Sức khỏe, sắc đẹp và sức mạnh là sự hài hòa mà mỗi chúng ta đều phấn đấu.
Để duy trì cơ thể ở trạng thái tốt và cho vóc dáng đẹp, họ thường dùng đến nhiều loại chế độ ăn kiêng và các bài tập thể lực. Điều quan trọng là phải làm điều này một cách chính xác và khôn ngoan.
Chế độ ăn thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân - trên đồng hồ cho sự xuất hiện của chất béo cơ thể
Nhờ sự phát triển của các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng, có một chế độ ăn uống thể thao đặc biệt để xây dựng khối lượng cơ bắp, duy trì cơ thể ở trạng thái tốt, cũng như đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn trở thành chủ nhân của một cơ bắp đẹp, cũng như tránh các loại bệnh liên quan đến thừa cân.
Chất béo là các hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong các tế bào sống. Họ tham gia tích cực vào cuộc sống của cơ thể. Có những loại chất béo:
• tiền gửi;
• không thể thay thế;
• những người xác định giới tính.
Chất béo thiết yếu là các hợp chất hữu cơ quan trọng nhất nằm trong khu vực của tim, tủy xương, phổi. Chất béo xác định giới tính ở phụ nữ nằm ở ngực, xương chậu và hông và ở nam giới - ở thắt lưng.
Một loại chất béo khác là tiền gửi. Những vị khách thường xuyên nhất và không mong muốn nhất của cơ thể chúng ta. Chúng tích lũy trong không gian dưới da và thực hiện chức năng sao lưu.
Chất béo dưới da đóng vai trò là nguồn dinh dưỡng trong trường hợp đói, và cũng làm ấm cơ thể chúng ta.
Sự tích tụ của một lượng lớn chất béo dưới da không chỉ trông không thẩm mỹ, mà còn dẫn đến các loại bệnh và rối loạn nội tiết tố. Lý tưởng nhất là tỷ lệ mỡ cơ thể ở phụ nữ không thể vượt quá 9 và ở nam giới - 3%.
Chế độ ăn thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân - một cách hiệu quả từ lượng mỡ thừa trong cơ thể
Để trả lời câu hỏi này, điều gì là hiệu quả trong cuộc chiến chống lại lượng mỡ thừa trên cơ thể, chúng ta hãy tìm hiểu loại mỡ cơ thể là gì. Đó là thông lệ để phân biệt hai loại chất béo trong cơ thể con người - đây là chất béo dưới da và nội tạng (nội bộ).
Chất béo bên trong bị phá vỡ bởi adrenaline. Đồng thời, chất béo dưới da có khả năng chống lại loại hiệu ứng này và phân hủy chậm hơn nhiều. Nói cách khác, khi đốt cháy mỡ, bên trong rồi đến dưới da đi trước.
Tiền gửi chất béo là một nguồn năng lượng không thể thiếu. Càng đốt cháy nhiều chất béo, năng lượng được tạo ra càng nhiều.
Những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống thường là một tình huống căng thẳng cho cơ thể. Muốn nhanh chóng loại bỏ chất béo, chúng tôi chọn cách bỏ đói thay vì chế độ ăn uống cân bằng. Vâng, chắc chắn, đây là cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ cơ thể. Nhưng ngay sau khi nhịn ăn kết thúc, sinh vật Hồi giáo sợ hãi của chúng tôi bắt đầu tích tụ mỡ dưới da với tốc độ gấp đôi, vì sợ sự lặp lại của tình huống.
Ngoài ra, người ta phải tính đến yếu tố rằng, mất chất béo, cơ thể mất cơ bắp theo tỷ lệ 1/3.
Do đó, chế độ ăn thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân được coi là hiệu quả nhất bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nó bao gồm một sự kết hợp của dinh dưỡng cân bằng thích hợp và hoạt động thể chất.
Chế độ ăn uống thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân là gì?
