Các cô gái thân mến, giảm 10 kg trong mười ngày là không thực tế nếu cân nặng của bạn đã ở trong giới hạn bình thường. Một sự chuyển đổi như vậy chỉ dành cho những phụ nữ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 26 trở lên.
Bằng sự háu ăn lâu dài và dai dẳng, chúng ta tăng 10 kg trong ba đến bốn tháng, nhưng chúng ta muốn loại bỏ chúng nhanh chóng. Logic ở đâu?
Nếu mong muốn giảm cân nhanh chóng của bạn là rất lớn, ý chí của bạn là sắt, bạn không sợ đói, tâm trạng xấu và các bệnh dạ dày có thể xảy ra, thì hãy thử cơ hội ăn kefir.
Có thể bạn sẽ có thể tăng 10 kg trong 10 ngày. Tiền lệ như vậy được biết đến.
Tại sao kefir?
Kefir là một sản phẩm tự nhiên được sản xuất trong quá trình lên men sữa nguyên chất, do vi khuẩn sữa chua gây ra. Sản phẩm này được đặc trưng bởi một hàm lượng cao vitamin A và B, kali, canxi, protein, chất béo và carbohydrate, được đặc trưng bởi khả năng tiêu hóa dễ dàng của cơ thể. Nó cũng hữu ích trong các chất được hình thành trong suốt cuộc đời của vi sinh vật.
Trong chế độ ăn kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg, cơ thể hấp thụ các thành phần hữu ích.
Kefir có các thuộc tính hữu ích sau:
• Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời;
• Hàm lượng calo thấp;
• Khả năng thỏa mãn cơn đói ngay cả với một lượng nhỏ sản phẩm;
• Bình thường hóa các quá trình tiêu hóa;
• Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
• Loại bỏ chất lỏng dư thừa;
• Làm giảm lượng muối tích lũy dư thừa;
• Bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột;
• Đẩy nhanh quá trình phân chia tiền gửi chất béo;
• Loại bỏ các độc tố và độc tố có hại.
Các thông tin trên xác nhận lợi ích của sản phẩm với chế độ ăn kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg
Phiên bản của chế độ ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, vì vậy bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho nó. Trong vài ngày, nên hạn chế ăn thực phẩm quá giàu calo và chất béo và chuyển sang chế độ ăn kiêng protein với việc sử dụng một lượng lớn trái cây và rau quả.
Chế độ ăn kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg chia cho bốn giai đoạn, cụ thể là:
1. 3 ngày đầu chỉ nên tiêu thụ kefir. 1,5 lít sản phẩm nên được chia thành các liều bằng nhau và tiêu thụ trong suốt cả ngày.
2. 3 tiếp theo ngày đề nghị chỉ ăn táo (tốt nhất là màu xanh lá cây) với số lượng 1,5 kg.
3. Hơn nữa trong 3 ngày kefir nên được tiêu thụ với số lượng không giới hạn, trong khi hàm lượng chất béo của nó nên hơn 3%.
4. Sau đó ngày thứ 10 là nước. Chỉ cho phép nước sạch.
Tất cả thực phẩm nên được phân phối trong 5-6 chiêu đãi. Một điều kiện tiên quyết là sử dụng nước sạch (ít nhất 2 lít). Ngoài ra, các hoạt động thể chất tối đa hóa hiệu quả của chế độ ăn kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg, sẽ không thừa.
Để củng cố kết quả, bạn không thể ngay lập tức trở lại chế độ ăn bình thường và ném thể thao.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng liên quan đến việc đưa dần dần các thực phẩm thông thường vào thực đơn, nhưng vẫn tốt hơn là từ chối:
• Thực phẩm béo;
• sản phẩm bột;
• Nướng bánh;
• Hạn chế ăn muối và đường.
