Vấn đề thừa cân khiến nhiều người lo lắng, nhưng không phải người Nhật. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng của người Nhật trong 7 ngày, sẽ loại bỏ một vài kg không cần thiết và giúp phát triển thói quen ăn uống phù hợp.
Nguyên tắc chung của chế độ ăn uống của người Nhật trong 7 ngày, bản chất và đơn thuốc của nó
Bản chất của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 7 ngày hoặc 2 tuần là từ chối carbohydrate và dinh dưỡng của thực phẩm chất xơ và protein.
Thiếu nguồn năng lượng - chất béo và carbohydrate buộc cơ thể trích xuất sức mạnh từ các cửa hàng chất béo bên trong. Những hạn chế chính đối với dinh dưỡng của Nhật Bản là từ chối các chất béo, bột, thực phẩm có đường và muối.
Sản phẩm cuối cùng có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua các sản phẩm, nghĩa là ở dạng tự nhiên - trong trứng, rau, cá, thịt. Với lối thoát đúng từ chế độ ăn kiêng, bạn không chỉ có thể duy trì kết quả đạt được mà còn cải thiện chúng.
Theo nguyên tắc dinh dưỡng của Nhật Bản, nó được phép ăn những sản phẩm như vậy:
• cà phê giống tự nhiên;
• trà xanh;
• rau và trái cây (bạn không thể ăn chuối, nho);
• phần nạc của các loài thịt và cá;
• trứng;
• nước ép cà chua tự nhiên;
• chanh;
• kefir với tỷ lệ chất béo và phô mai tối thiểu;
• dầu thực vật.
Để cơ thể không bị căng thẳng và thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống thông thường, bạn cũng nên bắt đầu chế độ ăn kiêng một cách chính xác. Năm ngày trước, bạn cần làm theo các khuyến nghị sau:
• uống nhiều nước hơn - không phải trà, cà phê hoặc nước trái cây, cụ thể là nước sạch từ 1,5 đến 2 lít;
• cố gắng không để thức ăn muối hoặc giảm dần lượng muối;
• loại trừ thịt khỏi chế độ ăn;
• không ăn thành phẩm đã mua, thực phẩm hun khói và ngâm, vì muối sẽ có mặt ở khắp mọi nơi;
• từ chối đồ uống có đường và đồ uống có cồn;
• cố gắng dành một ngày cho kefir hoặc dỡ táo;
• ăn nhiều rau hơn, ưu tiên nấu cơm chưa nấu chín.
Để hiểu rõ hơn về bản chất của chế độ ăn uống của người Nhật:
1. Cân nặng bị giảm do chế độ phát triển trong ngày và một lịch trình nghiêm ngặt về lượng thức ăn - ăn vặt trong chế độ ăn kiêng là không thể chấp nhận được.
2. Một lượng calo nhất định được phép tiêu thụ mỗi ngày - không quá 1100, và trong một số trường hợp là 600.
3. Các quá trình dị hóa trong cơ thể được kích hoạt do thiếu năng lượng đến.
4. Một lượng protein đáng kể trong chế độ ăn uống sẽ không cho phép cơ thể mất khối lượng cơ bắp.
5. Để hấp thụ protein, cơ thể không cần nhiều năng lượng, điều này ảnh hưởng tích cực đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
6. Việc giảm trọng lượng cơ thể chủ yếu xảy ra do lượng carbohydrate giảm trong chế độ ăn, thường được chuyển thành tích lũy chất béo.
Nguyên tắc chung về dinh dưỡng:
1. Tuân thủ nghiêm ngặt trình tự - mục tiêu của chế độ ăn kiêng Nhật Bản không chỉ là loại bỏ cơ thể thêm vài cân, mà còn duy trì kết quả đạt được trong một thời gian dài. Do đó, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng và không thay đổi trình tự trong thực đơn.
2. Chế độ ăn kiêng không được phép tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho danh sách sản phẩm được đề xuất. Một ngoại lệ là rau bina - nó có thể được thay thế bằng bắp cải trắng. Nước ép cà chua và cà chua cũng có thể phù hợp để thay thế cho nhau.
3. Đường nên được loại trừ khỏi thực phẩm. Do đó, điều cấm kỵ áp dụng cho mật ong, bánh ngọt, món tráng miệng, đồ ngọt và các món bột.