Một chế độ ăn uống thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân là một tập các bài tập và tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn uống như vậy cho phép không chỉ loại bỏ lớp mỡ mà còn "điêu khắc" cơ thể bạn - để tạo ra một cơ bắp đẹp.
Điều quan trọng nhất để học với chế độ ăn uống như vậy, - lượng calo tiêu thụ với thực phẩm nên vượt quá lượng calo dành cho đào tạo. Nếu không, cơ bắp bị đốt cháy, vì chính từ đó cơ thể sẽ rút ra lượng calo còn thiếu.
Về dinh dưỡng, nền tảng của chế độ ăn kiêng nên là những thực phẩm chứa lượng protein cao:
• gà;
• trứng;
• phô mai ít béo;
• hải sản.
Một chế độ ăn uống cân bằng đòi hỏi carbohydrate. Chúng được tìm thấy trong rau, trái cây, ngũ cốc và mì ống từ các loại cứng. Carbonhydrate là nguồn năng lượng và thực hiện chức năng "vận chuyển" trong cơ thể - chúng cung cấp protein cho cơ bắp.
Chất béo được coi là kẻ thù gần như đầu tiên cho cơ thể và hình người. Tất nhiên, chúng góp phần làm tăng mỡ cơ thể, nhưng cũng chứa các chất giúp tăng sự phát triển cơ bắp. Tiêu thụ của họ nên được giảm thiểu, nhưng không loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Hữu ích là chất béo thực vật: hạnh nhân, bơ, hạt lanh và dầu thực vật.
Một khía cạnh quan trọng khác là số lượng bữa ăn mỗi ngày. Chúng ta đã quen với ba bữa một ngày, trong khi lượng calo chính là vào buổi chiều. Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn thể thao, bạn cần tăng số lượng bữa ăn lên tới 5-6 lần một ngày. Hơn nữa, kích thước phần nên nhỏ hơn nhiều so với ba bữa một ngày. Một chế độ như vậy sẽ giúp không làm quá tải tuyến tụy và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm chiên nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn thịt hoặc cá, chúng nên được hầm, luộc hoặc nướng. Cũng có những hạn chế đối với trái cây: chỉ có thể ăn cam và táo xanh.
Thông thường chúng ta đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống rượu. Nhưng nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bạn cần uống ít nhất hai đến ba lít mỗi ngày, trong khi tập luyện bạn cũng không nên quên nó - bạn không được phép mất nước trong cơ thể.
Bạn có thể quên đồ uống có ga ngọt - chỉ có nước trái cây được phép từ nước trái cây.
Các chất bổ sung khác nhau, chẳng hạn như protein lắc, thường được tìm thấy trong chế độ ăn uống của một vận động viên chuyên nghiệp. Trên thực tế, nó rất thuận tiện và góp phần vào hiệu quả đào tạo. Nhưng nếu bạn có kế hoạch tuân thủ chế độ ăn kiêng thể thao chỉ để giữ dáng, thì những chất bổ sung như vậy là không cần thiết.
Dưới đây là hai lựa chọn cho một thực đơn ăn kiêng thể thao cân bằng.
Tùy chọn đầu tiên.
Bữa sáng: 2 quả táo, một ly kefir;
Bữa sáng thứ hai: 3-4 quả trứng, 100 g bột yến mạch;
Bữa trưa: 150 g rau hầm, 200 g thịt luộc, xà lách trộn với dầu ô liu;
Bữa ăn nhẹ: 200 g phô mai không béo và một quả táo xanh;
Bữa tối: 200 g cá hoặc thịt hấp với rau.
Tùy chọn thứ hai.
Bữa sáng: 100 g bột yến mạch và 3-4 quả trứng;
Bữa sáng thứ hai: 0,5 l sữa không béo;
Bữa trưa: borsch không có thịt, 100 g salad rau với dầu ô liu, 30 g bánh mì lúa mạch đen;
Snack: trái cây tươi;
Bữa tối: 100 g cá luộc với bông cải xanh và rau thơm.