Mẹo để tối đa hóa hiệu quả của chế độ ăn kefir trong 10 ngày
Để chế độ ăn kefir trong 10 ngày - trừ 10 kg để có hiệu quả nhất có thể, bạn nên tuân thủ các mẹo sau:
• Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tốt hơn là bạn nên cố gắng ngồi vào những ngày nhịn ăn để cho phép cơ thể quen dần với cảm giác đói trong tương lai;
• Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nên giữ ngày nhịn ăn kefir ít nhất 1-2 lần một tháng;
• Kefir phù hợp nhất là sản phẩm ít béo hoặc không béo;
• Hãy chắc chắn chỉ mua kefir tự nhiên. Cần phải nhớ: thời hạn sử dụng của kefir càng cao, vi khuẩn càng ít có lợi trong chúng, làm giảm tính hữu dụng của nó;
• Ngày trước và sau, để giải phóng cơ thể, cần phải dỡ bỏ chế độ ăn kiêng bằng cách thêm càng nhiều rau và trái cây vào đó, và chuyển sang thực phẩm nhiều nạc hơn. Bạn cũng nên từ bỏ thực phẩm chiên và béo. Nhờ lời khuyên này, việc ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Chống chỉ định chế độ ăn kefir trong 10 ngày
Trước khi bắt đầu giảm cân, bắt buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem có nguy cơ gây hại cho sức khỏe hay không. Ngoài ra, nghiêm cấm tuân thủ chế độ ăn kefir khi:
• Loét dạ dày hoặc loét tá tràng;
• Viêm dạ dày có độ axit cao;
• Viêm thực quản;
• Dưới 18 tuổi;
• Mang thai;
• Cho con bú.
Một biến thể của chế độ ăn kefir 7 ngày thoải mái
Tùy chọn này đơn giản hơn so với trước đây, nhưng bạn cần theo dõi chặt chẽ thời gian.
Trong tuần bạn nên ăn như sau:
• 7:00. Kefir không béo - 250 ml;
• 9:00. Salad rau tươi với dầu ô liu - 150 gram;
• 11:00. Thịt nạc - 80 gram;
• 13:00. Táo xanh;
• 15:00. Kiều mạch luộc mà không cần thêm muối và dầu. Kefir ít béo - 250 ml;
• 17:00. Trứng luộc;
• 19:00. Bất kỳ trái cây khô - 100 gram;
• 21:00. Kefir không béo - 250 ml.
Cũng theo ngày uống khoảng 2 lít nước, cùng một lúc không muộn hơn nửa giờ trước bữa ăn và không lâu sau đó. Nó cũng là cần thiết để chơi thể thao. Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị, bạn có thể mất ít nhất 5 bảng Anh. Lặp lại chế độ ăn như vậy được cho phép không sớm hơn sau một tháng, nhưng bạn có thể dành một ngày không tải 1 lần trong 2 tuần.
Nếu bạn chú ý đến đánh giá của những người đã giảm cân, bạn có thể thấy rằng quá trình này khá dễ dàng và số kg bị mất sẽ không quay trở lại nếu quan sát đúng chế độ dinh dưỡng.
Chế độ ăn kefir bảy ngày từ Larisa Dolina
Tùy chọn này khá nghiêm ngặt, nhưng có thể loại bỏ thêm 4 - 6 pound chỉ trong một tuần. Thực đơn ít calo theo ngày như sau:
1. Cần chia thành 5 phần đồng nhất 6 miếng khoai tây luộc trong đồng phục và nửa lít kefir ít béo.
2. Bạn cũng nên phân phối nửa kg thịt gà luộc không có muối và nửa lít kefir không béo.
3. Năm phần bằng nhau nên được chia thành 200 gram phô mai với hàm lượng chất béo tối thiểu, cũng như 500 ml kefir.
4. 200 gram kem chua và 500 ml kefir được chia thành 6 liều.
5. Được phép tiêu thụ một kg táo xanh cỡ trung bình (có thể thay thế bằng trái cây sấy khô với số lượng 300 gram) và uống 0,5 lít kefir, chia chúng thành 5 lần tiếp khách.
