Từ cuối tháng 7, cơn điên dưa hấu-dưa bắt đầu. Trên khắp đất nước, chúng tôi ăn những quả dưa chín mọng, và ai đó quản lý để làm cho chúng những miếng khoai tây ngon lành cho tương lai. Nhiều người biết rằng dưa rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết về việc giảm cân bằng dưa.
Dưa có ích gì
Dưa gần như là một quả dưa chuột, chỉ to và ngọt. Họ là họ hàng sinh học gần nhất. Các loại dưa nổi tiếng nhất là Victhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Bột giấy của trái cây ngon ngọt, thơm, với một gợi ý mật ong riêng biệt. Hương vị ngọt ngào, và hàm lượng đường thay đổi từ lớp này sang lớp khác.
Dưa chứa nhiều hoạt chất sinh học có giá trị: chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, axit, tinh dầu. Mỗi người trong số họ có một tác dụng có lợi cho cơ thể, do đó, trong thịt quả dưa phức tạp tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh, chữa lành gan, thận, ruột. Đó là lý do tại sao dưa để giảm cân được ưa thích hơn nhiều chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Lượng chất dinh dưỡng trong 100 gram dưa là lớn (trong ngoặc đơn cho biết tỷ lệ phần trăm của lượng khuyến cáo hàng ngày):
Axit ascoricic (vitamin C) - 20 mg (22%);
Retinol (Vitamin A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Beta carotene - 0,4 mg (8%);
Thiamine (vitamin B1) - 0,04 (2,7%);
Axit pantothenic (vitamin B5) - 0,23 (4,6%);
Coban - 2 mcg (20%);
Sắt - 1 g (5,6%);
· Đồng - 50 mcg (5%);
Kali - 118 mg (4,7%);
magiê - 13 mg (3,3%).
Dưa bao gồm nước ép ngọt và chất xơ, vì vậy nó làm giảm hoàn hảo đường tiêu hóa. Nhưng với một điều kiện: nếu có nó tách biệt với các sản phẩm khác.
Dưa hữu ích được trồng trong vườn riêng của nó. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội như vậy. Mua dưa trong mùa là rẻ và an toàn, vì vậy tháng 8-9 nên được sử dụng cho chế độ ăn dưa ngắn.
Tại sao dưa giúp bạn giảm cân?
Hiệu quả của dưa để giảm cân là do ba lý do. Thứ nhất, hàm lượng calo thấp. Tùy thuộc vào độ ngọt và đa dạng, 100 gram bột dưa chứa từ 38 đến 60 kcal. Điều này rất nhỏ. Một đĩa salad dưa đầy đủ 300 gram chỉ có 180 calo, và nếu trái cây không ngọt lắm - 120 calo. Đối với các cô gái giảm cân chỉ là tuyệt vời. Dưa là thỏa mãn, nó bão hòa tốt và trong một thời gian dài, đánh bại sự thèm ăn đồ ngọt.
Thứ hai, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa dưa vào một lớp sản phẩm đặc biệt có mật độ năng lượng cực kỳ thấp. Điều này có nghĩa là 1 gram bột dưa có rất ít calo. Đó là, bạn có thể ăn một phần lớn về khối lượng và kết quả là nhận được ít calo hơn so với một phần nhỏ của sản phẩm có mật độ năng lượng cao.
Cuối cùng, chất xơ thực vật, đi vào ruột trong sự phong phú trong quá trình giảm cân của dưa, làm sạch hoàn hảo. Nó hoạt động giống như bàn chải salad bắp cải và củ cải đường nổi tiếng, loại bỏ độc tố từ ruột. Ăn dưa, bạn có thể khôi phục hệ vi sinh đường ruột, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và thoát khỏi bọng mắt.
Ngoài ra, dưa hơi yếu và có tác dụng lợi tiểu rõ rệt, cũng giúp giảm cân an toàn và thoải mái. Sau chế độ ăn dưa ngắn, phụ nữ không chỉ giảm cân mà còn đẹp hơn rất nhiều bằng cách loại bỏ bọng mắt và làm bão hòa cơ thể bằng các khoáng chất và vitamin hữu ích.
Dưa giảm cân: ba lựa chọn ăn kiêng
Có một quả dưa để giảm cân bạn cần một cách chính xác. Mặc dù hàm lượng calo và lợi ích thấp, nó được coi là khó khăn cho dạ dày. Thực tế là dưa đi qua dạ dày trong quá trình vận chuyển và được tiêu hóa trong ruột. Nếu bạn trộn nó với các sản phẩm khác hoặc ăn nó như một món tráng miệng, nó sẽ nán lại và bắt đầu lên men dưới ảnh hưởng của nước ép dạ dày. Điều này có thể gây đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy.
Chế độ ăn kiêng mono là tốt bởi vì chúng thực sự làm việc. Trong 1-2 ngày bạn có thể giảm cân ít nhất 1,5 kg. Những người có trọng lượng rất lớn có thể thoát khỏi 3-4 kg do thanh lọc và loại bỏ chất lỏng dư thừa từ không gian giữa các tế bào.
