Với lối sống hiện đại, khó tránh khỏi căng thẳng mắt nặng. Màn hình của máy tính, điện thoại, máy tính bảng liên tục thu hút sự chú ý không chỉ trong công việc, mà cả trong vận chuyển, trong kỳ nghỉ.
Một thói quen như vậy không ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ oculomotor một cách tốt nhất, góp phần vào sự phát triển của viễn thị, lác, cận thị và các bệnh khác.
Tuy nhiên, hoàn toàn có thể khôi phục sự cảnh giác đã mất một cách tự nhiên, nếu bạn sử dụng một bộ các bài tập đặc biệt.
Tại sao mắt yếu?
Thiên nhiên ban đầu dự tính rằng một người nhìn chằm chằm nên liên tục tập trung vào các vật ở xa hoặc gần. Đây là cách duy nhất để duy trì hoạt động bình thường của trực tràng và cơ mắt xiên. Liên tục nhìn vào màn hình gần của công nghệ và tiện ích hiện đại vi phạm nhịp điệu tự nhiên, chắc chắn sẽ dẫn đến suy giảm thị lực.
Khá khó khăn để giải quyết vấn đề với kính, vì chúng làm giảm chuyển động của mắt, làm suy yếu chức năng lấy nét tự nhiên. Do đó, sau một thời gian sẽ có nhu cầu thay đổi ống kính thành quang học mạnh hơn. Để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn này, nó là đủ với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt để tăng cường cơ bắp yếu.
Thể dục cho mắt
Hệ thống này có hiệu quả tương đương cho cả phòng ngừa và điều trị các bệnh về mắt. Để đạt được kết quả bền vững và củng cố nó, nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho các lớp học.
Với sự siêng năng, có cơ hội để có được những dấu hiệu cải thiện đầu tiên sau 3 tháng hoặc sáu tháng. Thời điểm chính xác phụ thuộc vào bản chất của bệnh. Tất cả các bài tập được thực hiện mà không cần ống kính và kính. Chúng mạnh mẽ cho tất cả mọi người, vì họ không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào:
1. Đánh dấu được coi là dễ nhất và đồng thời là phương pháp cơ bản. Trước khi thực hiện, hãy chà tay cho đến khi chúng cảm thấy ấm, và sau đó che đôi mắt mệt mỏi của bạn trong khoảng 5 phút. Nếu bạn muốn, bạn có thể kéo dài thời gian. Mí mắt phải được đóng lại. Thư giãn hoàn toàn, và sau đó tưởng tượng rằng bạn đang nhìn thế giới xung quanh rõ ràng và trọn vẹn. Để thuận tiện, bạn có thể ngồi trên ghế và dựa khuỷu tay lên bề mặt bàn. Điều chính là thông qua các ngón tay và mí mắt, một ánh sáng rực rỡ không xuyên qua, và đôi mắt, trong bóng tối hoàn toàn. Trước khi thoát khỏi lòng bàn tay, bạn cần bóp và thư giãn mí mắt nhiều lần liên tiếp mà không cần tháo lòng bàn tay. Sau đó, bạn cần chà xát chúng bằng nắm đấm theo ví dụ về một đứa bé thức giấc và nhanh chóng chớp mắt, mở mắt ra. Bài tập nhẹ này giúp thư giãn các cơ mắt trong quá trình làm việc, và cũng cho phép bạn chuẩn bị cho môn thể dục phức tạp hơn. Palming được chống chỉ định trong tách ra võng mạc và trong vòng sáu tháng sau khi phẫu thuật.