6. Ngày này liên quan đến việc chỉ lấy kefir với số lượng một lít.
7. Trong ngày bạn cần uống 1 lít nước khoáng và nước tinh khiết thông thường với cùng một lượng.
Ngoài ra, bạn nên uống 1,5 lít nước tĩnh mỗi ngày, và loại trừ tải thể thao, vì cơ thể đã cạn kiệt.
Một tuần trước khi ăn kiêng, bạn cần giảm các phần tiêu thụ của món ăn và tổng lượng calo, và bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn 18:00.
Chế độ ăn kefir ba ngày
Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày rất khó khăn, do đó chỉ có thể tuân thủ nó cho những cô gái hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng việc giảm 3-4 kg được đảm bảo cho toàn bộ thời gian.
Trong ngày, bạn cần uống 1,5 lít kefir, chia thành các phần tiếp khách bằng nhau, trong khi sau đó nên là 19:00. Nó được phép lặp lại chế độ ăn kiêng sau 3 tuần. Hãy chắc chắn làm theo thực đơn dinh dưỡng thích hợp và bật tải thể thao.
Tác dụng phụ của chế độ ăn kefir ít calo
Trong số các tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng trên được lưu ý:
• điểm yếu;
• Chóng mặt;
• Đau ở đường tiêu hóa;
• Cảm lạnh ở tay và chân;
• Có nguy cơ viêm dạ dày.
Khi những triệu chứng này xuất hiện, tốt hơn hết là ngừng giảm cân và tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa.
Cách đúng đắn của chế độ ăn kiêng
Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên dần dần. Tốt hơn là loại trừ sự gia tăng mạnh về lượng thực phẩm tiêu thụ. Nếu bạn không trở lại chế độ ăn nhiều calo, kết quả sẽ kéo dài.
Mỗi tháng, bạn có thể lặp lại một trong những chế độ ăn kefir. Và thay vì hoạt động thể chất, hãy tập thể dục buổi sáng trong 30 phút.
Mỗi lựa chọn cho chế độ ăn kiêng đều được cho phép trong tình trạng sức khỏe bình thường và khỏe mạnh, nếu không, có nguy cơ làm xấu đi hoặc mắc các bệnh mới.
Ý kiến của các chuyên gia về chế độ ăn kefir
Chuyên gia dinh dưỡng phân loại không khuyến cáo chế độ ăn kefir kéo dài hơn 3 ngày. Họ nhấn mạnh rằng nó làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự chuyển đổi cơ thể sang chế độ "tự bảo quản", trong đó tâm lý con người và chức năng của nó phải chịu đựng.
Bác sĩ tiêu hóa khá tiêu cực liên quan đến loại dinh dưỡng này, vì kefir có khả năng tăng cường nhu động, do đó làm tăng quá trình lên men trong đường ruột. Tất nhiên, với chế độ ăn bình thường, quá trình như vậy không phải là điều gì xấu, nhưng trong trường hợp chế độ ăn kiêng, nó không dừng lại, dẫn đến vượt quá tỷ lệ nhu động. Và việc uống liên tục một sản phẩm sữa, ngoài một lượng nhỏ rượu trong thành phần, có thể bị viêm dạ dày. Vì một tác động tiêu cực như vậy xảy ra sau một thời gian, các bác sĩ vẫn khuyên bạn nên bỏ ra những ngày kefir, nhưng không quá 1 ngày một tuần. Nếu bạn quan sát chế độ ăn đơn, thì không quá 3 ngày.
Nếu những hậu quả trên không đáng sợ và giảm vài cân trong một thời gian ngắn chỉ đơn giản là cần thiết cho sự xuất hiện ngoạn mục tại một sự kiện quan trọng, bạn có thể áp dụng dỡ hàng trên kefir, điều chính yếu là không được mang đi.
