Để giữ dáng, bạn cần nhớ rằng mọi thứ đều có thể, nhưng một chút thôi. Và điều tốt nhất là chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp. Lựa chọn tốt nhất là tăng lượng protein và giảm lượng chất béo và carbohydrate. Và tất nhiên, kết nối hoạt động thể chất.
Sản phẩm phổ biến nhất trong thực đơn PP là ức gà. Đun sôi, nướng và hấp. Nhưng sau tất cả các món ngon ngày lễ, chuyển mạnh sang ức gà luộc, không phải ai cũng làm được. Do đó, chúng tôi đã chọn một công thức phù hợp hoàn hảo với khái niệm dinh dưỡng phù hợp, nhưng đồng thời nó có hương vị rất tươi sáng.
Chúng tôi sẽ nấu mà không cần dầu, chỉ có gia vị và mù tạt. Đối với những người có chảo nướng, trước tiên bạn có thể chiên phi lê trong chảo này, sau đó nướng nó. Chỉ chiên với hầu như không có dầu. Bạn có thể thêm mật ong vào nước sốt, sẽ được phủ bằng phi lê gà. Sự kết hợp giữa mù tạt và mật ong rất thành công. Hãy bắt đầu nào, nhưng tôi muốn).
Thành phần
Gà phi lê -2-3 nửa;
Mù tạt - 3 muỗng canh. l.;
Paprika - 1 muỗng cà phê;
Cà ri - 1 muỗng cà phê;
Thảo dược Ý - 1/2 muỗng cà phê;
Muối - 1/2 muỗng cà phê;
Chanh - một nửa;
Dầu thực vật - 1 muỗng cà phê.
Tiêu đen nghiền - để hương vị.
Công thức:
Để cho phi lê được thơm. Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo đoạn đầu tiên của công thức mà không thất bại. Rửa phi lê và vỗ nhẹ bằng khăn giấy. Nó phải khô Trộn tất cả các loại thảo mộc - cà ri, ớt bột và thảo mộc Ý. Phủ phi lê với hỗn hợp này.
Chúng tôi bọc thịt bằng một bộ phim hoặc đậy bằng nắp và để nó trong 30 phút ở nhiệt độ phòng. Trong thời gian này, phi lê được ướp trong các loại thảo mộc và sẽ rất ngon và thơm.
Vào cuối thời gian, chúng tôi phủ với nước sốt mù tạt, dầu thực vật và nước ép của một nửa quả chanh. Nếu có hạt mù tạt trong nhà, hãy thêm nó. Tráng gà với nước sốt này
Bạn có thể rạch trên ức gà, như trong ảnh. Nó sẽ nướng nhanh hơn.
Bọc gà trong giấy bạc để không có lỗ. Chúng tôi đặt gói trong bộ đa hướng với một đường may trên đầu hoặc ở dạng chịu nhiệt và gửi nó vào lò nướng. Chúng tôi chọn chế độ "Nướng" ở 180 độ trên thiết bị đa năng. Thời gian nấu 30 phút.
Sau nửa giờ, mở nắp của bộ đa hướng và không chạm tới tích chập, và mở giấy bạc. Và nướng thêm 5-10 phút nữa để tạo thành một món nướng ngon.
Trước khi phục vụ, đổ vú với nước ép xuất hiện trong quá trình nướng, để thịt nghỉ trong 5 phút.
Thịt ngon và hương vị sẽ hấp dẫn mọi người.
Khẩu phần trên mỗi container - 3
Thời gian nấu - 50 phút
Mỗi 100g:
Sóc - 21,25
Chất béo - 2,27
Carbohydrate - 1,93
Kcal - 119