2. "Sạc" cho mắt. Trước khi bắt tay vào tập các bài tập này để khôi phục thị lực, bạn cần thư giãn hoàn toàn và xem xét cẩn thận tất cả các sắc thái. Các động tác được thực hiện rất trơn tru, từ từ ba lần một ngày. Đi đến đúng số lần lặp lại được thực hiện tốt nhất dần dần, có tính đến hạnh phúc của bạn. Khi bắt đầu, nên chớp mắt nhanh, thư giãn các cơ mắt. Bạn không thể phá vỡ chuỗi phức hợp đã phát triển, để không làm giảm hiệu quả mong đợi. Chống chỉ định bao gồm phẫu thuật, bong võng mạc và mức độ cận thị cao. Sạc phải được thực hiện theo trình tự sau:
- Chuyển động số 1 - "Lên và xuống": ngước mắt lên hết mức có thể, rồi hạ xuống với cùng một lực. Nháy mắt ở cuối;
- Chuyển động số 2 - "trái-phải": giao diện phải được nheo trước trước bên phải, sau đó sang phía đối diện. Nháy mắt
- Chuyển động số 3 - "Đường chéo": từ từ nhìn sang phải, rồi ngước mắt lên. Nheo mắt sang trái và hạ mắt xuống. Lặp đi lặp lại ba lần. Nháy mắt
- Chuyển động số 4 - "Hình chữ nhật": bằng mắt hãy cố gắng vẽ một hình tứ giác càng lớn càng tốt, "di chuyển" theo chiều kim đồng hồ. Nháy mắt. Sau đó, con số tương tự phải được "vẽ" với một cái nhìn theo hướng ngược lại. Nháy mắt
- Chuyển động số 5 - Vòng tròn đường tròn: tất cả các mẹo đều giống hệt với bài tập trước với sự khác biệt duy nhất là một vòng tròn được vẽ bởi một cái nhìn. Đừng quên chớp mắt;
- Chuyển động số 6 - Kiếm Rắn Hồi: theo hướng từ trái sang phải, bạn cần phải rút ra với một trận đấu liên tục và nháy mắt. Sau đó bài tập được thực hiện từ phải sang trái.
3. Năng lượng mặt trời. Để thực hiện bộ bài tập này để khôi phục thị lực, bạn cần bất kỳ nguồn ánh sáng nào. Vào một ngày nhiều mây bạn có thể sử dụng một ngọn nến. Nguyên tắc chính của phương pháp là xen kẽ ảnh hưởng đến mắt của mặt trời và bóng tối. Ví dụ, bạn có thể đứng gần một cái cây che giấu những tia sáng và chỉ cần lắc đầu để ánh sáng xuất hiện hoặc biến mất. Tùy chọn này cũng phù hợp khi, đứng dưới ánh mặt trời, đôi mắt định kỳ ẩn sau lòng bàn tay. Hiệu ứng tương tự có thể dễ dàng thu được trong một căn phòng tối với một ngọn nến đang cháy: chỉ cần quay đầu sang trái hoặc phải là đủ, nhìn vào ngọn lửa bập bùng. Trong quá trình năng lượng mặt trời (nên thực hiện bài tập ít nhất 20 lần), trạng thái của võng mạc được cải thiện và cơ mắt thư giãn hết mức có thể.
4. Massage Tập các bài tập để khôi phục thị lực này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng loạn thị và cận thị. Phương pháp này cũng phục vụ như là một biện pháp phòng ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp hiệu quả. Trước khi thực hiện nó, bạn cần rửa tay thật kỹ, và sau đó dùng ngón tay ấn thật kỹ vào một số điểm trên mí mắt. Kỹ thuật rất đơn giản: ấn nhẹ vào mắt, bạn cần thực hiện một vài động tác rung và thả tay ra. Mỗi rung động nên được thực hiện ba lần.