Chế độ ăn thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân, như một phương pháp đốt cháy chất béo và tăng trưởng cơ bắp
Cơ bắp, hay như chúng còn được gọi, cơ bắp là cơ quan của cơ thể bao gồm các mô cơ đàn hồi và đàn hồi. Thực hiện các bài tập đặc biệt, bạn có thể tăng đáng kể khối lượng của chúng - cho một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh và xinh đẹp.
Như đã nói, không chỉ riêng bánh mì của người Hồi giáo - với chế độ ăn kiêng thể thao, tập luyện và tập thể dục, cũng như dinh dưỡng hợp lý, cũng rất quan trọng để đốt cháy chất béo và giảm cân.
Những bài tập bạn cần thực hiện - người hướng dẫn và huấn luyện viên sẽ kể. Với nó, bạn có thể tạo ra một phức hợp tối ưu cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Thông thường, phức tạp bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ, và không chỉ cho các khu vực có vấn đề. Điều này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt.
Bạn cũng cần xen kẽ cardio và rèn luyện sức mạnh. Họ có thể được thực hiện mỗi ngày hoặc thay phiên nhau trong một buổi đào tạo. Sức mạnh giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Cardiotraining nhằm mục đích phát triển hệ thống tim mạch. Họ tăng sức chịu đựng.
Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà, nếu bạn không có thời gian hoặc quên chúng trong phòng tập thể dục. Nhưng để có hiệu quả cao hơn, hãy cố gắng không mang tất cả các bài tập về nhà.
Một yếu tố quan trọng khác để giảm cân nhanh và hiệu quả là một giấc ngủ lành mạnh và lành mạnh. Nó nên thường xuyên và không ít hơn 7 giờ. Điều này rất quan trọng cho việc phục hồi hoàn toàn cơ thể. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này sẽ khôi phục nhịp bị xáo trộn của đồng hồ sinh học. Sau một vài tuần ngủ lành mạnh, bạn sẽ thức dậy mà không cần sự trợ giúp của đồng hồ báo thức một cách dễ dàng và tâm trạng tốt.
Chế độ ăn kiêng thể thao này được thiết kế để đốt cháy chất béo và giảm cân cho ai, và bao lâu bạn có thể thấy kết quả?
Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ ăn kiêng thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân thường xuyên: không ăn quá nhiều, nhưng cũng không được bỏ đói. Kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy sau một tuần đào tạo.
Một chế độ ăn uống như vậy được theo sau không chỉ bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng giúp làn da trẻ trung, và tập luyện giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ nếp nhăn, chất béo và cái gọi là da bị chảy xệ của da, góp phần giảm cân nhanh chóng.
Một chế độ ăn uống thể thao được thiết kế cho cả nam và nữ. Nó đốt cháy chất béo như nhau cho bất kỳ cơ thể và cho phép bạn xây dựng cơ bắp.
Ngày nay, thon gọn và vừa vặn không chỉ đẹp mà còn thời trang. Một chế độ ăn thể thao để đốt cháy chất béo và giảm cân mang lại rất nhiều lợi thế so với các chế độ ăn kiêng khác:
• không bao gồm chết đói;
• làm tăng âm sắc của toàn bộ cơ thể, và kết quả là, cải thiện tâm trạng;
• đốt cháy chất béo một cách hiệu quả;
• thúc đẩy giảm cân nhanh chóng;
• cho phép bạn xây dựng cơ bắp và tạo ra một bức phù điêu đẹp;
• cải thiện sự trao đổi chất;
• giúp tránh các bệnh liên quan đến béo phì.
Khi chọn một chế độ ăn kiêng khác để giảm cân, đừng chọn ăn chay, hãy ưu tiên chế độ ăn kiêng thể thao để giảm béo và giảm cân. Nó không chỉ giúp loại bỏ thêm cân, mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
