏ bé, gây ra hiệu ứng của giọt cuối cùng.
3. Xác định "bức tranh căng thẳng" của bạn.
Kiểm tra các cuộc khủng hoảng trong quá khứ của bạn. Những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đã sẵn sàng để mất bình tĩnh là gì? Là những tín hiệu vật lý - tim đập nhanh hoặc thở không liên tục, ví dụ? Hoặc những dấu hiệu cảm xúc - hãy để Lảng nói một cuộc trò chuyện tiêu cực với chính mình rằng những người khác đang giận bạn hoặc lên án bạn sau lưng bạn? Nếu vậy, sau đó xác định các cờ đỏ và sử dụng các chiến lược dưới đây.
Bạn có cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để bay khỏi cuộn dây và bạn cần khẩn trương kéo mình lại với nhau? Điều gì sẽ giúp bạn trở lại theo dõi?
4. Đánh giá lại.
Hãy nói với bản thân rằng những rắc rối bạn gặp phải là một thách thức đối với bạn, không phải là vấn đề về tỷ lệ thảm khốc.
5. Hãy thực tế.
Thất vọng là một cảm giác nảy sinh khi bạn không đạt được mục tiêu của mình. Thuốc giải độc cho sự thất vọng: chủ nghĩa hiện thực. Thay đổi mong đợi của bạn về các tình huống khi bạn gặp sự cố máy tính, con bạn bị ốm hoặc một sự kiện không lường trước khác xảy ra.
6. Hít một hơi thật sâu.
Nếu bạn nhận ra rằng phản ứng của bạn đối với căng thẳng đang gia tăng, hãy hít thở sâu để làm chậm nhịp thở. Hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì sự kiểm soát cảm xúc.
7. Yêu cầu những gì bạn cần.
Nếu thích hợp, hãy hỏi trực tiếp những gì bạn cần. Ví dụ: "Tôi không giỏi về máy tính. Bạn có thể dạy tôi cách giải quyết vấn đề này trong tương lai không?" Sử dụng các kỹ năng quyết đoán để nói chuyện cởi mở với sự tôn trọng đối với người đối thoại của bạn.
8. Lặp lại những câu thần chú hữu ích.
Sử dụng thần chú của bạn để nhanh chóng định hướng lại suy nghĩ của bạn. Hãy đến với của riêng bạn hoặc chọn từ những người được đề xuất. Lặp lại chúng thường xuyên khi cần thiết:
- Đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt.
- Tôi sẽ giải quyết vấn đề này, bằng cách này hay cách khác.
Tôi có thể xử lý việc này.
Tôi sẽ tìm ra nó.
Tôi chỉ cần thời gian.
Những gì bạn có thể làm được: bốn "không"
Không bao giờ cho phép bản thân trở thành quá:
- đói;
- ác;
- cô đơn;
- Mệt mỏi.
Nghỉ ngơi, nói chuyện với một người bạn, ăn nhẹ, tìm cách thư giãn một chút và lấy lại sức.
Nói chuyện với bạn một cách tử tế.
Khi cảm xúc của bạn vượt ra khỏi tầm tay, hãy thể hiện sự đồng cảm với chính mình. Nói, "Vâng, nó khó, và sẽ mất nhiều thời gian hơn tôi mong đợi. Giữ lấy." Hoặc "Bạn đã hoàn thành. Hãy tiếp tục công việc tốt" hoặc "Bạn làm tốt nhất có thể."
Thông cảm với người khác.
Nếu tương tác với ai đó làm phiền bạn, điều đó cũng gây khó chịu cho người khác. Tôn trọng người đối thoại của bạn và thể hiện một chút đồng cảm. Hãy nói với chính mình: "Phải mệt mỏi để giải thích điều tương tự lặp đi lặp lại."
Xin lỗi
Nhận ra rằng bạn không thể hoàn hảo, và đôi khi bạn sẽ cư xử như kẻ ngốc cuối cùng. Nếu điều này xảy ra, xin lỗi! Chẳng hạn, người bán có thể nói một cách đơn giản: Tử Xin lỗi, tôi đã mất bình tĩnh, và đó là đủ. Đối với người thân, vợ / chồng hoặc đồng nghiệp, một lời xin lỗi phải chân thành và cân nhắc.
Trừ khi bạn là một vị thánh và một nhà hiền triết, khủng hoảng sẽ xảy ra theo thời gian. Điều quan trọng là học cách ngăn chặn chúng, để có thể đối phó với những rắc rối và xin lỗi nếu bạn đã mất kiểm soát bản thân.