Danh sách các điểm massage trông như thế này:
• Nhấn mí mắt trên bằng hai ngón trỏ;
• Ngón giữa xoa bóp các góc ngoài của mắt;
• Dùng hai ngón trỏ ấn và rung mí mắt dưới;
• Ngón tay xoa bóp góc gần mũi;
• Ngay lập tức với bốn ngón tay xoa bóp toàn bộ nhãn cầu;
• Sử dụng các ngón trỏ, thực hiện các động tác tương tự trong khu vực của điểm loạn thị. Để tìm thấy nó, bạn cần nheo mắt một chút và ấn xen kẽ bằng ngón tay ở những nơi khác nhau, cố gắng tìm khu vực có dấu hiệu cải thiện nhanh về khả năng hiển thị sẽ biểu hiện rõ ràng. Thực hiện các bài tập như vậy thường xuyên có thể chữa loạn thị;
• Sau khi bạn nheo mắt bằng tiếng Trung, hãy chớp mắt một chút.
5. Kính hải tặc. Trong hệ thống được phát triển bởi Giáo sư Bates, bộ bài tập phục hồi thị lực này được công nhận là mạnh nhất. Để thực hiện nó, bạn cần kính một mắt hoặc băng đen thông thường. Phương pháp này dựa trên một mô hình nổi tiếng - thị lực có thể bị suy giảm nếu bạn liên tục nhìn vào màn hình bằng hai mắt. Trong những trường hợp như vậy, các cơ oculomotor "cai sữa" co bóp thường xuyên, dẫn đến suy yếu cảnh giác. Nếu một mắt bị nhắm, sau đó với mỗi lần chớp mắt tùy ý, xung động não buộc phải làm sắc nét, rèn luyện và phục hồi thị lực. Điều quan trọng là phải xem xét rằng mắt dưới ống kính bịt mắt hoặc đóng của kính phải mở. Bạn cần thay đổi vị trí cứ sau nửa giờ, thực hiện đánh bóng. Sự khởi đầu của kết quả phụ thuộc vào tần suất sử dụng của phương pháp.
6. Xa. Tập các bài tập này để cải thiện thị lực, rất hữu ích cho những người bị viễn thị và trong trường hợp cận thị. Để thực hiện nó, thỉnh thoảng bạn có thể rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào các vật thể nằm ở phía đối diện của căn phòng. Lựa chọn lý tưởng là đi đến cửa sổ và nhìn vào khoảng cách.
7. Cố định trung tâm. Nháy mắt liên tục, cố gắng tập trung mắt vào một vật lớn. Ví dụ, ở nhà ngoài cửa sổ. Sau khi lấy nét, di chuyển ánh mắt của bạn đến cửa sổ, rồi đến cửa sổ và các vật thể nhỏ hơn. Giảm kích thước của các đối tượng được chọn, tiếp tục nhấp nháy. Sự cố định chính đồng thời phải đi chính xác ở trung tâm của mắt.
Phương pháp phòng ngừa: Cách bảo tồn thị lực
Để duy trì tầm nhìn khi làm việc với các thiết bị văn phòng hiện đại, bạn cần cố gắng giảm thiểu sự căng thẳng cho mắt. Để làm điều này, chỉ cần làm theo một số quy tắc:
• Không ngồi gần màn hình gần hơn 50 cm;
• Làm việc với máy tính trong bóng tối bị nghiêm cấm. Sự tương phản trong ánh sáng dẫn đến mỏi mắt nhanh chóng;
• Cần nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc. Tại thời điểm này, bạn có thể thực hiện một bộ bài tập để khôi phục thị lực;
• Nếu mệt mỏi kéo dài sau khi tạm dừng, cần phải tăng thời lượng;
• Nháy mắt thường xuyên nhất có thể để ngăn ngừa khô và hội chứng khô mắt.
Có thể cải thiện thị lực với sự trợ giúp của thực phẩm giàu vitamin A. Đặc biệt là rất nhiều chất tự nhiên hữu ích cho mắt trong cà rốt, hạt lúa mì và quả việt quất mọc lên.
Bạn cũng có thể tận dụng những bức ảnh đặc biệt giúp tăng cường thị lực.
Cùng với một loạt các bài tập, chúng giúp thư giãn cơ mắt căng thẳng và trở lại cảnh giác bị mất.