4. Nhờ loại trừ muối, bạn có thể loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể - nó chiếm tới 30% trọng lượng dư thừa.
5. Đừng quên uống nước - lượng hàng ngày 1,5-2 lít.
6. Bạn có thể ngồi trên thức ăn như vậy trong hơn 14 ngày. Tùy chọn thứ hai của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đòi hỏi sự phát triển của một thực đơn hơi khác nhau.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng cho chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 7 ngày
Thực phẩm Nhật Bản không dung thứ cho những sai lệch so với chế độ đã thiết lập và bỏ bê các quy tắc. Điều tương tự cũng áp dụng cho chế độ ăn kiêng, phải được theo dõi một cách mù quáng trong mỗi 7 ngày, mà không thay đổi mọi thứ theo cách riêng của nó. Ví dụ về menu:
1. Thứ hai - buổi sáng của ngày đầu tiên bắt đầu một cách khiêm tốn với một ly cà phê đen không có chất làm ngọt, sữa hoặc kem. Vào buổi chiều, được phép ăn hai quả trứng luộc, salad bắp cải luộc, như một thức uống bạn nên chọn nước ép cà chua 1 cốc. Vào buổi tối, nấu cá ít béo lên tới 250 g.
2. Thứ ba - vào ngày thứ hai một bữa sáng tương tự, nhưng một chút bánh quy giòn. Đối với bữa trưa - bắp cải hầm như một món ăn phụ cho cá luộc. Bữa thứ ba bao gồm 1 chén kefir 1% và 200 g thịt bò luộc.
3. Thứ tư - bữa sáng được lặp lại vào ngày thứ ba, vì vào ngày đầu tiên, rau - zucchini chiên cho bữa trưa, một món salad bất thường gồm trứng, thịt bò và bắp cải với nước sốt giấm được chuẩn bị cho bữa tối.
4. Thứ năm - Bữa sáng thứ ba được lặp đi lặp lại, cho bữa trưa có một đĩa lớn cà rốt nghiền mịn và một miếng phô mai nhỏ, cũng như một quả trứng sống. Bữa tối sẽ nhẹ nhàng - 2 quả táo cỡ trung bình hoặc 1 quả to.
5. Thứ sáu - vào ngày thứ năm, chúng tôi thay đổi kế hoạch ăn sáng - chúng tôi nấu cà rốt nghiền với một ít dầu và nước chanh. Đối với bữa trưa, hãy lấy một ly nước cà chua tự nhiên và nấu cá. Cho bữa tối, táo lại.
6. Thứ bảy - một bữa sáng tiêu chuẩn với cà phê, ức gà luộc vào bữa trưa, bạn có thể ăn từ 300 g đến nửa kg, làm món salad bắp cải. Chúng tôi ăn nó cho bữa tối với hai quả trứng luộc chín.
7. Chủ nhật - ngày cuối cùng bắt đầu với trà xanh không có bất kỳ chất phụ gia và đường nào, cho bữa trưa bạn cần ăn 1 quả táo và một miếng thịt bê luộc, và bữa tối nên được nhân đôi với bất kỳ 5 món nào trước đó, trừ bữa ăn hôm thứ Tư.
Do sử dụng nước thường xuyên và tích cực giữa các bữa ăn chính, cơ thể sẽ có thể dễ dàng thích nghi hơn với một loại chế độ ăn mới và thường cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là lúc đầu.
Các tính năng quan trọng của chế độ ăn uống của người Nhật trong 7 ngày: tổ chức quá trình dinh dưỡng
Tại sao chọn chế độ ăn kiêng của xứ sở mặt trời mọc:
• giảm cân thừa;
• bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
• hình thành thói quen ăn uống hợp lý;
• tương đối dễ ngồi;
• thiếu đói;
• sự kiên trì của hiệu ứng.
Những điểm quan trọng mà không có chế độ ăn kiêng sẽ không hiệu quả:
1. Bạn cần uống nước theo quy tắc - 30 phút trước bữa ăn và 2 giờ sau đó.
2. Nấu ăn có thể được thực hiện bằng cách nấu, nướng mà không cần dầu, hấp. Tùy chọn cuối cùng là một ưu tiên.
3. Cần xác định cùng một thời điểm trong mỗi ngày để ăn.
4. Nếu cà phê không đẹp với bạn hoặc có chống chỉ định cho việc sử dụng nó, thì thức uống có thể được thay thế bằng trà xanh.