Monodietana 2 ngày
Khi thực hiện chế độ ăn đơn, một quả dưa để giảm cân là lý tưởng. Nó không đi kèm với đói và khát, vì vậy nó dễ dàng được dung nạp. Chế độ an toàn được đề xuất - một đến hai ngày. Nhưng những người cứng đầu nhất có thể tổ chức một tuần dưa cho mình. Không thể ngồi trong chế độ ăn đơn trong thời gian dài hơn bảy ngày do thiếu các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất: protein và chất béo.
Những gì bạn có thể uống và ăn trong ngày:
· Một kg rưỡi bột dưa;
· 1,5-2 lít nước uống sạch;
· Nửa lít trà xanh hoặc đen không đường và sữa.
Thật dễ dàng để chịu đựng hai ngày trong chế độ ăn đơn. Mua một quả dưa trung bình nặng trước 6-7 kg, chia trợ cấp hàng ngày thành 5-6 phần. Ăn mà không uống nước. Ở giữa uống đồ uống được phép. Nếu bạn không bị huyết áp thấp, hãy tự pha trà thảo dược.
Ăn kiêng 5 ngày
Do một thực đơn đa dạng hơn, phiên bản chế độ ăn dưa này có thể được kéo dài trong 5 ngày. Bạn có thể giảm tới 4 kg trong thời gian này.
Bạn sẽ có bốn bữa ăn trong suốt cả ngày.
· Bữa sáng: khoảng bốn trăm gram bột dưa. Bạn có thể ăn như vậy hoặc làm món salad bằng cách đổ một muỗng cà phê nước cốt chanh trong một quả dưa được cắt thành khối.
· Bữa sáng thứ hai (hai giờ sau): một cốc sữa chua uống ít chất béo hoặc kefir. Nếu bạn thích sữa chua hoặc sữa chua sinh học, họ cũng sẽ làm như vậy.
· Bữa trưa: một phần cơm luộc, xắt nhỏ hoặc kiều mạch. Dầu không thể được thêm vào, tốt hơn là từ chối muối, hoặc sử dụng nó tối thiểu. Uống - trà không đường và một ly nước nóng.
Snack: một phần dưa (200-300 gram).
· Bữa tối: luộc kiều mạch hoặc cơm (không có muối), một lát thịt gà luộc 100 gram, đi thịt bò, một đĩa rau thái lát chưa hoàn thành.
Ít nhất hai giờ nên trôi qua giữa việc ăn dưa và bữa tiếp theo. Trong trường hợp này, khó chịu đường ruột sẽ không được.
Ăn kiêng hàng tuần
Chế độ ăn dưa cho lựa chọn này là bất thường. Chế độ ăn kiêng không chỉ bao gồm dưa, mà còn có gạo lứt, kem chua nhẹ 15% chất béo, cá luộc, thịt gà. Trái cây, táo và bơ được cho phép, rau, dưa chuột và cần tây.
Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước ấm với những ngụm chậm. Sau 20 phút bạn có thể ăn sáng. Sơ đồ điện như sau.
· Ăn sáng. Một phần cháo từ gạo, nhưng không phải màu trắng, mà là màu nâu. Bạn có thể muối muối, nhưng đổ một muỗng cà phê nước tương là chấp nhận được. Thay vì uống trà, hãy uống nước ép berry: nghiền hai muỗng bất kỳ loại quả mọng tươi nào và rót một ly nước sôi. Nếu không có quả mọng, hãy chuẩn bị cho mình nước chanh. Đổ hai muỗng nước cốt chanh với một cốc nước ấm, khuấy và uống.
Ăn trưa cho thứ Hai và thứ Năm. Làm salad rau tươi, nêm dầu thực vật. Trọng lượng phục vụ - không quá 200 gram. Ăn một chén phô mai với hàm lượng chất béo từ 1 đến 3 phần trăm. Uống compote và táo tươi hoặc khô.
· Ăn trưa cho thứ ba và thứ sáu. Một phần salad cộng với một miếng cá luộc (miếng từ 100 đến 150 gram). Uống - trà xanh không đường.
Ăn trưa cho thứ Tư và thứ Bảy. Rau luộc (cà rốt và củ cải đường) - 200 gram. Bạn có thể nêm salad với một thìa kem chua nhẹ hoặc sữa chua. Trứng ốp la hấp không dầu. Một tách thảo dược hoặc trà xanh.
Ăn trưa cho chủ nhật. Làm một món salad lớn ấm từ bơ, cần tây, gà luộc, dưa chuột và táo. Tổng khối lượng phục vụ là 300 gram, 150 gram mỗi con gà.
· Bữa tối giống nhau trong suốt cả tuần. Từ bốn đến sáu giờ tối, ăn dưa. Tổng lượng bột giấy có thể ăn được là một kg rưỡi. Sau 18:00 không ăn gì khác. Bạn có thể uống một tách trà thảo dược và một ít nước.
Giảm cân trên một quả dưa rất dễ dàng và dễ chịu. Đừng bỏ lỡ cơ hội giảm một vài kg và cải thiện cơ thể khi thời kỳ dưa hấu mùa thu đến.