5. Nếu có những môn thể thao trong cuộc sống mà không có chế độ ăn kiêng, thì bạn không nên từ chối chúng, nhưng bạn cũng không nên tăng tải. Cũng không cần thiết phải bắt đầu mạnh mẽ các nghiên cứu chuyên sâu đồng thời với chế độ ăn kiêng. Điều này là rất khó khăn cho một cơ thể không chuẩn bị, đầy suy giảm hạnh phúc - sự xuất hiện của chóng mặt, tối trong mắt. Lựa chọn tốt nhất là tập thể dục buổi sáng, đi bộ đường dài, các hoạt động ngoài trời.
6. Một chế độ ăn uống hạn chế sẽ làm mất cơ thể của tất cả các yếu tố cần thiết cho hoạt động bình thường của nó, do đó, điều quan trọng là phải dự trữ phức hợp vitamin và dùng nó trong chế độ ăn kiêng.
Nguyên tắc dinh dưỡng dựa trên việc sử dụng các sản phẩm chính trong chế độ ăn kiêng:
1. Cà phê giúp chuyển hóa. Việc sử dụng đồ uống với liều lượng nhỏ có tác dụng tốt đối với hoạt động của hệ thống tim mạch. Nó thực hiện chức năng của một chất chống oxy hóa trong cơ thể con người, không có cơ hội cho sự tồn tại của các gốc tự do trong các tế bào của cơ thể.
2. Bắp cải - một loại rau chứa ít calo, trong 100 gram chứa tới 30 kcal. Cơ thể dành một lượng năng lượng khổng lồ cho việc tiêu hóa chất xơ như vậy. Một lượng chất xơ dồi dào trong cơ thể giúp cải thiện tiêu hóa, trung hòa một phần chất béo đi vào cơ thể, bão hòa nó bằng vitamin A, C, nhóm B và các nguyên tố vi lượng.
3. Cà rốt - một nguồn carotene hoặc vitamin A, giàu mangan thực vật, coban, molypden, vitamin B. Cà rốt có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện hệ thống thần kinh trung ương. Việc sử dụng rau quả ảnh hưởng tốt đến tình trạng tóc, móng, thị lực, da.
4. Thịt - thịt bò và thịt gia cầm (thịt gà) - dẫn đầu về hàm lượng protein với lượng chất béo tối thiểu. Protein động vật bão hòa cơ thể con người với các axit amin thiết yếu cho hoạt động của nó.
5. Cá - một nguồn axit béo không bão hòa đa, chịu trách nhiệm cho vẻ đẹp bên ngoài của tóc, da và cải thiện hoạt động của não.
Bất lợi của bất kỳ chế độ ăn kiêng là thiếu đảm bảo rằng trọng lượng vượt quá sẽ không trở lại.
Ở đây đáng để vinh danh sức mạnh của việc giảm cân, những người có thể tự biểu hiện hoặc không sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Một số không biết các quy tắc để thoát khỏi nó, một số chỉ lười biếng. Nhưng trong mọi trường hợp, những nỗ lực trước đây của họ trong một thời gian có thể là vô ích. Để tránh điều này, bạn cần thoát nó như thế này:
1. 2-3 ngày tiếp theo bạn không nên ăn vào buổi tối và không đưa đồ ngọt vào chế độ ăn.
2. Tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nên được ăn vào buổi sáng.
3. Bạn có thể dần dần chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp hoặc để lại một thực đơn tương tự, nhưng ít nghiêm ngặt hơn.
4. Trong 1,5-2 tuần sau khi ăn kiêng, cố gắng không vượt quá định mức calo là 1800 đơn vị.
5. Tháng đầu tiên bạn không cần ăn thức ăn cay, bột và ngọt. Bạn có thể thêm muối vào các món ăn, nhưng tốt hơn là chọn iốt hoặc muối biển cho việc này.
Nếu bạn làm theo các khuyến nghị đơn giản và giá cả phải chăng, mỗi lần giảm cân sẽ có thể giảm cân nhanh chóng và hài lòng.
